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Alan : Musculation Training Log

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Alan : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 23/01 20h21

:p :p
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Messagepar Alan le 24/01 12h46

:p :p

A vrai dire j'étais pressé alors j'ai même pas calculé c'qui voulait :p
Mais j'l'aurait pas mal pris, ça c'est sur.

Mardi 23 janvier

Tractions poutre

4 séries*15-10@BW

Row Vertical
4 séries@BW

Row H :
4*~20@24

Row barre :
3*15@68
1*max@48
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Messagepar Patrice N. le 24/01 12h49

Tractions poutre
4 séries*15-10@BW

:cool:
t'as pas ressayé de te lester maintenant ?
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Messagepar Alan le 24/01 12h53

Si, j'ai essayé une série @5kg mais j'ai tout pris dans les bras :(
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Messagepar Patrice N. le 24/01 13h16

meme en te concentrant sur le fait de tirer avec le dos ?
pourtant t'as un bon niveau en BW...
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Messagepar Lou le 24/01 14h07

Quand on commence à se lester, on se concentre sur le lest et on fait de la merde. C'est très particulier de se lester à un exercice qu'on a toujours fait à BW.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Patrice N. le 24/01 14h13

D'accord avec toi Lou, mais ça dépend aussi de comment tu te lestes (sac à dos ou charge susoendue à la ceinture) car ça change le centre de gravité
mais si tu ressens mieux le travail en BW tant mieux, j'arrete là :cool:
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Messagepar Alan le 24/01 14h16

J'me leste avec une corde autour de la ceinture.
J'le sens pas parce que peut être mon corps est droit avec le lest, et a BW, je crois que je suis un peu penché. Bref, j'ressayerais la prochaine séance :)
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Messagepar Alan le 25/01 20h44

Jeudi 25

DC :

5*5@104
1*20@78 partiel

Curl barre sérré :
2*15@44
1*12@44

Curl 7 :
3*21@34

Spider curl :
4*30-20@14

Hack SQT :
4*15@48

Rqz :
Super entrainement, ca revient fort la. Contraction sur chaque rep, énorme.
DC facile .
Hack SQT en tension continue, une tuerie pour les jambons !
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Messagepar Fabien.s le 25/01 21h02

:cool:
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Messagepar Lou le 25/01 23h31

DC partiel, tu fais la partie basse du mouvement pour cibler les pecs ?
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Alan le 26/01 07h33

Affirmatif !
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Messagepar Lou le 26/01 18h05

Va falloir que j'essaie sérieusement, à force de faire de l'assistance triceps, c'est mes pecs qui vont lacher au DC.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Alan le 26/01 21h56

^^
Une ou deux séries partiel après ton DC normal j'trouve que c'est sympa :)

Vendredi 26 Janvier

DCS partiel haut :

1*12@95
1*15@95
1*12@96
1*9@96

Dips :
1*17@30
1*16@30
1*20@20
Degressif : 1*?@20 1*?@BW

Pull over superset K
3*15-8@36

Triset

Oiseau :
3*30@6
1*40@4

ECG :

4*30@10

Curl poignet :
1*22@52
1*12@52
1*20@48
1*18@48

Rqz : Super séance
Mieux le DCS en partiel
Dips génial pour les triceps
Epaules mega congestionnées
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Messagepar Alan le 29/01 20h54

Lundi

DC :

10@100 :cool: :cool:
9@100
8@100
7@100
Partiel : 1*17@78

Dips :
1*18@20
1*17@20
1*17@20
Deg 3 phases :
1*16@20
1*22@BW
1*15@BW

Curl
serré 1*10@44
strict 5 premières reps, puis triché : 2*10@44
strict complet : 1*10@28

Rqz :

10x100 :cool:
Vraiment énorme a la fin de la séance, photos avec mon frère dans la rubrique appropriée.
Sinon curl strict après le curl triché, vraiment a refaire, vraiment super comme sensations.
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Messagepar Patrice N. le 29/01 20h59

10x100 :cool:

bravo !
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Messagepar Rudy le 29/01 21h02

Le pouvoir de la bouffe !
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Messagepar Herve Picard le 29/01 22h32

phenoménale ta progression et dire que tu es loin de la fin !
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Lou le 29/01 23h15

Le pouvoir ! :cool:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Fabien.s le 30/01 13h08

:cool:
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Messagepar Alan le 01/02 21h17

Mardi

Tractions sur le RBR500 prise neutre :

6 séries
> Bien

Row H :
4*~20@26 ?

Row B :
4*15@72

Y'avait un autre truc mais j'me rappelle pas.

Jeudi


DC :
3*10@100
1*9@100

Ecartés :
4 séries @ 24

Curl barre sérré triché :
3*15@44

Curl barre strict :

4*~12@28
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Messagepar Alan le 02/02 22h36

Vendredi

Séance pourrie, je marque pas.
Sinon a midi :



A deux avec mon partenaire :
10 burgers, 4 frites, 4 coca, le tout XL, on était énorme, mais faible ce soir !
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Messagepar Robby1 le 02/02 23h33

Vous êtes riches à votre âge!
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Messagepar Alan le 02/02 23h58

A quick carte étudiant un menu acheté, le même burger offert !
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Messagepar Robby1 le 02/02 23h59

Privilégiés!!!!!!! :p
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Messagepar Patrice N. le 03/02 09h19

moi j'ai encore le statut étudiant :cool:
tant que je m'inscrit à la fac pour des DU... j'aurai ma carte :p (meme à 31 ans)
d'un autre coté l'inscription n'ai pas gratuite non plus , loin de là ...

Nfi je te félicite, j'aurais aimé avoir ta progression à la maison,
si tu vas un jour à une salle tu deviendras un monstre !
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Messagepar Fabien.s le 03/02 11h23

si tu vas un jour à une salle tu deviendras un monstre !


T'elle est me destinée :cool: , clair je pensais pas du bien de la salle avant d'y mettre les pieds la semaine dernière, ben en fait c'est trés bien et je commence à comprendre pourquoi j'ai pas de gros pecs malgrés des perfs pas trop mauvaises :p
Sinon NFI des séances de merde sa arrive, venge toi sur la prochaine, tue ta fibre!
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Messagepar Alan le 05/02 22h27

Lundi :

DC :
1*10@101
1*9@101
1*9@100
1*8@100
Degressif 4 temps

EC :
4 séries @ 24 avec du degressif a 16

DI :
4 séries @ 48

Shrugs H :
4*35-30@44
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Messagepar Alan le 06/02 23h51

Mardi :

SDT

2*4@118
SDTJT
2*~15-20@68
Tractions poutre
3*max
Tractions larges prise neutre
3*max
Row H
2*20@26
Degressif 2*20@26 & 2*max@14
Row B
4*15@72
Abdos
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Messagepar Alan le 02/03 21h58

3h de bras là, séance très intense, 41.5 - 42 a la fin de la séance, mort, demain cours, j'vais manger, j'en peux plus :p
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Messagepar KeMeDa le 04/03 16h09

42! :cool:
, , .
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Messagepar Alan le 05/03 22h33

Gastro, perdu plein de kilos, rien mangé, faible, maigre, ayé, j'ai commencé la sèche ! :\
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Messagepar Fastraph le 05/03 23h16

Nfi a écrit:Gastro, perdu plein de kilos, rien mangé, faible, maigre, ayé, j'ai commencé la sèche ! :\

:blush: Mais bon, à la vue de ton DC je vais pas te plaindre non plus ! :o :cool:

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Alan le 14/03 12h58

Bon allez j'reprends un peu

Lundi 12 mars

Tractions poutre :

5 séries * ~20@BW avec des trichées

Row vertical :
4 séries * ~ 20-30@BW

Row H :
1*20@28
Degressif 2 temps
1*max@28 + 1*max@16
Degressif 3 temps
1*max@28 + 1*max@16 + 1*max@12

Row barre :
4*~15-10@74

Abdos

Rqz : J'ai aidé a tricher aux tractions poutre a mon partenaire de 92kg, ça m'a un peu détruit pour la suite, j'ai stop la plupart des séries en row h a cause des biceps, et ça m'a un peu dérangé pour le row barre aussi. Maas grave. On a aussi testé le developpé incliné, j'vais m'y mettre un peu j'pense.
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Messagepar Alan le 14/03 12h58

Mardi 13 mars

DD, premier essai :

7@100
1*12@92 dernière trichée
1*11@94 dernière trichée
1*?@94

DC :
1*3*100 ahah, plus de force après le DD
3 * degressif
@88 @78 @68 @58 @48

DIH :
1*10@22
3degressif
@22 @12

Pompes

Pas le temps de faire les écartés du coup.
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Messagepar Patrice N. le 14/03 13h09

salut Nfi
alors le DD, t'en pense quoi ?
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Messagepar Alan le 14/03 14h47

Je crois que je trouverai jamais un meilleur exo que le DC pour les pecs...
Mais c'est sympa, bonnes sensations, beaucoup plus que sur le DI !
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Messagepar Loick L le 14/03 15h46

salut Nfi c cool on a le méme age. bonne perf au DC moi je ne sui qua 1*3@100.tu t'entraine seul pour le DC?
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Messagepar Alan le 14/03 21h53

Salut Loick :)

Non j'ai toujours un partenaire avec moi :) et toi ?
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Messagepar Alan le 15/03 23h02

Jeudi

DM :

1*13@54
1*11+3trichées@56
1*10+3trichées@56
1*?@56
Partiel : 1*15-20@48 trichées

DMH :
4*~10+5trichées@22

Superset

EL : 3*max@8 + rest pause, 1*max@6 rest pause
Oiseau : 4*45-40@4 @ restpause

Curl barre :

2*~20@38
Degressif 2 temps :
2*max^38 2*max@28

Curl pupitre :
4*max + trichées@28

Rqz :
J'pete la forme en ce moment, entrainements de folie.
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