Alan : Musculation Training Log

par **Alan** le 24/01/2007 13h46

A vrai dire j'étais pressé alors j'ai même pas calculé c'qui voulait

Mais j'l'aurait pas mal pris, ça c'est sur.

Mardi 23 janvier

Tractions poutre
4 séries*15-10@BW

Row Vertical
4 séries@BW

Row H :
4*~20@24

Row barre :
3*15@68
1*max@48

par **Patrice N.** le 24/01/2007 13h49

Tractions poutre
4 séries*15-10@BW

t'as pas ressayé de te lester maintenant ?

par **Alan** le 24/01/2007 13h53

Si, j'ai essayé une série @5kg mais j'ai tout pris dans les bras

par **Patrice N.** le 24/01/2007 14h16

meme en te concentrant sur le fait de tirer avec le dos ?
pourtant t'as un bon niveau en BW...

par **Lou** le 24/01/2007 15h07

Quand on commence à se lester, on se concentre sur le lest et on fait de la merde. C'est très particulier de se lester à un exercice qu'on a toujours fait à BW.

par **Patrice N.** le 24/01/2007 15h13

D'accord avec toi Lou, mais ça dépend aussi de comment tu te lestes (sac à dos ou charge susoendue à la ceinture) car ça change le centre de gravité
mais si tu ressens mieux le travail en BW tant mieux, j'arrete là :cool:

par **Alan** le 24/01/2007 15h16

J'me leste avec une corde autour de la ceinture.
J'le sens pas parce que peut être mon corps est droit avec le lest, et a BW, je crois que je suis un peu penché. Bref, j'ressayerais la prochaine séance

par **Alan** le 25/01/2007 21h44

Jeudi 25

DC :
5*5@104
1*20@78 partiel

Curl barre sérré :
2*15@44
1*12@44

Curl 7 :
3*21@34

Spider curl :
4*30-20@14

Hack SQT :
4*15@48

Rqz : Super entrainement, ca revient fort la. Contraction sur chaque rep, énorme.
DC facile .
Hack SQT en tension continue, une tuerie pour les jambons !

par **Fabien.s** le 25/01/2007 22h02

par **Lou** le 26/01/2007 00h31

DC partiel, tu fais la partie basse du mouvement pour cibler les pecs ?

par **Alan** le 26/01/2007 08h33

Affirmatif !

par **Lou** le 26/01/2007 19h05

Va falloir que j'essaie sérieusement, à force de faire de l'assistance triceps, c'est mes pecs qui vont lacher au DC.

par **Alan** le 26/01/2007 22h56

^^
Une ou deux séries partiel après ton DC normal j'trouve que c'est sympa

Vendredi 26 Janvier

DCS partiel haut :
1*12@95
1*15@95
1*12@96
1*9@96

Dips :
1*17@30
1*16@30
1*20@20
Degressif : 1*?@20 1*?@BW

Pull over superset K
3*15-8@36

Triset

Oiseau :
3*30@6
1*40@4

ECG :
4*30@10

Curl poignet :
1*22@52
1*12@52
1*20@48
1*18@48

Rqz : Super séance
Mieux le DCS en partiel
Dips génial pour les triceps
Epaules mega congestionnées

par **Alan** le 29/01/2007 21h54

Lundi

DC :
10@100 :cool:

9@100
8@100
7@100
Partiel : 1*17@78

Dips :
1*18@20
1*17@20
1*17@20
Deg 3 phases :
1*16@20
1*22@BW
1*15@BW

Curl
serré 1*10@44
strict 5 premières reps, puis triché : 2*10@44
strict complet : 1*10@28

Rqz :
10x100 :cool:

Vraiment énorme a la fin de la séance, photos avec mon frère dans la rubrique appropriée.
Sinon curl strict après le curl triché, vraiment a refaire, vraiment super comme sensations.

par **Patrice N.** le 29/01/2007 21h59

10x100

bravo !

par **Rudy** le 29/01/2007 22h02

Le pouvoir de la bouffe !

par **Herve Picard** le 29/01/2007 23h32

phenoménale ta progression et dire que tu es loin de la fin !

par **Lou** le 30/01/2007 00h15

Le pouvoir ! :cool:

par **Fabien.s** le 30/01/2007 14h08

par **Alan** le 01/02/2007 22h17

Mardi

Tractions sur le RBR500 prise neutre :
6 séries
> Bien

Row H :
4*~20@26 ?

Row B :
4*15@72

Y'avait un autre truc mais j'me rappelle pas.

Jeudi

DC :
3*10@100
1*9@100

Ecartés :
4 séries @ 24

Curl barre sérré triché :
3*15@44

Curl barre strict :
4*~12@28

par **Alan** le 02/02/2007 23h36

Vendredi

Séance pourrie, je marque pas.
Sinon a midi :

A deux avec mon partenaire :
10 burgers, 4 frites, 4 coca, le tout XL, on était énorme, mais faible ce soir !

par **Robby1** le 03/02/2007 00h33

Vous êtes riches à votre âge!

par **Alan** le 03/02/2007 00h58

A quick carte étudiant un menu acheté, le même burger offert !

par **Robby1** le 03/02/2007 00h59

Privilégiés!!!!!!!

par **Patrice N.** le 03/02/2007 10h19

moi j'ai encore le statut étudiant :cool:

tant que je m'inscrit à la fac pour des DU... j'aurai ma carte

(meme à 31 ans)
d'un autre coté l'inscription n'ai pas gratuite non plus , loin de là ...

Nfi je te félicite, j'aurais aimé avoir ta progression à la maison,
si tu vas un jour à une salle tu deviendras un monstre !

par **Fabien.s** le 03/02/2007 12h23

si tu vas un jour à une salle tu deviendras un monstre !

T'elle est me destinée :cool:

, clair je pensais pas du bien de la salle avant d'y mettre les pieds la semaine dernière, ben en fait c'est trés bien et je commence à comprendre pourquoi j'ai pas de gros pecs malgrés des perfs pas trop mauvaises

Sinon NFI des séances de merde sa arrive, venge toi sur la prochaine, tue ta fibre!

par **Alan** le 05/02/2007 23h27

Lundi :

DC :
1*10@101
1*9@101
1*9@100
1*8@100
Degressif 4 temps

EC :
4 séries @ 24 avec du degressif a 16

DI :
4 séries @ 48

Shrugs H :
4*35-30@44

par **Alan** le 07/02/2007 00h51

Mardi :

SDT
2*4@118
SDTJT
2*~15-20@68
Tractions poutre
3*max
Tractions larges prise neutre
3*max
Row H
2*20@26
Degressif 2*20@26 & 2*max@14
Row B
4*15@72
Abdos

par **Alan** le 02/03/2007 22h58

3h de bras là, séance très intense, 41.5 - 42 a la fin de la séance, mort, demain cours, j'vais manger, j'en peux plus

par **KeMeDa** le 04/03/2007 17h09

42!

par **Alan** le 05/03/2007 23h33

Gastro, perdu plein de kilos, rien mangé, faible, maigre, ayé, j'ai commencé la sèche ! $:\$

par **Fastraph** le 06/03/2007 00h16

Nfi a écrit:Gastro, perdu plein de kilos, rien mangé, faible, maigre, ayé, j'ai commencé la sèche ! $:\$

Mais bon, à la vue de ton DC je vais pas te plaindre non plus !

par **Alan** le 14/03/2007 13h58

Bon allez j'reprends un peu

Lundi 12 mars

Tractions poutre :
5 séries * ~20@BW avec des trichées

Row vertical :
4 séries * ~ 20-30@BW

Row H :
1*20@28
Degressif 2 temps
1*max@28 + 1*max@16
Degressif 3 temps
1*max@28 + 1*max@16 + 1*max@12

Row barre :
4*~15-10@74

Abdos

Rqz : J'ai aidé a tricher aux tractions poutre a mon partenaire de 92kg, ça m'a un peu détruit pour la suite, j'ai stop la plupart des séries en row h a cause des biceps, et ça m'a un peu dérangé pour le row barre aussi. Maas grave. On a aussi testé le developpé incliné, j'vais m'y mettre un peu j'pense.

par **Alan** le 14/03/2007 13h58

Mardi 13 mars

DD, premier essai :
7@100
1*12@92 dernière trichée
1*11@94 dernière trichée
1*?@94

DC :
1*3*100 ahah, plus de force après le DD
3 * degressif
@88 @78 @68 @58 @48

DIH :
1*10@22
3degressif
@22 @12

Pompes

Pas le temps de faire les écartés du coup.

par **Patrice N.** le 14/03/2007 14h09

salut Nfi
alors le DD, t'en pense quoi ?

par **Alan** le 14/03/2007 15h47

Je crois que je trouverai jamais un meilleur exo que le DC pour les pecs...
Mais c'est sympa, bonnes sensations, beaucoup plus que sur le DI !

par **Loick L** le 14/03/2007 16h46

salut Nfi c cool on a le méme age. bonne perf au DC moi je ne sui qua 1*3@100.tu t'entraine seul pour le DC?

par **Alan** le 14/03/2007 22h53

Salut Loick

Non j'ai toujours un partenaire avec moi

et toi ?

par **Alan** le 16/03/2007 00h02

Jeudi

DM :
1*13@54
1*11+3trichées@56
1*10+3trichées@56
1*?@56
Partiel : 1*15-20@48 trichées

DMH :
4*~10+5trichées@22

Superset

EL : 3*max@8 + rest pause, 1*max@6 rest pause
Oiseau : 4*45-40@4 @ restpause

Curl barre :
2*~20@38
Degressif 2 temps :
2*max^38 2*max@28

Curl pupitre :
4*max + trichées@28

Rqz :
J'pete la forme en ce moment, entrainements de folie.

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