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Alan : Musculation Training Log

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Alan : Musculation Training Log

Messagepar BouBou le 07/10 20h10

100x10 aux elev perso ça me fait peur :eek: :cool:
T'as quoi derrière le genoux ? (je suis également emmerdé, peux plus leg curl depis un bon moment)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alan le 07/10 21h20

DJ ped : je ferai une tof

Boubou : j'en sais rien, je crois que c'est le GHR qui me fait ça, super violent...
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Messagepar Fabien.s le 08/10 10h03

Alan a écrit:En espérant que ça me motive de compter pour compter toutes mes séries correctement, et en espérant que je le tienne à jour :D


:cool:
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Messagepar Med B. le 08/10 19h13

Alan a écrit:DJ ped : je ferai une tof


Et il va nous faire d'une pierre deux coups, mais qu'il est fort ce Alan. :idiot:
Med B.
 

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Messagepar Alan le 08/10 20h13

Jeudi 8 octobre : séance tranquille pour le dos.

Tractions partielles
30+5+5@BW
2 séries hyper larges
1 série normale

Row T :
3x20@55
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Messagepar Alan le 09/10 19h48

Vendredi 9 octobre

DCS :
3x10@108

Barre front H prise neutre :
41@18
34@18
2x27@18

Dips entre 2 bancs @ 20

Curl incliné :
5x30@10

Marteau :
2x15@18
25@14
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Messagepar BouBou le 09/10 19h49

T'écartes les coude aux dips entre 2 bancs ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Arno D le 09/10 19h51

bien le HAF, belle perf ;)

le curl incliné léger longue set t'a l'air de bien kiffé en ce moment :D
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Messagepar Alan le 09/10 19h51

BouBou a écrit:T'écartes les coude aux dips entre 2 bancs ?


je fais comme MDG dans sa vidéo d'entrainement pour faire l'externe.
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Messagepar Alan le 09/10 19h52

Victor a écrit:bien le HAF, belle perf ;)

le curl incliné léger longue set t'a l'air de bien kiffé en ce moment :D


bah ouais comme je stagnais j'ai repris en séries un peu plus longues c'est bien cool en plus.
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Messagepar Arno D le 09/10 19h54

pour 5x30 tu le fais d'une traite ou tu restpauses quand même une ou deux fois ?
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Messagepar BouBou le 09/10 19h56

Ok merci. Tu fais du "partiel haut" donc ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alan le 09/10 20h43

Victor : TC sur les 2 premières séries, et 1 ou 2 rest pause pour le reste.

Boubou : Je me rends pas compte, je me fie aux sensations mais avec les mains tournés vers l'intérieur faut pas trop descendre de toute façon :)
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Messagepar BouBou le 10/10 13h40

Ouaip ouaip pour les mains.
Thx !
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alan le 11/10 23h44

Quand à l'époque on se foutait de ma gueule car je levais au max les coudes à la poulie

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Messagepar Rudy le 12/10 08h13

Je fais souvent faire comme ca en salle en plus. :lol:
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Messagepar Alan le 12/10 20h10

Lundi 12 octobre :

DC : 3x20@96

Barre front h prise neutre :
68@14
60@14
50@14

Poulie + Dips

Curl incliné :
5x35@10
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Messagepar Robz le 12/10 20h13

Haha les perfs... C'et ecoeurant :eek:
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Messagepar Rudy le 12/10 20h15

Enorme après toutes ces séries longues ! :cool:
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Messagepar Alan le 12/10 20h16



Bras énormes putain ouais !

J'ai pris des triceps depuis cet été surtout.
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Messagepar Alan le 13/10 20h16

Je me suis levé avec une envie de sauver le monde...

Du coup j'ai fais un peu de shopping
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J'étais parti à la base pour aller chercher juste la presse avec 120kg de fonte. Je suis revenu avec aussi une presse multifonction avec leg extension/curl, pupitre, poulie haute/basse, rack et le banc a l'air top surtout.

La presse 'Design corporel' j'ai fais 10 séries ce soir, elle est vraiment top.
Le reste pas trop eu le temps de tester, mais mes potes m'ont dit que la poulie haute était top, c'est la marque 'Parabody' je sais pas trop ce que ça vaut mais ça l'air bien, le gars a acheté ca aux US apparemment.

Bilan : 600€ pour la presse (neuf 1900e), le rack presse multifonction + 250kg de fonte. Merci encore au mec, qui était top.

Plus de raisons pour ne pas devenir énorme ahahah.

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Messagepar Alex H. le 13/10 20h21

Bordel !!! :eek: :eek: :eek:
T'as sauvé ta vie là :cool:
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Messagepar BouBou le 13/10 20h22

T'es équipe au top là !
Ton butterfly, le bras mécanique tu le cales au niveau du coude ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Rudy le 13/10 20h22

Super tout ca.
Au pire, tu changes le banc, hein.
T'es pas à ca près.
Le plateau de la presse est large et grand ou pas ?
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Messagepar Alan le 13/10 20h27

J'ai dit que le banc avait l'air top !

Le plateau de la presse, je sais pas j'ai pas l'habitude mais moi ca m'allait bien comme ça, je vois pas trop l'interet de l'agrandir là, sauf peut être mettre les pieds plus haut ?
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Messagepar Alan le 13/10 20h29

BouBou a écrit:T'es équipe au top là !
Ton butterfly, le bras mécanique tu le cales au niveau du coude ?


Aucune idée !
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Messagepar BouBou le 13/10 20h36

Okay :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Arno D le 13/10 20h37

bordel alan tu gères là :eek: :cool:

clair que vu l'espace dont tu disposes c'était du gâchis de ne pas le remplir :p
là t'as fait fort quand même, vraiment une belle opportunité
ça donne envie de se remettre à fond dans les ptites annonces :D
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Messagepar Fabrice SP le 13/10 20h52

haha tu peux faire payer l'entrée maintenant !

super home gym et super musique ! :cool:
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Messagepar Nicola.S le 13/10 20h56

On va monter sur grenoble plus tôt que prévu :p :idiot:
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Messagepar Korbier le 13/10 20h58

hum désolé de m'incruster ainsi, mais tu habites où à grenoble au juste ? :idiot:
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Messagepar Alan le 13/10 21h01

St Egrève, ahah :super_lol:
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Messagepar Fredo B. le 13/10 21h02

va falloir faire payer les séances aux collègues pour rentabiliser maintenant :D
une affaire la presse :cool:
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Alan le 13/10 21h31

Je sais pas si ça t'aide a te rendre compte de la taille, Rudy

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Messagepar Kn P le 13/10 21h37

haha tu peux faire payer l'entrée maintenant !
c'est ce que je me suis dit aussi. :lol:

La folie ta salle ! top matos avec l'espace qui faut ! il te manque plus qu'un bar à prot et tu peux ouvrir au grand public :p
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Messagepar Korbier le 13/10 21h53

Alan a écrit:St Egrève, ahah :super_lol:


damn, ça fait un peu loin pour mon petit vélo
moi qui voulais tenter de gratter l'amitié pour venir tâter le matos, c'est foutu !
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Messagepar Alan le 13/10 21h58

T'es d'ou ?

Pas de soucis pour une séance un de ces 4 sinon :D ! Pas un problème le transport.
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Messagepar Eric E. le 13/10 22h06

top tout ça :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Korbier le 13/10 22h06

je viens d'emménager à echirolles là
et je devrais m'équiper chez moi d'ici peu également, sur les conseils de Rudy et Free
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Messagepar Alex H. le 13/10 22h16

L'invasion grenobloise sur SP ! :eek: :cool:
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