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Alan : Musculation Training Log

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Alan : Musculation Training Log

Messagepar Nicola.S le 24/03 17h28

Pareil, j'ai des perfs merdiques aux tri après les pecs par exemple. Du coup, j'arrive pas à me donner comme il faut. :confused:

Encore que ça passe un peu mieux sur Bi/dos.
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Messagepar Alan le 24/03 19h19

Pas beaucoup mangé ce week end, chez la grand mère de la copine.

DC :
10x110
23@81 complet
3 séries partiel bas @81

DIH ss DCH @ 22kg séries longues

Epaules :
EL séries longues
2x@6kg
3x@4kg

Cool ! :cool:
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Messagepar Romain R. le 25/03 12h53

T'as fais des séries de combien de reps ou de combien de temps aux EL ? :cool:
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Messagepar Patrice N. le 25/03 12h54

Quand on n'aime on ne compte pas. :D
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Messagepar Alan le 25/03 15h58

Exactement :D
La série à 6kg moins de 100, mais à 4kg, beaucoup plus de 100 je pense !
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Messagepar Alan le 26/03 13h49

Mardi :

Hack :
5x~10@70
SQT au meme poids en séries longues

SDT JT ss Leg extension maison haltère
3x15@70 ss 3xmax@28

Curl sérré :
6x~10-12@38
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Messagepar Alan le 31/03 19h10

Pas de triceps la semaine dernière, ce qui se traduit chez moi par aucune explosivité au DC la semaine d'après.

Donc séance merdique, je subis les barres, aucune motivation, meme pas de partenaire.

DC :
1x130 (je me demande encore comment c'est passé...)
2x120
10x100

Je décide d'arreter, quelle merde.
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Messagepar Fabien.s le 31/03 19h13

hahaha je suis pas le seul à avoir eu une séance de merde :cool:
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Messagepar Patrice N. le 31/03 19h22

Le début de la Pos-ification. :cool:
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Messagepar Simon le 31/03 21h34

c'est Pos-ible :cool:
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Messagepar Patrice N. le 31/03 21h37

Au passage c'est la première fois que tu testes les 130 au DC ?
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Messagepar Alan le 31/03 21h54

ouais
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Messagepar Patrice N. le 01/04 08h31

:cool:
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Messagepar Alan le 03/04 23h15

Rien fait mardi, un peu de repos.

Mercredi :

DC :
9@110
2x8@110
Degressif 2x @100 80 60

Dips :
Degressif 4x @ 20 @ 10 @ BW
Un peu de pull over léger @ 28

Curl barre :

Degressif 5x @ 42 @ 28
Curl incliné :
Degressif 3x @ 12 @ 6

Jeudi :

1/2 SQT le plus possible de tension continue :
10@110
12@110
18@110
20@110

HACK :
2x20@70

Leg ext maison
Un peu @ 22 et @ 32
ss
SDT JT
Un peu @ 82 et @ 70

Mollets
4x @ 100
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Messagepar Alan le 07/04 21h14

Lundi :

DC :
8x110
9x110
8x110
2 Degressif @ 100 80 60

Ecartés :
3x max @ 26

DIH :
3x max @ 32

Curl barre sérré :
Degressif 3x max @ 40 @ 28

Curl incliné degressif :
3x max @ 12 @ 8
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Messagepar Alan le 08/04 21h46

Mardi

Tractions :
5 - 6 séries @ BW pronation large
2 séries @ BW supi

Extensions lombaires
3x max Deg @10 @ BW

Rowing barre banc :
5x deg @58 @ 48 @ 28

Dips
4 x max @BW

Extensions nuque barre
Test @ 28


J'avais jamais vraiment eu de sensations aux extensions nuque mais la j'ai demandé a mon partenaire de me tenir serré les bras et de faire en sorte que je bouge pas les épaules et boum, énorme :cool:
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Messagepar Simon le 08/04 21h59

bien joué au fait pour les 130 j'avais pas léve :eek:
t'es bien fort au DC :cool:
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Messagepar Alan le 08/04 22h02

J'suis une tapette en dessous des 150 :D :cool:
Mon DC a ton SDT ! (ah, on m'a dis dans l'oreillette que je revais... :eek: )
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Messagepar Simon le 08/04 22h04

:D
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Messagepar Alan le 08/04 22h07

Bon faut que j'descende a Jarrie la te mettre la sauce :cool:
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Messagepar Alan le 09/04 18h29

Jambes aujourd'hui mais aucune motivation, je récupère plus.
Quand je fais des nuits de 12h ca va a peu près mais dès que je fais une nuit a 8h, je récup plus et séance de merde.

Normalement je commande les suppléments a la fin de la semaine, mon patron vient de me donner mes sous.
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Messagepar Fastraph le 09/04 19h03

Nfi a écrit:Jambes aujourd'hui mais aucune motivation, je récupère plus.
Quand je fais des nuits de 12h ca va a peu près mais dès que je fais une nuit a 8h, je récup plus et séance de merde.

Dire que moi je dors 5h30 en moyenne la semaine ... :D Mais même constat que toi en ce moment, je récupère plus.

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Messagepar Nicola.S le 09/04 19h05

Fastraph a écrit:Dire que moi je dors 5h30 en moyenne la semaine ..


Ah bah voila, avec 5h de sommeil, tu sais ce qu'elle te dit la golden ? :D
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Messagepar Fastraph le 09/04 20h08

Tout le monde n'a pas la chance de se la couler douce aux études ... :D

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Messagepar Jean-Calude le 09/04 20h10

Fallait la passer quand t'étais étudiant alors. :p
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Messagepar Scano93 le 09/04 20h14

:D :D :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Fastraph le 09/04 20h15

Jean-Calude a écrit:Fallait la passer quand t'étais étudiant alors. :p

A cette époque j'avais pas la chance de connaître Smart ... ;)

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Messagepar Alan le 10/04 22h23

Jeudi :

DM @ ceinture :
10@55
10@58
10@58
10@60

Elevations latérales en degressif
4x max @12 @ 6

Pull over degressif
4 x 10@50 & @28

Extensions nuque
3x @30

Kickback
2 séries @10
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Messagepar Dan.L le 11/04 07h31

Avec ton pull over tu cible quoi exactement ? Je comprend pas pourquoi tu la mis dans epaules/triceps :idea:
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Messagepar BouBou le 11/04 16h40

Ma vie pour le DM, surtout le tiens ;)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Scano93 le 11/04 16h51

Tu sent un véritable gain en "DMant" avec la ceinture NFi ?
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Messagepar Alan le 11/04 19h34

Dan.L : Pull over bras pliés très loins derrière la tete, pour la longue portion, une sorte de barre front mais en bougeant les épaules, pour étirer au max le triceps. Mon meilleur exo de triceps.

Scano : Faut pas mettre la ceinture dans l'optique de pousser plus lourd mais pour éviter de se blesser, au DM debout je pense que c'est important.
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Messagepar Dan.L le 11/04 20h32

je visualise pas trop, tu aurais une video de cette éxecution ?
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Messagepar Alan le 11/04 20h44



Voila le pull over normal. Bah quand tu vois le mec a la fin du mouvement en bas, au lieu de rester les bras a peu près tendus, j'les plies carrément, et forcément la barre viens derrière la tete, sous le banc. Tu vois ou tu veux une vidéo de mon execution a moi ? :D
Dernière édition par Alan le 12/04 18h12, édité 1 fois.
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Messagepar Dan.L le 12/04 13h06

Code: Tout sélectionner
au lieu de rester les bras a peu près tendus, j'les plus carrément

Non, mais ont peux se cotiser pour t'offrir un clavier :p
Dan.L
 
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Messagepar Alan le 12/04 18h12

Oups :\
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Messagepar Alan le 16/04 11h55

Je suis sur la voie de l'énormité :cool:
Vive le 2x par semaine pour progresser, j'ai trop voulu rester longtemps a 1x par semaine mais ca marche bof sur moi.
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Messagepar Patrice N. le 16/04 11h56

:cool:
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Messagepar Romain R. le 16/04 14h22

Y'a des mecs sur qui ça marche le 1x par semaine ? :confused:
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Messagepar Jean-Calude le 16/04 14h45

Ben moi, Scano, Pierre (qui commecne à ne même plus pouvoir en vivre normalement :D :cool:), Nicolas :eek:...

:arrow:
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