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Alan : Musculation Training Log

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Alan : Musculation Training Log

Messagepar Scano93 le 10/02 20h46

Croit moi, quand tu verras le long supinateur tripler de taille et le biceps qui bouge avec cet exo tu seras content du complément des flexions et autre :D

Bonne vraie reprise ;)
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Eric E. le 10/02 20h56

scano qui donne des conseils à nfi la classe :D :cool:
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Messagepar Scano93 le 10/02 20h58

J'fais médecin - marabou le dimanche entre 20h et 22h aussi, si ton épaule est d'accord... :p
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Messagepar Eric E. le 10/02 21h07

je préfère amputer :cool: :p
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Messagepar Valentin T. le 10/02 21h24

Nfi a écrit:Ouais mais le curl inversé ca va me bouffer les biceps non ?
sinon y'a la flexion de poignets barre derrière le dos mais ca ressemble pas mal aux flexions sur les genoux.


Si tu fais les flexions barre dans le dos, pense à bien laisser dérouler la barre jusqu'au bout des doigts, ça travaille les fléchisseurs profonds.
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Messagepar Patrice N. le 10/02 21h31

curl marteau pour les avant-bras et brachial
je préfère le curl au BI en premier
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Messagepar Alan le 10/02 21h33

Valentin T. a écrit:
Nfi a écrit:Ouais mais le curl inversé ca va me bouffer les biceps non ?
sinon y'a la flexion de poignets barre derrière le dos mais ca ressemble pas mal aux flexions sur les genoux.


Si tu fais les flexions barre dans le dos, pense à bien laisser dérouler la barre jusqu'au bout des doigts, ça travaille les fléchisseurs profonds.


Cool merci du conseil :)

J'ai jamais supporté le curl marteau par contre. :|
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Messagepar Patrice N. le 10/02 21h34

Koston a écrit:je préfère amputer :cool: :p
benches avec une main
http://fr.youtube.com/watch?v=nYsMP-ROtI4 :idea: :cool:
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Messagepar Chowder le 10/02 21h36

:cool: :cool:
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Messagepar Eric E. le 10/02 22h00

énorme :cool: :cool:
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Messagepar Jm O le 05/03 23h30

Nfi a écrit:Tractions sur le RBR500 prise neutre


Comment tu fais la prise neutre ?
Merci
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Messagepar Alan le 05/03 23h32

Je fais plus du tout de tractions en prise neutre, mais quand j'en faisais j'mettais les taquets de sécurité a la plus haute position du RBR500, et hop prise neutre.
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Messagepar Alan le 05/03 23h50



Tiens j'avais fais une vidéo quand j'avais posté.
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Messagepar Patrice N. le 06/03 09h09

"quel homme" :D :cool:
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Messagepar Alan le 06/03 09h46

:D :D
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Messagepar Simon le 06/03 11h24

haha :D
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Valentin T. le 06/03 11h35

:D :D :D
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Messagepar Jm O le 06/03 11h35

C'est du neutre large, je comprends mieux. Merci.
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Messagepar Alan le 06/03 22h05

DC : 5x5@111

Pull over dropset
58
48
28

Mélange : dips/répulsions banc, extensions nuque.
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Messagepar Valentin T. le 06/03 22h14

Tu le fais bras tendus le pull over ?
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Messagepar Alan le 06/03 22h54

Non pliés, pour faire la longue portion des tri.
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Messagepar Alan le 12/03 23h11

Lundi :

DC
5x5@112
24@81
21@81

SQT 1/2
4x15@100

FRT SQT léger @ 60
Hack SQT @ 60

SDT JT

Mardi :

Extensions lombaires x5
ss Tractions pro large @ 5kg ss BW
Rowing banc 5x @ 52 + ss haltères léger
Shrugs léger avec contraction en haut @ 70kg

Mercredi :

Curl barre ez x2 @ 48kg
dropset : curl unilatéral @ 22kg @ 14kg @ 6kg
Curl sérré ez @ 34kg

Mollets debouts @ 80 kg séries longues

Flexions poignets @ 50kg

Oiseau séries longues @ 4kg

_________

Acquisition de la barre ez. Sensations bizarres au curl, dans l'avant bras, à l'intérieur.
Test d'un leg extension avec un haltère sur les pieds, ça à l'air sympa, à faire plus lourd vendredi. Demain 5x5@113.
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Messagepar Alan le 19/03 21h34

Lundi : Pas de séance !

Mardi : 5x5@114
Tractions pro large
extensions lombaires
rowing banc ez dropset
56 38 28

Mercredi : Squat x4 et Hack sqt x4.
J'ai écourté la séance, mal de tete pas possible, rien dormi ce début de semaine, et j'ai trop mangé avant la séance.

_______________________
Demain 5x5@115 si tout se passe bien et j'repasse en séries de 10, et 1 séance par semaine. Jambes et epaules 2 x par semaine a partir de la semaine prochaine.
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Messagepar Patrice N. le 19/03 22h08

J'ai écourté la séance, mal de tete pas possible, rien dormi ce début de semaine, et j'ai trop mangé avant la séance.

Comme par hazard, pendant la séance de cuisses, COMME PAR HAZARD ! :D
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Messagepar Alan le 19/03 22h20

:D

Bah c'est ma séance la plus dure, j'y vais vraiment a fond, ça me tue nerveusement, et a la moindre erreur j'le paye. J'ai tout recraché mon gouter a la fin de mon hack squat.
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Messagepar Patrice N. le 19/03 22h24

J'ai tout recraché mon gouter a la fin de mon hack squat.

:cool: :cool: :cool:
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Messagepar Scano93 le 19/03 22h24

mon goûter :D
2 princes de LU et un graaannnndd verre de lait :D ?
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Messagepar Alan le 19/03 22h26

Ouais mon gouter :D

100g de flocons et 500 ml de lait par contre ! ^^
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Messagepar Scano93 le 19/03 22h31

:eek:
Violent !
T'as mangé ça combien de temps avant d'échauffer les jambons ?
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Messagepar Alan le 19/03 22h34

Sans pause, superset bol squat, j'étais à coté des barres quand j'ai fini mon bol. J'ai fais le ouf :D J'voulais faire ma séance rapide pour finir mes cours pour demain et j'ai bien réussi :cool: :cool: :cool:

D'habitude j'prends une demi heure entre les deux et ça passe beaucoup mieux :)
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Messagepar Alan le 22/03 10h17

Fin du cycle de force au DC. 5x5@105 -> 5x5@115

Je part sur cette base pour le nouveau training mais c'est un peu brouillon, si vous avez des idées... (2x jambes/epaules/bi):

Lundi : Pecs / Epaules séries longues

Mardi : Jambes / Biceps

Mercredi : Epaules

Jeudi : Dos / Triceps

Vendredi : Epaules / Biceps

Samedi : Jambes
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Messagepar Patrice N. le 22/03 10h34

si ton objectif repose sur les cuisses-ischio, fais les 2 fois par semaines (lundi vendredi c'est pas mal) avec les épaules par exemple, et dos+biceps/ pec+triceps en entretien une fois par semaine chacun si tu tiens le coup...
mollets tous les jours aussi :D
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Messagepar Alan le 22/03 10h43

Dos+biceps / pecs+triceps impossible déjà.
Ca serait plus Dos+triceps / pecs+biceps

Dans mon prog je l'ai ai déjà mis 2 x par semaine. Mais mes deux points faibles dans la meme séance j'sais pas si c'est une bonne idée ?

Objectifs : Cuisses-ischios / Epaules
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Messagepar Alan le 22/03 10h45

Lundi : Jambes / Epaules

Mardi : Pecs/biceps

Mercredi : Jambes

Jeudi : Epaules

Vendredi : Dos / triceps

Ca me fait quelques grosses séances ça :eek:
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Messagepar Patrice N. le 22/03 11h44

Dos+biceps / pecs+triceps impossible déjà.

bah c'est ce que je fais pourtant :rolleyes:
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Messagepar Jean-Calude le 22/03 11h46

Et moi je fais dos/pecs + bis/tris. :D :cool:
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Messagepar Patrice N. le 22/03 11h48

c'est pas mal aussi :idea:
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Messagepar Scano93 le 22/03 13h42

Dos - biceps et pecs - triceps j'ai eu testé un moment, au final, quand on arrive aux biceps ou triceps, plus aucunes énergie, des charges de lopettes, donc des sensations de lopettes.

J'me plais beaucoup mieux sur un bon half-body, tout le haut du corps en accentuant certains groupes, ça marche à fond :cool:
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Messagepar Dan.L le 22/03 15h29

Dos/triceps
Jambes
Pecs/Biceps
Epaules/ jambes

Parfait pour moi :cool:
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Messagepar Alan le 24/03 17h16

Kurganian a écrit:
Dos+biceps / pecs+triceps impossible déjà.

bah c'est ce que je fais pourtant :rolleyes:


Moi j'aime pas, j'ai l'impression de rien donner sur les biceps par exemple après le dos. Ca congestionne trop.
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