Alan : Musculation Training Log

par **Med B.** le 09/12/2009 20h43

Si il le garde à ton avis? :super_lol:

par **Alan** le 09/12/2009 20h46

jusel a écrit:c'est ce type de training qui ta fait le plus progresser ?

Oui, et ça me fait chier de prendre 1 min de repos et de pas pouvoir forcer à la série suivante.

par **quad** le 09/12/2009 20h50

c'est exactement ce que je me suis dit quand j'ai "commencé" la muscu, impossible de progresser sur le long terme avec peu de repos :rolleyes:

par **Alan** le 09/12/2009 21h56

Mercredi 9

Presse : (amplitude pas énorme)
17@310
15@310
11@310
2x max bonne amplitude @ 250 ss Leg extension @ 25

Quelques séries de leg ext @ 30

Leg curl :
25@20
3x20@25

par **Fredo B.** le 09/12/2009 22h18

ça va les genoux?

par **Alan** le 09/12/2009 22h21

J'ai ma douleur au genou qui se réveille le lendemain des séances cuisses

par **Arno D** le 10/12/2009 00h03

au fait, une tite vidéo à la prochaine séance dos ?

par **Alan** le 10/12/2009 00h07

Victor a écrit:au fait, une tite vidéo à la prochaine séance dos ?

A oui c'est le rowing que tu voulais voir ? Demain normalement si j'y pense.

Faut que je fasse une pix du GHR pour Med aussi :idiot:

par **Arno D** le 10/12/2009 00h09

ouais un rowing

changes pas tes exos pour moi hein

si t'as prévu un rowing barre, je prends aussi

ou même un tbar

c'est pour changer des vidéos de tractions

montre moi la bonne attitude à avoir :cool:

par **Alan** le 10/12/2009 00h14

Je devrais faire un row barre et row poulie ouais.

J'espère que je vais y penser

par **jusel** le 10/12/2009 00h58

Alan a écrit:Oui, et ça me fait chier de prendre 1 min de repos et de pas pouvoir forcer à la série suivante.

c'est-à-dire ? pas assez de souffle, le système nerveux à la traine ?

je te pose la question car mon training est l'inverse du tien, et en ce moment, je me pose des questions. :confused:

par **Alan** le 10/12/2009 01h00

jusel a écrit:
Alan a écrit:Oui, et ça me fait chier de prendre 1 min de repos et de pas pouvoir forcer à la série suivante.

c'est-à-dire ? pas assez de souffle, le système nerveux à la traine ?

je te pose la question car mon training est l'inverse du tien, et en ce moment, je me pose des questions.

Disons que je fasse 15 reps à l'échec à ma première série. Si je prends 1Min de repos j'vais en faire 5 ensuite.
Si je prends 4-5 Min de repos, je suis surement capable d'en refaire entre 12 et 15.
Donc avec 1 min de repos je force pas quoi

Le souffle n'a rien à voir non.

par **quad** le 10/12/2009 01h55

A la presse 5' c'est vraiment le minimum nécessaire

par **Alan** le 10/12/2009 14h42

ça fait bien 310kg contrairement à ce que je dis dans la vidéo :idiot:

par **Juve** le 10/12/2009 15h03

Cool ta presse :cool:

On voit bien que tu forces un peu

par **Arno D** le 10/12/2009 15h42

super vidéo

ouais là tu forces ! :cool:

par **Korbier** le 10/12/2009 16h34

facile là, un vrai grenoblois

par **Guillaume C.** le 10/12/2009 16h56

Pas mal!

Par contre j'ai un peu peur pour toi quand je vois l'épaisseur de la tige d'acier qui sert à bloquer le plateau en dessous.

Tu tends completement tes jambes pendant les rest pause? C'est pas ça qui te nique les genoux?

par **Jérémy** le 10/12/2009 17h39

Pas mal

Elle est top la presse et la salle aussi.
Moi avec mon petit RBR et Bi de chez décath et mes 100kgs de poids je suis une lopette :confused:

par **Alan** le 10/12/2009 20h39

Victor a écrit:super vidéo

ouais là tu forces !

Bof, j'aurais pu en faire 20, mais la presse a été plus forte que moi :cool:

Guillaume : Je t'avoue que j'ai peur aussi

Oui je tends complètement les jambes, je crois pas que ce soit ça qui me nique les genoux, mais plus l'étirement du quadriceps. D'ailleurs j'ai pas mal today. (j'ai mal aux genoux quand je m'étire les quads aussi.)

par **Med B.** le 10/12/2009 20h43

Cool mec. Tout dans les cannes là. :cool:

par **Fredo B.** le 10/12/2009 21h37

j'avais toujours peur de chier dans mes frocs à la presse

par **Alan** le 10/12/2009 23h06

Séance de merde ce soir, 2h de perdu, je marque même pas.

J'ai fais une vidéo de rowing pour toi Victor, je la met après.

par **Rudy** le 10/12/2009 23h15

C'est une honte.
J'arrive bientôt mec.
Si je fais le double de toi, tu vas l'entendre pendant longtemps ! :super_lol:

par **Remi P.** le 10/12/2009 23h18

Bientôt une 3eme presse broyer par Rudy :idiot:

par **Alan** le 10/12/2009 23h22

Putain ouais hors de question que tu touche ma presse

Tu fais 20kg de plus que moi, salope

par **Rudy** le 10/12/2009 23h23

On fera une photo à côté si tu veux. :idiot:

par **Alan** le 10/12/2009 23h24

C'est ça, ouais :idiot:

par **Korbier** le 11/12/2009 01h18

tu viens à grenoble Rudy ?

par **Alan** le 11/12/2009 01h31

Ouais, il passe après Noel

par **Korbier** le 11/12/2009 01h43

c'est où pour les dédicaces ? :idiot:

par **Alan** le 11/12/2009 02h17

Je fais des dédicaces à toutes heures :idiot:

par **Rudy** le 11/12/2009 10h34

Photos avec Alan pour le site. :idiot:

par **Korbier** le 11/12/2009 12h17

je serai présent avec mon crew du ghetto

par **williiiam** le 11/12/2009 17h28

Pour la presse tu devrais essayer de la charger à mort pour voir si elle tiens.

par **Alan** le 12/12/2009 02h19

ou pas

Vendredi 12 decembre

Tri dos à la poulie
18@25
16@25
14@25
max@20

Tri poulie @ 30

Curl incliné :
18@18
15@18
14@18
max@14

Et explosion de bide, raclette à gogo :idiot: