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Alan : Musculation Training Log

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Messagepar Alan le 07/11 20h47

Je viens de compter, j'ai environ 550kg de fonte
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Messagepar Korbier le 07/11 21h00

ha ouais quand même... je suis en train d'estimer ce dont je vais avoir besoin en fait, ça risque de varier du simple au double si je prends une presse
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Messagepar Alan le 07/11 21h05



A ouais, c'est ou on a besoin du plus de poids, effectivement :idiot:
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Messagepar Alan le 07/11 22h26

Samedi 7 novembre :

Alan fait les quads à la presse à cuisses à 45° pieds serrés façon personne :
3x25@180

Alan fait les dorsaux avec du tirage vertical unilatéral façon SuperPhysique :
3x10@30 (j'avais jamais fait cet exo, c'est une tuerie, quand je ferai le dos à fond je sais quel exo faire)

Alan remet une couche sur les dorsaux en faisant des tractions pronation larges façon Rudy Coia :
3x?@BW

Alan fais du rowing à la poulie basse façon Victor :
2x30@40
3x25@50

Alan fait du shrug à la poulie mais c'était bien pourri alors on oublie
:idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Med B. le 08/11 00h49

Alan aime faire le con. :) :lol:
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Messagepar Alan le 08/11 00h51

:super_lol: :lol: :D :idiot:
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Messagepar Arno D le 08/11 10h29

Alan a écrit:Alan fais du rowing à la poulie basse façon Victor :
2x30@40
3x25@50

ahah :super_lol:
sauf que moi je peine à en faire 15@50 :idiot:
t'as un truc pour caler tes pieds ?

sur la mienne j'avais rien du coup les pieds collé au rack j'étais trop court, la pile de poids reposait en fin de mouvement, y a fallu je bricole un truc pour reculer et caler mes pieds
sans ça c'était pas top
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Messagepar greg38 le 08/11 18h03

superphysique :cool:
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Messagepar Alan le 08/11 18h17

Oui j'ai un truc pour bloquer les pieds Victor :)

greg38 : et toi ton physique ? :D T'habites ou en chartreuse ?
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Messagepar greg38 le 08/11 19h39

salut : mon physique 1 ans de muscu régulier avec une bonne période de sèche ( beaucoup de vtt ) de 140 kg je suis aujourd hui a 105 KG. mon objectif développé un max ma masse musculaire sur le long terme .
j habite a entremont le vieux pas loin du col du granier .
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Messagepar Korbier le 08/11 20h13

les isérois arrivent sur ton topic comme des mouches sur un pot de miel
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Messagepar Alan le 08/11 20h19

ahah cool gros rassemblement d'isérois là :super_lol: :cool:
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Messagepar Med B. le 08/11 21h20

Y'a même trop d'isérois là. :ill:




:idiot:
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Messagepar Korbier le 08/11 21h26

un jour, nous soulèverons les montagnes
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Messagepar Alex H. le 08/11 21h53

ou des bichons :idiot:
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Messagepar Korbier le 08/11 23h21

ce sont plutôt eux qui me soulèvent
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Messagepar Alan le 09/11 00h01

Depuis que je fais de la presse un max j'ai le genou droit qui craque bien à froid quand je tend le genou, mais aucune douleur.

J'ai repris la glucosamine today.
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Messagepar BouBou le 09/11 00h30

Pk t'avais arrêté ? (perso je n'en prend pas, faudrait n'empêche....)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alan le 09/11 00h35



C'est de la poudre, c'est chiant, et faut y penser à chaque fois :D
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Messagepar Julien V. le 09/11 06h40

C'est dommage parce que c'est plus efficace en prévention.

C'est tellement peu cher que je le prends en gélules. C'est plus pratique.
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Messagepar Alan le 09/11 22h05

Lundi 9 Novembre

DE LA MERDE LA

DC : (la copine qui m'assurait :cool: )
10x110
11x110
28X90
26x90

Barre front h neutre :
2 séries environ 30@18
1 série @16 environ 40

Curl incliné :
4x25@14

un peu de curl marteau


Bon je crois que je vais stop les triceps bientot
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Messagepar Arno D le 10/11 08h03

Alan a écrit:Bon je crois que je vais stop les triceps bientot

combien de temps que t'insistes dessus ?
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Messagepar Kingsta le 10/11 19h58

pwaa, bien trop longtemps que j'ai pas parcouru le forum, excelent les achats !
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Messagepar Alan le 10/11 21h13

Mardi 10 novembre :

ELP :
2x20@8
20@8 deg 15@4
50@4

EFP :
2x25@6
2x30@4

Oiseau :
@ 4 et 6 kg
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Messagepar Alan le 11/11 20h31

Mercredi 11 novembre

Presse :
2x12@250
pieds serrés : 3x20@200

Leg curl :
2x25@20
25@20 deg @15
2x?@15

séance vachement dure ahah, je reporte les mollets avec le dos demain, je vais surement faire une vidéo de tractions mega partielles aussi pour concurrencer Rudy muahahah :idiot:
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Messagepar Rudy le 11/11 21h08

Rigoles tant que tu peux.
Tu finiras partiel comme moi mec, j'en suis sur. :cool:
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Messagepar Alan le 12/11 21h32

Jeudi 12 novembre

Tractions partielles
40 - 35 - 30

Tirage uni :
2x12@30
1série @ 20

Row poulie basse :
3x30@50

Shrugs h :
3 séries @ 42

Mollets à la presse @ 40

Puisque j'avais promis que je concurrençais Rudy dans les mouvements partiels :idiot:

40 tractions partielles (cadeau pour les commentaires de mon père sur la vidéo :D )


et les pauses plus pour le délire qu'autre chose vu que c'est bien raté :idiot:

Image
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Messagepar Julien le 12/11 21h49

Deftones héhé, du bon son pour le training ça! :D

A part ça, énorme tes tractions, meme partielles, et la 2eme tof est pas mal, le grand dorsal ressort à fond :cool:
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Messagepar Rudy le 12/11 23h15

Bien la coupe de cheveux.
Je tire en dessous la barre moi sinon. :idiot:
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Messagepar kurt le 12/11 23h20

:cool:
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Messagepar Fabrice SP le 12/11 23h21

haha t'a pas de bol, le passage cool de cette musique sur deftones se déclenche en fin de série ! :)

elle reste relativement propre ta série sinon ! jolie perf d'ailleurs même si je suis pas fana du partiel !
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Messagepar Alan le 13/11 00h08

Fabrice P. a écrit:haha t'a pas de bol, le passage cool de cette musique sur deftones se déclenche en fin de série ! :)

elle reste relativement propre ta série sinon ! jolie perf d'ailleurs même si je suis pas fana du partiel !


tes musiques me sauvent la vie ! :D
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Messagepar Rudy le 13/11 10h10

Ouais, c'est quand même bien propre, tout en dos.
Ca m'a presque donner envie de me remettre à faire du strict comme toi. :cool:
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Messagepar Alan le 13/11 10h21

Rudy a écrit:Ca m'a presque donner envie de me remettre à faire du strict comme toi. :cool:



ahah :lol: :super_lol:
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Messagepar Nicola.S le 13/11 18h56

On a été habitué à du plus partiel que ça Alan ... Je suis déçu :ill: :idiot:
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Messagepar Alan le 13/11 20h23

Vendredi 13 :idiot:

DCS :
7@120
6+1@120
5+1@120
28@80

Poulie :
2x25-30@30 degressif @ 20
Dips entre deux bancs
2x?@20

Curl barre :
3x15@38

Curl pupitre :
4x?@28
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Messagepar Arno D le 13/11 21h10

DCS @120

:arrow: :cool: :cool:
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Messagepar Vinc91120 le 13/11 21h40

Alan a écrit:DCS :
7@120
6+1@120
5+1@120
28@80



:cool:
Les +1 tu procèdes comment t'attends bras tendus?? :?:
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Messagepar Alan le 13/11 21h42

Vinc91120 a écrit:
Alan a écrit:DCS :
7@120
6+1@120
5+1@120
28@80



:cool:
Les +1 tu procèdes comment t'attends bras tendus?? :?:


La pour le coup c'est des reps aidées. Donc je rest pause 3 secondes je fais ma rep et quand je bloque le gars derrière moi m'aide légèrement pour finir.
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Messagepar Alan le 16/11 17h03

Cherche partenaire d'entrainement sur grenoble qui s'entraine 5 jours sur 7, 2h 2h30 par soir, qui rate pas de séances, et qui force :D
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