Alan : Photos et Vidéos

[Rudy]

L'electro, ca aide vraiment partout.
Faut avancer le plus possible le coude en avant pour solliciter le brachial.

[Lou]

L'electro, faudra que j'essaye un jour.

Faut avancer le plus possible le coude en avant pour solliciter le brachial.

Merci du conseil.

[Babysneiha]

Très intéressant pour moi également.

Pourquoi ne pas poser les coudes sur support souple et de créer un écart de 45 degré ou 30 degré entre le tronc et le coude, cela peut servir de cale pour travailler directement sur le brachial, évidemment sur exos de reverse curl ou prise marteau. Est-ce qu'en faisant cela j'améliore le travail ou je risque de ne pas solliscité le brachial ?

Je suis d'accord avec Lou sur le travail sur des séries longues surtout au niveau des bras.

Juste une réflexion sur l'électro: je pense que cela permet à un muscle qui ne participe jamais au travail d'ensemble de réagir grâce à ces électrostimulations et le faire réagir éventuellement lors d'un effort ou l'ensemble des muscles sont sollicités.
Donc habituer les muscles faibles ou déficients d'avoir leur rôle à jouer.

[Eric E.]

il y a aussi le curl concentré assis coude-cuisse :

Avancer l'épaule en avant du corps donne du mou au biceps, ce qui permet au brachial de faire plus de boulot. On recrute mieux le brachial en avançant l'épaule qu'en prenant prise marteau on désactive mais pas au même endroit

[Alan]

Est ce que le fait de tricher son curl barre et peut etre d'avancer le coude en avant peut favoriser le travail du brachial au détriment des biceps ?

[Rudy]

Oui.
Mais l'avant d'épaule risque de faire la majeure partie du travail.

[Alan]

Ok.
Et à part le curl barre/h pour faire les biceps ?

Parce que si je comprends bien :

Biceps :
Curl barre strict
Curl haltères strict

Brachial :
Curl araignée
Curl pupitre
Curl marteau
Curl concentré
...

EDIT :
Et si on triche le curl barre en tirant plutot les coudes en arrière pour garder le bras près du corps ?

[Vincent L.]

Je crois qu'il y a le curl haltère incliné qui est pas mal, vu que tu étire le biceps dans cette position...

[Fabien.s]

L'electro, ca aide vraiment partout.

J'en profite pour te poser une petite question, en fesant les pecs 3 fois/semaine à fond, tu penses qu'un programme Capillarisation aprés le repas suivant ma séance pourrait réellement m'apporter un plus dans la récup?

DSL de poster ça ici Nfi

[Rudy]

Je foutrai une décharge avant entre chaque série.
La récup, oui, c'est bien aussi.

[Alan]

Bon j'me suis amusé un peu :

[Lou]

Deviens coach
C'est réellement impressionant, ça fait vraiment méso pur, je ne connais PERSONNE qui ait évolué aussi spectaculairement, même chez des dopés de mes relations. Et tu n'as même pas 18 ans en plus...
Faut vraiment qu'on se fasse une séance ensemble là, tu va m'apprendre la vie je pense

[Eponge]

Clair qu'il y a bonne (très bonne) progression mais il y avait un très bonne base! Tu faisais quoi NF auparavant comme sport?

[Alan]

Lou :
Merci Ahah ouais faut qu'on fasse casse la salle ensemble

Eponge :
Merci aussi J'ai fais 5 (6?) ans de hand, 1 an de taekwondo, et beaucoup de CAP. Et puis aussi quelques pompes et surtout abdos certains soirs. Pas mal de sorties de vélo avec mon père aussi (70 - 100km)
J'commençais pas le sport quoi.

Sinon j'ai oublié la variation du poids ça doit être +22kg.

[Eponge]

Gros passé de sportif à l'adolescence => potentiel de développement accéléré, je l'ai constaté à plusieurs reprises.

[Alban]

Super impressionnant comme progression, en pas longtemps finalement...

Sinon j'ai oublié la variation du poids ça doit être +22kg.

Enorme

Et pas trop gras en plus... Un bon exemple

[Yann S.]

[Guen]

T'as grandi pendant ces 1 et 1/2?

[Lou]

Merci Ahah ouais faut qu'on fasse casse la salle ensemble

Tu vas être mon papa à la salle, déjà que tu fais 5 ans de plus que moi pour presque 4 de moins...

[Alan]

Non. Ca fait longtemps que j'ai pas grandi moi ! 3, 4 ans au moins !

[Patrice N.]

prise de masse terrible bravo !
+12 kg en 10 mois (cf ton training log) et 22 kg depuis le debut de tes entrainements...
c'est prometeur

[Alan]

Merci Ahah ouais faut qu'on fasse casse la salle ensemble

Tu vas être mon papa à la salle, déjà que tu fais 5 ans de plus que moi pour presque 4 de moins...

Ca promet ! Mais t'es deux fois plus forts que moi quand même

Merci 666 et Kurg

[Eric E.]

1m80 81kg +22kg la masse ultime, LE Terminator

[Raphael]

super progression de dos

le haut cartonnait déja bien mais là il assure, même si tu as peut être pris un poil de gras j'ai l'impression

[Alan]

Ouais j'ai pris du gras, ça c'est sur. Pour l'été j'vais essayer de revenir au BF d'avant.

[Guen]

J'aurai pas donné +23kgs

Mais très belle progression

[Fierce]

Vraiment la classe, progression spectaculaire, mais j'ai rarement vu un mec taillé comme toi à tes débuts...enfin bref, continu tu motives les jeunes du même age et peut être (surement ) les plus vieux...Nfi le chef de file

[Stroke]

Impeccable la progression

Pour ton âge t'as un super physique, mais je pense que tu vas finir par le savoir.

[Rudy]

Je vois des croix rouges :-(

[Rudy]

C'est bon, j'ai vu.

It's good ! :-))

[Impaled_-l-]

bravo ! tu as eu de super resultat et c'est propre !

en 1 an de training t'as plus de vainde que moi en 4 ans de training !

sincerment tres tres bien mon gars !

[Robz]

Bravo. Continue comme ca.


ordure

[Fabien.s]

Progression du dos progression tout court

[Mr.Propre]

Bon physique avant déjà, progression monstrueuse en si peu de temps, tu es vraiment bien là, et pas seulement pour ton age. Du vacherin coule dans tes veines.
Continue comme ça.

[Plasma]

Déprimant !

[Vincent L.]

T'avais deja des pecs monstrueux au début

Enorme...

[Herve Picard]

Impressionant des le debut . et apres on dit que la genetique ne compte pas

[Alan]

Guen, Fierce , Stroke, Body, Impaled, Robz, Fabien, Propre, Plasma, Vincent, Herve, merci

Vincent : Nan j'étais tout maigre Mais pecs = point fort

Herve : J'avoue que... je posterai des photos de mon frère de 13 ans, qui commence à faire quelques séances, et peut être de mes cousins, qui sont bien sans avoir fais beaucoup de muscu aussi. Mais bon l'entrainement compte beaucoup plus je pense.

[Herve Picard]

il veut nous achever moralement Mr NFI

[Amaury]

Terrible NFI. Excellente progression, bonne masse et un physique à minettes avec çà (avec toute la testo et le temps devant toi pour en profiter lol).