A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

X-Reps

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar Fredironman le 20/03/2006 02h37

Est-ce qu'il y a quelqu'un sur ce forum qui a déjà essayé les X-Reps? Si oui quels ont été les résultats (Gains en masse et force). Pour ceux qui ne savent pas ce que c'Est les X-reps c'est des mouvements partiels en position semi-étirée(entre le bas et le milieu au DC par exemple) effectué à la fin d'une série.
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Messagepar Cyril le 20/03/2006 10h51

Jamais entendu parler de répétitions partielles de cette façon. Bizarre bizarre ...
La fibre oblige !
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Messagepar Yoki le 20/03/2006 13h13

Tu remontes à moitié ??
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Messagepar Invité le 20/03/2006 23h15

J'ai entendu parler de ce truc. Il consiste à forcer des partielles autour de leur fameux x-point, qui est soit-disant le point où le muscle peut se contracter optimalement. Il est qualifié de "Max-Force Generation Point".

L'ennui, c'est que cela fait l'objet d'un grand tapage médiatique et donc il est quasiment impossible de trouver des bonnes infos sur ces fameuses x-position sans bourse délier!

On en parle néanmoins un peu ici et bcp ici (logique) . Si qqun a des infos ou des ebooks à partager (j'ai beau avoir fouillé, impossible à dégotter), je suis également preneur!

Voici un exemple de x-point pour le curl : Image
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Messagepar Yoki le 20/03/2006 23h23

Ah ouais c'est ce que je pensais sur les tractions ? est ce qu'il vaut mieux en faire en pleine amplitude ou osciller autour de ce fameux points ...
That's the question ...
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Messagepar Fredironman le 21/03/2006 02h41

si vous voulez plus d'infos. ils en parlent à tous les mois dans ironman magazine.
en tout cas moi j'ai essayé les x-reps et pour ce qui est de congestionner les muscles c'est assez terrible et ça prend le tiers de séries pour le même effet donc moins de gaspillage d'énergie et plus pour grossir mais pour ce qui est de renforcir la question demeure...
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Messagepar Alban le 21/03/2006 08h06

Les X-Reps, c'est clair Ironman Magazine en est bourré. C'est juste un truc commercial pour vendre des ebooks et produits dérivés. Après les X-Reps, les mêmes ont fait la même chose avec la diète qui va avec les X-Reps.

Et puis l'un des deux auteurs de ces ebooks est éditeur de Ironman Magazine :D
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Messagepar Invité le 22/03/2006 14h42

Yoki a écrit:Ah ouais c'est ce que je pensais sur les tractions ? est ce qu'il vaut mieux en faire en pleine amplitude ou osciller autour de ce fameux points ...
That's the question ...


J'ajouterais même les "Stretch-Position Overload" (2ème partie de mon url ) à ce débat.

Il me paraît bien évident que l'utilisation des trois est probablement optimale, mais avec quelle méthode? Car il est clair que l'entraînement en pleine amplitude est indispensable, de même que les deux méthodes citées (les x-rep et la strech overload machin) doivent être efficace, mais comment gérer les 3 (sans acheter leurs bouquins!), that's an other question...
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Messagepar Fredironman le 23/03/2006 02h14

pour chaque muscle tu fais une série en position contractée, midrange(mouvements polyarticulaires ex: squat, dc) et en position étirée
et les x-reps c'est toujours sous le point de virage
deux exemples de leurs routines
Biceps
Barbell Curl 2 x 10 midrange
Incline Curl 2 x 10 stretch
Concentration curl 2 x 10 contracted
Quads
Squat 2 x 10 Midrange
Sissy Squat 2 x 10 Stretch
Leg Extension 2 x 10 contracted pis t'ajoutes les x-reps là-dessus et là t'as les muscles gonflés au point qu'ils veulent exploser.
Je crois cependant qu'avec 2 séries en midrange puis 1 seule de stretch et contracted c'est assez, mais ça c'est au choix et ça dépend de l'intensité
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Messagepar Invité le 23/03/2006 18h04

Ah un exemple merci bien!

Juste histoire d'avoir bien compris (ce dont je doute), les séries contractés, il s'agit de partielles en fin de contraction, les midranges ce sont des partielles autour du fameux point de force maximale (donc des x-reps) et les positions étirées sont des partielles en étirement maximale?
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Messagepar Fredironman le 24/03/2006 01h04

c'est pas exactement cela
habituellement il font une ou deux série de chaque exercice avec des mouvements complets et sur la dernière après avoir terminé leur série(à l'échec musculaire pour eux) ils font des partiels au point de force maximale tout ça pour rallonger le temps de tension jusqu'à environ 30 sec. avec une intensité plus grande que s'ils avaient simplement ralenti le tempo ou rallongé la série. si c'est bien fait ça brûle dans les muscles. si tu veux plus de détails t'as qu'à le demander et si tu veux un exemple de routine tu me le demanderas j'pourrai t'en envoyer une complète
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Messagepar Jampol le 24/03/2006 01h32

Y'a pas deja les J-reps qui sont sorties le mois dernier :D ?
"les blacks sont svt menteurs"
fabrice P

Vive le gras !
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Messagepar Alban le 24/03/2006 07h44

Oui, oui, les Jreps. Mais les X reps sont sorties avant.

Il y a les Blow Reps aussi :D :arrow:
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Messagepar Vincent le 24/03/2006 13h51

X-reps =/= Jreps qui sont en fait simplement une mise à jour des Stage Reps de Darden qui datent de 1985 environ. Il y a un 2ème e-book qui va sortir chez IART : Jreps 2 ! Ils ont vraiment viré à 100% commercial... le pire c'est que BDJ raconte bcp de salades pour vendre ses jreps.
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
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Messagepar Plasma le 24/03/2006 14h32

Bientôt les IYA-reps ! :D
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Messagepar Invité le 24/03/2006 15h47

Il y a les Blow Reps aussi BLOWreps - free alternative to JReps


MDR l'allusion aux logiciels libres!

@Fredironman : oui si tu as un exemple de routine ou des détails supplémentaires je suis intéressé si ça ne te fait pas trop de dactylo à faire :)
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Messagepar Fabrice SP le 24/03/2006 16h23

Vincent a écrit:X-reps =/= Jreps qui sont en fait simplement une mise à jour des Stage Reps de Darden qui datent de 1985 environ. Il y a un 2ème e-book qui va sortir chez IART : Jreps 2 ! Ils ont vraiment viré à 100% commercial... le pire c'est que BDJ raconte bcp de salades pour vendre ses jreps.

Mouaip comme Kubik !

Ahaha, tous pourri ?
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Messagepar Vincent le 24/03/2006 16h44

Et les nouveaux articles de Christy, ils se lancent dans des explications scientifiques très douteuses, mais au moins c'est free.
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Messagepar Fabrice SP le 24/03/2006 16h51

Image

Il est pourri Christy... Le pire étant Ken Hutschins !!!
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Messagepar Fabrice SP le 24/03/2006 16h52

Putain il y en aucun qui est big !

Ken Leistner aussi tout pourri !

McRobert il se cache !

Casey Butt tout maigre !

Seul Kubik est potable.
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Messagepar Vincent le 24/03/2006 17h08

Ken Leistner était parait-il big mais dopé, now il est coach et relativement small. McRobert ok on le voit pas mais Kubik est big d'après les vidéos que j'ai vu. Il dit avoir 46 ou 48 de bras je sais plus.

Casey Butt : 1m78 77kg SHREDDED, big épaules, 38 de bras mais un BF à la Fyo ! Mais c'est vrai que c'est pas énorme.... enfin c'est du ecto naturel.

John il doit être à 110kg au moins (il faisait 122kg a son max), tu le fais descendre à 80kg et je suis sur qu'il est hyper musclé, il faisait des compétitions de BB. Mais il pense que pour être BIG et FORT il faut bulker donc évidemment à 110-120kg il look gras.

Comment t'as trouvé cette photo de John ? :wtf:
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Messagepar Rudy le 24/03/2006 19h56

Je suis le seul gourou potable alors ! :p
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Messagepar Fredironman le 26/03/2006 02h43

exemple de routine avec explications (leurs explications pas les miennes, c'est pas fou mais ça reste à prouver je commence à m'entraîner comme ça mais avec moins de volume)
Routine prise dans IRONMAN avril 2006
je prend celle pour ceux qui s'entrainent à la maison (donc pas de poulies, et machines de toutes sortes)
Jour 1A Épaules, Dorsaux(haut), biceps, avant-bras
les x-reps c'est toujours sur la dernière série seulement
Dumbbell upright rows 2 x 8-10 X-reps
Seated forward lean laterals 2 x 8-10 X-reps
Standing dumbbells press 2 x 8-10 x-reps
barbell shrugs 2 x 10-12 x-reps
bent-over barbell rows 2 x 8-10 (pas de x-reps incroyable :D )
bent-arm bent-over laterals (x-reps) 2 x 10-12
bent-over laterals 2 x 8-10 (x-reps)
dumbbell curls 2 x 8-10
concentration curls 2 x 8-10 x-reps
hammer curls 2 x 8-10 drop-set
barbell reverse wrist curls 1 x 15 x-reps, drop-set
barbell wrist curl 1 x 15 x-reps, drop-set
rockers(c'est quoi ça???) 1 x 15

jour 2 jambes. ischios-jambiers, gastrocnemius, low-back
squat (staged donc avec pauses(10 s.) à différentes hauteurs 1 x 8-10
lunges 2 x 8-10
leg-extensions ou hack squat 2 x 8-10 x-reps
sissy squat 1 x 10-12 x-reps
leg curls 2 x 8-10 x-reps
hack squat ou squat 1 x 8-10 nonlock
stiff-legged deadlift (partiels seulement(bas du mouvement) 2 x 8-10
hyperextensions 1 x max (x-reps)
donkey calf raises, standing calf raise ou one-leg calf raise 4 x 15-20 x-reps
seated calf raises 2 x 15-20 x-reps

jour 3A pecs,lats, triceps, abs
incline presses 2-3 x 8-10 x-reps
incline flyes 2 x 8-12 contraction au sommet de chaque rep
bench press 2 x 8-10 x-reps
decline flyes 1 x 8-12 contraction au sommet de chaque rep
flat-bench flyes 1 x 8-12 contraction au sommet de chaque rep
pull-up 1 x 8-12 x-reps
chin-up 2 x 8-10 x-reps
undergrip rows(yates row) 2 x 8-10
decline extensions 2 x 8-10 x-reps
kickbacks 2 x 8-10
Incline kneeups 2 x 10 superset bench v-up 2 x 8
twisting crunches 2 x 10-12

jour 1B épaules, dorsaux, biceps, avant-bras
là je vais écrire les différences avec 1A seulement
changer : seated forward lean-laterals
pour incline one-arm laterals
changer : barbell shrugs pour rack pulls (upright row partiels on va au nombril seulement)
changer : bent-arm bent-over laterals pour one arm dumbbell rows
changer: concentration curls pour incline curls
changer: hammer curls pour incline hammer curls

jour 3B pecs, lats, triceps, abs
changements seulement avec 3A
changer bench press pour wide-grip dips
changer chin-up pour parallel grip chins
changer undergrip rows pour dumbbell pullovers
changer kickback pour overhead extensions
pis cé ça
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Messagepar Fredironman le 26/03/2006 02h57

alors maintenant
fréquence:
4 jours semaine
ils reservent une journée au jambes et les 4 autres jours alternent sur 3 jours
ça fait donc 1 fois au cinq jours pour le haut du corps mais en fait c'est un peu moins parce que les muscles sont entrainés indirectement les autres jours
pourquoi aux cinq jours : c'est à cause d'une étude Nautilus parue dernièrement et qui donnait comme fréquence optimale pour prendre du muscle 1 fois aux 5 jours pour le haut du corps et 1 fois aux 7 jours pour le bas du corps
Pourquoi faire 2 entrainement différents pour le haut du corps et les alterner?
c'est pour limiter le volume d'entrainement ils font donc midrange et contracted le premier jour et puis midrange et stretched le deuxième jour.
Moi personnelement je trouve le volume un peu trop gros alors je réduis(et de beaucoup) et ça donne cela

jour 1A delts, midback, biceps, forearms
tirades 1 x 15 x-reps
lying side laterals 1 x 15
barbell curls 1 x 10 x-reps
dumbbell rows 1 x 20 x-reps(je fais 20 reps parce que j'ai plus assez de place sur mon dumbbell sans mettre des 20 lbs et là ça réduirait trop l'amplitude)
incline curls 1 x 10
curl poignets 1 x 10
curl poignets inversé 1 x 10
finger curls 1 x 10 DXO

jour 2A pecs, lats, triceps, abs
bench press 2 x 10 X-reps plus superset après le 2eme avec flyes 1 x 10
chin-up 2 x 10 x-reps plus superset après le 2eme avec dumbbell pullover 1 x 10
close-grip press 1 x 10 x-reps + superset après le 2eme seated extensions 1 x 10
perpendicular sit-ups(une planche à 90deg avec le plancher mon pere me tient les pieds) 1 x 20
L-Flyes 1 x 15

Jour 3 jambes et bas du dos
Power Clean, SDT ou High pulls 1 x 15
Leg Press ou Squat 1 x 20
SL Deadlift 1 x 15 DXO
Leg Curl 1 x 10
Standing Calf raises 2 x 20 X-reps
Sissy Squat 1 x 10-12
Leg Extensions 1 x 15
Good Morning 1 x 10
Hyperextensions 1 x 15

jour 1B delts, upper back, traps, biceps, avant-bras
développé 1 x 15 x-reps superset él. latérales 1 x 10(ça c'est terrible)
barbell row 1 x 10 x-reps
shrugs 1 x 20 DXO
pronation curl 1 x 6(6) drop set
concentration curl 1 x 10 x-reps
curl poignets 1 x 20
curl poignets inv. 1 x 20
finger curls 1 x 10 DXO
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Messagepar Fredironman le 26/03/2006 02h59

j'ai oublié 2B
incline press 1 x 10 rest-pause
pull-up 2 x 10 x-reps
incline flyes 1 x 15
ez supine barbell row 1 x 10 x-reps
kickback 1 x 20
perp-sit-up 1 x MAX
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Messagepar Invité le 26/03/2006 11h46

:eek: rien que ça! Il faut une licence en management pour réussir à gérer tout ça! Merci de l'info en tous cas, je vais y jeter un oeil attentif.
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Messagepar Fredironman le 28/03/2006 02h35

pour ceux que ça intéresse en tout cas.
moi après deux semaines et l'intensité est basse et même très basse(présentement je suis rendu à 95% des poids que je peux utiliser pour ce nombre de reps) j'ai déjà gagné 1/4(0.6 cm) de pouce de bras et de cuisse alors imaginez avec la haute intensité qui s'en vient...c'est sur que 1/4 de pouce c'est pas beaucoup mais en 2 semaines et avec des charges légères et un tout petit volume d'entraînement(pour ceux qui pensent qui faut s'entraîner 2 heures pour grossir) je crois que c'est plutôt fonctionnel.
:D
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Messagepar Rudy le 28/03/2006 10h03

A mon avis, t'es un sacré débutant. :D
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Messagepar Invité le 28/03/2006 10h27

Si 1*193 au sdt et 10*114 au sqt c'est débutant, j'ai plus qu'à me pendre !
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Messagepar Rudy le 28/03/2006 10h30

35 de bras et 56 cm de cuisses pour 1m91 !
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Messagepar Phil88 le 29/03/2006 03h21

C'est sûr qu'il ne parait pas très impressionnant, mais ses perfomances sont assez bonne pour son poids et son physique.
Si une personne a l'air intelligente avant quelle n'ouvre la bouche c'est parce que la vitesse de la lumière est plus élevé que celle du son.
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Messagepar Fredironman le 30/03/2006 20h29

j'suis pas débutant ça fait 6 ans que j'en fait c'est pour les x-reps que je suis débutant
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Messagepar Fredironman le 02/04/2006 05h47

les x-reps vendredi ça a gonflé le bras jusqu'à 15 pouces(38 cm) soit 2.5 cm de plus qu'à froid alors je commence vraiment à croire que ça fonctionne ces trucs et pour ce qui est des gains en force je l'ignore encore mais l'entrainement de vendredi était supposé etre à mon 100% et il n'a pas été super difficile donc je crois qu'il va yavoir un bon progrès.
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Messagepar Invité le 02/04/2006 10h03

Dès que j'ai fini mon cycle de force au curl je teste ton truc, ça m'a l'air sympa.
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Messagepar Phil88 le 02/04/2006 17h49

Moi aussi j'en fait des x-reps et j'ai gagné 2 cm de bras à chaud après l'entrainement. Aussi, j'était à 100 % et ce n'est pas encore très difficile.
Si une personne a l'air intelligente avant quelle n'ouvre la bouche c'est parce que la vitesse de la lumière est plus élevé que celle du son.
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Messagepar Fredironman le 10/04/2006 02h39

premier bilan après 4 semaines de x-reps (on vient d'arriver à 100% d'intensité)
le volume d'entraînement est pas très grand env. 8 séries au total par jour d'entraînement pour 4 jours semaine donc 32 sets par semaine en tout.
on commence donc (phil88 et moi, c'est moi qui fait ses plans d'où la ressemblance) Jusqu'à maintenant 1.25 cm de gain en tour de bras et en tour de cuisse pour moi je crois que c'est la même chose pour phil88 il pourra le confirmer. Pour ce qui est des gains en force on le sait pas trop encore mais les entraînements à 100% de la capacité finale du dernier cycle on été relativement faciles alors maintenant on va tomber dans les augmentations.
Alors maintenant la formule miracle :
Position-of-Flexion + X-reps + lait = Beaucoup de muscle
L'avantage des x-reps c'est qu'elles permettent de sentir que ça brûle dans les muscle avec presque n'importe quel exercice et cela est supposé libérer des GH ce qui permet le développement des muscles, os et tendons . Alors maintenant on peut augmenter la réaction anabolique de l'exercice grâce à tous les exercices et pas seulement le SQT et SDT ce qui augmente les résultats de façon notable. en tout cas c'est le premier bilan et je vais faire parvenir d'autres résultats dès que possible.
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Messagepar Fredironman le 14/04/2006 02h29

juste pour écoeurer les jaloux je la remonte en haut...
x-reps POWER
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Messagepar Invité le 14/04/2006 13h29

fredironman, les jaloux de quoi ??? 95% du forum a de meilleurs mensus que moi, j'men cogne, 90% des meilleurs perfs j'men cogne aussi, au contraire c'est stimulant. Et pour la plupart des smarteux ça doit être pareil ! si tes méthodes marchent bien pour toi, y a pas de raisons que qui ce soit jaloux au contraire... tant mieux. Apparemment pour bcp de monde, tu n'es pas très crédible, ce qui n'a rien à voir avec un quelconque égo blessé pour je ne sais quelle obscure raison.
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Messagepar Fredironman le 14/04/2006 21h23

qu'est-ce qu'il y a de pas crédible? moi je vois pas
Le lion se repose fièrement dans sa force et dans sa majesté, et les insultes ne l'irritent point
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Messagepar Yann S. le 14/04/2006 21h29

tes la tete à claque du forum mec! :p
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Yann S.
 
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