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Alan : Musculation Training Log

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Alan : Musculation Training Log

Messagepar Med B. le 09/12 19h43

Si il le garde à ton avis? :super_lol:
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Messagepar Alan le 09/12 19h46

jusel a écrit:c'est ce type de training qui ta fait le plus progresser ?


Oui, et ça me fait chier de prendre 1 min de repos et de pas pouvoir forcer à la série suivante.
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Messagepar quad le 09/12 19h50

c'est exactement ce que je me suis dit quand j'ai "commencé" la muscu, impossible de progresser sur le long terme avec peu de repos :rolleyes:
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Messagepar Alan le 09/12 20h56

Mercredi 9

Presse : (amplitude pas énorme)
17@310
15@310
11@310
2x max bonne amplitude @ 250 ss Leg extension @ 25

Quelques séries de leg ext @ 30

Leg curl :
25@20
3x20@25
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Messagepar Fredo B. le 09/12 21h18

ça va les genoux?
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Messagepar Alan le 09/12 21h21

J'ai ma douleur au genou qui se réveille le lendemain des séances cuisses
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Messagepar Arno D le 09/12 23h03

au fait, une tite vidéo à la prochaine séance dos ? :)
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Messagepar Alan le 09/12 23h07

Victor a écrit:au fait, une tite vidéo à la prochaine séance dos ? :)


A oui c'est le rowing que tu voulais voir ? Demain normalement si j'y pense.

Faut que je fasse une pix du GHR pour Med aussi :idiot:
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Messagepar Arno D le 09/12 23h09

ouais un rowing

changes pas tes exos pour moi hein ;)
si t'as prévu un rowing barre, je prends aussi :)
ou même un tbar

c'est pour changer des vidéos de tractions :p

montre moi la bonne attitude à avoir :cool:
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Messagepar Alan le 09/12 23h14

Je devrais faire un row barre et row poulie ouais.

J'espère que je vais y penser :p
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Messagepar jusel le 09/12 23h58

Alan a écrit:Oui, et ça me fait chier de prendre 1 min de repos et de pas pouvoir forcer à la série suivante.


c'est-à-dire ? pas assez de souffle, le système nerveux à la traine ?

je te pose la question car mon training est l'inverse du tien, et en ce moment, je me pose des questions. :confused:
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Messagepar Alan le 10/12 00h00

jusel a écrit:
Alan a écrit:Oui, et ça me fait chier de prendre 1 min de repos et de pas pouvoir forcer à la série suivante.


c'est-à-dire ? pas assez de souffle, le système nerveux à la traine ?

je te pose la question car mon training est l'inverse du tien, et en ce moment, je me pose des questions. :confused:


Disons que je fasse 15 reps à l'échec à ma première série. Si je prends 1Min de repos j'vais en faire 5 ensuite.
Si je prends 4-5 Min de repos, je suis surement capable d'en refaire entre 12 et 15.
Donc avec 1 min de repos je force pas quoi :)

Le souffle n'a rien à voir non.
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Messagepar quad le 10/12 00h55

A la presse 5' c'est vraiment le minimum nécessaire :p
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Messagepar Alan le 10/12 13h42

ça fait bien 310kg contrairement à ce que je dis dans la vidéo :idiot:

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Messagepar Juve le 10/12 14h03

Cool ta presse :cool:
On voit bien que tu forces un peu :D :cool:
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Messagepar Arno D le 10/12 14h42

super vidéo :D

ouais là tu forces ! :cool:
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Messagepar Korbier le 10/12 15h34

facile là, un vrai grenoblois
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Messagepar Guillaume C. le 10/12 15h56

Pas mal! :cool: Par contre j'ai un peu peur pour toi quand je vois l'épaisseur de la tige d'acier qui sert à bloquer le plateau en dessous.

Tu tends completement tes jambes pendant les rest pause? C'est pas ça qui te nique les genoux?
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Messagepar Jérémy le 10/12 16h39

Pas mal :cool:
Elle est top la presse et la salle aussi.
Moi avec mon petit RBR et Bi de chez décath et mes 100kgs de poids je suis une lopette :confused: :(
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Messagepar Alan le 10/12 19h39

Victor a écrit:super vidéo :D

ouais là tu forces ! :cool:


Bof, j'aurais pu en faire 20, mais la presse a été plus forte que moi :cool:


Guillaume : Je t'avoue que j'ai peur aussi :D
Oui je tends complètement les jambes, je crois pas que ce soit ça qui me nique les genoux, mais plus l'étirement du quadriceps. D'ailleurs j'ai pas mal today. (j'ai mal aux genoux quand je m'étire les quads aussi.)
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Messagepar Med B. le 10/12 19h43

Cool mec. Tout dans les cannes là. :cool:
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Messagepar Fredo B. le 10/12 20h37

:cool:

j'avais toujours peur de chier dans mes frocs à la presse
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Messagepar Alan le 10/12 22h06

Séance de merde ce soir, 2h de perdu, je marque même pas.

J'ai fais une vidéo de rowing pour toi Victor, je la met après.
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Messagepar Rudy le 10/12 22h15

C'est une honte.
J'arrive bientôt mec.
Si je fais le double de toi, tu vas l'entendre pendant longtemps ! :super_lol:
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Messagepar Remi P. le 10/12 22h18

Bientôt une 3eme presse broyer par Rudy :idiot:
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Messagepar Alan le 10/12 22h22

Putain ouais hors de question que tu touche ma presse :D

Tu fais 20kg de plus que moi, salope :D
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Messagepar Rudy le 10/12 22h23

On fera une photo à côté si tu veux. :idiot:
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Messagepar Alan le 10/12 22h24

C'est ça, ouais :idiot:
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Messagepar Korbier le 11/12 00h18

tu viens à grenoble Rudy ?
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Messagepar Alan le 11/12 00h31

Ouais, il passe après Noel
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Messagepar Korbier le 11/12 00h43

c'est où pour les dédicaces ? :idiot:
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Messagepar Alan le 11/12 01h17

Je fais des dédicaces à toutes heures :idiot: :idiot: :idiot: :super_lol:
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Messagepar Rudy le 11/12 09h34

Photos avec Alan pour le site. :idiot:
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Messagepar Korbier le 11/12 11h17

je serai présent avec mon crew du ghetto
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Messagepar williiiam le 11/12 16h28

Pour la presse tu devrais essayer de la charger à mort pour voir si elle tiens. :p
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Messagepar Alan le 12/12 01h19

ou pas :idiot:

Vendredi 12 decembre

Tri dos à la poulie
18@25
16@25
14@25
max@20

Tri poulie @ 30

Curl incliné :
18@18
15@18
14@18
max@14

Et explosion de bide, raclette à gogo :idiot:
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Messagepar Rudy le 12/12 10h36

Super le repas ! :idiot:
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Messagepar Romain H. le 12/12 11h00

C'est la montagne Rudy... la Montagne :D
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Messagepar Fabien.s le 12/12 17h34

Ce soir pour moi fondu savoyarde home made par mon beau-papa Suisse ! :cool:
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Messagepar Alan le 12/12 17h41

Régalez vous :D
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