Impaled_-l- : Musculation Training Log

par **Louis** le 07/02/2009 18h15

putain mais tu les trouve ou?

par **Patrice N.** le 07/02/2009 19h00

Au club du 3e âge... :idiot:

par **Scano93** le 07/02/2009 20h11

MDR, the bachelor
Toi ou bien tu finis marié avec plein de gosses
ou bien seul à essayer de draguer des plus vieilles que toi qui te rejetteront (alors que tu auras 60 ans, vieux, gras et impuissant)
:cool:

par **Impaled_-l-** le 07/02/2009 21h39

Elles ont entre 26 et 35 ans

par **Art B** le 07/02/2009 22h21

Scano par contre n'aura jamais de copine de sa vie..

par **Patrice N.** le 07/02/2009 22h47

... que des copains. :idiot:

par **Impaled_-l-** le 07/02/2009 23h34

par **Impaled_-l-** le 09/02/2009 22h03

Va falloir stopper les drops sets...

/= drop set //= dropset

donc dc barre en superset dc haltère

5@100//13@25/12@16
7@90//14@25/11@16
10@80//11@25/8@16
2*25@60//15@16

dch incliné : 2*max@30/max@15

puis curl haltere :

15@16 12@14 12@12 13@10

puis sur le format 1rep, repos, 2 reps, repos, 3 reps ect...

Montée barre à 20kg jusqu'a 10reps puis reprise du cycle à 0 mais avec 30kg et montée jusqu'a 5 reps enchainé avec max@20

crunchs : 15min non stop.

Perfs de merde au couché.
Sensations moyennes niveau congestion... la prochaine séance je pompe.

par **Impaled_-l-** le 12/02/2009 12h58

Aujourd'hui et malgrès des vertébres en vrac training, cette semaine étant encore fatigay j'ai décidé de ne faire que deux séances et sur celle là rien de structurer, tout en fonction de l'envie... des temps de pauses réduits au max et une congestion énorme.

//superset /dropset

dc barre // super set dch

25@70//6@25 20@70//5@25 puis mouvement ralenti 4.1.2 : 15@60//8@18 et 12@60//7@18

dch à plat // superset dch incliné

17@30//12@16 14@30//10@16

Puis tractions//tirage barre devant

12//40@30
8//30@30
5//32@30

triceps : halteres au front//haltères coté//estension corde

14@12//7@10//25@25
10@12//5@10//20@25/14@15
11@10//6@8//22@20/12@15

épaules sur machine convergentes :3*15@15

élévations latérales : 2*45@6

abs crunchs

du grand n'importe quoi, mais j'ai mal de partout, reprise sérieuse de l'entraînement la semaine prochaine.

par **Impaled_-l-** le 17/02/2009 11h57

Reprise training, bien reposé, pas encore trop gras

/ = dropset //= super set

DC Super set dch (j'ai mixer dropset et superset)

10@90//20@18 10@90//15@18 6@90/5@80//7@18 12@80/6@60//5@18
20@60//5@18

Dcbarre guidée dropset poulie vis à vis mais tirage d'en bas

20@50//15@25 14@50//14@15/15@10

Epaules : élévations laterales sur un format drop set

15@10/15@6 13@10/15@6 10@10/12@6 puis 25@6

arrière d'épaule à la poulie vis à vis en superset oiseau :

25@25//11@6 20@25//8@6 et enfin oiseau 20@6

crunchs : 4*max avec disque de 5kg que je laissé tomber à l'échec afin de continuer mes séries.

par **Dan.L** le 17/02/2009 14h29

Pdc ?

par **Impaled_-l-** le 17/02/2009 14h43

84 kg

par **Impaled_-l-** le 17/02/2009 17h49

et voilà un petit footing d'une heure par 5°.

par **Impaled_-l-** le 18/02/2009 12h12

Les tambours de guerre battant j'arrivais à la salle, celle ci froide comme une chambre d'abattoir n'attendez que mon souffle chaotique du reveil pour se réchauffer. Seul j'étais dans cette salle, Anath le lépreu avait bénni ma bannière et ma salve dévastatrice de haine était remontée au maximum...

//= superset / = dropset

Traction (poids de corps) prise large en superset tirage poitrine avec drop set

12//14@50/12@40
9//13@45/13@40
8//22@40

Rowing barre super set rowing à un bras

25@40//10@20
22@40//10@20
20@40//10@20

puis pour le fun 10@60//8@20

et enfin une serie de je ne sais comment s'appele cet exo mais en gros c'est à la poulie, position debout on prend une barre et en faisant un arc de cercle on l'ammene au niveau du nombril :50@25

Triceps :

extension uniltaral h en ammenant celle ci sur le pec opposé en superset haltere au front

10@14//12@10
12@12//12@8
11@12//10@8

puis extension corde :

max@40/max@30/max@20 * 3

et enfin crunchs 3*50

par **Invité** le 18/02/2009 12h15

ah ben une bonne maniere d'occuper une heure (au moins)

beau boulot.

Le mouvement dont tu parles ne se rapprocherait il pas d'un pull over mais a la verticale ?

par **Impaled_-l-** le 18/02/2009 12h38

Oui ça serait ça en effet.

ça étire bien et j'aime beaucoup les sensations en fin de séance.

sinon oui la séance à durée 1h (a 5 min près) mes temps de repos varient entre 3.30 et 2min.

Je vais faire ça encore jusqu'a fin mars, avril/mai : je vais je pense faire du 10/12 reps mais sans drop set (ou juste sur ma dernière série) puis juin/juillet refaire du drop set.

par **Antoine G.** le 18/02/2009 12h52

J'appelle ça du tirage bras tendus perso(comme dans le guide Delavier).

A en croire Victor, ce serait des abaissement des bras tendus à la poulie ou chépa quoi :eek:

par **Art B** le 18/02/2009 20h29

du pull over à la poulie quoi.

par **Impaled_-l-** le 19/02/2009 18h50

Séances de jambe aujourd'hui, une reprise donc j'y ai été cool, et ça m'a pas empêché de ressortir avec les jambes en compotes : séance en 40 min montre en main.

Presse horizontale :

70@60 2*30@80

puis tris set presse 15@100 enchainé avec 20@25 au leg extension enchainé avec 20@25 au leg curl

puis triset : leg curl/leg extension/hacksquat

30@25 30@25 20@20

puis tri set leg curl / leg extension / fente avant

22@25 18@25 20@pdc

Et enfin 2*20 en fente avant pdc

Crunchs : 3*60

Jambes en compote, demain ça va faire mal.
:cool:

par **Art B** le 19/02/2009 22h25

ta presse horizontale, tu commences au plus bas ou t'as un espèce de truc pour commencer en milieu / fin de mouvement ?

par **Impaled_-l-** le 19/02/2009 23h10

Nop j'ai un truc qui commence en fin/ou milieu de mouvement.

Pour changer de poids tu dois d'ailleurs amener la presse en quasi fin de mouvement, donc tu pars d'en bas.

par **Art B** le 20/02/2009 21h36

ouai donc c'est une belle grosse merde..

par **Impaled_-l-** le 20/02/2009 23h07

Possible

Bon aujourd'hui séance de débile, mais qu'a fait le plus grand bien !

dc h : degressives

15@35/10@22/5@14 13@35/8@22/4@14 10@35/5@22/4@14

puis dc barre : dégressives aussi

20@70/10@50 16@70/8@50 et enfin 25@50

peck deck : 3*max@45

puis mode débile on :

négative : 2*5@100 enchainées à chaque fois avec max de pompes (soit max 5 :idiot:

!)

et enfin max au vis à vis prise en bas.

Puis biceps : 3*max@16 avec degressives prises marteau 3*max@10
puis curl barre droite 3*max@25 avec degressives 3*max@8 toujours prise marteau

et enfin extension triceps, une série sur banc avec un poids de 20kg (30 reps) enchainées avec 13 reps sans poids.

Enfin crunchs avec poids de 10kg : 5 min.

Mort, mais ce soir je n'ai pas mal

:blush:

par **Impaled_-l-** le 22/02/2009 10h05

Footing : 45 min, 650 kcl de cramées.

par **Patrice N.** le 22/02/2009 10h06

Tu as bien mérité qq madeleines... :idiot:

par **Impaled_-l-** le 22/02/2009 10h53

même pas

je lâche rien niveau régime, pas de madeleine, pas de flan aux poires, pas de snickers. :cool:

par **BouBou** le 22/02/2009 12h33

par **Art B** le 23/02/2009 02h51

Jamais gouté de flanc aux poires, çà a l'air bon..

Snicker

Bacon Cheese bizza burger :

Poutine au bacon :

par **Impaled_-l-** le 23/02/2009 09h49

oh putain le bacon cheese burger !!! je connaissais pas ça doit être énorme ! :eek:

par **Patrice N.** le 23/02/2009 09h58

une pizza burger :cool:

par **AlainAl** le 23/02/2009 11h01

Direct dans la fibre lipidique

par **Impaled_-l-** le 24/02/2009 12h46

Putain de bonne séance aujourd'hui :cool:

Je suis arrivé à la salle et j'ai retrouvé un ami powerlifter (44 ans le gars, 160 au couché) et qui m'a bien motivé, j'ai profité de sa présence pour charger.

Je précise que j'ai bossé en amplitude totale (après 20min de chauffe au couché)

6@100 2@110 5@100 9@90 13@80 18@70 22@60 33@50/superset dch 8@20

Pecs gonflès, pas mal à l'épaule, que du bonheur.

Puis en superset culr h / curl prise marteau

16@18/12@10 12@18/10@10 10@18/9@10 14@12/8@8

curl barre droite : 3*10@30 dropset sur chaque max@20

Enfin rappel triceps extension à la corde 3*max@15

Bras en début de séance = 41cm, bras en fin de séance = 42cm (un peu déçu je pensais gagner au moins 1.5).

Bref bien content de cette séance et des sensations, à noter que là avec les charges que j'ai employé au dc, pas possible derrière d'envoyer du dégressif, trop minable.

Bref, bien content de cette séance.

par **Juve** le 24/02/2009 13h07

Impaled_-l- a écrit:Je suis arrivé à la salle et j'ai retrouvé un ami powerlifter (44 ans le gars, 160 au couché) et qui m'a bien motivé, j'ai profité de sa présence pour charger.

par **Impaled_-l-** le 24/02/2009 13h15

Oué alors là tu vois après avoir posté je me suis dit "tu vas voir ça va être compris de travers" haha énorme

Sinon je peux faire des analyses de sang toute l'année, je suis clean (et heureusement au vu de mon taf d'une part.. mais aussi des résultats haha :idiot:

)

par **Dan.L** le 24/02/2009 13h25

T'as perdu plein de force toi non ?

par **Impaled_-l-** le 24/02/2009 13h55

Bof, pas tant que ça en fait.

par **Mr.Propre** le 24/02/2009 14h02

en suisse on a pas mal de flic dans les salles et ils sont nombreux a chargé je trouve. :cool:

par **BouBou** le 24/02/2009 18h56

on a pas mal de flic dans les salles et ils sont nombreux a chargé je trouve

Pas qu'en Suisse ! J'en connais un bon paquet

par **Patrice N.** le 24/02/2009 18h57

ça balance grave ici :idiot:

par **Impaled_-l-** le 24/02/2009 19h04

Moi je suis intègre, et ça vaut pour tout (alcool au volant ect ect) je trouve que c'est primordial.

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