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Alan : Musculation Training Log

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Messagepar Alan le 20/12 18h22

Je dirai le haut, confirmation la prochaine fois, mais la j'ai des courbatures partout
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Messagepar Alan le 05/01 23h02

Nouvelles mensus :

Poids : 80-81kg

Tour de poitrine : 106cm
Tour d'épaules : 122cm
Taille : 82cm
Bras : 39cm
Avant bras : 31.5cm
Dernière édition par Alan le 05/01 23h03, édité 1 fois.
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Messagepar Alan le 05/01 23h02

Vendredi

DCS :

1*10@93
1*8@94
1*8@93
1*6@93
1*50@48 partiel

Dips :
1*25@10
3*20-13@20

Superset

Pull over :
4 séries @ 28,38,32, 32

K :
4 séries

Triset


Oiseau banc :
3*30-25@6
1*40@4

EL Gironda oreilles :
3*30@8
1*25@8

Curl poignet :

1*20@48
1*18@48
1*16@48
1*12@48

Rqz : Séance de malade
EL Gironda montées jusqu'au oreilles : bien meilleures
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Messagepar Lou le 06/01 01h55

EL Gironda montées jusqu'au oreilles : bien meilleures


Pas d'explosion d'épaule ?
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Alan le 06/01 01h57

Non. A part les delts lats qui explosent ;)
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Messagepar Lou le 06/01 02h24

:cool:
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Messagepar Lou le 11/01 18h27

Tu t'entaînes où Nfi ?
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Messagepar Alan le 11/01 20h59

J'mentraine chez moi Lou, avec plusieurs potes ! RBR 500 et BM 400 (ou un truc du genre) Le gym a coté de chez moi coute beaucoup trop cher, et puis vu comment je gueule je doute qu'ils m'accepteraient dans leur salle.

Jeudi

DC :
5*5@98

Curl barre sérré :
4*15@44

Curl araignée (+trichées) :
4*25-18@14
Deg 1*20@12

Curl incliné :
4*12-8@10

Reprise de l'entrainement des jambes avec des nouveaux exos
Front squat :
1*10@44
1*15@44
2*20@44

Hack squat :
3*10@44

Crunchs
Transverse

Rqz :
Front : Barre qui glisse sur l'épaule gauche, position a régler
Hack : touche le bas des mollets, a régler
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Messagepar Lou le 11/01 21h23

Je ne suis pas loin de Grenoble en voiture, si ça te dis un de ces jours de "tester" un gym...
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Messagepar Patrice N. le 11/01 21h37

j'ai le meme matos que toi Nfi, mais là je commence à en voir les limites...
et puis j'ai plus trop de place
ça reste quand meme un bon compromis pour travailler la fibre avec un minimum d'investissement, et si t'as des potes motivés ça ne peux que t'être profitable
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Messagepar Lou le 11/01 21h45

et si t'as des potes motivés ça ne peux que t'être profitable


Tu leur fait payer l'entrée par exemple...
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Messagepar Fabien.s le 11/01 21h48

si t'as des potes motivés ça ne peux que t'être profitable



C'est clair, je t'attend la semaine prochaine Kurg , je vais te mettre ta rouste, hahaha
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Messagepar Patrice N. le 11/01 21h49

:cool: mange bien alors
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Messagepar Fabien.s le 11/01 21h51

Kurganian a écrit::cool: mange bien alors

Ce soir la cata je viens de m'enfiler une moitié de pompe à l'huile en déssert!
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Messagepar Patrice N. le 11/01 21h52

celle de noel ?
tu l'as gardée avec ta pizza...
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Messagepar Lou le 11/01 21h52

La relache :cool:
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Messagepar Patrice N. le 11/01 21h53

t'as fait une photo ??? :p
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Messagepar Fabien.s le 11/01 21h57

celle de noel ?


Non ma mére à la recette, c'est mort pour moi, pas de photos mais quand tu viendras tu auras un échantillion :p ya des trucs je peux pas resister, je commence par un petit bou, un autre, encore un autre...
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Messagepar Mr.Propre le 11/01 22h01

Dans ta diète, les relaches c'est quand tu surveilles ta bouffe? :D
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Lou le 11/01 22h02

:D
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Stroke le 11/01 22h03

pompe à l'huile en déssert!


??? :wtf:
"Si je deviens pas le plus gros, j'aurais au moins été le plus con!" MrPropre2007
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Messagepar Fabien.s le 11/01 22h06

Mr.Propre a écrit:Dans ta diète, les relaches c'est quand tu surveilles ta bouffe? :D

La diéte elle part en couille là, bon pour délirer je me suis pesé ce soir aprés bouffer et j'étais à 87.5 mais avant la pompe :D
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Messagepar Mr.Propre le 11/01 22h07

Tout maigre! :eek:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Patrice N. le 11/01 22h10

je viendrai avec du chocolat dessert (pas besoin de fleurs) :p :p :p
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Messagepar Fabien.s le 11/01 22h12

Stroke a écrit:
pompe à l'huile en déssert!


??? :wtf:


C'est pas trés connu c'est surtout sur Marseille pour les 13 desserts de noel
j'ai trouvé ça:

" Dans le Rouergue, rares sont celles et ceux qui ne connaissent pas la pompe à l’huile !
Délaissée par la génération « Régime », elle est aujourd’hui très appréciée par la génération « Retour au sources ».
Jean Marie AZAÏS nous a confié...

... "A l’époque de nos aïeux, un bout de pâte très fin tiré de la fournée servait de testeur pour déterminer le temps de cuisson du pain. En quelques minutes, voire quelques secondes la pâte dorait ; ce temps révélait si le four avait la température idéale pour une cuisson parfaite du pain.
Nos aïeux savaient varier les saveurs ; il existait la pompe à l’huile de noix, à l’huile de noisette avec des amandes, etc…

La pompe à l’huile était savourée dans l’instant, et pas une miette ne restait.

Nous avons adapté la recette d’origine afin d’obtenir une pâte plus « légère » en réduisant les corps gras, mais nous n’avons pas touché aux saveurs d’antan !"

perso la mienne est faite à l'huile d'olive
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Messagepar Patrice N. le 11/01 22h14

c'est le meilleur
franchement le beurre c'est pour les nordistes (--> Aix)
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Messagepar Fabien.s le 11/01 22h14

Kurganian a écrit:je viendrai avec du chocolat dessert (pas besoin de fleurs) :p :p :p

prends des pizzas aussi si tu veux, je te ferai un prix pour la salle :p
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Messagepar Alan le 11/01 22h22

Lou, t'habites ou exactly ? Ca serait cool :)

Kurg : Ouais c'est bien quand même, bon matos, DC, Dips, SQT, etc... même tractions ! T'en ressent les limites, c'est à dire ?

Sinon on est 4, le truc profitable c'est que tout le matos fait environ 300€, mais c'est divisé par 4 :) En ce moment tfacon on est plus que deux, les deux autres des grosses lopettes.
Le plus fort, celui qui restes avec moi en est a 4*10@84 au DC, bon partenaire, (94kg de poids de corps mais bon) un gros sac. :D
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Messagepar Patrice N. le 11/01 22h25

T'en ressent les limites, c'est à dire ?

je me suis mal exprimé
me manque des exo d'isolation, poulies, leg ext, pupitre...
mais c'est plus par manque de place en fait
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Messagepar Alan le 11/01 22h27

Pareil, j'aimerai bien des poulies, tirage, leg ext, leg curl... mais bon !
Le pupitre moi j'le fais avec le banc, en position incliné, tu te met derrière et c'est parti !
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Messagepar Patrice N. le 11/01 22h37

ouai mais tu le fais à un bras
je le fais aussi
sinon j'ai un autre exo pour replacer le curl au pupitre :
installé face au banc en position incliné bras de part et d'autre du banc, avec la BEZ ou halteres
Image
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Messagepar Alan le 11/01 22h50

Non non a la barre, en prise sérrée !
J'essayerai ton exo a l'occaz.
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Messagepar Lou le 11/01 23h01

Chambéry.
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Messagepar Lou le 23/01 00h52

Tu fais une pause dans l'entraînement Nfi ?
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Messagepar Alan le 23/01 16h47

Effectivement, j'ai pris une semaine de repos (j'ai juste continué mon cycle de DC), j'en avais vraiment besoin. Je rebombarde là !

J'ai repris l'entrainement hier :


Lundi


DC :
5*5@103

Shrugs H bourrin triché tout moche :
4*30@44

Curl barre sérré :
4*10@44

Rqz : Dur la reprise. Presque a l'échec a la dernière série de DC.




Sinon ptite anectode :
J'vais a foot locker en débardeur samedi midi, je matte les shoes, et à moment le vendeur vient me voir et me fait :
"Vous voulez qu'on vous dise que vous avez de gros bras monsieur ?
Parce que je vous le dis !"
Si c'était pour me faire acheter des chaussures c'est raté :p
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Messagepar Lou le 23/01 17h43

:cool: :cool: :cool: Tu te fais draguer !

Sinon, la séance de reprise est quasi tjs merdique, et à la deuxième, tout va mieux.
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Messagepar Fabien.s le 23/01 18h18

et à moment le vendeur vient me voir et me fait :
"Vous voulez qu'on vous dise que vous avez de gros bras monsieur ?
Parce que je vous le dis !"

il avait envie de se prendre un gros taquet dans la gueule peut-étre aussi :D
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Messagepar Patrice N. le 23/01 19h28

"Vous voulez qu'on vous dise que vous avez de gros bras monsieur ?
Parce que je vous le dis !"

et il t'as donné son numero de portable :p
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Messagepar Levi le 23/01 19h45

Tu l'as pris comment?
L'avenir de la démagogie passera par la musculation.
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Messagepar Herve Picard le 23/01 20h19

par derriere
:D
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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