Alan : Musculation Training Log

par **Alex H.** le 23/12/2009 23h57

Alan a écrit:Sinon je pense avoir trouvé un truc magique pour les mollets

Moi aussi : ne pas les faire.
Gain de temps pour un résultat identique. :cool:

par **Alan** le 24/12/2009 00h25

Alex H. a écrit:
Alan a écrit:Sinon je pense avoir trouvé un truc magique pour les mollets

Moi aussi : ne pas les faire.
Gain de temps pour un résultat identique.

on verra ça :cool:

par **Alex H.** le 24/12/2009 00h58

C'est tout vu. :lol:

par **Alan** le 24/12/2009 00h59

Défi accepté !

par **Alex H.** le 24/12/2009 01h06

Le défi pour moi, c'est d'aller chercher le déséquilibre ultime, je veux tour de cuisses = 2 * tour de mollets. :lol:

Environ 66 de cuisses là je pense, ça devient jouable. :lol:

par **Alan** le 24/12/2009 01h24

Je te rattrape en cuisses :idiot:

par **Alan** le 24/12/2009 02h15

J'ai mis une vidéo des tri corde pour l'externe

par **Rudy** le 24/12/2009 10h27

Essaie de le faire en gardant les coudes ouverts (vers l'extérieur).

par **Alan** le 25/12/2009 22h26

Vendredi 25

Tractions très large sous la barre
4 séries 25-30

Tirage supi
3 séries @ 45

Row barre supi :
30x110
26@110
?@110

Row poulie basse léger
3x30@45

SDT partiel :
2 séries

Reverse Hyper :
2 séries

Abdos

j'ai fais quelques vidéos, je les mettrai ptête plus tard :idiot:

par **Vinc91120** le 25/12/2009 22h32

Alan a écrit:Abdos

par **yonel94v** le 25/12/2009 22h35

sur du son de b2oba!!!!si si

par **Benjamin Serret** le 26/12/2009 12h20

Alan a écrit:J'alterne une séance lourde/léger, j'ai déjà fais 15x320 la semaine dernière

C'est quoi en faite les avantages d'alterner une seance lourd avec une legere?

par **Alan** le 26/12/2009 12h24

Je donne un peu de repos à mes genoux assez fragiles et j'exploite tous les rep range

par **Alan** le 26/12/2009 22h20

Samedi 26

Tri dos poulie longue portion
27@30
15@34 d 15@24
20@30 d 12@20
17@30 d ?@20
15@30 d ?@20

Tri corde ext
15@20
12@20 d @10
2 autres séries :idiot:

CI :
15@20
10@20 d @12
2x15@16 d@12

Marteau :
15@20
2 séries @ 16

Curl pro uni :
2 séries @ 4

par **Vinc91120** le 26/12/2009 22h44

Alan a écrit:CI :
15@20
10@20 d @12
2x15@16 d@12

Ca le fait :cool:

par **WILL 63** le 27/12/2009 14h05

4-5 séries de 25-30 repas aux tractions :cool:

tu dois avoir vachement de force j'en passe que 16 au 2 premières et 13 au deux dernières

par **Alan** le 28/12/2009 22h26

Lundi 28

Presse
3x15@330

Presse uni ss leg ext uni
3x15@80 ss @15 @10

Leg Curl :
4 séries @ 25

Mollets, presse + donkey

La presse fait des bruits bizarres à 330, je pense qu'il va falloir que je me remette au squat :idiot:

par **Vinc91120** le 28/12/2009 22h29

Alan a écrit:Presse
3x15@330

par **Alan** le 28/12/2009 22h31

Vinc91120 a écrit:
Alan a écrit:Presse
3x15@330

j'étais facile en plus :idiot:

Il me faut 3x15@350 et 50@300 :super_lol:

par **Med B.** le 28/12/2009 22h40

Elles valent quoi tes perfs en SQT gayboy?

par **Alan** le 28/12/2009 22h41

0 perfs

par **Med B.** le 28/12/2009 22h45

C'est pas une réponse ca. :idiot:

par **Alan** le 28/12/2009 22h48

J'en ai pas fais assez longtemps à la suite pour avoir des perfs :idiot:

par **Patrice N.** le 28/12/2009 22h59

Bientôt la presse fistée ! :super_lol:

Tu choppes des cuisses un peu là ?

par **Alan** le 28/12/2009 23h01

Ma copine m'a dit que j'avais triplé de volume en peu de temps et que ça devenait moche, ça doit être bon signe :idiot:

par **Alan** le 28/12/2009 23h02

Je pense faire un test au squat vendredi :idiot:

par **Med B.** le 28/12/2009 23h06

Bonne réponse.

par **Korbier** le 28/12/2009 23h35

Alan a écrit:Ma copine m'a dit que j'avais triplé de volume en peu de temps et que ça devenait moche, ça doit être bon signe

par **Alex H.** le 29/12/2009 01h42

par **williiiam** le 29/12/2009 17h21

Pourquoi pas faire de la presse une jambe ?

par **Karen S.** le 29/12/2009 17h27

Alan a écrit:Ma copine m'a dit que j'avais triplé de volume en peu de temps et que ça devenait moche, ça doit être bon signe

ahahah trop fort, ouais c'est bon t'es sur la bonne voie !!

par **Alan** le 29/12/2009 17h49

williiiam a écrit:Pourquoi pas faire de la presse une jambe ?

Bah tu peux moins forcer quoi

par **buddyboy** le 29/12/2009 19h55

Alan a écrit:La presse fait des bruits bizarres à 330, je pense qu'il va falloir que je me remette au squat

T'as pensé aux élastiques ?

par **Marie** le 29/12/2009 21h56

Alan a écrit:Ma copine m'a dit que j'avais triplé de volume en peu de temps et que ça devenait moche, ça doit être bon signe

lol oui mais c'est mieux d'avoir de bonnes cuisses que des jambes de tektonik :lol:

par **quad** le 29/12/2009 22h03

Marie a écrit:
Alan a écrit:Ma copine m'a dit que j'avais triplé de volume en peu de temps et que ça devenait moche, ça doit être bon signe

lol oui mais c'est mieux d'avoir de bonnes cuisses que des jambes de tektonik

par **Romain H.** le 29/12/2009 23h04

Vous avez quoi contre la TCK :eek:

par **quad** le 29/12/2009 23h12

J'ai rien contre ceux qui font de la tck, c'est juste ridicule a voir et pour se promener comme ça faut avoir été violé pendant son enfance :

j'aime pas les gens fan de tecktonik par contre, effet de mode complètement con :idiot:

J'ai édité, désolé, faut pas déconner :idiot: