Cyril : Musculation Training Log

par **Cyril** le 06/06/2006 19h18

Ce midi, bonne séance de biceps :
Curl alterné debout
1 maxi debout dos au mur à 60 kg (6reps)
Curl à la barre au pupitre
Curl haltères assis sur un banc incliné
J'ai pas compté les séries mais 45 minutes, et j'ai encore des crampes.

Ce soir DC
9X4@120
1X7@120 pas très content de ma dernière série.

par **Cyril** le 08/06/2006 12h19

Hier matin, footing 40 minutes (j'oublie souvent de les noter ces séances).
Sinon, repos :cool:

Jeudi midi, une rapide séance d'épaules.

DM au cadre guide (barre sous le menton, mais pas plus, cause douleur aux épaules et participation importante des pecs)
1x10@+40
1x8@+50
3x8@+60
1x10@+50
1x14@+40
Temps de récup 2 min, parfois 3 (discutage avec un pote)

Elévations latérales
Haltères 12 kg 1x15reps
Haltères 17 kg 3x10reps

par **Cyril** le 09/06/2006 07h27

Jeudi soir, triceps :
Extension poulie haute poignée ^
1x10@45
1x8@55
1x10@55
3x8@60

Barre au front (barre rectifiée)
4x8@58

DC prise serrée :
10@70
3x10@80

Bonne patate, j'ai arrêté parce que j'étais attendu.
A ce rythme, je ne devrais pas tarder à me blesser ...

par **Cyril** le 09/06/2006 07h32

Vendredi matin, dos/arrière d'épaule :
Elévation latérales buste penché en superset avec Rowing barre en supination :
15@7kg/8@100kg x4

Tractions nuque :
4x6reps (dur dur)

Tirage poulie basse :
4x8@100kg

Je fais moins le malin ce matin, pas réveillé ...(bon, faut dire que j'ai attaqué ma séance à 6h30 !)
Ce soir, un peu de squat, de sdt, et d'ischios, enfin, si j'ai la forme ...

par **Gael Tessier** le 09/06/2006 12h28

Natryc a écrit:Je fais moins le malin ce matin, pas réveillé ...(bon, faut dire que j'ai attaqué ma séance à 6h30 !)
Ce soir, un peu de squat, de sdt, et d'ischios, enfin, si j'ai la forme ...

Tu as une salle ouverte de si bonne heure ? Tu as les clés peut-être ou alors tu bosses chez toi. Et c'est pour faire deux séances dans la journée que tu fais ça ? Tu veux sécher ?

par **Cyril** le 09/06/2006 15h50

J'ai les clefs effectivement, c'est une salle sur mon lieu de travail :cool:

Et je fais deux séances par jour pour avoir plus de pêche à chacune d'entre elles.

Ce soir, jambes.

Squat // (je sais, c'est pas du squat) à 150kg :

9x4 avec 1'30 récup
1x10 reps

Leg curl couché :
2x10@65
2x10@60
1x10@55
C'est marrant, j'ai progressé sur cet exo, alors que je fais beaucoup moins d'exercices pour les jambes depuis que j'ai attaqué le 10x5x4x3 ...

Mollets à la machine debout :
5x30@57.5

La patate ce soir, j'en aurai bien fait un peu plus, notament en squat, genre dégressif jusqu'à 80 kg, mais bon, j'ai préféré épargner mes genoux ...
2 jours de repos sportif en perspective ce week-end puisque je bosse samedi et dimanche :evil:

par **Fastraph** le 09/06/2006 15h53

Avantage indéniable pour bien s'entrainer :cool:

par **Cyril** le 13/06/2006 07h52

Effectivement, ce n'est pas négligeable.

Lundi 12 juin soir.

DC :
9x3@125, récup 1'30
Puis, après 4 min de récup (le temps de trouver un mec pour m'assurer)
7 reps @125
3 min de récup et une série de 12 @100, pour tester.
Finalement, ce type de séance, ça tape dedans, parce que je pense avoir potentiellement plus de 12 @ 100 dans les bras ...

Après ça, le biceps :

Curl alterné debout
16@2x24.5
3x16@2x29.5

Curl à la barre rectifiée :
8@53
6@53
7@48
6@48

J'en aurais bien fait un peu plus, mais pas trop le temps, et puis méfiance quand même, j'ai déjà une petite douleur à l'épaule (ça va faire plaisir à Pos ça ...)

par **Cyril** le 13/06/2006 19h23

Mardi 13 juin.
Douleur à l'épaule gauche :arrow:

glaçage ...

Sinon, 35 min de footing ce matin.

Ce soir, Squat // :
9x3@160
1x10@160

SDT :
1x10@80
1x6@110
5x6@140

Pas le temps de faire les traps ni les ischios.

par **Fabien.s** le 13/06/2006 22h44

Les traps ont déja du bien bosser avec les 5 séries de SDT.

Sinon j'ai vu une photos de ton dos,super!!(bientot avec les traps en plus le top)
travailles-tu le cou en isolation ou l'as tu fais par le passé?

par **Cyril** le 14/06/2006 05h50

Non, jamais travaillé le cou.

par **Gael Tessier** le 14/06/2006 08h33

Natryc a écrit:Mardi 13 juin.
Douleur à l'épaule gauche glaçage ...

Aïe, aïe, aïe ! Fais attention et réduis peut-être un peu la fréquence du développé couché.

par **Cyril** le 14/06/2006 12h47

Ouep, t'as raison Gaël, mais jusqu'au 21 juin, pas question de se relâcher, pas avant une tentative de max de reps à 120 :evil:

par **Cyril** le 18/02/2010 20h20

Bonjour à tous,

Je crée ce log pour répondre aux questions qui m'ont été posées en mp ou en commentaire de la galerie photographique.

Fiche d'identité :
36 ans
poids : entre 87 et 95 kg
mensurations : à peu près 45 de bras
militaire

Sports pratiqués : sports de combat, fitness, rugby
Musculation : quelques compet de body entre 2004 et 2005
Meilleures perfs :
DC : 6@130
Squat : 1@160
SDT : 1@220

Première séance de muscu en 1991. Plein d'autres choses entre temps.

Site Internet · par **Yann S.** le 18/02/2010 20h23

par **Jordy P.** le 18/02/2010 20h25

énorme et sec le mec :eek:

par **Quentin.D** le 18/02/2010 21h30

Énorme vraiment ce physique !

Y'a encore du chemin pour que je sois comme ça en même temps j'étais pas encore né quand tu as commencé donc j'ai encore le temps :super_lol:

par **Shaft.44** le 18/02/2010 21h31

J'ai vu tes photos sur ta galerie. Quel dos ! :eek:

par **Cyril** le 18/02/2010 21h43

Quentin.D a écrit:Énorme vraiment ce physique !

Y'a encore du chemin pour que je sois comme ça en même temps j'étais pas encore né quand tu as commencé donc j'ai encore le temps

Merci de me rappeler que je suis vieux ... :idiot:

par **Alan** le 18/02/2010 21h45

log de sauveur

par **Jul54** le 18/02/2010 21h48

ahah le vieux qui ouvre un log :cool:

par **Fabrice SP** le 18/02/2010 22h34

Rudy a dit qu'il ferait ton interview en mars, donc t'es pas obligé de répondre, mais tu t'entraines comment par rapport à tes missions de l'armée ?

par **Raph92** le 18/02/2010 22h38

Félicitations !

par **Cyril** le 18/02/2010 23h17

Je suis officier des sports. Je gère donc les infrastructures sportives (par conséquent la salle), l'entraînement des jeunes et le contrôle de la condition physique des troupes.
Pas beaucoup de missions à l'extérieur donc, l'Afghanistan en 2008 était exceptionnel pour quelqu'un comme moi. Les "combattants" ont déjà plus de difficultés, et plus de mérite lorsqu'ils arrivent à avoir un entraînement régulier. Lors de ce type de mission, on se débrouille toujours pour trouver de quoi s'entraîner ; soit il y a du matos sur place, soit on le fabrique ... Ceci dit, l'entraînement avec des boites de conserve remplies de béton c'est de plus en plus rare.

par **Patrice N.** le 18/02/2010 23h20

Tu fais encore de la muscu toi ? :super_lol:

par **Pierre C.** le 18/02/2010 23h23

Enorme Cyril, ce que je compte faire si ça me fais trop chier pour continuer après la L3 :cool:

( et que j'ai arreté ma vie de débauche :idiot:

)

par **Cyril** le 18/02/2010 23h24

Patrice N. a écrit:Tu fais encore de la muscu toi ?

J'ai inventé la muscu :idiot:

par **Invite** le 18/02/2010 23h24

Il y a beaucoup de dopage dans l'armée?

par **Cyril** le 18/02/2010 23h26

Pas plus qu'ailleurs, mais je trouve que le phénomène prend de l'ampleur, surtout chez les jeunes (rugbymen and co).

par **Invite** le 18/02/2010 23h27

Tu essayes d'insuffler un peu le naturel?

par **max2nimes** le 18/02/2010 23h28

putain de dos c'est vraiment un truc de fou!!! :cool:

donc tes un pyjama bleu en tout cas c'est le nom que l'ont donne dans la marine aux moniteurs de sport enfin je pense que c'est que pour les sous-of!

par **Jérémy** le 18/02/2010 23h32

Tu as vachement pris entre les 2 photos les plus récentes de ta galerie et les autres :eek:

Félicitations en tout cas,évoluer encore de cette façon à ce niveau ça doit pas être simple. :cool:

par **Cyril** le 18/02/2010 23h35

Gromit a écrit:Tu essayes d'insuffler un peu le naturel?

Je ne manque pas une occasion de le faire, par conviction d'une part, et parce que c'est mon rôle aussi.
D'un autre côté, je ne divulgue pas ce que j'entends ici et là à propos de la dope, une sorte de code de déonthologie.
Et puis, il y a toujours ceux qui refusent d'admettre que je suis naturel ...

par **Patrice N.** le 18/02/2010 23h36

Chuck Norris doit tout à Cyril, ne l'oublions pas.

par **Cyril** le 18/02/2010 23h38

Jérémy a écrit:Tu as vachement pris entre les 2 photos les plus récentes de ta galerie et les autres

Félicitations en tout cas,évoluer encore de cette façon à ce niveau ça doit pas être simple.

Pas tant que ça en fait car je suis loin d'être sec. Et puis, ça ne fait pas si longtemps que j'ai repris le chemin de la salle de façon régulière.

Site Internet · par **Yann S.** le 18/02/2010 23h38

la bière du démon le secret de natryc :cool:

par **Cyril** le 18/02/2010 23h39

La bière et la pizza pour sauver le monde !!!!!

Et un peu Chuck Norris aussi :idiot:

par **Patrice N.** le 18/02/2010 23h40

Cyril a écrit:Et puis, ça ne fait pas si longtemps que j'ai repris le chemin de la salle de façon régulière.

Je suis heureux d'avoir pu te motiver, mais ne me remercie surtout pas. :super_lol:

par **Cyril** le 18/02/2010 23h44

Patrice N. a écrit:
Cyril a écrit:Et puis, ça ne fait pas si longtemps que j'ai repris le chemin de la salle de façon régulière.

Je suis heureux d'avoir pu te motiver, mais ne me remercie surtout pas.

Effectivement, je te dois beaucoup.
Quand je t'ai vu à Carcassonne, je me suis dit qu'il ne fallait surtout pas que je finisse comme toi ... :idiot:

par **Patrice N.** le 18/02/2010 23h55

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