Alan : Musculation Training Log

par **Alex H.** le 01/01/2010 19h01

Hahaha tellement loin :cool:

par **Korbier** le 01/01/2010 21h47

bon playboy, tu devais pas faire du squat aujourd'hui ?

par **Alan** le 01/01/2010 22h49

Non demain, c'était les bras today

par **Alan** le 01/01/2010 23h29

Vendredi 1 Janvier 2010

Pull over bras pliés
12@50
11@50
11@50 deg partiel @30
10@50 deg partiel @30

Dips banc
3 séries @20 deg @BW

Curl incliné
2x25@16
et je crois 23@16 deg @10
18@16 deg @10

Marteau
3 séries @ 16

par **williiiam** le 01/01/2010 23h42

Vidéo pour le PO ? :cool:

Tu le fais pour les pecs ou pour le dos ?

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 01/01/2010 23h59

Pour les tri je pense

par **Gilles Boid** le 02/01/2010 00h00

ué du barre front dérrière la téte je crois pour la longue portion

par **Alan** le 02/01/2010 00h01

ouep, c'est ça.

par **romain.force** le 02/01/2010 22h40

ba alors pourquoi t'es pas venu a Bourgoin l'autre jour? ca aurait fait une belle brochette avec les autres

par **Alan** le 02/01/2010 22h41

Rudy m'a supplié de ne pas venir pour ne pas l'humilier :idiot:

Sinon ce soir :

SQT :
quelques séries sans prétention

Presse pieds sérrés :
3x20@200

Leg curl
3x35@20

Mollets à la presse + donkey

par **Nicola.S** le 02/01/2010 23h17

Alan a écrit:SQT :
quelques séries sans prétention

Tu mets pas les poids ? :idiot:

par **Alan** le 02/01/2010 23h17

15x120 partiel, prout :idiot:

par **Jordy P.** le 02/01/2010 23h22

quel faible :idiot:

il me semble que t'as des douleurs au genou non ? le squat ca te les défonce pas trop ? :wtf:

par **Alan** le 02/01/2010 23h24

ce soir ça allait mais faut pas trop que je descende quoi

par **Jordy P.** le 02/01/2010 23h32

okok ta pauvre presse va se sentir délaissé maintenant , je pense que tu devrais me la donner :super_lol:

par **Rudy** le 03/01/2010 20h17

Alan a écrit:Rudy m'a supplié de ne pas venir pour ne pas l'humilier

T'as fait dans ton froc ouais !

par **Alan** le 04/01/2010 22h13

Lundi 4 janvier

DIH :
7@48
6@48
2x15@42

EIH :
2x22@14
+ 2 autres séries

DC :
2x15@90

EC :
2x10@22

Abdos

Entrainement de dopé :idiot:

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 04/01/2010 22h14

Bientôt la golden au DIH :cool:

par **Alan** le 04/01/2010 22h17

Si c'est juste la golden ça fait un moment que je l'ai

par **Alex H.** le 04/01/2010 22h19

Alan a écrit:Entrainement de dopé

C'est bien de faire son coming-out :idiot:

par **Romain H.** le 04/01/2010 23h00

Soumission bientôt pour toi :cool:

par **Alan** le 04/01/2010 23h01

Romain H. a écrit::eek: Soumission bientôt pour toi

Tu vas tomber de ton petit nuage mec :idiot:

par **Rudy** le 04/01/2010 23h46

Je pense aussi.
Alan est plus gros que Hartouze, y'a pas photo.

par **Romain H.** le 05/01/2010 00h18

Justement il y en aura des photos... :idiot:

par **Rudy** le 05/01/2010 00h19

On verra si tu oses enlever le t-shirt déja. :idiot:

par **Alan** le 05/01/2010 00h22

Romain H. a écrit:Justement il y en aura des photos...

Tu vas bientôt montrer au monde que tu es tout maigre :cool:

par **Romain H.** le 05/01/2010 00h28

$:\$

M'en fout me suis encore fait insulter de dopé à la salle de muscu :cool:

par **Rudy** le 05/01/2010 00h31

Des débutants, non ? :idiot:

par **Romain H.** le 05/01/2010 00h53

Le gérant de la salle :cool:

par **Alan** le 05/01/2010 21h29

Mardi 5

DN :
2x15@55
13@55 deg @30
12@55 deg @30

ELpoulie :
3x25@8

DMH @22 ss oiseau @8

par **Romain H.** le 05/01/2010 21h32

Ah ah on fait les mêmes séances là

Bien le DN ! à la Smith ? Je sais plus si tu es as une

par **Marc.S** le 05/01/2010 21h38

Tu forces au dn :wtf:

par **Romain H.** le 05/01/2010 21h38

Je pense pas, forcer au DN c'est pas forcément bon

par **Marc.S** le 05/01/2010 21h40

halteres alors ?

par **Alan** le 05/01/2010 21h45

3eme séance de DN là, j'en ai jamais fais avant.
Je le fais en libre, pas de smith.

Je force pas trop au DN, je vais pas à l'échec quoi, je m'arrête avant.