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Alan : Musculation Training Log

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Messagepar Alan le 15/03 21h07

boarf je sais pas, faut fouiller :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 15/03 21h09

Ouais bah la flemme surtout que t'as dû ouvrir 50 longs différents :idiot:
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Messagepar Alex H. le 15/03 21h21

Papa :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Yann S. le 15/03 21h27

:cool:
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Messagepar Alan le 15/03 22h57

1@155

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Messagepar Manumad le 15/03 23h12

tain les mecs vous faites comment pour pousser autant ??? :eek:
lol
177cm 77kg
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Messagepar Tom Weldon le 15/03 23h20

Bench a 155 kg @ 83 de poids de corps.. Et tout jeune en plus... Enorme Alan.. T'iras bien au dela en plus. Respect :cool:
Molann an obair an fear
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Messagepar pumpforever le 16/03 00h04

bravo alan continue mec tira loin :cool:
pumpforever
 
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Messagepar Pierre C. le 16/03 00h51

Respect :cool:
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Messagepar Impaled_-l- le 16/03 08h07

Heureusement que plein de mecs d'ici tire pas en ffmhc... sinon y'aurait un tx de suicide important !

Bravo alan :cool:
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Messagepar TourneBoules le 16/03 10h40

Quasi le 2*PDC énorme.
(la salle aussi, faut monter une association)
TourneBoules
 

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Messagepar romain.force le 16/03 12h48

super mec, bravo! en plus t'as quand meme pas mal de trajet!
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Messagepar Alan le 16/03 20h14

DN amplitude à vérifier

10@80
8@80
6@80
?@70 deg @50
25@50
30@50
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Messagepar Alan le 17/03 22h00

Presse pas trop envie de forcer

22@300
+2 autres séries sans descendre en dessous de 16 reps

Leg ext / leg curl
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Messagepar Kingsta le 17/03 22h40

celine said : "T'es passé a la télé de alan ! "
et je confirme aujourdhui petit sceance jambe, je t'ai pas entendu crier !
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Messagepar Alan le 17/03 22h53

j'ai pas compris le 't'es passé à la télé de alan' :idiot:
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Messagepar mymybodyman le 18/03 06h29

très belle barre à 155KG au couché bravo :)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Korbier le 18/03 16h22

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Messagepar Alan le 18/03 16h24

refresh
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Messagepar Jbm83 le 18/03 19h20

belle perf alan!!! :cool:
l'amelioration et la perseverence sont mes maitres mots!
dc : 1*115kg/5*100kg
curl incliné : 20*18kg
leg extension : 21*85kg
mon site de coach en ligne :
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Messagepar Samouraï du soleil le 18/03 19h47

Superbe perf!
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Alex H. le 18/03 23h41

Korbier a écrit:


Il a pris un max de muscle Alan, progression de fou ! :eek: :eek: :idiot:
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Messagepar Korbier le 18/03 23h56

ouais, tellement énorme que j'ai cru à un dopé au premier coup d'oeil
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Messagepar Alan le 19/03 21h37

DC :

2x7@130
2,5@140
22@100
21@100

un peu de triceps a la poulie
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Messagepar Maxence D. le 19/03 23h27

tu fais plus le dos ?
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Messagepar Alan le 20/03 01h04

si mais je le marque pas
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Messagepar flanker le 20/03 17h24

Là respect :!:
Le seul trophée qu’on a gagné aujourd’hui, c’est le sang et la sueur qu’on a laissé sur le terrain…et ça suffit bien
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Messagepar greg38 le 21/03 15h01

énorme !!!! :eek: :cool:
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Messagepar ultra_vegeta le 21/03 17h38

On ne peut plus t'arreter, super performance!!!

Je sais jusqu'ou tu iras mais chapeau bas Mr Alan
"The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow"
In tartiflette we trust
Training Log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=11320
Diète log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=13138
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Messagepar Alan le 22/03 22h33

DC :

4x140
après je marque pas c'était nul à chier.
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Messagepar pumpforever le 22/03 23h33

tu bosses les pecs combien de fois par semaine
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Messagepar Alan le 22/03 23h46

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Messagepar Kingsta le 23/03 10h31

tu marque pas, parsque t'a rien foutu !
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Messagepar Romain H. le 23/03 12h26

Je vais repartir dans les choux là :cool:
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Messagepar Korbier le 23/03 12h34

Kingsta a écrit:tu marque pas, parsque t'a rien foutu !


trop de monde chez lui, c'est pour ça ! :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 23/03 19h09

Tu fais beaucoup d'assistance après le DC ?
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Messagepar Alan le 23/03 19h54

je fais rien, je marque vraiment mes séances là xD

DN :

2x4@90 amplitude courte
10@80
9@80
14@70
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Messagepar Maxence D. le 23/03 21h26

La golden au DN ça serait vraiment énorme :cool: :cool:
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Messagepar Alan le 23/03 21h28

ca devient lourd quand même, j'ai peur de faire un faux mouvement et de m'arracher une épaule
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Messagepar Marc.S le 23/03 21h32

Quand je te disais il y a quelques mois que tu prendrais des barres monstrueuses :)
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