Alan : Musculation Training Log

par **Alan** le 11/09/2006 20h29

Lundi 11 Sept

DC :
3*10@76
1*8@76

DCH - EC :
1*12@24
1*10@24
1*11@24
1*10@24

Curl barre triché :
3*10@42
1*12@42

Spider curl :
~ 4*20@14

Rqz :
Revenu a mon niveau au DC, mélange entre DCH et EC qui congestionne a mort, spider curl en force.

par **Alan** le 12/09/2006 20h54

Mardi 12

Tractions pro large :
1*12@BW
2*12@5
1*10@5
1*10@BW

Row H :
4*20@16

Pull over :
2*11@36
2*10@36
2*15@28

Rqz : Enorme

par **Alan** le 14/09/2006 20h32

Jeudi 14

DC :
2*10@78
1*10@76
1*10@74
1*10@70

EC :
3*15@16

CUrl triché :
2*12@41
2*15@41

Curl pupitre :
1*20@24
1*17@26
1*20@26 > Forcées
1*15@26 > Forcées

Rqz :
Y'a pas de miracle : je mange = les perfs s'envolent et je grossis, stoo.
A l'aise sous la barre au DC, écartés bof (j'sens que j'vais les virer ceux là), curl pupitre de ouf, bras : 37,5 biceps chaud

par **Rudy** le 14/09/2006 20h41

Tu prends du poids sur la balance?

par **Alan** le 14/09/2006 21h35

J'ai repris 3kg depuis la reprise, 71 a jeun là au lieu de 67.5 le 1er septembre je crois, je vise 76 sur la balance là, bombardage !
J'ai l'impression de bien mieux bosser avec ce programme.

par **Alan** le 15/09/2006 20h48

Vendredi 15

SDT :
1*6@76
1*6@80
1*6@82
1*6@84
1*10@60

Row barre :
2*15@50
1*15@52

Shrugs H :
1*20@26
3*20@30

Pull over bras pliés :
1*10@36
1*12@36
1*11@36
2*10@36
1*8@36

Oiseau :
3*15@8
1*50@2

Rqz : Séance ou on avait invité des filles, la misère pour bosser correctement

! On leur a appris deux trois mouvements, c'était marrant.
Sinon triceps énormes après les 6 séries de pull bras pliés !!!
Row barre je le sens bien maintenant.

par **Alan** le 18/09/2006 20h36

Lundi 18

DC :
4*10@78 :cool:

1*20@60

DCH - EC :
2*12@24
1*11@24
1*12@24

CUrl barre triché :
4*10@42

Spider :
4*15@16

Rqz : New pr au DC 4*10@78 validé :cool:

DCH EC : Paspris beaucoup de pause entre la 2eme et 3eme série
Biceps énormes

par **Eric E.** le 18/09/2006 20h40

ça ressemble à quoi le mix DCH/EC ?

par **Alan** le 18/09/2006 21h36

Bah c'est simplement du DCH prise neutre et j'monte pas droit, mais j'arrondis un peu

par **Eric E.** le 19/09/2006 07h44

c'est des EC trop lourd quoi

par **Alan** le 19/09/2006 17h03

Exactement

par **Alan** le 20/09/2006 21h59

Mardi 19 Septembre

Tractions pro :
4*10@BW Meilleure execution que d'hab
1*10@BW Mixé avec un body leg rows

Row H :
1*20@16
3*20@18

Shrugs H :
4*20@32

Pull over :
2*13@36
1*12@36
1*11@36

Rqz :
Tractions en essayant de toucher la barre avec les pecs, on sens mieux les dorsaux c'est clair !
Shrugs, bonnes sensations

par **Alan** le 25/09/2006 20h41

Lundi 25 Septembre

DC :
2*10@80
2*10@78
1*20@58
1*15@58

EC - DCH :
2*10@24

Curl barre :
4*10@43

Spider :
4*15@16

Rqz :
DC : Comme un démon sous la barre
EC DCH : Plus de jus après mes 6 séries de DC

+ Bras énormes

par **Alan** le 28/09/2006 20h42

Jeudi 27 Septembre

DC :
2*10@82
1*10@80
1*10@78

1*22@58
20 sec repos 5@58
20 sec repos 5@58
20 sec repos 5@58
20 sec repos 5@58

Curl barre
4*12@43

Spider :
1*20@26
3*15@26

Elevations laterales :
4*15@8

Rqz :

Séance très très très dur
DC : Encore progressé, ça va vite en ce moment
58kg avec les pauses : congestion énorme et super intense
J'ai viré les EC, c'est naze
Curl barre moins triché que d'hab, très dur
Spider, j'avais les bras morts de chez morts, ma mère m'a bien aidé pour tricher mes reps, bras énormes
Elevations pour le plaisir, ca faisait longtemps

PS : Du coup j'ai pas fait le 1*100, sur mes 3 partenaires d'entrainement y'en avait aucun présent, donc pas de pareur. Heuresement que y'avait quand même ma mère pour m'assurer un peu quand meme

par **Alan** le 29/09/2006 20h24

Vendredi 28 Septembre

SDT :
1*6@84
1*6@86
1*6@90
1*6@92

Rowing barre :
2*10@58
1*10@60
1*10@62

DCS :
1*10@62
3*10@66

Pull over :
2*12@38
2*10@38

Rqz :

Content, je commence à prendre des repères pour le SDT et le rowing barre là.
SDT : J'mamuse toujours, je sens une marge de progression encore énorme
Row Barre : LA surprise, avec les séries de 10 plus lourdes, bien positionné, en regardant droit devant, j'me suis fait trop mal aux dorsaux, méga congestionnés 8)
DCS : Pour complémenter le pull over
Pull over : Mega bien senti après le DCS, nickel, bras énormes

Par contre Question : Je m'amuse en séries de 6 au SDT là, mais vous me conseillez quoi comme format ? Il me semble que faut pas trop faire de volume en SDT mais bon...

par **Simon** le 29/09/2006 20h29

5*1

par **Alan** le 02/10/2006 20h09

Lundi 2 Octobre

DC :
1*100
1*106 8)
1*10@84
1*10@82
2*10@80

DI :
2*10@58

Curl barre t :
4*10@44

Spider :
4*15@16

Rqz :
DC : ayé enfin fais les maxis
100 kg : hyper facile
106 kg : pas trop dur
Et je fais quand meme mes séries que j'avais prévu, DC de ouf en ce moment
DI : pour m'amuser
Curl barre écorché
Spider de ouf
Je sens que je prends un max dans les bras avec le spider, énorme

par **Herve Picard** le 02/10/2006 22h45

Felicitations NF super !!!!

par **Alan** le 03/10/2006 07h05

merci Herve

par **Alan** le 03/10/2006 21h05

Mardi 3 Octobre

Trac pro larges :
2*10@BW
2*10@5

Autre exo bizarre :
2*10@BW

Row H :
4*20@20

Elevations L :
4*20@8

Pull over :
1*15
1*14
1*13
1*12 @ 38

par **Eric E.** le 04/10/2006 07h54

l'exo bizarre c'est ça :

??

4*20 au rowing haltère haha le fou ça doit faire mal :cool:

putain tu prends lour au pullover, tu le fais comment ? :eek:

par **Alan** le 04/10/2006 12h53

Nan trop pas, tu vois la rbr 500 ? Largeur pour mettre une barre de DC
Tu mets les mains sur les supports et tu tractes ahah

Atta j'fais vidéo dans ma chambre ca ressemble
Pull over j'le fais bizarre : j'amène la barre très bas derrière la tete en pliant les bras, et j'remonte tout, pas forcément tout avec les triceps d'ailleurs mais c'est pas grave

par **Eric E.** le 04/10/2006 14h38

c'est des tractions en prise neutre donc

par **Alan** le 05/10/2006 21h20

Jeudi 5 Octobre

DC :
2*10@84
2*10@82
1*20@58 + 5 5 5 5 toutes les 20 sec
1*20@48 idem

Curl barre :
4*10@44

Spider :
4*20@26

E L :
4*20@8

par **Alan** le 13/10/2006 21h02

Vendredi 6 Octobre :

SDT :
5@92
5@96
5@98
5@100

Row barre :
4*10@62

Shrugs H :
4*20@40

Lundi 9 Octobre

DC :
1*9@86
2*10@84
1*10@82
1*10@78

Curl seven :
4*7/7/7@30

Curl concentré :
2*13@16

EL :
4*20@8

Mardi 10 octobre

Tractions pro large :
5 séries

Row H :
4*20@22

Shrugs H :
2*20@40

Pull over :
4*30@22

Jeudi :

DC :
1*10@86
2*10@84
1*10@82

Curl barre :
4*10@44

Curl pupitre :
3*20@28
1*20@22

Vendredi 13 :

SDT :
5*5@100

Row B :
4*12@64

Shrugs H :
4*20@40

EL :
4*25@8

Entrainement Bras de fer avec le partenaire

par **Alan** le 20/10/2006 15h39

Jeudi 19 octobre

DC :
5*5@86

SQT :
4*10@76

Curl barre :
4*15@42

Pupitre :
2*20@28
2*10@32 trichées

Rqz :

Dur la reprise

par **Alan** le 23/11/2006 22h25

Viens de finir le 5x5 au DC

10 séances :
Passé de 5*5@86 à 5*5@96
J'reprends le volume

par **Lou** le 24/11/2006 02h13

10 séances :
Passé de 5*5@86 à 5*5@96

Un training 5*5 profitable, félicitations !

par **Alan** le 28/11/2006 18h07

Lundi

DC :
4*10@88
Degressif :
4@98
6@78
5@68
4@58
4@48

Mix EC :
4 séries @ 22

DI :
4 séries @ 50

Abdos

par **Alan** le 01/12/2006 17h34

Mardi

SDT :
5*5@114

Tractions pro large
6 séries

Row B
4 séries @ 70

Shrugs barre :
4*20@88

Jeudi

SQT :
4*15@92

Curl H 4 séries
Curl barre 4 séries
Curl pupitre 4 séries

par **Fabien.s** le 01/12/2006 22h18

Salut Nfi, tu utilises des griffes ou sangles pour ton shrug? si tu en utilises pas
alors tu as une bonne poigne!

par **Alan** le 01/12/2006 23h20

Yop Fabien

Non ni sangles ni griffes, mais les deux dernières séries j'ai du lacher vers 18 19 repetitions, plus de poigne.
Et merci, on m'a déjà fait la remarque

(Bonne chance pour ton 'ptit régime')

par **Alan** le 20/12/2006 13h56

J'arrivais pas vraiment a sentir mon dos jusqu'ici, et en faisant des tractions tenu juste avec les doigts, avants bras collés contre un truc, en montant très haut, j'ai trouvé un exo magique pour moi.

Peut etre pour ceux qui ont du mal avec le dos...

par **Fabien.s** le 20/12/2006 14h25

J'ai constaté la méme chose que toi, parcontre pas trop froid :wtf:

??
c'est pour ça que je peux plus le faire c'est dehors.

par **Alan** le 20/12/2006 14h51

Bof, 5 min de footing et c'est bon

par **Patrice N.** le 20/12/2006 14h53

ta technique à l'air pas mal Nfi, faut avoir une poutre par contre
je n'ai pas regardé tout ton log mais est-ce que tu as deja essayé de faire les traction avec lest (autour de la taille ou avec un sac a dos ) ?
en modifiant la vitesse d'execution tu peux aussi mieux ressentir le travail des dorso : http://www.youtube.com/watch?v=gDRZN4ADlBo&NR

par **Eponge** le 20/12/2006 15h08

Je les fais comme toi Nfi chez moi sur une poutre. Effectivement il n'y a pas mieux pour sentir le dos bosser (à condition d'avoir une prise qui tienne la distance).

par **Alan** le 20/12/2006 16h55

Kurganian :

Ouais j'avais essayé jusqu'a 15kg accroché a ma taille mais j'prenais tout ailleurs que dans les dorsaux. J'ai pas essayé mais accroché a une porte ça le fait aussi peut être au lieu de la poutre ? bon si t'as pas peur de tout casser

Pour la vitesse d'execution, ouais à tester, j'avais essayé un peu mais plus rapide que dans la vidéo quand même.

Eponge :

A bah je suis pas le seul c'est cool !
Effectivement faut un minimum de prise mais ça va.

par **Yoki** le 20/12/2006 18h18

Une porte c'est pas bon t 'as les genoux qui touchent , ca chie

par **Patrice N.** le 20/12/2006 18h21

ressents-tu plus le travail sur le haut ou le bas des dorsaux, quand tu travailles avec la poutre ?
y a pas une histoire de maintien du buste plus droit avec la poutre qui rendrait le travail plus actif sur les dorsaux... faut que j'essaye aussi, mais pas sur une porte

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