A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Laurent Las le 19/05 20h01

Hello à tous,

j'aurais voulu savoir un peu comment c'étaient passés vos débuts respectifs en BB ... âge, motivations, performances, état d'esprit, etc ...

Perso g 21 ans (1,83m, 72kg), je viens de commencer la muscu pure il y a 2 semaines ... je cherche encore un peu mes limites. Mais bon rien que de voir vos perfs par rapport à ce que je fais ça me déprime :D

J'attends avec impatience de voir évoluer mes perfs ... niveau nourriture je fais assez gaffe, je mets toutes les chances de mon côté :)

Voilà ... alors j'attends vos témoignages ... ça me fera voir un peu à quoi m'attendre ;)

Bonne soirée,
Lau.
Dernière édition par Laurent Las le 19/05 21h02, édité 1 fois.
Laurent Las
 
Messages: 219
Inscription: 18/05 01h25
Réputation: 0


Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Pos le 19/05 20h09

fait toi un topic dans la section perfboard pour pouvoir suivre tes perfs!

Tu sais les debuts de chacun sont tres variables... Ca depend de pleins pleins de truc...

Mais en tout cas une chose est sure: ca n'est pas pasque tu pars de bas que tu n'arrivera pas au plus haut!! attends toi bientot à peser 10kg de plus sur la balance et à t'echauffer avec des barres que tu ose à peine regarder aujourd'hui!!
Alors surtout ne te decourage jamais, car le plus important dans ce sport c'est la régularité et la longévité!
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 7030
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Yoann le 19/05 20h12

Mes maxis à mes début il y a 1 an (j'ai perdu un an en perdant envrion 20kg car je n'y connaissais rien et je croyais qu'il fallait commencer la muscu maigre + deux tendinites récurentes).



Développé Couché: Environ 30kg
SDT: Environ 70kg
Squat: Environ 45kg
Curl haltère: 6kg
Tractions supinations / Pronation: 1 / Aucune
Dips: Aucun

C'est la volonté d'être plus fort et plus intelligent que la veille qui me permet de me lever chaque jour... Dès que je sens que je perds une journée, ça me ronge pendant des heures alors à chaque fois que je pense à cette année bousillée, j'ai envie de pousser...
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
Avatar de l’utilisateur
Yoann
 
Messages: 2460
Inscription: 16/05 10h33
Réputation: 0

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Pierre YoY le 19/05 20h59

Wahh... progression impresionnante !
Vraiment encourageant !
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
Avatar de l’utilisateur
Pierre YoY
 
Messages: 1145
Inscription: 16/05 16h36
Réputation: 0

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Gautier le 19/05 21h00

Pour ma part j'ai commencé la muscu a 18 ans (mes premieres barres touchées il y a 8 mois) et je levais:
60 kg au dc
20x60kg en squat dans la smith machine (mais je faisais le mouvement hyper mal et je poussais n 'importe comment, j'ai baissé mes charges et suis passé au squat libre)
pour le reste je ne sais plus ... dans la plus grande normalité le reste, juste ces 2 perfs pas mal pour un debutant...
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 947
Inscription: 16/05 20h40
Réputation: 0

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Yoann le 19/05 21h03

Gautier a écrit:Pour ma part j'ai commencé la muscu a 18 ans (mes premieres barres touchées il y a 8 mois) et je levais:
60 kg au dc
20x60kg en squat dans la smith machine (mais je faisais le mouvement hyper mal et je poussais n 'importe comment, j'ai baissé mes charges et suis passé au squat libre)
pour le reste je ne sais plus ... dans la plus grande normalité le reste, juste ces 2 perfs pas mal pour un debutant...


Pas mal?! Tu as débuté avec le double de mes perfs et viens à peine de dépasser tes perfs de début au DC :cry: !
Je n'ai rencontré personne qui aurait commencé avec moins que moi, ça me gave! Tant mieux pour vous remarque, mais bon...
Pierre, si le wahh est pour moi, Merci beaucoup, s'il est pas pour moi, merci de pas le dire ;)
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
Avatar de l’utilisateur
Yoann
 
Messages: 2460
Inscription: 16/05 10h33
Réputation: 0

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Gautier le 19/05 21h08

Je pense que les perfs DC au debut c'est enormement une question de leviers, encore la genetique...
Mais si tes buts sont body, avec un max DC a 60kg je suis sur que tu as autant de volume que moi avec un max au dc de 100kg.
Et puis c'est pas parce qu'on commence plus bas qu'on montera pas plus haut ;)
(si ca peut te rassurer j'ai trop du mal a faire du SDT, mes biceps congestionnent bcp trop vite et grossissent trop vite par rapport a ma progression en curls ce qui me gene un peu ...)
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 947
Inscription: 16/05 20h40
Réputation: 0

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Pierre YoY le 19/05 21h11

sisi yoann c bien pour toi lol !

par contre si tu pouvais préciser quel age tu as ca serait sympa pour que je puisse mieux me rendre compte !
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
Avatar de l’utilisateur
Pierre YoY
 
Messages: 1145
Inscription: 16/05 16h36
Réputation: 0

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Yoann le 19/05 21h11

Mon but, c'est force, c'est pour ça que j'ai un peu les boules...
Je crois que c'est mes 10 annes de foot qui font que je me débrouille très bien au SDT par rapport au DC...
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
Avatar de l’utilisateur
Yoann
 
Messages: 2460
Inscription: 16/05 10h33
Réputation: 0

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Chris Burel le 20/05 00h27

En parlant de toute premiere perf au DC: j`ai un ami qui, la premiere fois qu`il etait dans une salle de muscu, etait arrive a faire jusqu`a 1 x 70 kg alors qu`il avait seulement 15 ans. Aujourd`hui il a 19 ans et pousse 1 x 115 kg mais surtout 60 reps a 60 kg (il s`entraine exclusivement pour l`endurance). 80 reps a 50 kg et 110 reps a 40 kg quand meme c`est de la folie. Il mesure 1m85, pese 90 kg, et c`est clairement un mesomorphe. C`est l`ami de mon entourage le plus fort - le pire c`est qu`il ne fait pas de musculation, il en fait juste 2 voire 3 fois par mois pour assister son sport - le canoe, pour lequel son club est champion d`Europe (Strasbourg Eaux Vives)... d`ailleurs si je tappe son nom sur google je retrouve des perfs qu`il a faites.
Chris Burel
 
Messages: 447
Inscription: 16/05 01h23
Réputation: 0

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Invité le 20/05 19h22

salut,

je debute aussi, j'ai pas beaucoup de matos (meme rien)

mais en gros:
-Curl haltere 4*12 8kg
-elevation haltere mains jointes au-dessus de la tete 4*20 8kg
-Squat avec Sac de Ciment ! :wtf: 4*20 35kg
-tractions supination: 4*5
- pronation:4*5
-Dips: 4*10

mais bon comme tu peux le voir c pas genial le matos ! :D

je fais 1.77 pour 62 kg
j'ai pris environ 3 kg depuis 2 mois et meme avec des conditions d'entrainement peu favorables et une alimentation a peine ameliorée, je remarques un net progres au niveau de ma force...

===> donc je vais m'acheter du matos, bouffer, et pousser comme un taré !
Invité
 
Messages: 16423
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Eihwaz le 20/05 19h24

j ai vriament commencer la muscu y a un mois

j ai 16 ans 65kg

toujours en 2*10

DC= 52kg
DI=45kg
DM=40
Curl=30
Rowing=40 mais je peut faire bcp mieux

SQT jamsi fait aps assez de poids

Sdt il m est arrive de soulever un banc avec 4 personnes dessus, on a calcule le poids avec mon prof de physique (entr 150 et 170) mais j attends de voir ce poids sur une barre pr y croire
Eihwaz
 
Messages: 1565
Inscription: 17/05 14h34
Réputation: 0

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Rudy le 20/05 19h28

Eihwaz a écrit:j ai vriament commencer la muscu y a un mois

j ai 16 ans 65kg

toujours en 2*10

DC= 52kg
DI=45kg
DM=40
Curl=30
Rowing=40 mais je peut faire bcp mieux

SQT jamsi fait aps assez de poids

Sdt il m est arrive de soulever un banc avec 4 personnes dessus, on a calcule le poids avec mon prof de physique (entr 150 et 170) mais j attends de voir ce poids sur une barre pr y croire


tu es tres fort au DM par rapport au reste , pour ton banc souleve t'as souleve que un cote en le faisant basculer de l'autre cote non?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27746
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 267

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Yoann le 20/05 19h34

J'ai 18 ans ce qui fait que j'ai commencé à 17 ans...
Pour l'histoire du banc, s'il l'a pris en son millieu, c'est qu'il a un sacré grip...
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
Avatar de l’utilisateur
Yoann
 
Messages: 2460
Inscription: 16/05 10h33
Réputation: 0

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Eihwaz le 20/05 19h39

je l ai pris que d un cote en mettant le splus lourds le plus proche de moi et tous serres les un contre les autres
Eihwaz
 
Messages: 1565
Inscription: 17/05 14h34
Réputation: 0

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Eihwaz le 20/05 19h40

je comprends pas j ai pas de grosses epaules et en elevations laterales j ai rien prtant le DM passe bien chez moi
Eihwaz
 
Messages: 1565
Inscription: 17/05 14h34
Réputation: 0

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Pierre YoY le 20/05 19h40

ah ok je me disais... :eek:
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
Avatar de l’utilisateur
Pierre YoY
 
Messages: 1145
Inscription: 16/05 16h36
Réputation: 0

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Eihwaz le 20/05 19h42

dite smoi vs en pensez quoi de mes perfs pr mon age ?
Eihwaz
 
Messages: 1565
Inscription: 17/05 14h34
Réputation: 0

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Rudy le 20/05 19h43



bah c 'est normal !
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27746
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 267

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Pierre YoY le 20/05 19h43

ben moi je trouve ca pas mal, mais j'espere etre au dessus quand j'aurais 16 ans... :evil:








:p
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
Avatar de l’utilisateur
Pierre YoY
 
Messages: 1145
Inscription: 16/05 16h36
Réputation: 0

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Yoann le 20/05 19h47

Moi j'aurais dis que tes perfs sont largement au dessus de la moyenne nationale... Pour un mois d'entraînement, c'est du bon progrès je pense, mais te pose pas trop de question pour l'instant, tu n'as pas assez de recul...
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
Avatar de l’utilisateur
Yoann
 
Messages: 2460
Inscription: 16/05 10h33
Réputation: 0

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Eihwaz le 20/05 19h49

body je snes que tu veut faire de la compet avec moi :)

j ai oublie ds les perfs
2*10 Dips BW+12kg
2*10 tracations en pronation prise large
BW+10
Eihwaz
 
Messages: 1565
Inscription: 17/05 14h34
Réputation: 0

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Rudy le 20/05 19h53

Eihwaz a écrit:body je snes que tu veut faire de la compet avec moi :)

j ai oublie ds les perfs
2*10 Dips BW+12kg
2*10 tracations en pronation prise large
BW+10


bon au disp tu me grille la lol je peux t'avoir en qq séance a mon avis, les tractions je fais que en supi et du 5x5 lol alors on pourra aps trop juger quoique la tu doit etre devant, par contre a part le DM le reste c mort pour toi lol ! :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27746
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 267

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Vincent le 20/05 19h57

moi je trouve tes perfs excellentes pour 16 ans et 1 moi d'entrainement, t'es une force de la nature !!!
10x45kg au DM !!!

tin moi je faisais pas 10x15kg quand j'ai commencé !!! et il m'a fallut 2 ans pour arriver, à quelques reps à 60kg :mad:
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 11273
Inscription: 16/05 21h00
Réputation: 0

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Yoann le 20/05 20h00

Yes, Vinz rivaliserait-il avec mes perfs à 0 jours de muscu? Je devais aussi être à 15 je pense (j'en ai pas fait avant longtemps du DM, et même aujourd'hui c'est occasionnel en fait...)
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
Avatar de l’utilisateur
Yoann
 
Messages: 2460
Inscription: 16/05 10h33
Réputation: 0

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Pierre YoY le 20/05 20h01

ah ok fallait préciser que tu commencais depuis un mois, dans ce cas c pas mal...

moi au developpé haltères et curl haltères je fais 12-10*10kg (dans chaque main...)

rowing haltères 12*18kg

11 dips BW (je fais pratiquement autant de series que je veux car je le ressens par encore bien musculairement, c surtout dans les poignets et les épaules... ;-(

15 tractions supi

et g pas assez de poids pour les autres exos !
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
Avatar de l’utilisateur
Pierre YoY
 
Messages: 1145
Inscription: 16/05 16h36
Réputation: 0

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Eihwaz le 20/05 20h03

je dois tout a mon mental ! !

j ai pas d epaules body c'ets de la triche :)

les dips j en suis sur que je peut faire bcp mieux ! !

des que j ai du poids je vias des tentatives de maxi en tout

je vous tiens au courant
Eihwaz
 
Messages: 1565
Inscription: 17/05 14h34
Réputation: 0

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Rudy le 20/05 20h04

bon la guerre est lance lol ! :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27746
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 267

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Eihwaz le 20/05 20h11

ca marche men :)

tu mesures cb pr quel poids? je sias que t as 15 ans... t es mon seul rival sur ce site :D

181cm pr 65kg 16ans
Eihwaz
 
Messages: 1565
Inscription: 17/05 14h34
Réputation: 0

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Rudy le 20/05 20h13

Eihwaz a écrit:ca marche men :)

tu mesures cb pr quel poids? je sias que t as 15 ans... t es mon seul rival sur ce site :D

181cm pr 65kg 16ans


lol je suis plus lourd c pas trop equlibre la , je fais 1m89 , 77.6 kg aux dernieres nouvelles !
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27746
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 267

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Eihwaz le 20/05 20h15

t inquietes pas pr moi

tu em vois en photo tu te demandes d ou je sors ems perfs !!

la compet est lance entre nous body ?

Ca reste amical bien sur...
Eihwaz
 
Messages: 1565
Inscription: 17/05 14h34
Réputation: 0

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Rudy le 20/05 20h16

c parti mon kiki lol ! :p fais toi une fiche membres en marquant tes nouvelles perfs a chaque fois !
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27746
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 267

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Pos le 20/05 20h19

Exemple typique du topic qui tourne au CHAT!!!!!!!!!!
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 7030
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Rudy le 20/05 20h20

Pos a écrit:Exemple typique du topic qui tourne au CHAT!!!!!!!!!!


bah c'est bien les reponses directes t'aime pas pos?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27746
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 267

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Eihwaz le 20/05 20h24

celui aui portes le plus lourd en maxi gagnera

on arrette le concours quand ?
Fin juin ca te va ?
Eihwaz
 
Messages: 1565
Inscription: 17/05 14h34
Réputation: 0

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Nakmuay le 20/05 20h25

je pense qu'il n'y a pas que lui qui n'aime pas :rolleyes:

"When I see blood, I want more " Oscar De La Hoya
"The more you know, the less you believe."
Les swiss ball c'est bien, l'haltéro aussi.
"Pre-press the "nine" and the "one" on your phone so you only need to press the final "one" for this workout..." Dan John, on T-nation.com, speaking about a deadlift training
Avatar de l’utilisateur
Nakmuay
 
Messages: 897
Inscription: 16/05 12h28
Réputation: 0

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Rudy le 20/05 20h26



merci lol le concours bah il s'arrete quand tu veux lol moi de toute facon je pousse toute l'annee lol ! :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27746
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 267

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Eihwaz le 20/05 20h26

ouaip body t as MSN ?
Eihwaz
 
Messages: 1565
Inscription: 17/05 14h34
Réputation: 0

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Vincent le 20/05 20h26

fixez tout ca par PM et c'est réglé !
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 11273
Inscription: 16/05 21h00
Réputation: 0

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Messagepar Rudy le 20/05 20h27

Eihwaz a écrit:ouaip body t as MSN ?


ouais wheelercoia@hotmail.com
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27746
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 267

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création