A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Alan : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 13/10 22h21

:cool:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65


Alan : Musculation Training Log

Messagepar Korbier le 13/10 22h32

yeah !

ça n'a malheureusement pas déteint sur mon physique comme sur les vôtres, mais c'est un privilège d'être "voisin" de hauts gradés chez SuperPhysique

bon, désolé pour la pollution de topic
Avatar de l’utilisateur
Korbier
 
Messages: 231
Inscription: 15/08 10h36
Réputation: 0

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Julien V. le 14/10 04h25

Super Alan :cool:
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Arno D le 14/10 09h24

tu sais qu'en postant les photos de ton nouveau matos tu fais ici 983 jaloux :idiot: :cool:
Avatar de l’utilisateur
Arno D
 
Messages: 2455
Inscription: 25/09 10h38
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Med B. le 14/10 15h04

Super Alan! :cool: A toi les cannes maintenant!

Putain t'es riche mon gros :lol: Tu bosses ou t'es encore étudiant? ( et en quoi si c'est pas indiscret )
Med B.
 

Alan : Musculation Training Log

Messagepar thanos999 le 14/10 15h07

super le matos :cool:
Le muscle ne s’hypertrophie pas grâce au Saint-Esprit ou par l’intermédiaire d’une formule magique.Vous allez découvrir que la musculation est une discipline qui réclame beaucoup d’efforts.
"Méthode delavier"
Avatar de l’utilisateur
thanos999
 
Messages: 116
Inscription: 30/09 11h46
Réputation: 0

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 14/10 15h10

Med B. a écrit:Super Alan! :cool: A toi les cannes maintenant!

Putain t'es riche mon gros :lol: Tu bosses ou t'es encore étudiant? ( et en quoi si c'est pas indiscret )


les deux ahah.

je fais une L2 de biologie et je bosse une dizaine d'heure par semaine sur des chantiers.
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 14/10 19h27

Mercredi 14 octobre

EL : 3x80@12
Un peu d'EL a la poulie basse aussi mais très peu
EF barre
3x100@10
ss
ELF haltères
3x?@6
ss
Oiseau
3x60@6
+ test arrière d'épaule a la poulie

Mollets :
5-6 séries à la presse
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Nicola.S le 14/10 19h36

Alan a écrit:EL : 3x80@12



:eek:
Avatar de l’utilisateur
Nicola.S
 
Messages: 1629
Inscription: 24/07 11h40
Réputation: 5

Alan : Musculation Training Log

Messagepar KnighT le 14/10 20h05

+1 pour les EL :eek:

Par contre c'est quoi ELF ? Elevations latérale frontale ? :confused:
Avatar de l’utilisateur
KnighT
 
Messages: 84
Inscription: 12/10 14h21
Réputation: 0

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 14/10 20h08



Me suis trompé, tu peux enlever le L :D Elevations frontales ouais.
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar KnighT le 14/10 20h11

Ah ok :D
Je crois qu'il y a la même faute page 2 c'est pour ça que j'y ai cru :idiot:
Avatar de l’utilisateur
KnighT
 
Messages: 84
Inscription: 12/10 14h21
Réputation: 0

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 14/10 20h14



ahah merde ouais merci, le gars fait des elevations latérales frontales, grand fou que je suis... :D
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Fabien.s le 15/10 07h42

Putain top le matos !! :cool:
T'as intérêt d'être 2 fois plus gros l'été prochain !
Avatar de l’utilisateur
Fabien.s
 
Messages: 2223
Inscription: 03/08 15h48
Réputation: 30

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 15/10 19h56

Jeudi 15 octobre

Tractions partielles BW barre coudée (1ere fois)
45 - 2x40 - ?

Tirage poulie haute supi
3x18@40

Rowing poulie basse (génial cet exo)
4x25@40
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Arno D le 15/10 22h03

Alan a écrit:Rowing poulie basse (génial cet exo)
4x25@40


ça doit te changer :)
tu l'as fait à quoi ? au triangle ou à la barre lat ?
Avatar de l’utilisateur
Arno D
 
Messages: 2455
Inscription: 25/09 10h38
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 15/10 22h16

Victor a écrit:
Alan a écrit:Rowing poulie basse (génial cet exo)
4x25@40


ça doit te changer :)
tu l'as fait à quoi ? au triangle ou à la barre lat ?


Triangle là, c'est top bordel :cool:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 16/10 19h39

Vendredi 16 octobre

DCS :
10@110
9@110 (trop de repos, trop de monde sur le banc)
9,5@110
25@80

Bordel ! :D

Barre front h neutre : de la merde

Presse :
4x15@180
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Arno D le 16/10 20h52

Alan a écrit:trop de repos, trop de monde sur le banc


ahah :lol: :cool:
Avatar de l’utilisateur
Arno D
 
Messages: 2455
Inscription: 25/09 10h38
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 19/10 19h52

Lundi 19 octobre

Crevé today, journée de merde, et semaine de merde qui s'annonce, cool

DC :
3x20@97

DCS :
12@100
14@100
2 séries @ 80

Poulie
1ere série :
15-20@30
deg 10@20

Curl incliné :
4x25@12
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 20/10 20h00

Mardi 20

Presse :
4x15@200
25@150

Leg Curl ss Leg extension
4x20@15
4x40@20
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 21/10 18h59

Mercredi 21

Elevations laterales poulie
30@4
3x30@4 degressif 15@2

Elevations frontales poulie
4x20@4 degressif 10-15@2

Oiseau @ 6

Mollets presse @ 40 50
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 23/10 21h32

Vendredi 23 octobre :

Seance un peu pourrie ce soir, sensations et technique pas au top, la fatigue... :cry:

DCS :
2x10@110 (vidéo mais trop partiel pour du DCS, un peu de la merde, mouvement à reprendre plus léger)
14@100 (pareil, vidéo, j'ai essayé de faire un peu moins partiel, mais bon, aucune force)
12@100

Barre front h neutre :
18@20
16@20
55@14
?@14

10x110


14x100


Bon je vise 20x100 plus joli que ça mais je sais pas si je vais encore progresser, on verra bien.
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Pierre C. le 23/10 21h40

Perf d'enculé tout de meme :idiot: Franchement super, lache rien :cool:
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2726
Inscription: 09/08 21h46
Réputation: -5

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 23/10 21h42

J'avais commencé comme ca aussi le partiel.
Et plus ca allait, moins je montais.
Maintenant, je ne monte pratiquement plus.
Si j'étais toi, je continuerai comme ca, tant que ca monte, c'est bon.
Tu réfléchiras après.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25976
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alex H. le 23/10 21h50

J'ai l'impression que tu as élargi un peu la prise par rapport à cet été ??

Belle perf en tout cas :cool: :cool:
Alex H.
 
Messages: 1830
Inscription: 26/09 09h31
Réputation: 0

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 23/10 21h51



Ah ? je crois pas, mais je prendrai la mesure pour vérifier !
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Med B. le 23/10 21h51

De belles perfs que tu nous a sorti là. Super!

:super_lol: tu m'enverra ta cure par MP?! :p :lol: :p

Y'a toujours des gens dans ton home gym? tu fais payer l'entrée? :idiot:
Med B.
 

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 23/10 23h37

Bientôt plus fort au DCS qu'au DC :idiot:

Oui toujours des gens, assez souvent en ce moment. Non je fais pas payer l'entrée, sauf pour toi :p
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 24/10 19h30

Samedi 24 octobre

Tractions
20@10
20@10 deg @BW
16@10 deg @ BW
30 35 @ BW

Row poulie basse
2x25@50
2x25@50 deg @30

Presse pieds sérrés grosse amplitude
15@150
2x20@150
17@150
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 26/10 17h51

salut alan
quand tu dis faire 100 reps a 10 kilos au EL
C'est pas en une seule fois quand méme?
Enfin tu t'y prends comment quoi?
Merci
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2907
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 26/10 18h06

Non tension continue jusqu'à 30-50 reps ça dépend de la charge et après rest pause.
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 26/10 18h20

ah dac rest pause quand méme
mais c'est quand méme énorme, faut le mental la
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2907
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

Alan : Musculation Training Log

Messagepar buddyboy le 26/10 20h33

Je viens de parcourir ton log, Super ton Home Gym :cool:
Tu l'as trouvé comment ta presse ?
Avatar de l’utilisateur
buddyboy
 
Messages: 309
Inscription: 15/09 08h12
Réputation: 0

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 26/10 21h32

buddyboy : le bon coin :)

Lundi 26 octobre : travaillé 10h today, déménagement, fatigué à l'entraînement mais énorme, bizarre...

DC
2x20@98
19@98 WTF

Barre front h neutre
20@20
18@20
?@16
100@12
+ 2 séries de dips

Curl incliné :
4x30@12
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Antoine G. le 26/10 21h41

Le DC :eek:
T'aurais pu mettre 100 quand même :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Vinc91120 le 26/10 21h47

Impressionant le barre au front :eek:
De quelle manière tu rest pauses sur cet exo, tu reste les bras tendus ou tu te rassoies ??
Avatar de l’utilisateur
Vinc91120
 
Messages: 757
Inscription: 24/07 14h54
Réputation: 5

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alex H. le 26/10 22h10

Le DC :cool: :cool:
3*20*100kg il te faut dans l'immédiat.
Alex H.
 
Messages: 1830
Inscription: 26/09 09h31
Réputation: 0

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 26/10 22h11

Vinc91120 a écrit:Impressionant le barre au front :eek:
De quelle manière tu rest pauses sur cet exo, tu reste les bras tendus ou tu te rassoies ??


Bras tendus d'abord, mais souvent l'haltère me fait mal a la main alors je me remet en position assise quelques secondes et je repart.
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Vinc91120 le 26/10 22h18

Ok thanks! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Vinc91120
 
Messages: 757
Inscription: 24/07 14h54
Réputation: 5

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™