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Cyril : Musculation Training Log

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Cyril : Musculation Training Log

Messagepar Cyril le 10/03 06h48

Lundi 6 mars

Développé couché : 1x13 à 110 - 1x8 à 110 - 1x10 à 100
Tractions barre fixe devant : 1x12 - 1x10 - 1x8
Développé nuque : 1x15 à 50 - 2x12 à 50
Rowing à la barre buste penché : 3x15 à 80
Dips : 1x35 - 1x25 - 1x18
Mollets debout : à 57,5kg - 1x45 - 1x35 - 1x30

Pas de squat à cause de crampes aux triceps qui m'empêchent de maintenir la barre. Grosse fatigue, retour à la case.

Mercredi 8 mars :
Squat : 2x8 à 120 - 1x10 à 120
Leg extension : 3x15 avec toute la pile
Leg curl assis (le couché était pris) : 3x15 à 60.

Barre au front : 3x15 à 40.
Curl debout barre EZ : 1x15 à 40 - 2x12 à 40
Elévations latérales haltères : 3x16 à 12kg
Mollets debout :à 57,5kg - 1x45 - 1x35 - 1x30

+ quelques séances de cardio dans la semaine : course à pied jeudi, sac de frappe en pieds poings (mardi, mercredi), moringue (équivalent de la capoiera) jeudi.

Ce soir vendredi : Même séance que lundi au programme, on verra bien si je me sens pour faire unpeu de squat.

Je ne vais pas tarder à changer de routine et à incorporer de l'électro.
A suivre ...
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Messagepar Rejiek le 13/03 20h37

Alors ? :D
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Messagepar Eponge le 13/03 20h41

Je remarque que tu ne bosses pas lourd (enfin en plutôt en high reps...). Est-ce pour garder du jus pour tes autres activités?
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Messagepar Cyril le 14/03 08h51

Non, c'est parce que ce genre de prog (édito de Flex) est prévu dans cette fourchette de reps. C'est censé mieux convenir à des mecs naturels, en opposition aux programmes de pros décrits dans la revue.

Ceci dit, je considère que ce programme est une étape, une pause peut-être même. Je saturais un peu des entraînements traditionnels.
J'ai d'ailleurs retrouvé la voie de la progression puisque j'ai augmenté mes perfs sur tous les mouvements. Surtout sur le squat puisque je n'en fait jamais d'habitude :o
Hier midi :
Squat au guidé sans grande conviction puisque douleurs aux genoux, suivi de quelques séries à la presse, et du leg curl.
Je ne sais même pas quelles charges j'ai utilisé, mais je me suis concentré sur l'exécution et la tension du muscle.

Hier soir :
DC : 14 reps à 110 - 9 reps à 110 - 8 reps à 110 - 10 reps à 100
Rowing buste penché : 3X15reps à 80 propre
Dips : 1x40reps - 1x26reps - 1x22reps
Tractions : 1x12 - 2x10
Epaules à la machine convergente (35 de chaque côté, mais ça veut pas dire grand chose) : 2x12reps - 1x10reps
Mollets debout à 57.5kg : 1x40 - 1x35 - 1x30

J'attends un protocole pour la potentiation électrique, mais je pense que je vais d'abord passer par des séries plus courtes, du genre 6reps.
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Messagepar Eponge le 14/03 09h07

Ton objectif #1 reste la musculation clairement alors.
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Messagepar Rudy le 14/03 09h52

C'est moi qui doit t'envoyer le protocole ou pas? :D
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Messagepar Bosco78 le 14/03 09h52

Tu pousses comme un C160! :)
Tem alguem que vai tomar porrada...
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Messagepar Cyril le 14/03 12h16

Mon objectif, c'est effectivement d'être plus musclé, tout en étant fonctionnel si possible. Mais comme ça la fout mal d'avoir des gros bras et des perfs de lopette, je tente de trouver un compromis ...

Bien vu Bosco la référence !

Body, c'est comme tu veux. J'ai pas vraiment fait de recherche perso dans ce domaine, alors si tu peux m''aider ... :p
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Messagepar Vincent le 14/03 12h45

Barre au front : 3x15 à 40.
Curl debout barre EZ : 1x15 à 40 - 2x12 à 40


tu cycles la ou travailles très lentement ? Ca me semble bien peu pour 46 de bras :eek:
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Bosco78 le 14/03 13h45

à mon avis c'est du concentré lent.
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Messagepar Cyril le 14/03 14h06

Ni l'un, ni l'autre. Je ne travaillais plus spécifiquement les bras depuis le début du prog full-body. De plus, après les jambes et en réduisant les temps de récup, pas pu faire mieux.
Ceci dit, je ne suis pas encore à 46 de bras, et j'ai même l'impression que je perds un peu ... :\
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Messagepar Bosco78 le 14/03 14h30

tu cours combien de fois par semaine et combien de km?
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Messagepar Cyril le 14/03 15h24

Je vais essayer de limiter au maximum, mais je ne pourrai pas passer sous les deux séance de 45 minutes, et encore, en faisant du vélo à côté. Faut que je prépare les tests TAP ...
mais je cours pas encore trop, je viens de recommencer, ça ne vient pas de là donc. En fait, j'ai toujours eu un gros volume d'entraînement, je vais chercher dans cette direction ...
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Messagepar Cyril le 26/05 17h09

Séance de ce matin :
Dos
SDT : 3X5 à 160 (la dernière avec les crochets) + 1x6 à 140
Poulie basse : 4x8 à 100 contrôle de la phase excentrique
Rowing supination : 4x10 à 100
Pull over à la pulie haute bras tendus 4x15 à 30kg.

Biceps
4 séries de curl alterné à 25 dans chaque main 8 reps par côté
2 séries de curl concentré poulie haute

Cet aprèm:
Squat
9x4 à 140 récup 1'30
1x8 à 140
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Messagepar Jul54 le 26/05 18h29

Bien le sqt apres le sdt du matin :D :cool:
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Messagepar Fastraph le 26/05 21h09

Bon squat en effet ! :cool:

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Messagepar Cyril le 27/05 05h12

C'est pas du full squat, cuisses parallèles au sol.
Bonnes sensations en tous cas, ce type d'entraînement est un vrai plaisir. Le changement, ça fait du bien de temps en temps, au moins pour le moral.
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Messagepar Fastraph le 27/05 12h30

C'est pas du full squat, cuisses parallèles au sol.

Et tu oses parler de squat ... :wtf: ... :p Je t'avoue que fait aussi mon squat à la // voir un peu plus bas. De toute façon, on est l'intérêt d'aller en bas, si ce n'est pour prendre tout dans les fesses et se péter le dos ...

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Messagepar Cyril le 27/05 16h06

Séance de développé couché :
9x4 à 116 1'30 de récup
Puis, 3 min et 1x9 à 116
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Messagepar Pos le 27/05 16h09

pfff
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Cyril le 27/05 16h20

Je m'en doutais.
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Messagepar Pos le 27/05 16h22

avec du tan t'aurais claqué les 10x116 à la derniere serie!
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Messagepar Cyril le 27/05 16h24

Pos, le tan, il ne faut pas le boire !
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Messagepar Tony Montana le 27/05 18h27

C'est peut-être pas ton truc, mais t'a déjà fait des maxis ou doublé triplé sur les 3 exos de force. Je dis ça parce que tes perfs on l'air pas mal du tout.
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Messagepar Cyril le 27/05 18h43

Il y a bien longtemps que je n'ai pas tenté ce genre de performance. Par peur de me blesser certainement. D'une part, le soulevé de terre et le squat sont relativement nouveaux pour moi, et d'autre part, j'ai orienté mon entraînement sur le body-building : dans le genre séance hyper classiques en séries de 8 à 12 ...

Ceci dit, je pense tenter l'expérience bientôt.
Disons que je suis dans une étape intermédiaire de ma "carrière" sportive, genre "power-building".
Du muscle au service de la force, mais du muscle ...
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Messagepar Fold le 27/05 21h19

Natryc, je viens de m'apercevoir que t'avais pris une de mes citations en signature... mouhahaha :D
Faire du vélo pour les jambes c'est comme manger des protéines végétales pour renforcir le coeur de Gromit
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Messagepar Cyril le 28/05 03h52

Je change régulièrement, au grés des perles que je trouve sur ce forum ... :D
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Messagepar Fold le 29/05 01h59

C'est un honneur :cool:
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Messagepar Cyril le 29/05 10h09

Hier, 1 heure de surf à BOUCAN CANOT (précision pour éponge :D )
1.50 à 2.50 à la série, ça finit en shore-break, mais pas mal quand même. pour info, y'avait plus de 3m à 3 Bassins, mais insurfable.

Ce midi : Epaules
DM au cadre guide :
1x8 @+40
1x8@+50
1x6@+60
1x8@+50
1x10@+40

Elévations latérales haltères:
15@12kg
3x8@17kg
15@12kg

Elévations frontales avec un disque de 20 kg :
4x12reps
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Messagepar Cyril le 30/05 05h51

Hier soir, séance de triceps plutôt classique, j'ai pas mon carnet sous les yeux, j'éditerai plus tard.

Ce matin, séance de DC
9x3@120 1'30 de récup
Puis, 3' de récup, et 1x8@120
Dans un mois, le 30 juin, je pense que j'aurai bientôt les 10@ 120 dans les pecs ...

Flechisseurs des avant bras ensuite, biceps et brachial, séance plutôt classique, pas le temps de me tester sur un maxi en stricit curl ...
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Messagepar Pos le 30/05 08h25

normalement tu les a deja la !
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Messagepar Gael Tessier le 30/05 08h27

Mets à jour ton profil Natryc pour te rapprocher de Pos dans le perfboard ! :p
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Messagepar Rudy le 30/05 09h21

Ouais, t'y ai juste d'après mes calculs.
Ordure !
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Messagepar Cyril le 30/05 10h02

On verra ça, je vais continuer le 10x5x4x3 pendant quelques temps, histoire de vous mettre vraiment minable. Bon, maintenant, faut voir si je les ai vraiment les 10 @ 120 avant de faire le malin. Si c'est la cas, je suis vraiment très surpris de la rapidité de la progression. Cette méthode est terrible.
Attends un peu que je m'électrise brocolis ! :p
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Messagepar Fastraph le 30/05 14h35

Clair tu les as déjà les 10*120. En taper 8 en dernière séries prouve d'ailleurs que t'es plus qu'à l'aise avec cette charge .... Enfoiré va ! :cool:

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Messagepar Cyril le 31/05 18h01

Ce soir, pas trop de temps, alors séance de squat.
9 séries de 3 reps @ 150 1'30 de récup
3 min de récup et 1 série de 8 à 150.
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Messagepar Tony Montana le 31/05 21h05

Pas mal ça :cool:
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Messagepar Cyril le 02/06 19h11

Merci. Pas mal, mais pas top.
D'ailleurs, je me suis un peu fait mal à un genou, ça va un peu mieux ce soir, mais grosses douleurs pendant deux jours ...

Sinon, ce soir :
DC
9X5@115
1X7@115

C'était pas la séance prévue, mais les coin SDT était pris. De toutes façons, fatigue cérébrale et mauvaise humeur, j'étais dans de mauvaises conditions : mauvaise séance, barre lourde ... J'espère me rattraper mardi avec une séance de 10x4@120

Sinon, après ça, 8 séries de triceps (plutôt du rappel), et 4 séries délévations latérales à la machine.

Bif bof en ce moment :\
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Messagepar Cyril le 05/06 18h46

Samedi 1er juin
Séance de daube, ça vaut pas la peine de s'étendre.
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Messagepar Cyril le 05/06 18h56

Lundi 5 juin

Salle fermée, donc vide, sauf ma cops et moi :cool:

Squat //:
9x5@140 plutôt propre (forcément, c'est que du //)
1x10@140

SDT : 5x6@120 facile, mais bon, je me concentre pour l'instant sur la technique sans me soucier des charges comme me l'a conseillé un membre sur un autre topic (Alvy S).

Puis, en superset :
Shrugs à la machine à pecs convergente / leg curl couché
15@2x40 / 10@65
4x 10@2x60 / 10@60 - 3x10@55
15@2x40 / 10@55

Machine à mollets debout :
5x30@57.5

Bonnes sensations, la semaine s'annonce meilleure que la dernière ...
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