Alan : Musculation Training Log

par **BlackMantis** le 22/07/2010 22h10

Ok et tu fais du partiel comme ca a tous tes training ou tu alterne une fois sur 2?

par **Alan** le 22/07/2010 22h16

tout le temps, je fais jamais de complet

par **BlackMantis** le 22/07/2010 22h23

euhh depuis quand? car jai remonter ton log et jai trouver ca

Pour ca que je croyais que t'alternais partiel et complet

21 juin

DC : de la merde
2x20@105
18@105
39@80

monstrueux la perf!

par **Alan** le 22/07/2010 22h33

non c'est toujours du partiel NFI, même si je le précise pas

par **Alan** le 22/07/2010 22h54

22 juillet

presse unilatéral façon Gundill petit amplitude superset bilatéral
3x20@350 ss ~3x10@350
Presse bilatéral plus grosse amplitude
3 séries @ 240

SDT JT
3x15@70 (pas fais ce mouvement depuis plusieurs années, ça va vite monter, je regarde les sensations pour l'instant)

Leg curl
13-11@35
20-?@25

par **Marvin** le 29/07/2010 16h28

Alan et des poids ENORME

par **Fabien.s** le 29/07/2010 19h55

Alan a écrit:SDT JT

La base !

par **Thomas** le 29/07/2010 20h03

Ca vous étire pas trop les ischios le SDT JT ? Même fait en deuxième exercice et partiel je met 10 jours à récupérer complètement.

par **Fabien.s** le 29/07/2010 20h13

Non c'est nickel faut bien "sortir le cul" quoi, perso je le fais après le squat.

par **Thomas** le 29/07/2010 20h17

Ok. Merci.

par **Alan** le 29/07/2010 22h20

je met du temps à récup aussi

par **Juve** le 29/07/2010 23h12

Pareil

par **Alan** le 03/08/2010 21h52

J'ai reçu les Heavy grips Lundi (merci Logan)

je ferme le 100 150 200 et presque le 250 de la droite
le 100 150 et presque le 200 (manque vraiment rien) de la gauche

je commence bientot l'entrainement :cool:

par **Thomas Martel** le 06/08/2010 10h57

C est quoi l'equivalent en CoC ?

par **Alan** le 08/08/2010 20h47

No.1252 CoC No. 2 c. 195 lb.
Success here means you've got a grip to brag about. If someone's life or your sport depends on your grip strength, conquer this gripper.

No.1252.5 CoC No. 2.5 c. 237.5 lb.
A stepping stone to the No. 3.

No.1253 CoC No. 3 c. 280 lb.
Certifying on the Captains of Crush No. 3 Gripper is the most widely-known and highly-respected feat of grip strength in the world.

le heavy grip 200 correspond au CoC 2 en gros donc

par **allan19** le 08/08/2010 22h10

Donc bientôt le 3 (en équivalence) avec un peu d'entraînement et tu pourras tenter la certification officielle par captain of crush. :cool:

par **Guillaume C.** le 09/08/2010 10h14

On ne peut pas se baser directement sur les lbs pour faire des équivalences entre les grippers. J'ai déjà fermé le HG200 et le coc#1.5 mais je suis encore loin de fermer le coc#2.

On avait parlé des différences entre grippers sur ce topic: viewtopic.php?f=6&t=11257&hilit=gripper&start=20

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 09/08/2010 12h06

A priori il y a bien une équivalence mais comme l'écartement des COC est plus important que celui des Heavy grips les premiers sont plus difficiles à fermer que les seconds, surtout si on a des petites mains (voir le post de Deidera à ce sujet dans la rubrique Force).

par **Thomas Martel** le 09/08/2010 14h21

Putain c est enorme ta perf pour un essai. Il m'a fallu des mois avant de pouvoir fermer une fois le CoC #2 avec la main droite. Tu fais d'autres trucs pour les avant bras

par **Alan** le 09/08/2010 15h32

Bon peu importe, je vais m'entrainer sur les heavy grips et je me testerai sur les CoC plus tard

j'ai fais 4 reps avec le HG200 hier, je ferme bientot le HG250 je pense

je fais rien d'autre pour les avant bras mais j'ai une bonne poigne de base

si alufiotte passe par la, c'était le CoC 2 que j'avais essayé chez toi non ?

par **Fabien.s** le 09/08/2010 20h16

Alan a écrit:
je fais rien d'autre pour les avant bras mais j'ai une bonne poigne de base

Si tu as cassé la main de Rudy :lol:

par **Alan** le 09/08/2010 20h30

Fabien.s a écrit:
Alan a écrit:
je fais rien d'autre pour les avant bras mais j'ai une bonne poigne de base

Si tu as cassé la main de Rudy

c'est ça quand on se prends pour Dieu, on tombe de haut des fois :idiot:

par **marou** le 11/08/2010 16h55

Alan a écrit:

Salut Alan, c'était combien ton PDC sur ces photos??

par **Alan** le 11/08/2010 20h10

87 par la

par **dhomerazeus** le 11/08/2010 20h33

hallucinant un tel niveau a 87 kg,a 95 kg je n ai pas la moitié de ta masse...ok je retourne pousser :super_lol:

par **Remy62** le 20/08/2010 20h11

Salut Alan,

Tu bosses chaque muscle combien de fois par semaine ?

par **Alan** le 20/08/2010 20h54

1 fois, sauf pour le groupe que je veux faire prioritairement, 2 fois

en ce moment c'est les bras

par **Jordy P.** le 20/08/2010 21h06

au dn et front squat ca monte toujours les perfs ? :idea:

par **Remy62** le 20/08/2010 21h07

Ok merci

!

par **Alan** le 20/08/2010 21h38

plus de front squat, presse full amplitude en ce moment, en plus me suis blessé à l'adducteur mais ça va mieux

sinon je regresse a peu près sur tous les exos

par **Jordy P.** le 06/09/2010 21h13

salut alan ,
je regardais ton home gym , j'aimerais savoir ton rack parabody tu l'as acheté ou stp ? :idea:

car en ce moment je suis a la recherche de matos et il a l'air pas mal :!:

par **Alan** le 07/09/2010 08h41

chez un particulier, sur leboncoin !

il l'avait importé d'Amerique

par **Jordy P.** le 07/09/2010 14h34

ok merci de ta reponse
putain dans mon département il y a que de la merde niveau matos :mad:

$:\$

par **Alan** le 17/09/2010 20h58

reprise du DC

1x140
1x145
1x150 aidée
complet et 1 sec entre chaque repet :
4+1@130
2x4@130
3@130

par **Jordy P.** le 17/09/2010 21h28

ca fait quoi de faire du complet ? :super_lol:

par **Alan** le 17/09/2010 21h44

de la merde ! :cool:

par **Max** le 18/09/2010 17h46

A ce point la ? ^^

par **Alan** le 20/09/2010 20h36

1x140
1x150
2x5@130
1x3@135
10@120

par **Jordy P.** le 20/09/2010 20h42

le gars il balance des reps , séries , poids comme ca sans nom d'exo rien :idiot:

bizarre , tu montes en poids tu redescends , tu remonte et tu redescend encore :idiot:

par **Ink-Pact** le 20/09/2010 20h47

c'est des EL :cool:

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