Alan : Musculation Training Log

par **Impaled_-l-** le 22/10/2010 14h48

TourneBoules a écrit:Terminé ton super home gym de légende ? $:\$

hey TNB !!!

ça va toi ? on te vois moins ces derniers temps...

Sinon Alan j'ai hâte de voir ta progression au sein de la FFmhcctruc parce que je sent que je vais bien rire en voyant des atlhètes sois disant "clean" pleurer devant tes perfs :cool:

par **Alan** le 22/10/2010 18h07

TourneBoules a écrit:Terminé ton super home gym de légende ? $:\$

Alan a écrit:Tout est plus facile avec l'olympique, c'est dingue

Bah oui !

je vais pas avoir de sous pendant un moment, et rien a voir le matos que j'ai dans le home gym et a la salle quoi.. je vais alterner entre les deux

par **Alex H.** le 22/10/2010 20h06

Le mec qui s'inscrit à ma salle l'année où je pars. :idiot:

Fallait pas avoir peur de moi comme ça petit :idiot:

par **Alan** le 22/10/2010 20h17

j'étais réticent a l'idée de m'entrainer a la salle mais finalement pour l'instant je m'y plait pas trop mal

par **Alan** le 23/10/2010 17h22

Premier test du maillot, super katana 46, neuf

monté jusqu'à 170, mais a des kilomètres de toucher. :cool:

par **Max** le 23/10/2010 17h25

Et les poignets ca a été a 170 ?

par **Juve** le 23/10/2010 17h25

Alan a écrit:Premier test du maillot, super katana 46, neuf

monté jusqu'à 170, mais a des kilomètres de toucher.

Ca va venir :cool:

par **Patrice N.** le 23/10/2010 17h31

Pour toucher faut un peu plus de bide non ?... :idiot:

par **Alan** le 23/10/2010 18h12

Max a écrit::cool:
Et les poignets ca a été a 170 ?

au début j'ai eu mal car les avant bras sont pas dans la meme position que sans maillot

après j'ai mis les bandes ca allait mieux

par **Alan** le 23/10/2010 18h13

Patrice N. a écrit:Pour toucher faut un peu plus de bide non ?...

par **Max** le 23/10/2010 20h16

N'empeche c'est halucinant de se dire que tu portes deux nanas obeses par bras :cool:

par **Wonder** le 23/10/2010 20h27

Ou un seul gros turc à moustache :idiot:

par **Max** le 23/10/2010 20h33

par **martino** le 24/10/2010 10h27

Wonder a écrit:Ou un seul gros turc à moustache

choqué par ton voyage en turquie ?

par **Alex H.** le 24/10/2010 17h04

La classe

par **Alan** le 27/10/2010 18h47

Séance avec Romain P. de superpower

DC :
5x4@140

DCS :
4 séries ~ 10@100

Tri poulie V
4 séries 10 - 15@42?

EL unilatéral poulie 4x15-20@5kg

Infra épineux @ 2.5kg

par **Jean-bob** le 27/10/2010 18h48

Bien fort

par **Alan** le 27/10/2010 18h54

et verouillage des coudes a chaque fois

par **Gilles Boid** le 27/10/2010 18h59

salut alan, je me demandais combien tu soulevais environ au DC au bout de 2-3 ans de training?

par **Jordy P.** le 27/10/2010 19h01

Ca dépend de avant ou aprés sa 1ere cure

:idiot:

par **Gilles Boid** le 27/10/2010 19h03

par **Alan** le 27/10/2010 19h19

8x100 au bout de 2 ans je pense

par **romain.force** le 27/10/2010 20h00

haha j le prend pour moi le verrouillage des coudes!

par **Gilles Boid** le 27/10/2010 20h02

Alan a écrit:8x100 au bout de 2 ans je pense

Ah quand meme :cool:

par **Alan** le 27/10/2010 20h05

romain.force a écrit:haha j le prend pour moi le verrouillage des coudes!

héhé

par **dhomerazeus** le 29/10/2010 22h42

salut alan,perf très impressionantes mec :cool:

une petite question sur ton trainning , au travers de tes post on constate que tes entrainement sont plutot long ( entre 2 h et 2 h 30) je me demandais combien de groupe musculaire tu entrainé sur une si longue période,sans te demander de me decrire une seance type pourrait tu m indiqué comment tu organise ta seance svp.
j ai toujour l envie de faire durer mes seance de pousser plus dur et plus longtemps mais la peur d en faire trop et surtout n importe quoi m en empeche

merci davance

par **Alan** le 30/10/2010 02h06

Salut mec,

je fais pas plus d'exos que les autres, mais je prends le temps quoi.
En général je faisais soit :
-dos 4-5 exos
-jambes 4-5 exos
-epaules 3 exos
-pecs bi 1-2 + 2
-pecs tri 1-2 + 2
-pecs EL / pecs oiseau
- bi/tri 4 exos

30 min de chauffe facile, et le reste mes exos quoi...

si t'as des questions plus précises...

par **Raph92** le 30/10/2010 07h49

Quand tu dis 30 minutes de chauffe facile, c'est l'échauffement local + les séries de chauffe du premier exercice réalisé ?

par **Alan** le 30/10/2010 08h22

par **Samouraï du soleil** le 30/10/2010 10h07

Un petit bout de temps que je n'ai plus laissé de com.

Et ben super tes barres lors de ta compète, ça envoie du très lourd!

par **Max** le 30/10/2010 10h34

Il faut compter qu'alan prend des RIS de 10/15 minutes :idiot:

par **Goldenbrown** le 30/10/2010 11h43

Perso sa fait une année et demi que je fais du BB et j'en suis a peu près à 10x100max qu'est-ce qu'on px espérer pour la suite?

par **Max** le 30/10/2010 11h45

Ca dépendra de toi, une progression n'est que tres rarement linéaire, ca dépendra aussi de tes objectifs physiques (si tu te fous au régime ca va baisser...) et d'éventuelles blessures....

par **Jean-bob** le 30/10/2010 12h12

Et ça va aussi dépendre de ton amplitude :idiot:

par **Alan** le 30/10/2010 12h21

Seance avec maillot ce matin
Pas récupéré de la séance de mercredi

160 (jolie, je la monte les doigts dans le cul mais a 2cm de toucher)
170 (je touche mais sur le ventre)
170 (de la merde)

Un peu de cale, facile

Des triceps, du rowing

par **max2nimes** le 30/10/2010 12h26

vraiment un monstre pour 5 ans de training!!!!!!!!

par **romain.force** le 30/10/2010 12h34

oh ba cé presque bon alors! la prochaine fois tu sera opé!
tu le remet la semaine pro ou dans 2 semaine?

par **Alan** le 30/10/2010 12h36

faut bien que j'amène la barre ou je veux, ce qui n'est pas le cas là, je laisse trop aller

je sais pas, déjà la j'avais pas récupérer de mercredi, je vais faire une séance légère mardi ou mercredi, je le remet soit samedi prochain, soit la semaine d'après

par **Anthony M.** le 30/10/2010 12h56

Salut alan !

J'ai un ami qui s’entraîne dans la salle où tu as fait ta compète (la ou s’entraîne romain P apperement)

Je voulais savoir si c'était possible qu'on se fasse une rencontre un de ces quatre

, histoire que je me sente tout maigre :cool:

par **Alan** le 30/10/2010 13h09

Salut mec,

ouais c'est ou s'entraine Romain

je suis toujours dispo pour une rencontre :cool:

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