Alan : Musculation Training Log

par **Alan** le 20/12/2006 19h22

Je dirai le haut, confirmation la prochaine fois, mais la j'ai des courbatures partout

par **Alan** le 06/01/2007 00h02

Nouvelles mensus :

Poids : 80-81kg

Tour de poitrine : 106cm
Tour d'épaules : 122cm
Taille : 82cm
Bras : 39cm
Avant bras : 31.5cm

par **Alan** le 06/01/2007 00h02

Vendredi

DCS :
1*10@93
1*8@94
1*8@93
1*6@93
1*50@48 partiel

Dips :
1*25@10
3*20-13@20

Superset

Pull over :
4 séries @ 28,38,32, 32

K :
4 séries

Triset

Oiseau banc :
3*30-25@6
1*40@4

EL Gironda oreilles :
3*30@8
1*25@8

Curl poignet :
1*20@48
1*18@48
1*16@48
1*12@48

Rqz : Séance de malade
EL Gironda montées jusqu'au oreilles : bien meilleures

par **Lou** le 06/01/2007 02h55

EL Gironda montées jusqu'au oreilles : bien meilleures

Pas d'explosion d'épaule ?

par **Alan** le 06/01/2007 02h57

Non. A part les delts lats qui explosent

par **Lou** le 06/01/2007 03h24

par **Lou** le 11/01/2007 19h27

Tu t'entaînes où Nfi ?

par **Alan** le 11/01/2007 21h59

J'mentraine chez moi Lou, avec plusieurs potes ! RBR 500 et BM 400 (ou un truc du genre) Le gym a coté de chez moi coute beaucoup trop cher, et puis vu comment je gueule je doute qu'ils m'accepteraient dans leur salle.

Jeudi

DC :
5*5@98

Curl barre sérré :
4*15@44

Curl araignée (+trichées) :
4*25-18@14
Deg 1*20@12

Curl incliné :
4*12-8@10

Reprise de l'entrainement des jambes avec des nouveaux exos
Front squat :
1*10@44
1*15@44
2*20@44

Hack squat :
3*10@44

Crunchs
Transverse

Rqz :
Front : Barre qui glisse sur l'épaule gauche, position a régler
Hack : touche le bas des mollets, a régler

par **Lou** le 11/01/2007 22h23

Je ne suis pas loin de Grenoble en voiture, si ça te dis un de ces jours de "tester" un gym...

par **Patrice N.** le 11/01/2007 22h37

j'ai le meme matos que toi Nfi, mais là je commence à en voir les limites...
et puis j'ai plus trop de place
ça reste quand meme un bon compromis pour travailler la fibre avec un minimum d'investissement, et si t'as des potes motivés ça ne peux que t'être profitable

par **Lou** le 11/01/2007 22h45

et si t'as des potes motivés ça ne peux que t'être profitable

Tu leur fait payer l'entrée par exemple...

par **Fabien.s** le 11/01/2007 22h48

si t'as des potes motivés ça ne peux que t'être profitable

C'est clair, je t'attend la semaine prochaine Kurg , je vais te mettre ta rouste, hahaha

par **Patrice N.** le 11/01/2007 22h49

mange bien alors

par **Fabien.s** le 11/01/2007 22h51

Kurganian a écrit::cool: mange bien alors

Ce soir la cata je viens de m'enfiler une moitié de pompe à l'huile en déssert!

par **Patrice N.** le 11/01/2007 22h52

celle de noel ?
tu l'as gardée avec ta pizza...

par **Lou** le 11/01/2007 22h52

La relache :cool:

par **Patrice N.** le 11/01/2007 22h53

t'as fait une photo ???

par **Fabien.s** le 11/01/2007 22h57

celle de noel ?

Non ma mére à la recette, c'est mort pour moi, pas de photos mais quand tu viendras tu auras un échantillion

ya des trucs je peux pas resister, je commence par un petit bou, un autre, encore un autre...

par **Mr.Propre** le 11/01/2007 23h01

Dans ta diète, les relaches c'est quand tu surveilles ta bouffe?

par **Lou** le 11/01/2007 23h02

par **Stroke** le 11/01/2007 23h03

pompe à l'huile en déssert!

???

par **Fabien.s** le 11/01/2007 23h06

Mr.Propre a écrit:Dans ta diète, les relaches c'est quand tu surveilles ta bouffe?

La diéte elle part en couille là, bon pour délirer je me suis pesé ce soir aprés bouffer et j'étais à 87.5 mais avant la pompe

par **Mr.Propre** le 11/01/2007 23h07

Tout maigre! :eek:

par **Patrice N.** le 11/01/2007 23h10

je viendrai avec du chocolat dessert (pas besoin de fleurs)

par **Fabien.s** le 11/01/2007 23h12

Stroke a écrit:
pompe à l'huile en déssert!

???

C'est pas trés connu c'est surtout sur Marseille pour les 13 desserts de noel
j'ai trouvé ça:

" Dans le Rouergue, rares sont celles et ceux qui ne connaissent pas la pompe à l’huile !
Délaissée par la génération « Régime », elle est aujourd’hui très appréciée par la génération « Retour au sources ».
Jean Marie AZAÏS nous a confié...

... "A l’époque de nos aïeux, un bout de pâte très fin tiré de la fournée servait de testeur pour déterminer le temps de cuisson du pain. En quelques minutes, voire quelques secondes la pâte dorait ; ce temps révélait si le four avait la température idéale pour une cuisson parfaite du pain.
Nos aïeux savaient varier les saveurs ; il existait la pompe à l’huile de noix, à l’huile de noisette avec des amandes, etc…

La pompe à l’huile était savourée dans l’instant, et pas une miette ne restait.

Nous avons adapté la recette d’origine afin d’obtenir une pâte plus « légère » en réduisant les corps gras, mais nous n’avons pas touché aux saveurs d’antan !"

perso la mienne est faite à l'huile d'olive

par **Patrice N.** le 11/01/2007 23h14

c'est le meilleur
franchement le beurre c'est pour les nordistes (--> Aix)

par **Fabien.s** le 11/01/2007 23h14

Kurganian a écrit:je viendrai avec du chocolat dessert (pas besoin de fleurs)

prends des pizzas aussi si tu veux, je te ferai un prix pour la salle

par **Alan** le 11/01/2007 23h22

Lou, t'habites ou exactly ? Ca serait cool

Kurg : Ouais c'est bien quand même, bon matos, DC, Dips, SQT, etc... même tractions ! T'en ressent les limites, c'est à dire ?

Sinon on est 4, le truc profitable c'est que tout le matos fait environ 300€, mais c'est divisé par 4

En ce moment tfacon on est plus que deux, les deux autres des grosses lopettes.
Le plus fort, celui qui restes avec moi en est a 4*10@84 au DC, bon partenaire, (94kg de poids de corps mais bon) un gros sac.

par **Patrice N.** le 11/01/2007 23h25

T'en ressent les limites, c'est à dire ?

je me suis mal exprimé
me manque des exo d'isolation, poulies, leg ext, pupitre...
mais c'est plus par manque de place en fait

par **Alan** le 11/01/2007 23h27

Pareil, j'aimerai bien des poulies, tirage, leg ext, leg curl... mais bon !
Le pupitre moi j'le fais avec le banc, en position incliné, tu te met derrière et c'est parti !

par **Patrice N.** le 11/01/2007 23h37

ouai mais tu le fais à un bras
je le fais aussi
sinon j'ai un autre exo pour replacer le curl au pupitre :
installé face au banc en position incliné bras de part et d'autre du banc, avec la BEZ ou halteres

par **Alan** le 11/01/2007 23h50

Non non a la barre, en prise sérrée !
J'essayerai ton exo a l'occaz.

par **Lou** le 12/01/2007 00h01

Chambéry.

par **Lou** le 23/01/2007 01h52

Tu fais une pause dans l'entraînement Nfi ?

par **Alan** le 23/01/2007 17h47

Effectivement, j'ai pris une semaine de repos (j'ai juste continué mon cycle de DC), j'en avais vraiment besoin. Je rebombarde là !

J'ai repris l'entrainement hier :

Lundi

DC :
5*5@103

Shrugs H bourrin triché tout moche :
4*30@44

Curl barre sérré :
4*10@44

Rqz : Dur la reprise. Presque a l'échec a la dernière série de DC.

Sinon ptite anectode :
J'vais a foot locker en débardeur samedi midi, je matte les shoes, et à moment le vendeur vient me voir et me fait :
"Vous voulez qu'on vous dise que vous avez de gros bras monsieur ?
Parce que je vous le dis !"
Si c'était pour me faire acheter des chaussures c'est raté

par **Lou** le 23/01/2007 18h43

Tu te fais draguer !

Sinon, la séance de reprise est quasi tjs merdique, et à la deuxième, tout va mieux.

par **Fabien.s** le 23/01/2007 19h18

et à moment le vendeur vient me voir et me fait :
"Vous voulez qu'on vous dise que vous avez de gros bras monsieur ?
Parce que je vous le dis !"

il avait envie de se prendre un gros taquet dans la gueule peut-étre aussi

par **Patrice N.** le 23/01/2007 20h28

"Vous voulez qu'on vous dise que vous avez de gros bras monsieur ?
Parce que je vous le dis !"

et il t'as donné son numero de portable

par **Levi** le 23/01/2007 20h45

Tu l'as pris comment?

par **Herve Picard** le 23/01/2007 21h19

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