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Alan : Musculation Training Log

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Messagepar Impaled_-l- le 22/10 13h48

TourneBoules a écrit:Terminé ton super home gym de légende ? :\


hey TNB !!!

ça va toi ? on te vois moins ces derniers temps...

Sinon Alan j'ai hâte de voir ta progression au sein de la FFmhcctruc parce que je sent que je vais bien rire en voyant des atlhètes sois disant "clean" pleurer devant tes perfs :cool: :cool:
Impaled_-l-
 


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Messagepar Alan le 22/10 17h07

TourneBoules a écrit:Terminé ton super home gym de légende ? :\

Alan a écrit:Tout est plus facile avec l'olympique, c'est dingue

Bah oui !


je vais pas avoir de sous pendant un moment, et rien a voir le matos que j'ai dans le home gym et a la salle quoi.. je vais alterner entre les deux
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Messagepar Alex H. le 22/10 19h06

Le mec qui s'inscrit à ma salle l'année où je pars. :idiot:

Fallait pas avoir peur de moi comme ça petit :idiot: :idiot:
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Messagepar Alan le 22/10 19h17



j'étais réticent a l'idée de m'entrainer a la salle mais finalement pour l'instant je m'y plait pas trop mal
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Messagepar Alan le 23/10 16h22

Premier test du maillot, super katana 46, neuf

monté jusqu'à 170, mais a des kilomètres de toucher. :cool:
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Messagepar Max le 23/10 16h25

:cool:
Et les poignets ca a été a 170 ?
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Messagepar Juve le 23/10 16h25

Alan a écrit:Premier test du maillot, super katana 46, neuf

monté jusqu'à 170, mais a des kilomètres de toucher. :cool:

Ca va venir :cool:
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Messagepar Patrice N. le 23/10 16h31

Pour toucher faut un peu plus de bide non ?... :idiot:
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Messagepar Alan le 23/10 17h12

Max a écrit::cool:
Et les poignets ca a été a 170 ?


au début j'ai eu mal car les avant bras sont pas dans la meme position que sans maillot

après j'ai mis les bandes ca allait mieux
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Messagepar Alan le 23/10 17h13

Patrice N. a écrit:Pour toucher faut un peu plus de bide non ?... :idiot:



:idiot:
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Messagepar Max le 23/10 19h16

N'empeche c'est halucinant de se dire que tu portes deux nanas obeses par bras :cool:
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Messagepar Wonder le 23/10 19h27

Ou un seul gros turc à moustache :idiot:
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Messagepar Max le 23/10 19h33

:cool:
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Messagepar martino le 24/10 09h27

:cool:
Wonder a écrit:Ou un seul gros turc à moustache :idiot:


choqué par ton voyage en turquie ?
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Messagepar Alex H. le 24/10 16h04

La classe :cool:
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Messagepar Alan le 27/10 17h47

Séance avec Romain P. de superpower

DC :
5x4@140

DCS :
4 séries ~ 10@100

Tri poulie V
4 séries 10 - 15@42?

EL unilatéral poulie 4x15-20@5kg

Infra épineux @ 2.5kg
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Messagepar Jean-bob le 27/10 17h48

Bien fort :cool:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar Alan le 27/10 17h54

et verouillage des coudes a chaque fois :D
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Messagepar Gilles Boid le 27/10 17h59

salut alan, je me demandais combien tu soulevais environ au DC au bout de 2-3 ans de training?
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Messagepar Jordy P. le 27/10 18h01

Ca dépend de avant ou aprés sa 1ere cure

:idiot: :p :super_lol: :arrow:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar Gilles Boid le 27/10 18h03

:D
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Messagepar Alan le 27/10 18h19

8x100 au bout de 2 ans je pense
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Messagepar romain.force le 27/10 19h00

haha j le prend pour moi le verrouillage des coudes!
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Messagepar Gilles Boid le 27/10 19h02

Alan a écrit:8x100 au bout de 2 ans je pense


Ah quand meme :cool:
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Messagepar Alan le 27/10 19h05

romain.force a écrit:haha j le prend pour moi le verrouillage des coudes!


héhé :super_lol: ;)
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Messagepar dhomerazeus le 29/10 21h42

salut alan,perf très impressionantes mec :cool:
une petite question sur ton trainning , au travers de tes post on constate que tes entrainement sont plutot long ( entre 2 h et 2 h 30) je me demandais combien de groupe musculaire tu entrainé sur une si longue période,sans te demander de me decrire une seance type pourrait tu m indiqué comment tu organise ta seance svp.
j ai toujour l envie de faire durer mes seance de pousser plus dur et plus longtemps mais la peur d en faire trop et surtout n importe quoi m en empeche :(
merci davance
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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Messagepar Alan le 30/10 01h06

Salut mec,

je fais pas plus d'exos que les autres, mais je prends le temps quoi.
En général je faisais soit :
-dos 4-5 exos
-jambes 4-5 exos
-epaules 3 exos
-pecs bi 1-2 + 2
-pecs tri 1-2 + 2
-pecs EL / pecs oiseau
- bi/tri 4 exos

30 min de chauffe facile, et le reste mes exos quoi...

si t'as des questions plus précises...
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Messagepar Raph92 le 30/10 06h49

Quand tu dis 30 minutes de chauffe facile, c'est l'échauffement local + les séries de chauffe du premier exercice réalisé ?
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Messagepar Alan le 30/10 07h22

oui
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Messagepar Samouraï du soleil le 30/10 09h07

Un petit bout de temps que je n'ai plus laissé de com. :p

Et ben super tes barres lors de ta compète, ça envoie du très lourd!
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Max le 30/10 09h34

Il faut compter qu'alan prend des RIS de 10/15 minutes :idiot:
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Messagepar Goldenbrown le 30/10 10h43

Perso sa fait une année et demi que je fais du BB et j'en suis a peu près à 10x100max qu'est-ce qu'on px espérer pour la suite?
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Messagepar Max le 30/10 10h45

Ca dépendra de toi, une progression n'est que tres rarement linéaire, ca dépendra aussi de tes objectifs physiques (si tu te fous au régime ca va baisser...) et d'éventuelles blessures....
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Messagepar Jean-bob le 30/10 11h12

Et ça va aussi dépendre de ton amplitude :idiot:
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Messagepar Alan le 30/10 11h21

Seance avec maillot ce matin
Pas récupéré de la séance de mercredi

160 (jolie, je la monte les doigts dans le cul mais a 2cm de toucher)
170 (je touche mais sur le ventre)
170 (de la merde)

Un peu de cale, facile

Des triceps, du rowing
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Messagepar max2nimes le 30/10 11h26

vraiment un monstre pour 5 ans de training!!!!!!!!
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Messagepar romain.force le 30/10 11h34

oh ba cé presque bon alors! la prochaine fois tu sera opé!
tu le remet la semaine pro ou dans 2 semaine?
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Messagepar Alan le 30/10 11h36

faut bien que j'amène la barre ou je veux, ce qui n'est pas le cas là, je laisse trop aller

je sais pas, déjà la j'avais pas récupérer de mercredi, je vais faire une séance légère mardi ou mercredi, je le remet soit samedi prochain, soit la semaine d'après
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Messagepar Anthony M. le 30/10 11h56

Salut alan !

J'ai un ami qui s’entraîne dans la salle où tu as fait ta compète (la ou s’entraîne romain P apperement)

Je voulais savoir si c'était possible qu'on se fasse une rencontre un de ces quatre :D, histoire que je me sente tout maigre :cool:
Ad infinitum
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Messagepar Alan le 30/10 12h09

Salut mec,

ouais c'est ou s'entraine Romain

je suis toujours dispo pour une rencontre :cool:
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