Alan : Musculation Training Log

par **Pierre C.** le 30/12/2008 15h22

Nfi a écrit:
Pierre C. a écrit:Je vais repartir sur du 3*10 moi aussi au DC.

Toi tu vois ça comment ? Tu montes le poids quand tu valides 10 reps a la premiere séries ou 10 reps au 3 séries ?

Moi je vois ça que tu fais 3x10 en augmentant de 1kg par séance et t'y arrive, point barre, pas de place pour l'echec

Malhjeureusement moi je pourrais faire que +2,5 Kg mini ( merci les poids olympiques ), donc c'est pour ça que je me questionne ( evidemment si je pouvais faire que +1 la question se poserai pas )

par **Koubiak** le 30/12/2008 16h21

J'avais le même problème et du coup j'avais pensé aux petits sacs lestés avec fermeture scratch qu'on se met normalement aux poignets et / ou aux chevilles.

Tu scratch au milieu de labarre ou 2 fois (500 g) sur les côtés et ça te fait + 1 kg.

par **Pierre C.** le 30/12/2008 16h33

Merci, mais franchement trop galere

Je pense faire : Monter le poids quand 3 série de 10 sont validées, et monter de 2,5 en 2,5. On verra ce que sa donne

par **Valentin T.** le 30/12/2008 16h51

Tu peux aussi faire une espèce de mini-cycle en ajoutant tes 2.5 kgs.
Quand tu fais tes 3x10, tu repars sur du 3x8 ou 3x9 en ajoutant les 2.5 kgs, et quand tu les complètes, hop, une rep de plus par série.

Ou alors monte en 3x11 ou 3x12 avant d'ajouter

C'est juste une idée, comme ça

par **Alan** le 30/12/2008 16h55

Ouais bah soit tu rajoute 2.5kg quand tu valide ton 3x10, soit tu attends de faire au moins 12 reps a la première série pour monter.

Moi je trouve ces trucs durs car j'ai du mal a monter en reps.
Avec 10@100 une séance, j'ai du mal a faire 11@100 à celle d'après.

Tu peux faire comme valentin sinon.

par **Pierre C.** le 30/12/2008 17h16

Je pense faire comme dit Valentin, 3*10 validé -> +2,5 Kg 3*8, puis quand je valide 3*8, 3*9, puis 3*10, puis +2,5 Kg.

Merci

par **Valentin T.** le 30/12/2008 17h58

De rien

par **Valentin T.** le 30/12/2008 18h00

Je ne sais pas toi, mais moi je perds à peu près 1 rep pour 2 kgs supplémentaires...peut-être que démarrer direct de 3x9 ???

par **Alan** le 30/12/2008 18h02

Raquettes pendant 4h pour moi today, trop belle la neige :cool:

par **Antoine G.** le 30/12/2008 18h28

La chance

par **Louis** le 30/12/2008 20h32

Koubiak a écrit:J'avais le même problème et du coup j'avais pensé aux petits sacs lestés avec fermeture scratch qu'on se met normalement aux poignets et / ou aux chevilles.

Tu scratch au milieu de labarre ou 2 fois (500 g) sur les côtés et ça te fait + 1 kg.

merci koubiak, je vais tenter aussi

par **Pierre C.** le 30/12/2008 23h40

Bha je ferais un test, ca doit dépendre de chacun

par **Pierre C.** le 31/12/2008 01h19

Ton destin :

http://www.youtube.com/watch?v=cGIPKxYI ... rub=453246 ( 20*180 )

http://www.youtube.com/watch?v=6UubgCvg2sE&NR=1 ( 1*325 )

:cool:

par **Alan** le 31/12/2008 02h37

Pierre C. a écrit:Ton destin :

http://www.youtube.com/watch?v=cGIPKxYI ... rub=453246 ( 20*180 )

http://www.youtube.com/watch?v=6UubgCvg2sE&NR=1 ( 1*325 )

Avec les bons suppléments ça devrait passer :cool:

par **Alan** le 01/01/2009 22h04

Jeudi 1 janvier

DC :
3x10@120
2x33@85 très partiel

EL :
4x15@16

par **Alex H.** le 01/01/2009 23h16

Enorme le DC :cool:

Bonne année à la fine équipe du 38

par **Alan** le 01/01/2009 23h19

Boune année :cool:

par **Simon** le 02/01/2009 04h32

bonne année :cool:

par **Yoki** le 02/01/2009 19h49

Re bonne année :idiot:

par **Kingsta** le 03/01/2009 04h56

la fine equipe, c'est si bien dit

par **Alan** le 03/01/2009 17h30

Allez Kingsta lance toi

par **Patrice N.** le 03/01/2009 19h15

L'avatar de dopé... :idiot:

par **Lou** le 05/01/2009 02h57

Je te vois

par **Alan** le 05/01/2009 03h06

Moi aussi

EDIT : a bah non, plus

par **Lou** le 05/01/2009 03h08

Bah si

par **Lou** le 05/01/2009 03h08

On a ses insomnies ?

par **Lou** le 05/01/2009 03h14

La lopette fait dodo :eek:

par **Yoki** le 05/01/2009 03h15

2h20 pour les lopettes ca :idiot:

par **Lou** le 05/01/2009 03h15

par **Alan** le 05/01/2009 04h34

Héhé c'est vous les lopettes :cool:

par **Art B** le 05/01/2009 07h30

non c'est toi..

par **Simon** le 05/01/2009 08h50

par **Yoki** le 05/01/2009 09h37

Nous on se leve après :idiot:

par **Scano93** le 05/01/2009 10h47

Chut y'en a qui bossent aux heures des insomniaques :eek:

par **TourneBoules** le 05/01/2009 12h13

De la connerie cette histoire de Gh sécrétée pendant le sommeil profond.

par **Lou** le 05/01/2009 13h58

Nfi a écrit:Héhé c'est vous les lopettes

Endormi à 6h30 tout à l'heure moi gayboy :cool:

par **Fabien.s** le 05/01/2009 14h18

Pas dormi de la nuit pour moi, j'ai bouffé pas mal de boites de sardine pendant cette nuit de merde, une faim de fou, le zéro glucides de hier... :idiot: