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Alan : Musculation Training Log

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Alan : Musculation Training Log

Messagepar Nico95 le 24/02 09h58

énorme :eek: tes perfs au DC 150Kg, respect! Tu est un modèle, une source de motivation for me.
Tu as un physique d'enfer lorsque tu es sec.

En te lisant, je me rend compte que la muscu ne nous réussi pas tous de la même façon, puisque toi les cycles de force 5*5 t'ont plutôt bien réussi, tant en niveau force qu'en body alterné avec des séries longues biensur. Même si a tes débuts tu as commencé par du 4*8-10
Je pense à ça, puisque Rudy nous dit toujours de ne pas faire de cycle force, cela dit je pense qu'il nous donne les bases afin que l'on ne se disperse pas, du moins pour les débutants et intermédiaires. Enfin je pense qu'a ton niveau tu connais mieux ton corps et que tu sais ce qui marche et ce qui est efficace pour toi, et je ne doute pas que ton coaching avec Rudy ta fait faire un bon et que ça ta appris énormément.

Enfin bref je suis très admiratif de ton développement musculaire et de tes perfs, tu mérite amplement ta place parmi les SuperPhysique :cool: :cool:

PS: par contre dommage que tu tombe en morceau en ce moment, c'est plutôt inquiétant pour le future. Efin bon rétablissement ;)
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Messagepar fanfan78 le 24/02 21h48

bien sympa ton carnet Alan, les séances sont sacrément intense, félicitations pour ton évolution ! ;)
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Messagepar max2nimes le 24/02 22h01

Vraiment bravo :cool: putain de physique et les perf qui vont de paire :!:
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Messagepar Alan le 26/02 20h21

Vendredi 26

DC :
6+1@125
2x5@126
3@130

Triceps
Curl barre

PS : J'arrive Alumeeeeeeeeeeeeeeeeeeette :cool:
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Messagepar fanfan78 le 26/02 21h56

tu arrives a conserver tes acquis avec des séances de ce style Alan ? :)
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Messagepar Alex H. le 26/02 22h01

:cool:
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Messagepar Alan le 01/03 20h16

1er mars

DC :
1x140
1x145
1x150
2x6@127
5@127
18@100

du grand n'importe quoi je trouve :idiot:
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Messagepar Vinc91120 le 01/03 20h21

:idiot: :cool:
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Messagepar Alan le 01/03 20h23

fanfan78 a écrit:tu arrives a conserver tes acquis avec des séances de ce style Alan ? :)


je progresse
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Messagepar bodyone le 01/03 20h31

au top Nfille :cool: :D
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Messagepar Nico95 le 01/03 20h52

Alan a écrit:DC :
1x150
18@100

:eek:
J'en rêve toutes les nuits :super_lol:

:cool: énorme tes perfs
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Messagepar Alex H. le 02/03 19h18

Alan a écrit:1er mars

DC :
1x140
1x145
1x150
2x6@127
5@127
18@100

du grand n'importe quoi je trouve :idiot:


Hahahahaha les perfs sorties de nulle part !! :lol: :cool: :cool:
Ça bombarde là, ça va m'obliger à vaincre ma barrière psychologique pour tenter les 150. :idiot:
Alex H.
 
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Messagepar TourneBoules le 02/03 19h25

T'as retapé ton PR avec un BF plus bas ?
TourneBoules
 

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Messagepar Alan le 02/03 20h02

toutafait, 4 ou 5 kg de moins je pense

Mardi

DN : pas grosse amplitude
12@75
10@75
8@75
18@60

un peu d'oiseau :idiot:
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Messagepar TourneBoules le 02/03 20h08

Je viens de relire le topo de ta dernière sèche, tu parlais de compet', ça en est où ?
TourneBoules
 

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Messagepar Alan le 02/03 20h09

nul part, trop de produits bizarres dans mon sang :idiot:

je laisse alumette sauver le monde
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Messagepar Alan le 02/03 20h51

Alex H. a écrit:
Alan a écrit:1er mars

DC :
1x140
1x145
1x150
2x6@127
5@127
18@100

du grand n'importe quoi je trouve


Hahahahaha les perfs sorties de nulle part !! :lol: :cool:
Ça bombarde là, ça va m'obliger à vaincre ma barrière psychologique pour tenter les 150. :idiot:


séance tout dans la tête, vraiment

me suis énervé comme un dingue à chaque série, concentré à fond, et en plus c'est les autres qui m'ont poussé à mettre 150 je voulais pas trop au début

super fatigué nerveusement après, et je tombe malade le lendemain matin :(

à toi mec now !
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Messagepar Alan le 03/03 20h37

3 mars

Presse
15@330
13@330
10@330
25@250

Leg ext / leg curl
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Messagepar Vinc91120 le 04/03 09h14

:cool:
Progression de dingue sur la presse quand même.
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Messagepar Romain H. le 04/03 10h09

Elle a pas trop couiné cette fois à 330 ?! :D
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Messagepar Alan le 04/03 13h23

Non nickel, c'est suivant ou je met les poids sur les épi aussi je crois, et je l'ai toute nettoyée

je dois pouvoir monter à 350
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Messagepar Kingsta le 04/03 14h18

le 1x150 au DC passé facile, ça deviens écoeurant de le voir faire !
Alufiotte ? 0 chance ;)
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Messagepar Alan le 04/03 14h18

ahah la lopette :super_lol:
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Messagepar Korbier le 04/03 14h35

:cool:

les spectateurs ont apprécié la séance à la presse ?
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Messagepar Kingsta le 05/03 02h00

DETERMINER ! :-)
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Messagepar Alan le 05/03 02h06

ahah va te coucher sale lopette :super_lol:
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Messagepar Alan le 05/03 19h19

DC

6@130
3x5@130

va comprendre la salade...
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Messagepar Romain H. le 05/03 19h45

:cool:
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Messagepar Juve le 05/03 22h45

:cool:
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Messagepar Pierre C. le 05/03 22h47

Vas y ! Montre à la frite que 1m75 c'est la taille optimale pour les perfs :idiot:
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Messagepar Juve le 05/03 22h50


Je dirais plutot 1m72 :o :idiot:
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Messagepar Alan le 06/03 00h00

je fais 1.80 sinon :idiot:
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Messagepar gaeljet le 06/03 00h19

t as grandis d un ou deux cm alors
principales perfs (pdc entre 72et73,5kgs, lesté avec une ceinture de judo)
DC:5 reps a115 kgs(video de 4reps bien filmé, celle de 5 non)
tractions serrées lestées:5 reps avec 50kgs de lest
dips lestées:9 reps avec 60kgs de lest
videos dispos pour les mefiants:
http://www.youtube.com/watch?v=ljT9gi3r ... er&list=UL
http://www.youtube.com/watch?v=AYkFMV92 ... playnext=1
http://www.youtube.com/watch?v=8SkkhGpG ... er&list=UL
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Messagepar Alan le 06/03 00h37

ouais 1.79 c'est du chipotage, je fais pas 1.75 quoi :D
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Messagepar TourneBoules le 06/03 12h36

A deux doigts du nanisme
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Messagepar Maxence D. le 06/03 12h56

TourneBoules a écrit:A deux doigts du nationalisme


:idiot:
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Messagepar Romain H. le 06/03 13h06

:cool:
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Messagepar Alan le 08/03 20h25

DC :

3x4@135
11@120
24@90 (sans forcer, plus de pareur)
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Messagepar Maxime M le 08/03 20h30

On vit pas tous sur la même planète quand même...

Perfs énormes ;)
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Messagepar Alan le 08/03 20h37

ahah ces derniers temps je fais n'importe quoi et ça monte tout seul :idiot:
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