Alan : Musculation Training Log

par **Anthony M.** le 02/11/2009 22h41

De profil la coupe fais mafieu je trouve ! Sinon physique au top !! :cool:

par **Vinc91120** le 02/11/2009 22h43

Alan a écrit:Barre front derrière la tête pour longue portion
3x40@12

Aux haltères allongé???

par **Rudy** le 02/11/2009 22h45

Ca va finir en partiel comme moi cette histoire. :super_lol:

par **Alan** le 02/11/2009 22h49

Alufiotte : presque pas de rap en ce moment :cool:

, elle aime pas les musiques de gayz

Isei : Ouais on me le dit souvent là :cool:

Vinc : Oui !

Rudy : Surement

par **Alex H.** le 02/11/2009 22h58

Alan a écrit:Rudy : Surement

Les poils autour de la gueule, les séries longues, le partiel...
Heureusement que tu fais pas 2m20 et que tu sais faire cuire tes steaks, ça aurait pu mal finir cette histoire :eek:

par **Med B.** le 02/11/2009 23h03

Super le biceps cage. :cool:

par **Rudy** le 02/11/2009 23h08

Bientôt, on va partager la copine si ca continue. :idiot:

par **Samouraï du soleil** le 02/11/2009 23h21

Super Alan! :cool:

par **Juve** le 02/11/2009 23h32

Super explosif sur le Dc :cool:

, toujours un bon physique :cool:

, tu as prit combien de kg depuis ta seche :?:

par **Alan** le 02/11/2009 23h38

Rudy : Tsss tu veux même pas partager des photos, alors crève

Juve : Il faudrait que je me pèse a jeun pour être sur mais 3 ou 4 kg je pense

Merci les autres

par **Alan** le 03/11/2009 21h09

Mardi 3 novembre

Chaudière toujours en panne :idiot:

Presse :
2x15@210 (merde j'étais parti pour 200 au début mais j'ai mis des kilos en trop :idiot:

)
2x10@230

Presse pieds serrés :
30@150
25@170
25@150

Leg curl :
4x20@20
1 série longue @10

par **Vinc91120** le 03/11/2009 21h21

Toujours en mode rest pause :?:

par **Alan** le 03/11/2009 21h25

Sur toutes les séries de tous mes exos de toutes mes séances, oui.

par **williiiam** le 04/11/2009 13h39

Quel est l'interet de la presse pieds serré ?
Supers perfs et très bon physique. :cool:

par **Alan** le 04/11/2009 13h51

J'ai pas les mêmes sensations que pieds plus écartés. Je sens mieux le vaste externe, voir le droit antérieur, alors que pieds écartés le vaste interne prends tout

par **Alan** le 04/11/2009 22h04

Mercredi 4 novembre

cool, bien malade là :cool:

Alan fait les mollets à la presse à cuisses 45° façon Michael Gundill :idiot:

@40kg

ELpoulie :
4x30@6
30@6 deg 15@4

EFpoulie
4x30@4

Oiseau :
4x45@8

Ca y est, j'ai de l'eau chaude ! :super_lol:

par **Invite** le 04/11/2009 22h19

Alan a écrit:Alan fait les mollets à la presse à cuisses 45° façon Michael Gundill

Ahah

Bordelol

par **Alan** le 07/11/2009 01h29

Vendredi 6 Novembre :

tout naze today

DCS
2x11@110
10@110
20@90
18@90

Barre front h neutre :
3 séries @ 18

Dips banc

Curl incliné :
2x25@14
2x20@14

par **Dorian** le 07/11/2009 01h44

Rest-pause sut toutes les séries si j'ai bien compris. Est-ce vraiment productif niveau volume ?

par **Dorian** le 07/11/2009 01h48

Quand tu donnes le nombres de reps par série, c'est en comptant les reps faites suite au rest-pause ?

par **Alan** le 07/11/2009 02h16

Je m'entraine depuis 4 - 5 ans, j'ai mis des tofs page d'avant, à toi de juger après.

Oui je compte toutes les reps. Mais au DCS je suis pas capable de faire plus d'1-1,5 rep après le rest pause à ce poids là.

Le curl incliné, 1 rest pause à la première série, 2 à la deuxième, et aucun à la dernière ou j'ai un peu forcé.

par **Alan** le 07/11/2009 02h21

Tiens, pour toi

4 ans et 5 mois entre les tofs

par **Dorian** le 07/11/2009 02h39

Ouais mais bon, tu ne t'entraines pas en rest pause depuis tes débuts.
D'autre part, comparer sur le physique un gamin de 16 ans avec un adulte de 21ans, je ne sais pas si c'est très judicieux (sachant que ta croissance musculaire n'est pas terminée à 16 ans et que tu prends quand même un bon paquet de kilos de toute façon entre 16 et 21 ans).

par **Alan** le 07/11/2009 02h48

1 ans et 5 mois entre les tofs (je veux pas dire de conneries mais je dois faire 2-3 kg de plus sur les tofs de droite)

Je suppose que tu vas me dire que y'a encore croissance entre 20 et 21 ans ou que les tofs permettent pas de juger :idiot:

alors la seule chose que je peux te dire :
Oui je pense que le rest pause sur presque toutes les séries c'est productif

par **Dorian** le 07/11/2009 03h00

Pourquoi selon toi ? Qu'est-ce que ça apporte par rapport à une autre technique d'intensification ?

par **Alan** le 07/11/2009 03h07

Pourquoi, des arguments scientifiques tu veux dire ? Je vois que ça marche sur certains, donc je fais pareil, et ça marche ! C'est pas à moi qui faut demander pourquoi ça marche ahah

Pour les autres techniques d'intensification, il m'arrive de faire des répétitions forcées, trichées aussi. Je préfère faire du rest pause, mais pourquoi plus ça qu'autre chose, je sais pas.

Je pense du bien de l'idée des techniques d'intensification en général.

par **Dorian** le 07/11/2009 03h17

Donc tu pratique assidument cette technique sans t'étre demandé comment ça marchait.
Bon... je vais demander à Rudy.

par **Alan** le 07/11/2009 03h22

J'ai pas à me poser miles questions pour savoir que ça marche, les gens réfléchissent trop et agissent pas assez en général. Je force, je rest pause, je triche, j'essaye d'aller à l'échec, et ça marche.
On dirait que ça te gène, t'es pas obligé de venir sur mon carnet si tu prends ce ton.

par **Dorian** le 07/11/2009 03h26

Ca ne me gêne pas, ça m'intéresse.

par **Invite** le 07/11/2009 03h32

C'est simple. Avec le rest-pause on prolonge la série donc on augmente le temps sous tension pour une même charge.

par **Dorian** le 07/11/2009 03h35

Avec un temps de repos non-négligeable quand même.

par **Invite** le 07/11/2009 03h53

Et alors? On ne lâche pas la barre, on reste sous tension.

par **Alex H.** le 07/11/2009 11h58

Je pense que tu progresses trop et ne te poses donc pas assez de questions alan. :idiot:

par **Anthony M.** le 07/11/2009 12h22

tu déchires :cool:

par **Alex H.** le 07/11/2009 12h46

par **Korbier** le 07/11/2009 14h28

petite question totalement innocente : c'est tout du 30mm ton matos ?

par **Alan** le 07/11/2009 15h07

28, tout à fait.

par **Korbier** le 07/11/2009 15h30

et tu utilises tout ? :idiot:

par **Alan** le 07/11/2009 18h40

Je suis pas le seul à m'entrainer. Et avant de récupérer les 250kg que j'ai récup en même temps que la presse il nous manquait souvent des poids.

par **Korbier** le 07/11/2009 21h41

ha oui forcément, à plusieurs ça doit être quelque peu contraignant

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