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Alan : Musculation Training Log

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Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 13/10/2009 23h21

:cool:
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Messagepar Korbier le 13/10/2009 23h32

yeah !

ça n'a malheureusement pas déteint sur mon physique comme sur les vôtres, mais c'est un privilège d'être "voisin" de hauts gradés chez SP

bon, désolé pour la pollution de topic
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Messagepar Invite le 14/10/2009 05h25

Super Alan :cool:
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Messagepar Arno D le 14/10/2009 10h24

tu sais qu'en postant les photos de ton nouveau matos tu fais ici 983 jaloux :idiot: :cool:
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Messagepar Med B. le 14/10/2009 16h04

Super Alan! :cool: A toi les cannes maintenant!

Putain t'es riche mon gros :lol: Tu bosses ou t'es encore étudiant? ( et en quoi si c'est pas indiscret )
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Messagepar thanos999 le 14/10/2009 16h07

super le matos :cool:
Le muscle ne s’hypertrophie pas grâce au Saint-Esprit ou par l’intermédiaire d’une formule magique.Vous allez découvrir que la musculation est une discipline qui réclame beaucoup d’efforts.
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Messagepar Alan le 14/10/2009 16h10

Med B. a écrit:Super Alan! :cool: A toi les cannes maintenant!

Putain t'es riche mon gros :lol: Tu bosses ou t'es encore étudiant? ( et en quoi si c'est pas indiscret )


les deux ahah.

je fais une L2 de biologie et je bosse une dizaine d'heure par semaine sur des chantiers.
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Messagepar Alan le 14/10/2009 20h27

Mercredi 14 octobre

EL : 3x80@12
Un peu d'EL a la poulie basse aussi mais très peu
EF barre
3x100@10
ss
ELF haltères
3x?@6
ss
Oiseau
3x60@6
+ test arrière d'épaule a la poulie

Mollets :
5-6 séries à la presse
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Messagepar Nicola.S le 14/10/2009 20h36

Alan a écrit:EL : 3x80@12



:eek:
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Messagepar KnighT le 14/10/2009 21h05

+1 pour les EL :eek:

Par contre c'est quoi ELF ? Elevations latérale frontale ? :confused:
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Messagepar Alan le 14/10/2009 21h08



Me suis trompé, tu peux enlever le L :D Elevations frontales ouais.
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Messagepar KnighT le 14/10/2009 21h11

Ah ok :D
Je crois qu'il y a la même faute page 2 c'est pour ça que j'y ai cru :idiot:
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Messagepar Alan le 14/10/2009 21h14



ahah merde ouais merci, le gars fait des elevations latérales frontales, grand fou que je suis... :D
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Messagepar Fabien.s le 15/10/2009 08h42

Putain top le matos !! :cool:
T'as intérêt d'être 2 fois plus gros l'été prochain !
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Messagepar Alan le 15/10/2009 20h56

Jeudi 15 octobre

Tractions partielles BW barre coudée (1ere fois)
45 - 2x40 - ?

Tirage poulie haute supi
3x18@40

Rowing poulie basse (génial cet exo)
4x25@40
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Messagepar Arno D le 15/10/2009 23h03

Alan a écrit:Rowing poulie basse (génial cet exo)
4x25@40


ça doit te changer :)
tu l'as fait à quoi ? au triangle ou à la barre lat ?
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Messagepar Alan le 15/10/2009 23h16

Victor a écrit:
Alan a écrit:Rowing poulie basse (génial cet exo)
4x25@40


ça doit te changer :)
tu l'as fait à quoi ? au triangle ou à la barre lat ?


Triangle là, c'est top bordel :cool:
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Messagepar Alan le 16/10/2009 20h39

Vendredi 16 octobre

DCS :
10@110
9@110 (trop de repos, trop de monde sur le banc)
9,5@110
25@80

Bordel ! :D

Barre front h neutre : de la merde

Presse :
4x15@180
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Messagepar Arno D le 16/10/2009 21h52

Alan a écrit:trop de repos, trop de monde sur le banc


ahah :lol: :cool:
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Messagepar Alan le 19/10/2009 20h52

Lundi 19 octobre

Crevé today, journée de merde, et semaine de merde qui s'annonce, cool

DC :
3x20@97

DCS :
12@100
14@100
2 séries @ 80

Poulie
1ere série :
15-20@30
deg 10@20

Curl incliné :
4x25@12
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Messagepar Alan le 20/10/2009 21h00

Mardi 20

Presse :
4x15@200
25@150

Leg Curl ss Leg extension
4x20@15
4x40@20
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Messagepar Alan le 21/10/2009 19h59

Mercredi 21

Elevations laterales poulie
30@4
3x30@4 degressif 15@2

Elevations frontales poulie
4x20@4 degressif 10-15@2

Oiseau @ 6

Mollets presse @ 40 50
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Messagepar Alan le 23/10/2009 22h32

Vendredi 23 octobre :

Seance un peu pourrie ce soir, sensations et technique pas au top, la fatigue... :cry:

DCS :
2x10@110 (vidéo mais trop partiel pour du DCS, un peu de la merde, mouvement à reprendre plus léger)
14@100 (pareil, vidéo, j'ai essayé de faire un peu moins partiel, mais bon, aucune force)
12@100

Barre front h neutre :
18@20
16@20
55@14
?@14

10x110

Vidéo YouTube



14x100

Vidéo YouTube



Bon je vise 20x100 plus joli que ça mais je sais pas si je vais encore progresser, on verra bien.
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Messagepar Pierre C. le 23/10/2009 22h40

Perf d'enculé tout de meme :idiot: Franchement super, lache rien :cool:
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Messagepar Rudy le 23/10/2009 22h42

J'avais commencé comme ca aussi le partiel.
Et plus ca allait, moins je montais.
Maintenant, je ne monte pratiquement plus.
Si j'étais toi, je continuerai comme ca, tant que ca monte, c'est bon.
Tu réfléchiras après.
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Messagepar Alex H. le 23/10/2009 22h50

J'ai l'impression que tu as élargi un peu la prise par rapport à cet été ??

Belle perf en tout cas :cool: :cool:
Alex H.
 
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Messagepar Alan le 23/10/2009 22h51



Ah ? je crois pas, mais je prendrai la mesure pour vérifier !
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Messagepar Med B. le 23/10/2009 22h51

De belles perfs que tu nous a sorti là. Super!

:super_lol: tu m'enverra ta cure par MP?! :p :lol: :p

Y'a toujours des gens dans ton home gym? tu fais payer l'entrée? :idiot:
Med B.
 

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Messagepar Alan le 24/10/2009 00h37

Bientôt plus fort au DCS qu'au DC :idiot:

Oui toujours des gens, assez souvent en ce moment. Non je fais pas payer l'entrée, sauf pour toi :p
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Messagepar Alan le 24/10/2009 20h30

Samedi 24 octobre

Tractions
20@10
20@10 deg @BW
16@10 deg @ BW
30 35 @ BW

Row poulie basse
2x25@50
2x25@50 deg @30

Presse pieds sérrés grosse amplitude
15@150
2x20@150
17@150
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Messagepar Gilles Boid le 26/10/2009 18h51

salut alan
quand tu dis faire 100 reps a 10 kilos au EL
C'est pas en une seule fois quand méme?
Enfin tu t'y prends comment quoi?
Merci
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Messagepar Alan le 26/10/2009 19h06

Non tension continue jusqu'à 30-50 reps ça dépend de la charge et après rest pause.
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Messagepar Gilles Boid le 26/10/2009 19h20

ah dac rest pause quand méme
mais c'est quand méme énorme, faut le mental la
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Messagepar buddyboy le 26/10/2009 21h33

Je viens de parcourir ton log, Super ton Home Gym :cool:
Tu l'as trouvé comment ta presse ?
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Messagepar Alan le 26/10/2009 22h32

buddyboy : le bon coin :)

Lundi 26 octobre : travaillé 10h today, déménagement, fatigué à l'entraînement mais énorme, bizarre...

DC
2x20@98
19@98 WTF

Barre front h neutre
20@20
18@20
?@16
100@12
+ 2 séries de dips

Curl incliné :
4x30@12
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Messagepar Antoine G. le 26/10/2009 22h41

Le DC :eek:
T'aurais pu mettre 100 quand même :idiot:
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Messagepar Vinc91120 le 26/10/2009 22h47

Impressionant le barre au front :eek:
De quelle manière tu rest pauses sur cet exo, tu reste les bras tendus ou tu te rassoies ??
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Messagepar Alex H. le 26/10/2009 23h10

Le DC :cool: :cool:
3*20*100kg il te faut dans l'immédiat.
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Messagepar Alan le 26/10/2009 23h11

Vinc91120 a écrit:Impressionant le barre au front :eek:
De quelle manière tu rest pauses sur cet exo, tu reste les bras tendus ou tu te rassoies ??


Bras tendus d'abord, mais souvent l'haltère me fait mal a la main alors je me remet en position assise quelques secondes et je repart.
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Messagepar Vinc91120 le 26/10/2009 23h18

Ok thanks! :cool:
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