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Alan : Musculation Training Log

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Alan : Musculation Training Log

Messagepar BlackMantis le 22/07 21h10

Ok et tu fais du partiel comme ca a tous tes training ou tu alterne une fois sur 2?
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Messagepar Alan le 22/07 21h16

tout le temps, je fais jamais de complet
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Messagepar BlackMantis le 22/07 21h23

euhh depuis quand? car jai remonter ton log et jai trouver ca ;) Pour ca que je croyais que t'alternais partiel et complet

21 juin

DC : de la merde
2x20@105
18@105
39@80

monstrueux la perf!
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Messagepar Alan le 22/07 21h33

non c'est toujours du partiel NFI, même si je le précise pas
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Messagepar Alan le 22/07 21h54

22 juillet

presse unilatéral façon Gundill petit amplitude superset bilatéral
3x20@350 ss ~3x10@350
Presse bilatéral plus grosse amplitude
3 séries @ 240

SDT JT
3x15@70 (pas fais ce mouvement depuis plusieurs années, ça va vite monter, je regarde les sensations pour l'instant)

Leg curl
13-11@35
20-?@25
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Messagepar Marvin le 29/07 15h28

Alan et des poids ENORME
Fichiers joints
phpHgkeXKAM.jpg
HEAVY WEIGHT
Les blondes, la fonte et les blondes
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Messagepar Fabien.s le 29/07 18h55

Alan a écrit:SDT JT

La base ! :cool:
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Messagepar Thomas le 29/07 19h03

Ca vous étire pas trop les ischios le SDT JT ? Même fait en deuxième exercice et partiel je met 10 jours à récupérer complètement.
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Messagepar Fabien.s le 29/07 19h13

Non c'est nickel faut bien "sortir le cul" quoi, perso je le fais après le squat.
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Messagepar Thomas le 29/07 19h17

Ok. Merci.
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Messagepar Alan le 29/07 21h20

je met du temps à récup aussi
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Messagepar Juve le 29/07 22h12


Pareil
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Messagepar Alan le 03/08 20h52

J'ai reçu les Heavy grips Lundi (merci Logan)

je ferme le 100 150 200 et presque le 250 de la droite
le 100 150 et presque le 200 (manque vraiment rien) de la gauche

je commence bientot l'entrainement :cool:
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Messagepar Thomas Martel le 06/08 09h57

C est quoi l'equivalent en CoC ?
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Messagepar Alan le 08/08 19h47

No.1252 CoC No. 2 c. 195 lb.
Success here means you've got a grip to brag about. If someone's life or your sport depends on your grip strength, conquer this gripper.

No.1252.5 CoC No. 2.5 c. 237.5 lb.
A stepping stone to the No. 3.

No.1253 CoC No. 3 c. 280 lb.
Certifying on the Captains of Crush No. 3 Gripper is the most widely-known and highly-respected feat of grip strength in the world.


le heavy grip 200 correspond au CoC 2 en gros donc
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Messagepar allan19 le 08/08 21h10

Donc bientôt le 3 (en équivalence) avec un peu d'entraînement et tu pourras tenter la certification officielle par captain of crush. :cool:
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Messagepar Guillaume C. le 09/08 09h14

On ne peut pas se baser directement sur les lbs pour faire des équivalences entre les grippers. J'ai déjà fermé le HG200 et le coc#1.5 mais je suis encore loin de fermer le coc#2.

On avait parlé des différences entre grippers sur ce topic: viewtopic.php?f=6&t=11257&hilit=gripper&start=20
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Messagepar Elsabre le 09/08 11h06

A priori il y a bien une équivalence mais comme l'écartement des COC est plus important que celui des Heavy grips les premiers sont plus difficiles à fermer que les seconds, surtout si on a des petites mains (voir le post de Deidera à ce sujet dans la rubrique Force).
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Messagepar Thomas Martel le 09/08 13h21

Putain c est enorme ta perf pour un essai. Il m'a fallu des mois avant de pouvoir fermer une fois le CoC #2 avec la main droite. Tu fais d'autres trucs pour les avant bras
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Messagepar Alan le 09/08 14h32

Bon peu importe, je vais m'entrainer sur les heavy grips et je me testerai sur les CoC plus tard

j'ai fais 4 reps avec le HG200 hier, je ferme bientot le HG250 je pense

je fais rien d'autre pour les avant bras mais j'ai une bonne poigne de base

si alufiotte passe par la, c'était le CoC 2 que j'avais essayé chez toi non ?
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Messagepar Fabien.s le 09/08 19h16

Alan a écrit:
je fais rien d'autre pour les avant bras mais j'ai une bonne poigne de base


Si tu as cassé la main de Rudy :lol:
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Messagepar Alan le 09/08 19h30

Fabien.s a écrit:
Alan a écrit:
je fais rien d'autre pour les avant bras mais j'ai une bonne poigne de base


Si tu as cassé la main de Rudy :lol:


c'est ça quand on se prends pour Dieu, on tombe de haut des fois :idiot: :D
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Messagepar marou le 11/08 15h55

Alan a écrit:Image

Image

Salut Alan, c'était combien ton PDC sur ces photos?? :p
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Messagepar Alan le 11/08 19h10

87 par la
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Messagepar dhomerazeus le 11/08 19h33

hallucinant un tel niveau a 87 kg,a 95 kg je n ai pas la moitié de ta masse...ok je retourne pousser :super_lol: :idiot:
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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Messagepar Remy62 le 20/08 19h11

Salut Alan,

Tu bosses chaque muscle combien de fois par semaine ?
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Messagepar Alan le 20/08 19h54

1 fois, sauf pour le groupe que je veux faire prioritairement, 2 fois

en ce moment c'est les bras
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Messagepar Jordy P. le 20/08 20h06

au dn et front squat ca monte toujours les perfs ? :idea:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Remy62 le 20/08 20h07

Ok merci ;) !
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Messagepar Alan le 20/08 20h38

plus de front squat, presse full amplitude en ce moment, en plus me suis blessé à l'adducteur mais ça va mieux

sinon je regresse a peu près sur tous les exos
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Messagepar Jordy P. le 06/09 20h13

salut alan ,
je regardais ton home gym , j'aimerais savoir ton rack parabody tu l'as acheté ou stp ? :idea:
car en ce moment je suis a la recherche de matos et il a l'air pas mal :!:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Alan le 07/09 07h41

chez un particulier, sur leboncoin !

il l'avait importé d'Amerique
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Messagepar Jordy P. le 07/09 13h34

ok merci de ta reponse
putain dans mon département il y a que de la merde niveau matos :mad: :idiot: :\
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Alan le 17/09 19h58

reprise du DC

1x140
1x145
1x150 aidée
complet et 1 sec entre chaque repet :
4+1@130
2x4@130
3@130
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Messagepar Jordy P. le 17/09 20h28

ca fait quoi de faire du complet ? :super_lol: :D :idiot: :arrow:
Kensei'
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Messagepar Alan le 17/09 20h44

de la merde ! :cool:
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Messagepar Max le 18/09 16h46

A ce point la ? ^^
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Messagepar Alan le 20/09 19h36

1x140
1x150
2x5@130
1x3@135
10@120
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Messagepar Jordy P. le 20/09 19h42

le gars il balance des reps , séries , poids comme ca sans nom d'exo rien :idiot: :lol:

bizarre , tu montes en poids tu redescends , tu remonte et tu redescend encore :idiot:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Ink-Pact le 20/09 19h47

c'est des EL :cool:
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