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Alan : Musculation Training Log

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Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alex H. le 23/12 22h57

Alan a écrit:Sinon je pense avoir trouvé un truc magique pour les mollets


Moi aussi : ne pas les faire.
Gain de temps pour un résultat identique. :cool: :idiot:
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Messagepar Alan le 23/12 23h25

Alex H. a écrit:
Alan a écrit:Sinon je pense avoir trouvé un truc magique pour les mollets


Moi aussi : ne pas les faire.
Gain de temps pour un résultat identique. :cool: :idiot:


on verra ça :cool:
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Messagepar Alex H. le 23/12 23h58

C'est tout vu. :lol:
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Messagepar Alan le 23/12 23h59

Défi accepté !
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Messagepar Alex H. le 24/12 00h06

Le défi pour moi, c'est d'aller chercher le déséquilibre ultime, je veux tour de cuisses = 2 * tour de mollets. :lol:

Environ 66 de cuisses là je pense, ça devient jouable. :lol: :idiot:
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Messagepar Alan le 24/12 00h24

:cool:

Je te rattrape en cuisses :idiot:
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Messagepar Alan le 24/12 01h15

J'ai mis une vidéo des tri corde pour l'externe

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Messagepar Rudy le 24/12 09h27

Essaie de le faire en gardant les coudes ouverts (vers l'extérieur).
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Messagepar Alan le 25/12 21h26

Vendredi 25

Tractions très large sous la barre
4 séries 25-30

Tirage supi
3 séries @ 45

Row barre supi :
30x110
26@110
?@110

Row poulie basse léger
3x30@45

SDT partiel :
2 séries

Reverse Hyper :
2 séries

Abdos

j'ai fais quelques vidéos, je les mettrai ptête plus tard :idiot:
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Messagepar Vinc91120 le 25/12 21h32

Alan a écrit:Abdos


:cool: :cool:
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Messagepar yonel94v le 25/12 21h35

sur du son de b2oba!!!!si si :) :)
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Messagepar Benjamin Serret le 26/12 11h20

Alan a écrit:J'alterne une séance lourde/léger, j'ai déjà fais 15x320 la semaine dernière


C'est quoi en faite les avantages d'alterner une seance lourd avec une legere?
Les debats lourd/leger ca devient lourd
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Messagepar Alan le 26/12 11h24

Je donne un peu de repos à mes genoux assez fragiles et j'exploite tous les rep range
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Messagepar Alan le 26/12 21h20

Samedi 26

Tri dos poulie longue portion
27@30
15@34 d 15@24
20@30 d 12@20
17@30 d ?@20
15@30 d ?@20

Tri corde ext
15@20
12@20 d @10
2 autres séries :idiot:

CI :
15@20
10@20 d @12
2x15@16 d@12

Marteau :
15@20
2 séries @ 16

Curl pro uni :
2 séries @ 4
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Messagepar Vinc91120 le 26/12 21h44

Alan a écrit:CI :
15@20
10@20 d @12
2x15@16 d@12


Ca le fait :cool:
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Messagepar WILL 63 le 27/12 13h05

4-5 séries de 25-30 repas aux tractions :cool: :eek: tu dois avoir vachement de force j'en passe que 16 au 2 premières et 13 au deux dernières
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Messagepar Alan le 28/12 21h26

Lundi 28

Presse
3x15@330

Presse uni ss leg ext uni
3x15@80 ss @15 @10

Leg Curl :
4 séries @ 25

Mollets, presse + donkey

La presse fait des bruits bizarres à 330, je pense qu'il va falloir que je me remette au squat :idiot:
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Messagepar Vinc91120 le 28/12 21h29

Alan a écrit:Presse
3x15@330



:cool: :cool: :eek:
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Messagepar Alan le 28/12 21h31

Vinc91120 a écrit:
Alan a écrit:Presse
3x15@330



:cool: :cool: :eek:


j'étais facile en plus :idiot:

Il me faut 3x15@350 et 50@300 :super_lol:
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Messagepar Med B. le 28/12 21h40

Elles valent quoi tes perfs en SQT gayboy?
Med B.
 

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Messagepar Alan le 28/12 21h41

0 perfs :idiot:
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Messagepar Med B. le 28/12 21h45

C'est pas une réponse ca. :idiot:
Med B.
 

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Messagepar Alan le 28/12 21h48

J'en ai pas fais assez longtemps à la suite pour avoir des perfs :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 28/12 21h59

Bientôt la presse fistée ! :super_lol: :cool:
Tu choppes des cuisses un peu là ? :p
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Messagepar Alan le 28/12 22h01

Ma copine m'a dit que j'avais triplé de volume en peu de temps et que ça devenait moche, ça doit être bon signe :idiot:
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Messagepar Alan le 28/12 22h02

Je pense faire un test au squat vendredi :idiot:
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Messagepar Med B. le 28/12 22h06

Bonne réponse.
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Messagepar Korbier le 28/12 22h35

Alan a écrit:Ma copine m'a dit que j'avais triplé de volume en peu de temps et que ça devenait moche, ça doit être bon signe :idiot:


:cool: :cool: :cool:
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Messagepar Alex H. le 29/12 00h42

:cool: :cool:
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Messagepar williiiam le 29/12 16h21

Pourquoi pas faire de la presse une jambe ?
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Messagepar Karen S. le 29/12 16h27

Alan a écrit:Ma copine m'a dit que j'avais triplé de volume en peu de temps et que ça devenait moche, ça doit être bon signe :idiot:


ahahah trop fort, ouais c'est bon t'es sur la bonne voie !!
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Messagepar Alan le 29/12 16h49

williiiam a écrit:Pourquoi pas faire de la presse une jambe ?


Bah tu peux moins forcer quoi
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Messagepar buddyboy le 29/12 18h55

Alan a écrit:La presse fait des bruits bizarres à 330, je pense qu'il va falloir que je me remette au squat :idiot:


T'as pensé aux élastiques ?
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Messagepar Marie le 29/12 20h56

Alan a écrit:Ma copine m'a dit que j'avais triplé de volume en peu de temps et que ça devenait moche, ça doit être bon signe :idiot:


lol oui mais c'est mieux d'avoir de bonnes cuisses que des jambes de tektonik :lol: ;)
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Messagepar quad le 29/12 21h03

Marie a écrit:
Alan a écrit:Ma copine m'a dit que j'avais triplé de volume en peu de temps et que ça devenait moche, ça doit être bon signe :idiot:


lol oui mais c'est mieux d'avoir de bonnes cuisses que des jambes de tektonik :lol: ;)


:lol:
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Messagepar Romain H. le 29/12 22h04

Vous avez quoi contre la TCK :eek:
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Messagepar quad le 29/12 22h12

J'ai rien contre ceux qui font de la tck, c'est juste ridicule a voir et pour se promener comme ça faut avoir été violé pendant son enfance :


j'aime pas les gens fan de tecktonik par contre, effet de mode complètement con :idiot:

J'ai édité, désolé, faut pas déconner :idiot:
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Messagepar Med B. le 29/12 22h15

Rhoo les salopes quoi. :cool:
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Messagepar Korbier le 29/12 23h20

c'est fini depuis un moment la tecktonik non ?

pas de séance aujourd'hui ? :idiot:
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Messagepar quad le 29/12 23h34

édition mystérieuse :lol:

trop faible pour être afficher sur SuperPhysique :super_lol:
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