Alan : Musculation Training Log

[Alan]

Je viens de compter, j'ai environ 550kg de fonte

[Korbier]

ha ouais quand même... je suis en train d'estimer ce dont je vais avoir besoin en fait, ça risque de varier du simple au double si je prends une presse

[Alan]

A ouais, c'est ou on a besoin du plus de poids, effectivement

[Alan]

Samedi 7 novembre :

Alan fait les quads à la presse à cuisses à 45° pieds serrés façon personne :
3x25@180

Alan fait les dorsaux avec du tirage vertical unilatéral façon SuperPhysique :
3x10@30 (j'avais jamais fait cet exo, c'est une tuerie, quand je ferai le dos à fond je sais quel exo faire)

Alan remet une couche sur les dorsaux en faisant des tractions pronation larges façon Rudy Coia :
3x?@BW

Alan fais du rowing à la poulie basse façon Victor :
2x30@40
3x25@50

Alan fait du shrug à la poulie mais c'était bien pourri alors on oublie

[Med B.]

Alan aime faire le con.

[Alan]

[Arno D]

Alan fais du rowing à la poulie basse façon Victor :
2x30@40
3x25@50

ahah
sauf que moi je peine à en faire 15@50
t'as un truc pour caler tes pieds ?

sur la mienne j'avais rien du coup les pieds collé au rack j'étais trop court, la pile de poids reposait en fin de mouvement, y a fallu je bricole un truc pour reculer et caler mes pieds
sans ça c'était pas top

[greg38]

superphysique

[Alan]

Oui j'ai un truc pour bloquer les pieds Victor

greg38 : et toi ton physique ? T'habites ou en chartreuse ?

[greg38]

salut : mon physique 1 ans de muscu régulier avec une bonne période de sèche ( beaucoup de vtt ) de 140 kg je suis aujourd hui a 105 KG. mon objectif développé un max ma masse musculaire sur le long terme .
j habite a entremont le vieux pas loin du col du granier .

[Korbier]

les isérois arrivent sur ton topic comme des mouches sur un pot de miel

[Alan]

ahah cool gros rassemblement d'isérois là

[Med B.]

Y'a même trop d'isérois là.

[Korbier]

un jour, nous soulèverons les montagnes

[Alex H.]

ou des bichons

[Korbier]

ce sont plutôt eux qui me soulèvent

[Alan]

Depuis que je fais de la presse un max j'ai le genou droit qui craque bien à froid quand je tend le genou, mais aucune douleur.

J'ai repris la glucosamine today.

[BouBou]

Pk t'avais arrêté ? (perso je n'en prend pas, faudrait n'empêche....)

[Alan]

C'est de la poudre, c'est chiant, et faut y penser à chaque fois

[Invite]

C'est dommage parce que c'est plus efficace en prévention.

C'est tellement peu cher que je le prends en gélules. C'est plus pratique.

[Alan]

Lundi 9 Novembre

DE LA MERDE LA

DC : (la copine qui m'assurait )
10x110
11x110
28X90
26x90

Barre front h neutre :
2 séries environ 30@18
1 série @16 environ 40

Curl incliné :
4x25@14

un peu de curl marteau


Bon je crois que je vais stop les triceps bientot

[Arno D]

Bon je crois que je vais stop les triceps bientot

combien de temps que t'insistes dessus ?

[Kingsta]

pwaa, bien trop longtemps que j'ai pas parcouru le forum, excelent les achats !

[Alan]

Mardi 10 novembre :

ELP :
2x20@8
20@8 deg 15@4
50@4

EFP :
2x25@6
2x30@4

Oiseau :
@ 4 et 6 kg

[Alan]

Mercredi 11 novembre

Presse :
2x12@250
pieds serrés : 3x20@200

Leg curl :
2x25@20
25@20 deg @15
2x?@15

séance vachement dure ahah, je reporte les mollets avec le dos demain, je vais surement faire une vidéo de tractions mega partielles aussi pour concurrencer Rudy muahahah

[Rudy]

Rigoles tant que tu peux.
Tu finiras partiel comme moi mec, j'en suis sur.

[Alan]

Jeudi 12 novembre

Tractions partielles
40 - 35 - 30

Tirage uni :
2x12@30
1série @ 20

Row poulie basse :
3x30@50

Shrugs h :
3 séries @ 42

Mollets à la presse @ 40

Puisque j'avais promis que je concurrençais Rudy dans les mouvements partiels

40 tractions partielles (cadeau pour les commentaires de mon père sur la vidéo )

et les pauses plus pour le délire qu'autre chose vu que c'est bien raté

[Julien]

Deftones héhé, du bon son pour le training ça!

A part ça, énorme tes tractions, meme partielles, et la 2eme tof est pas mal, le grand dorsal ressort à fond

[Rudy]

Bien la coupe de cheveux.
Je tire en dessous la barre moi sinon.

[kurt]

[Fabrice SP]

haha t'a pas de bol, le passage cool de cette musique sur deftones se déclenche en fin de série !

elle reste relativement propre ta série sinon ! jolie perf d'ailleurs même si je suis pas fana du partiel !

[Alan]

haha t'a pas de bol, le passage cool de cette musique sur deftones se déclenche en fin de série !

elle reste relativement propre ta série sinon ! jolie perf d'ailleurs même si je suis pas fana du partiel !

tes musiques me sauvent la vie !

[Rudy]

Ouais, c'est quand même bien propre, tout en dos.
Ca m'a presque donner envie de me remettre à faire du strict comme toi.

[Alan]

Ca m'a presque donner envie de me remettre à faire du strict comme toi.

ahah

[Nicola.S]

On a été habitué à du plus partiel que ça Alan ... Je suis déçu

[Alan]

Vendredi 13

DCS :
7@120
6+1@120
5+1@120
28@80

Poulie :
2x25-30@30 degressif @ 20
Dips entre deux bancs
2x?@20

Curl barre :
3x15@38

Curl pupitre :
4x?@28

[Arno D]

DCS @120

[Vinc91120]

DCS :
7@120
6+1@120
5+1@120
28@80

Les +1 tu procèdes comment t'attends bras tendus??

[Alan]

DCS :
7@120
6+1@120
5+1@120
28@80

Les +1 tu procèdes comment t'attends bras tendus??

La pour le coup c'est des reps aidées. Donc je rest pause 3 secondes je fais ma rep et quand je bloque le gars derrière moi m'aide légèrement pour finir.

[Alan]

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