Cyril : Musculation Training Log

[Cyril]

Merci Antho, merci à tous d'ailleurs
J'ai finalement opté pour la voie plus saine de la décharge/rebond glucidique, sans faire de balance sodium/potassium.
Du coup, je tourne à peu près à 2000kcal sur 3 ou 4 jours.
Entraînement d'hier, dos épaules.

Superset 1 :
Rowing supination : 1x8@100, 1x8@120, 5x12@100
Elévation latérale au câble (poulie basse) en partant de derrière : 7x15

Superset 2 :
Traction large pronation : 3 séries de 12, 2 séries de 10.
Développé haltères assis : 5x10@30kg

Superset 3 :
Rowing poulie basse : 3x8@105kg
Elévation frontale avec disque de 20 kg : 3x12

Vous allez me dire : "pourquoi des séries aussi courtes en décharge ?".

[Cyril]

pourquoi des séries aussi courtes en décharge ?

C'est une très bonne question

En fait, je dois gérer la préparation sur la longueur et il me reste presque un mois jusqu'à la dernière étape. Si je commence déjà à faire des séries longues, il y a fort à parier que je vais finir plat comme une limande. Déjà que je suis pas épais là ...

[Marc.S]

Des détails sur ton rebond?

[Cyril]

Pour l'instant, je peux donner des détails sur la décharge, enfin quand j'aurai un peu plus de temps. Le rebond sera calé en fonction de l'évolution de ma sèche. En fait, ma diète évolue souvent.

[Cyril]

Ma diète depuis dimanche jusqu'à demain soir minimum :
Petit dèj :
50g de flocons d'avoine, 10g d'huile de colza
200g blanc d'oeuf, 30g de jaune

Collation 1 :
44g d'isolat

Midi :
140g de thon, 50g de riz (pesé cuit), 200g de haricots verts, 15g d'huile d'olive
50g de pomme

Collation 2 :
44g d'isolat

Collation 3 :
200g blanc d'oeuf, 30g de jaune, 10 d'huile de colza, 90g de filet de poulet cuit à l'étouffée

Soir :
150 blanc de poulet, 200g de haricots verts, 50g de pâtes (pesées cuites), 15g huile d'olive
50g de pomme

En gros on est un peu au dessus des 2000kcal pour moins de 100g de glucides.
Pour le rebond, à partir de jeudi ou de vendredi matin, je vais augmenter progressivement les glucides pour approcher les 500g et flirter avec les 3000kcal.

Bonne soirée.

[Cyril]

Ce soir

[Jeremy B.]

Boom

[bodynat59]

Vraiment bien, tu gardes une belle masse

[xX-Poison]

Ton programme abdo a l'air de plutôt bien marcher

[Mike_83]

Plus que 3 jours, courage !

[Alban]

Ma diète depuis dimanche jusqu'à demain soir minimum :
...

C'te misère... j'en chialerais...

Courage, bientôt la victoire

[Kent]

Salut Cyril !

Merci de nous permettre de suivre ta préparation en détail, c'est vraiment très intéressant.

Physique tout simplement hallucinant, c'est vraiment impressionnant de voir jusque où quelqu'un peut aller à force de travail et de persévérance !

Mais ce qui est tout autant impressionnant que le physique, et il faut le souligner, c'est l'humilité dont tu fais preuve malgré tout !

Bon courage pour les 3 compétitions et pour la fin de la préparation !

[Fl@v]

Ce soir

Putain la classe.

[Cyril]

Vraiment bien, tu gardes une belle masse

Ou l'art de dire en douceur que je manque de définition
Bon, ceci dit, on ne peut pas dire que je sois écorché ...
Mais c'était prévu.

Ton programme abdo a l'air de plutôt bien marcher

Ca rejoint un peu ma réponse ci-dessus. Effectivement, je me la suis jouée un peu cool pour cette fois.
J'ai fait une entorse à mon programme ce soir, j'ai fait au moins 3 ou 4 séries ...

Ma diète depuis dimanche jusqu'à demain soir minimum :
...

C'te misère... j'en chialerais...

Courage, bientôt la victoire

Merci Alban, ça fait du bien la compassion. En fait ça passe pas trop mal, à part l'isolat Après, c'est que sur 4 jours donc ça va. Je me risque finalement à un rebond glucidique à partir de demain matin.

Physique tout simplement hallucinant, c'est vraiment impressionnant de voir jusque où quelqu'un peut aller à force de travail et de persévérance !

Merci, j'ai encore du boulot et je dois me faire un peu plus mal pour aller plus loin dans la sèche.

[bodynat59]

Tu rigoles, je suis plutôt admiratif tu as de la masse et hyper sec, on voit aux obliques et à ta vascularité.
Mais tu peux faire encore mieux

[Elroukaï]

Il est vrai que tu es tout simplement hallucinant... Je ne dis pas ça parce que nous nous voyons tous les jours, mais parce que je pense que tu vas faire un carton à Colmar et que tenir ta sèche sur un mois est tout simplement inhumain. Chapeau! Tu suscites bien des convoitises de par chez nous!

[Rey Mysterio RM]

T'as dit que tu travaillais pas tes abdos mais c'est aussi le cas pour tes obliques ?

Bon aller je vais être sérieux, comme l'a déjà dit Kent un peu plus haut en plus d'avoir un physique hallucinant tu est aussi très humble, tu as une vision du culturisme que j’apprécie et je ne pense pas être le seul dans ce cas, en plus de ça tu arrives à avoir une vie de famille

[Cyril]

Merci les gars !
Bienvenue sur SP Roukaï, depuis le temps ...

Début du rebond glucidique ce matin, je ne supplémente pas en potassium mais je ralentis sur le sel, on verra bien.
100g de flocon d'avoine, 100g de blanc d'oeuf, 15g de jaune pour le petit dèj.

Bonne journée !

[bodynat59]

Bonne recharge

[bans]

on est synchro Cyril! :-))

pour ma part, j pars sur le riz/bananes et galette de riz
allez plus que 2 jours! J'suis tané! loool

[kosmic]

tu les manges comment les flocons? avec de la flotte je suppose?

et bon courage pour ce week

[Cyril]

on est synchro Cyril! :-))

pour ma part, j pars sur le riz/bananes et galette de riz
allez plus que 2 jours! J'suis tané! loool

Bon courage et à samedi.
Le tan c'est bon pour le moral, énorme et sec avec ça

[Cyril]

tu les manges comment les flocons? avec de la flotte je suppose?

et bon courage pour ce week

Bingo, avec de l'eau.
Et merci

[gokubalbo]

courage Cyril pour Samedi
et faite toi surtout plaisir

[Cyril]

Le rebond glucidique :
Petit dèj :
100g de flocons d'avoine, 100g de blanc d'oeuf, 15g de jaune

Collation 1 :
50g de banane, 50 de flocon d'avoine, 1dose de whey

Midi :
150g de blanc de poulet, 350g de riz, 10g d'huile d'olive, 50g de pomme

Collation 2 :
100g de banane, 50g de flocon d'avoine, 1 dose de whey

Collation 3 (du solide parce que je commence généralement à avoir faim à 18h00, la whey ne suffit pas) :
100g de blanc d'oeuf, 15g de jaune, 200g de riz, 10g d'huile de colza, 50g de banane

Soir :
150g de blanc de poulet, 350g de pâtes, 10g d'huile d'olive, 50g de pomme

C'est ma diète depuis ce matin, ce sera comme ça demain et un peu adapté au voyage pour samedi, train de nuit oblige. Dimanche je ferai comme je peux entre la prot liquide et la bouffe achetée en gare ou dans le train. Même si je me baffre un peu c'est pas dramatique puisque j'ai 15 jours pour rectifier le tir.

[Cyril]

Dernier entraînement ce matin, après ça repos jusqu'à l'échauffement de samedi aprèm.

Séance (presque) variée.

Superset 1 :
Développé incliné haltères : 4x12@30kg
Oiseau en appui sur le même banc : 4x15@8kg

Superset 2 (enchaînements assez rapides et temps de récup limité) :
Développé incliné (je descend la barre un peu au dessus du sternum) : 5x10@60kg
Oiseau au câble : 5x20reps

Superset 3 :
Poulie vis à vis 6x12
Shrugs 6x12@30kg
Tractions pronation large 4x10reps
Elévations latérales, 4x15@8reps

[Mike_83]

Lors de ton rebond glucidique, tu baisse un peu l'appot en prot pour pas faire exploser les calories ?
Et tu es a combien de glucides par kilo de PDC ? a moins que tu n'ai pas calculé précisément ...

[Cyril]

Je baisse effectivement les prots et là je suis à un peu plus de 400g de glucides/jour, j'ai pas mes menus sous les yeux mais tout est pesé et comptabilisé, je n'ai plus le choix maintenant.

[Mike_83]

Oué ca fait quoi dans les 4.5g de glucides par kilo de PDC.
Et pour les prot, tu es descendu de combien (avant rebond) à combien (pendant le rebond) ?

[patdu10]

Très bel athlète, bonne chance à toi

[Cedric Dumais]

J-1, j'ai hâte de te voir en photos tous plein de crême bronzante

[RiCoU]

Bonne chance !!!
Super physiue bravo !!

[Hersovyac]

Je viens de lire ton interview et de regarder quelques vidéos, tout en lisant ton programme diététique. Il n'y a pas à dire, bien que tu ais l'air de manquer un peu d'estime de toi-même et de tes performances, je peux t'assurer qu'en plus d'avoir un Super Physique, une mentalité digne d'un champion et un esprit de compétition très juste, tu atteints des performances rares pour quelqu'un de ton âge. Tu as mes félicitations et mon soutien pour ta préparation et tes trois compétitions enchaînées.

[alex_SP]

pour quelqu'un de ton âge.

[LittleVince]

Allez Cyril !!! Tout SP est derrière toi pour cette première étape, cette première compet.
Même ceux qui n'ont jamais osé écrire quoi que ce soit sur ce site, comme moi ...
Beaucoup de personnes te suivent assidûment sans se faire remarquer. Sacré physique, sacré mental, beau résultat et belle mentalité. Tu es un exemple pour beaucoup d'entre nous.
Tu as beaucoup de mérite, vraiment.
Lâche rien !

[Cyril]

Merci à tous, votre soutien me fait chaud au coeur !
Les dés sont quasiment jetés pour la première étape. Il me reste à gérer le rebond mais la sèche ne s'améliorera plus. Je prends le train dans quelques heures, les sacs sont prêts et je prends la route avant 17h00.
Je ferai un compte rendu détaillé de la compétition dans la semaine prochaine.
Mike 83, je n'ai pas eu le temps mais je te donnerai sur les détails précis (P/L/G) de ma diète au retour.

@ très bientôt !

[Manu]

Bonne chance.

[jojo74]

Bon courage, et félicitations pour ton parcours!!!

[benne jonsonne]

Bonne chance o grand maitre de la strie

[Elroukaï]

Tu l'as dit, nous le savons: les dés sont jetés mais le 421 est à ta portée.
Aléa Jacta Est! Fibre oblige, victoire sera tienne.
A bientôt