Alan : Musculation Training Log

par **Nicola.S** le 24/03/2008 18h28

Pareil, j'ai des perfs merdiques aux tri après les pecs par exemple. Du coup, j'arrive pas à me donner comme il faut. :confused:

Encore que ça passe un peu mieux sur Bi/dos.

par **Alan** le 24/03/2008 20h19

Pas beaucoup mangé ce week end, chez la grand mère de la copine.

DC :
10x110
23@81 complet
3 séries partiel bas @81

DIH ss DCH @ 22kg séries longues

Epaules :
EL séries longues
2x@6kg
3x@4kg

Cool ! :cool:

par **Romain R.** le 25/03/2008 13h53

T'as fais des séries de combien de reps ou de combien de temps aux EL ? :cool:

par **Patrice N.** le 25/03/2008 13h54

Quand on n'aime on ne compte pas.

par **Alan** le 25/03/2008 16h58

Exactement

La série à 6kg moins de 100, mais à 4kg, beaucoup plus de 100 je pense !

par **Alan** le 26/03/2008 14h49

Mardi :

Hack :
5x~10@70
SQT au meme poids en séries longues

SDT JT ss Leg extension maison haltère
3x15@70 ss 3xmax@28

Curl sérré :
6x~10-12@38

par **Alan** le 31/03/2008 20h10

Pas de triceps la semaine dernière, ce qui se traduit chez moi par aucune explosivité au DC la semaine d'après.

Donc séance merdique, je subis les barres, aucune motivation, meme pas de partenaire.

DC :
1x130 (je me demande encore comment c'est passé...)
2x120
10x100

Je décide d'arreter, quelle merde.

par **Fabien.s** le 31/03/2008 20h13

hahaha je suis pas le seul à avoir eu une séance de merde :cool:

par **Patrice N.** le 31/03/2008 20h22

Le début de la Pos-ification. :cool:

par **Simon** le 31/03/2008 22h34

c'est Pos-ible :cool:

par **Patrice N.** le 31/03/2008 22h37

Au passage c'est la première fois que tu testes les 130 au DC ?

par **Alan** le 31/03/2008 22h54

ouais

par **Patrice N.** le 01/04/2008 09h31

par **Alan** le 04/04/2008 00h15

Rien fait mardi, un peu de repos.

Mercredi :

DC :
9@110
2x8@110
Degressif 2x @100 80 60

Dips :
Degressif 4x @ 20 @ 10 @ BW
Un peu de pull over léger @ 28

Curl barre :
Degressif 5x @ 42 @ 28
Curl incliné :
Degressif 3x @ 12 @ 6

Jeudi :
1/2 SQT le plus possible de tension continue :
10@110
12@110
18@110
20@110

HACK :
2x20@70

Leg ext maison
Un peu @ 22 et @ 32
ss
SDT JT
Un peu @ 82 et @ 70

Mollets
4x @ 100

par **Alan** le 07/04/2008 22h14

Lundi :

DC :
8x110
9x110
8x110
2 Degressif @ 100 80 60

Ecartés :
3x max @ 26

DIH :
3x max @ 32

Curl barre sérré :
Degressif 3x max @ 40 @ 28

Curl incliné degressif :
3x max @ 12 @ 8

par **Alan** le 08/04/2008 22h46

Mardi

Tractions :
5 - 6 séries @ BW pronation large
2 séries @ BW supi

Extensions lombaires
3x max Deg @10 @ BW

Rowing barre banc :
5x deg @58 @ 48 @ 28

Dips
4 x max @BW

Extensions nuque barre
Test @ 28

J'avais jamais vraiment eu de sensations aux extensions nuque mais la j'ai demandé a mon partenaire de me tenir serré les bras et de faire en sorte que je bouge pas les épaules et boum, énorme :cool:

par **Simon** le 08/04/2008 22h59

bien joué au fait pour les 130 j'avais pas léve :eek:

t'es bien fort au DC :cool:

par **Alan** le 08/04/2008 23h02

J'suis une tapette en dessous des 150

Mon DC a ton SDT ! (ah, on m'a dis dans l'oreillette que je revais... :eek:

)

par **Simon** le 08/04/2008 23h04

par **Alan** le 08/04/2008 23h07

Bon faut que j'descende a Jarrie la te mettre la sauce :cool:

par **Alan** le 09/04/2008 19h29

Jambes aujourd'hui mais aucune motivation, je récupère plus.
Quand je fais des nuits de 12h ca va a peu près mais dès que je fais une nuit a 8h, je récup plus et séance de merde.

Normalement je commande les suppléments a la fin de la semaine, mon patron vient de me donner mes sous.

par **Fastraph** le 09/04/2008 20h03

Nfi a écrit:Jambes aujourd'hui mais aucune motivation, je récupère plus.
Quand je fais des nuits de 12h ca va a peu près mais dès que je fais une nuit a 8h, je récup plus et séance de merde.

Dire que moi je dors 5h30 en moyenne la semaine ...

Mais même constat que toi en ce moment, je récupère plus.

par **Nicola.S** le 09/04/2008 20h05

Fastraph a écrit:Dire que moi je dors 5h30 en moyenne la semaine ..

Ah bah voila, avec 5h de sommeil, tu sais ce qu'elle te dit la golden ?

par **Fastraph** le 09/04/2008 21h08

Tout le monde n'a pas la chance de se la couler douce aux études ...

par **Jean-Calude** le 09/04/2008 21h10

Fallait la passer quand t'étais étudiant alors.

par **Scano93** le 09/04/2008 21h14

par **Fastraph** le 09/04/2008 21h15

Jean-Calude a écrit:Fallait la passer quand t'étais étudiant alors.

A cette époque j'avais pas la chance de connaître Smart ...

par **Alan** le 10/04/2008 23h23

Jeudi :

DM @ ceinture :
10@55
10@58
10@58
10@60

Elevations latérales en degressif
4x max @12 @ 6

Pull over degressif
4 x 10@50 & @28

Extensions nuque
3x @30

Kickback
2 séries @10

par **Dan.L** le 11/04/2008 08h31

Avec ton pull over tu cible quoi exactement ? Je comprend pas pourquoi tu la mis dans epaules/triceps :idea:

par **BouBou** le 11/04/2008 17h40

Ma vie pour le DM, surtout le tiens

par **Scano93** le 11/04/2008 17h51

Tu sent un véritable gain en "DMant" avec la ceinture NFi ?

par **Alan** le 11/04/2008 20h34

Dan.L : Pull over bras pliés très loins derrière la tete, pour la longue portion, une sorte de barre front mais en bougeant les épaules, pour étirer au max le triceps. Mon meilleur exo de triceps.

Scano : Faut pas mettre la ceinture dans l'optique de pousser plus lourd mais pour éviter de se blesser, au DM debout je pense que c'est important.

par **Dan.L** le 11/04/2008 21h32

je visualise pas trop, tu aurais une video de cette éxecution ?

par **Alan** le 11/04/2008 21h44

Voila le pull over normal. Bah quand tu vois le mec a la fin du mouvement en bas, au lieu de rester les bras a peu près tendus, j'les plies carrément, et forcément la barre viens derrière la tete, sous le banc. Tu vois ou tu veux une vidéo de mon execution a moi ?

par **Dan.L** le 12/04/2008 14h06

Code: Tout sélectionner: au lieu de rester les bras a peu près tendus, j'les plus carrément

Non, mais ont peux se cotiser pour t'offrir un clavier

par **Alan** le 12/04/2008 19h12

Oups $:\$

par **Alan** le 16/04/2008 12h55

Je suis sur la voie de l'énormité :cool:

Vive le 2x par semaine pour progresser, j'ai trop voulu rester longtemps a 1x par semaine mais ca marche bof sur moi.

par **Patrice N.** le 16/04/2008 12h56

par **Romain R.** le 16/04/2008 15h22

Y'a des mecs sur qui ça marche le 1x par semaine ? :confused:

par **Jean-Calude** le 16/04/2008 15h45

Ben moi, Scano, Pierre (qui commecne à ne même plus pouvoir en vivre normalement

), Nicolas :eek:

...

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