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Alan : Musculation Training Log

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Alan : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 02/11 21h41

De profil la coupe fais mafieu je trouve ! Sinon physique au top !! :cool:
Ad infinitum
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Messagepar Vinc91120 le 02/11 21h43

Alan a écrit:Barre front derrière la tête pour longue portion
3x40@12



Aux haltères allongé???
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Messagepar Rudy le 02/11 21h45

Ca va finir en partiel comme moi cette histoire. :super_lol:
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Messagepar Alan le 02/11 21h49

Alufiotte : presque pas de rap en ce moment :cool: , elle aime pas les musiques de gayz :D

Isei : Ouais on me le dit souvent là :cool:

Vinc : Oui !

Rudy : Surement :D
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Messagepar Alex H. le 02/11 21h58

Alan a écrit:Rudy : Surement :D


Les poils autour de la gueule, les séries longues, le partiel...
Heureusement que tu fais pas 2m20 et que tu sais faire cuire tes steaks, ça aurait pu mal finir cette histoire :eek: :idiot:
Alex H.
 
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Messagepar Med B. le 02/11 22h03

Super le biceps cage. :cool:
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Messagepar Rudy le 02/11 22h08

Bientôt, on va partager la copine si ca continue. :idiot:
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Messagepar Samouraï du soleil le 02/11 22h21

Super Alan! :cool:
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Juve le 02/11 22h32

Super explosif sur le Dc :cool: , toujours un bon physique :cool: , tu as prit combien de kg depuis ta seche :?:
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Messagepar Alan le 02/11 22h38

Rudy : Tsss tu veux même pas partager des photos, alors crève :D

Juve : Il faudrait que je me pèse a jeun pour être sur mais 3 ou 4 kg je pense

Merci les autres :)
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Messagepar Alan le 03/11 20h09

Mardi 3 novembre

Chaudière toujours en panne :idiot:

Presse :
2x15@210 (merde j'étais parti pour 200 au début mais j'ai mis des kilos en trop :idiot: )
2x10@230

Presse pieds serrés :
30@150
25@170
25@150

Leg curl :
4x20@20
1 série longue @10
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Messagepar Vinc91120 le 03/11 20h21

Toujours en mode rest pause :?: :?:
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Messagepar Alan le 03/11 20h25

Sur toutes les séries de tous mes exos de toutes mes séances, oui.
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Messagepar williiiam le 04/11 12h39

Quel est l'interet de la presse pieds serré ?
Supers perfs et très bon physique. :cool:
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Messagepar Alan le 04/11 12h51

J'ai pas les mêmes sensations que pieds plus écartés. Je sens mieux le vaste externe, voir le droit antérieur, alors que pieds écartés le vaste interne prends tout :p
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Messagepar Alan le 04/11 21h04

Mercredi 4 novembre

cool, bien malade là :cool:

Alan fait les mollets à la presse à cuisses 45° façon Michael Gundill :idiot:
@40kg

ELpoulie :
4x30@6
30@6 deg 15@4

EFpoulie
4x30@4

Oiseau :
4x45@8

Ca y est, j'ai de l'eau chaude ! :super_lol:
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Messagepar Julien V. le 04/11 21h19

Alan a écrit:Alan fait les mollets à la presse à cuisses 45° façon Michael Gundill :idiot:


Ahah :D Bordelol :lol: :idiot:
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Messagepar Alan le 07/11 00h29

Vendredi 6 Novembre :

tout naze today

DCS
2x11@110
10@110
20@90
18@90

Barre front h neutre :
3 séries @ 18

Dips banc

Curl incliné :
2x25@14
2x20@14
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Messagepar Dorian le 07/11 00h44

Rest-pause sut toutes les séries si j'ai bien compris. Est-ce vraiment productif niveau volume ?
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Messagepar Dorian le 07/11 00h48

Quand tu donnes le nombres de reps par série, c'est en comptant les reps faites suite au rest-pause ?
Dorian
 
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Messagepar Alan le 07/11 01h16

Je m'entraine depuis 4 - 5 ans, j'ai mis des tofs page d'avant, à toi de juger après.

Oui je compte toutes les reps. Mais au DCS je suis pas capable de faire plus d'1-1,5 rep après le rest pause à ce poids là.

Le curl incliné, 1 rest pause à la première série, 2 à la deuxième, et aucun à la dernière ou j'ai un peu forcé.
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Messagepar Alan le 07/11 01h21

Tiens, pour toi :) 4 ans et 5 mois entre les tofs
Fichiers joints
evooo.jpg
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Messagepar Dorian le 07/11 01h39

Ouais mais bon, tu ne t'entraines pas en rest pause depuis tes débuts.
D'autre part, comparer sur le physique un gamin de 16 ans avec un adulte de 21ans, je ne sais pas si c'est très judicieux (sachant que ta croissance musculaire n'est pas terminée à 16 ans et que tu prends quand même un bon paquet de kilos de toute façon entre 16 et 21 ans).
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Messagepar Alan le 07/11 01h48

1 ans et 5 mois entre les tofs (je veux pas dire de conneries mais je dois faire 2-3 kg de plus sur les tofs de droite)

Je suppose que tu vas me dire que y'a encore croissance entre 20 et 21 ans ou que les tofs permettent pas de juger :idiot: alors la seule chose que je peux te dire :
Oui je pense que le rest pause sur presque toutes les séries c'est productif :)
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evooo2.jpg
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Messagepar Dorian le 07/11 02h00

Pourquoi selon toi ? Qu'est-ce que ça apporte par rapport à une autre technique d'intensification ?
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Messagepar Alan le 07/11 02h07




Pourquoi, des arguments scientifiques tu veux dire ? Je vois que ça marche sur certains, donc je fais pareil, et ça marche ! C'est pas à moi qui faut demander pourquoi ça marche ahah :D

Pour les autres techniques d'intensification, il m'arrive de faire des répétitions forcées, trichées aussi. Je préfère faire du rest pause, mais pourquoi plus ça qu'autre chose, je sais pas.

Je pense du bien de l'idée des techniques d'intensification en général.
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Messagepar Dorian le 07/11 02h17

Donc tu pratique assidument cette technique sans t'étre demandé comment ça marchait.
Bon... je vais demander à Rudy.
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Messagepar Alan le 07/11 02h22

J'ai pas à me poser miles questions pour savoir que ça marche, les gens réfléchissent trop et agissent pas assez en général. Je force, je rest pause, je triche, j'essaye d'aller à l'échec, et ça marche.
On dirait que ça te gène, t'es pas obligé de venir sur mon carnet si tu prends ce ton.
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Messagepar Dorian le 07/11 02h26

Ca ne me gêne pas, ça m'intéresse.
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Messagepar Julien V. le 07/11 02h32

C'est simple. Avec le rest-pause on prolonge la série donc on augmente le temps sous tension pour une même charge.
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Messagepar Dorian le 07/11 02h35

Avec un temps de repos non-négligeable quand même.
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Messagepar Julien V. le 07/11 02h53

Et alors? On ne lâche pas la barre, on reste sous tension.
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Messagepar Alex H. le 07/11 10h58

Je pense que tu progresses trop et ne te poses donc pas assez de questions alan. :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 07/11 11h22

tu déchires :cool: :cool:
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Messagepar Alex H. le 07/11 11h46

MP :!:
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Messagepar Korbier le 07/11 13h28

petite question totalement innocente : c'est tout du 30mm ton matos ?
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Messagepar Alan le 07/11 14h07

28, tout à fait.
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Messagepar Korbier le 07/11 14h30

et tu utilises tout ? :idiot:
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Messagepar Alan le 07/11 17h40



Je suis pas le seul à m'entrainer. Et avant de récupérer les 250kg que j'ai récup en même temps que la presse il nous manquait souvent des poids.
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Messagepar Korbier le 07/11 20h41

ha oui forcément, à plusieurs ça doit être quelque peu contraignant
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