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Alan : Musculation Training Log

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Alan : Musculation Training Log

Messagepar Valentin T. le 11/05 13h17

En étant sur Grenoble, y a moyen de faire si t'as la motiv ...

L'épithrochlée c'est l'excroissance (la pointe si tu veux) de l'articulation du coude que tu as à l'intérieur quand tu es en supination (paume vers le ciel)

C'est là que s'attachent la plupart des muscles de l'avant-bras.
Si t'as mal au curl barre, c'est que c'est au niveau du rond pronateur que ça déconne...mais de toute façon dès que c'est touché :eek:

A savoir que c'est souvent une tendinose (et non pas tendinite), c'est à dire un arrachement de l'insertion musculaire de sur l'os.
Et ça ne se soigne pas comme une tendinite...bref c'est la m***e.

Pointu le gars, un :D
Et, oui, j'ai eu la malchance de me les arracher complètement ces p/*#n de muscles, avec opération à la clef et galère de deux ans derrière :cry:
Valentin T.
 
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Messagepar Alan le 11/05 13h39

Tu grimpes a 'Espace vertical' des fois ? J'allais là bas à l'époque.
Bah j'ai aucun matos là de toute manière, et je sais pas si j'ai des sous a mettre dedans au jour d'aujourd'hui !

T'as l'air de vachement connaitre l'articulation du coude et ses environs oui :)
Mes douleurs partent du coude mais en fait au coude y'a rien de bien fort...

Si je fais une photo de mon bras et te montrer ou j'ai mal sur les différents exos tu pourrais me donner ton avis ?
Faudrait que j'aille voir un médecin je sais, mais un bon, et j'en connais pas.

:wtf: !
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Messagepar Valentin T. le 11/05 15h33

T'as l'air de vachement connaitre l'articulation du coude et ses environs oui icon_smile.gif
Mes douleurs partent du coude mais en fait au coude y'a rien de bien fort...

Forcément, ça fait plus de 6 ans que je galère avec ça, alors à force tu commences à connaître un peu ;) (même si dans l'absolue ça me sert pas à régler le problème).
Tu grimpes a 'Espace vertical' des fois ? J'allais là bas à l'époque.

Non, jamais été.
Je grimpe surtout dehors.
J'ai fais pas mal de bloc à Fontainebleau, beaucoup de falaise et grandes voies, de l'artif, de la cascade de glace et un peu d'alpinisme aussi.

C'est clair que le matos de montagne c'est pas donné :rolleyes:
Valentin T.
 
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Messagepar Kza le 12/05 16h59

Nfi, c'est la position en supination qui te fait mal au curl/traction ou ca vient d'autre part?

Valentin tu me fais peur!! J'ai légerement mal au coude dpeuis très peu, je sais pas pourquoi cest arrivé, j'avais mal en fesant du griper, je me suis dis que ca venant de ca, mais après avoir fait des tractions et légèrement ressenti je suspecte aussi... Moi c'est à l'extérieur du coude, ca me fait bizarre parce que j'ai jamais eu de prob aux tractions pourtant j'en ai fait un paquet, cest possible que ca vienne du fait que je les fais en pronation?(je les ai toujours faites en supi).
Kza
 
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Messagepar Alan le 12/05 19h35

Bon j'viens de faire mon training :
Vendredi 12 Mai
110 tractions ~ 12 séries
Rowing de merde
Shrugs de merde

Bras qui me refait mal ca me gave

Kza :
Les tractions en pronation ca me fait beaucoup plus mal qu'en pronation au niveau de mon coude/avant bras. Tout le coté interne de l'avant bras ca me tire bizarre. En supination ca me fait mal barre a la poitrine, coude completement replié. (ca m'empeche pas d'en faire un peu en partiel)

Curl testé aussi après mes tractions : Ca me faisait mal partie interne vers le coude de l'avant bras, au dessus de l'épithrochlée.

Dès que je prends une charge lourde, comme pour le shurg ça me fait mal de meme, et quand je donne la barre a un partenaire ca me met une tension énorme sur l'avant bras aussi. Bizarre, j'ai l'impression que ca part du coude, mais j'ai aussi mal jusqu'au poignet, du coté interne.

Dès que je vois ma kiné je lui demande. Ca commence a me gaver les cou****.

Je sais pas si je l'ai dis au fait : J'ai mal a ce putain de coude depuis une putain de séance de ouf au curl/curl concentrée en étant malade :/
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Messagepar Kza le 12/05 21h43

Ouais jte comprends ... puis quand ca veut pas partir... en plujs cest toute une aventure a soigner paske quand tu veux a la foi continuer le sport et guerrir ya plus bcp de médecin qui peuvent arriver a bien gérer ca...

Ca serait pas en rapport avec tes muscles flechisseur des doits tes douleurs? En tout cas cest différent mois pasque c'est l'extérieur d'un coude.

Mise à part ça, pas mal les 112 tractions :) C'était de la pronation? Si oui cest encore mieux!!
J'avais fais dans les 70 envrion en pas mal de série à l'époque ou je débutais dans les tractions, mais j'avoue que je ressaierais bien:)
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Messagepar Alan le 12/05 23h02

C'est clair, j'espère que j'aurai pas a arreter la muscu pendant un certain temps... :/
L'exterieur du coude dans quelle position ? Moi c'est l'intérieur du coude et la main en supination paume vers le ciel, mais finalement si t'es en pronation ça change :p

Comme disais Vincent : 'L'épithrochlée c'est l'excroissance (la pointe si tu veux) de l'articulation du coude que tu as à l'intérieur quand tu es en supination (paume vers le ciel)'

Sinon pour les tractions non c'etait de la supination (impossible de faire de la pro avec ce bras pourri) avec un temps de repos très court (qui dépassais jamais 1min30 je pense), c'était sympa, d'habitude je fais que 8 séries de 10 lestées en général, ça change ^^
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Messagepar Kza le 23/05 17h22

DSl je réponds avec du retard, je sais pas torp comment décrire, enfin en supi, pars exemple tu mes les doigts de lautre main a coté de la pointe du coude vers lextérieur, je sias pas si tu vois, enfin genre si tu fermes le poing tu sens que ca se contracte.

Moi perso je commence à avoir des débuts de douleurs à pas mal d'endroit, cest pas trop génant mais sachant que la muscu cest pas mon sport principal jvoudrais pas que ca me gene, quitte a reprendre plus tard, la jvai quand meme finir ma période force avec mes objectifs mais bon...
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Messagepar Alan le 24/05 20h20

Après encore une semaine d'arret je reprends tout doucement :

DC : 6*10@60
+ Ecartés
Dips : 4*10@BW tranquil
Dernière édition par Alan le 25/05 18h27, édité 1 fois.
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Messagepar Kza le 25/05 14h45

Y a que les curls et tractions pour l'instants qui te font mal?

T'as essayé quand meme les curls haltères? Si non, franchemetn essaie, les mouvements avec haltère ca passe carrément mieux, quitte à les faire bien lentements, l'important cest que la trajectoire soit vraiment naturelle.
Perso, à 30kg au DC je sens mon épaule, à 20kg par haltère au DIH je sens presque rien...

Puis pour le curl, si tu vois que cest la position initiale qui te gene, rien n'empeche de commencer en marteau et finir normalement(ce que je fais a cause de mes poignets), enfin y a de la variation possible!
Kza
 
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Messagepar Alan le 25/05 18h27

Ouais mais ca a l'air d'aller mieux, j'ai posé la question vite fait à ma kiné en lui montrant ou j'avais mal, elle m'a dit que c'était possible que c'était le nerf qui sois comprimé par le muscle quand je soulève une charge, et m'a donné deux trois étirements à faire.
Non y'a tous les mouvements qui me faisaient plus ou moins mal, mais surtout les tractions et curls en effet. Le curl altères me faisait mal aussi, c'est dès que je met en mouvement mon bras, bref.
Pour le curl non c'est a partir d'environ 90 ° qui me tue/tuait.

Le DC a 60 est bien passé, pas de douleur aujourd'hui, je vais tenter d'en refaire un peu vendredi et on verra. D'ailleurs j'ai fait des dips aussi, j'ai oublié, je les rajoute.
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Messagepar Valentin T. le 25/05 18h45

Salut Nfi, j'rentre de vacances et j'ai lu les derniers messages.

Pas glop ce qui t'arrive :\ .
A mon avis t'as une tendinose de l'épitrochlée :mad:

Fait un test : tends complètement ton bras devant toi, paume vers le ciel (supination), en portant un disque de 5kg à bout de doigts.
Autre test : demande à un pote de résister statiquement lors d'un bras de fer.

Si t'as mal dans les deux cas, une seule solution viable à long terme : l'arrêt total de tout exercice sollicitant les mains (donc à peu près tous), et passage chez un toubib du sport.

Le moindre mouvement des fléchisseurs des doigts et du poignet sollicite l'insertion et empêche la guérison.

Si le toubib te propose une infiltration...ok, mais malgrès tous repos total pendant longtemps (3 mois) car c'est une zone très mal irriguée, et reprise en douceur.

Autre chose, à mon avis c'est le volume d'entraînement qui est trop important, donc diminue le.

Tout ceci de mon expérience propre, donc pas forcément parole d'évangile.

Sur Grenoble il doit y avoir des toubib du sport spécialiste de la main/escalade. A voir en priorité.
Valentin T.
 
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Messagepar Alan le 25/05 19h29

Premier test avec le disque de 5kg : Pas de douleur spéciale pendant la période statique en haut, et quand je relache la tension ca me fait legerement mal dans la partie interne de l'avant bras vers le poignet mais rien d'affolant.

Pour l'autre j'ai essayé avec mon frère (et ses deux bras :p), j'ai pas trop forcé de peur de me faire très mal mais ca me fait un petit peu mal au meme niveau !

EDIT : aucune douleur au niveau du coude
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Messagepar Alan le 26/05 18h39

Toujours tranquil aujourd'hui :

DC :
5*10@62
1*20@42

Tractions
4*10@BW

Toujours pas vraiment de douleur, étirements entre chaque série
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Messagepar Kza le 03/06 19h10

Bon bah ca va alors!! Moi aussi ma douleur que j'avai niveau coude c'était quand je relachais la tension.

Enfin tant que t'as pas mal je pense cest bien de continuer tranquillement, en executant bien et lentement, avec des rèps range plutot moyennes-longues, et essaie la glace entre les séries ca peut aider!

Enfin je fais ca pour mon épaule et pour l'instant ca va .
Kza
 
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Messagepar Alan le 03/06 20h29

Ouais ca va bien la j'ai l'impression que ca guérit petit a petit
J'arrete de marquer mes trainings en ce moment, c'est tjs la meme, DC léger, et un ou deux exos pour compléter...
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Messagepar Alan le 05/06 18h53

Today ca boost un peu :
DC :
1@90 :cool:
5@80
3*10@64

Superset
Dips :
4*10@BW
Curl seven
4*7/7/7@26

Shrugs : 3*10@58
SDT : 3*10@58
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Messagepar Kza le 05/06 18h55

T'as vraiment des sacrées perfs pour ton age!! Continu à t'accrocher :D
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Messagepar Alan le 05/06 19h50

Merci :) Pour monter les perfs j'attends l'automne/l'hiver maintenant !
Sinon t'as pas de training log ?
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Messagepar Kza le 05/06 20h14

Bah en fait j'en avais un a mes tous debut, après j'ai stopé un moment a cause de mon épaule puis du fait que jfais pas mal de sport à coté, enfin ca serait ptete sympa d'en réouvrir un, un de ces 4!!

Actuellement je fais un tout basique 5*5 avec d'un coté DC/SDT et de l'autre Pullup/SQT :) Jvais me faire une période un peu plus body bientot là!

T'en fais du squat d'ailleurs? T'as 17ans quand :D
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Messagepar Alan le 05/06 21h15

Nop j'fais pas de Squat, mon genoux bancale oblige, j'ai arreté l'année dernière a 4*10@70. Ca va mieux là mais j'essayerai de recommencer cet automne ! Et puis avec la belle saison j'vais recommencer les cols en vélo et les randos donc ca ira bien amplement !

Vive le body :D
Sinon j'ai eu 17 ans le 16 Mai !!! :)
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Messagepar Kza le 06/06 14h57

Ah oki!! Bon on a qu'un an de diff au final :p

Le probleme de ton genoux c'était quoi? La rotule qui se barre ou cest autre chose?? Enfin bon t'as bien raison le vélo cest très bien de toute facon si on le fait comme y faut :D
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Messagepar Alan le 08/06 21h25

Pour mon genou je sais toujours pas.

Mercredi 7 Juin
Developpé arnold : 4*12@14
Elevations latérales : 4*10@10
Elevations frontales : 4*10@12
Oiseau : 4*15@6
Tractions supi : 5*10@BW
+ abdos

Je sais toujours pas comment on fait pour choper du pump et des courbatures aux épaules !

Jeudi 8 Juin :
Première rando de la saison ~ 8h
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Messagepar Alan le 09/06 19h51

Vendredi 9 juin
DC :
1*5@80
3*10@66
1*30@38

Tractions :
4*10@BW

Superset
Dips : 4*10@BW
Curl seven : 4*7/7/7@28

Shrugs : 4*10@58 + contractions
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Messagepar Kza le 09/06 20h05

ahah traction et dips en 4*10 t'as du congestionner a mort :p
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Messagepar Alan le 09/06 21h58

C'est pour ça que j'aime bien les faire :D
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Messagepar Alan le 11/06 22h04

Dimanche 11 Juin

Vélo : 12km 1000m denivelé 1h40
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Messagepar Herve Picard le 12/06 06h48

t as fait l alpes d huez ?
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Fastraph le 12/06 07h29

Nfi a écrit:Dimanche 11 Juin

Vélo : 12km 1000m denivelé 1h40

Waouh le dénivellé ! :eek: La moyenne en a pris un sacré coup dans la gueule ... C'est du VTT en montagne pour être si violent ?

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Messagepar Alan le 12/06 11h42

Herve > Nop le col des charmettes, a 5km de grenoble, l'Alpes D'Huez c'est prévu pour plus tard ;)

Fastraph > Bah en fait y'a que des montagnes qui m'entourent chez moi donc... :) J'utilise un VTT meme si on roule sur route !
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Messagepar Fastraph le 12/06 11h50

Nfi a écrit:Herve > Nop le col des charmettes, a 5km de grenoble, l'Alpes D'Huez c'est prévu pour plus tard ;)

Fastraph > Bah en fait y'a que des montagnes qui m'entourent chez moi donc... :) J'utilise un VTT meme si on roule sur route !

T'as une idée du pourcetage moyen de la pente. Logiquement, je pars à la montagne cet été et j'ai bien enive de me faire une petite ascension si j'ai l'occasion ... :)

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Messagepar Herve Picard le 12/06 11h54

t as de la chance d habiter dans une super region !
tu verras l alpes d huez c est un super col !
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Messagepar Valentin T. le 12/06 13h06

tu verras l alpes d huez c est un super col !


Si t'as l'occaz' loues toi un VTT de DH et fait toi la descent depuis le pic blanc jusqu'à Allemont (Parcour Mégavalanche).
Tu verras l'Alpe en descente c'est encore plus cool :D .
Valentin T.
 
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Messagepar Gael Tessier le 12/06 14h36

Fastraph a écrit:T'as une idée du pourcetage moyen de la pente. Logiquement, je pars à la montagne cet été et j'ai bien enive de me faire une petite ascension si j'ai l'occasion ... :)

Si tu vas dans les Alpes, compte une moyenne de 7 à 8% pour les cols de 10 à 15 km et plutôt 5 à 6% pour les très longs cols comme le Galibier et ses 26 km.

Dans les Pyrénées, les pentes dépassent rarement les 15-16 km mais sont légèrement plus pentues : 8 à 9%.
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Messagepar Alan le 12/06 14h43

Fast > Je demande ça à mon pote avec qui je fais les cols dès qu'il est connecté, il possède un bouquin ou tout est marqué, donc j'te tiens au courant dès que je sais ça !
C'est bien la montagne en vacances ça change de la plage ! :)

Herve > C'est vrai qu'entre les cols, randos, paysages et tout ça j'ai pas le droit de me plaindre :) J'ai hate de faire ce mythique col de l'Alpes d'huez !
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Messagepar Alan le 12/06 14h44

Gael Tessier a écrit:
Fastraph a écrit:T'as une idée du pourcetage moyen de la pente. Logiquement, je pars à la montagne cet été et j'ai bien enive de me faire une petite ascension si j'ai l'occasion ... :)

Si tu vas dans les Alpes, compte une moyenne de 7 à 8% pour les cols de 10 à 15 km et plutôt 5 à 6% pour les très longs cols comme le Galibier et ses 26 km.

Dans les Pyrénées, les pentes dépassent rarement les 15-16 km mais sont légèrement plus pentues : 8 à 9%.


Effectivement je crois que c'est dans ces eaux la dans les Alpes
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Messagepar Herve Picard le 12/06 17h37

Les virages de l alpes d huez sont plats mais qu est ce que ca monte entre les virages et la fin est horrible un mur!
En descendant j ai pris 89 kmh
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Messagepar Alan le 12/06 19h14

Tu roule en vélo de course ou en VTT ?
Ahah j'ai hate de le faire ^^

Sinon today :
Juin 12 Lundi

DC (nouveau cycle 10*5, 10*4, 10*3)
9*5@70
1*9@70

Curl barre triché :
4*10@39

Curl araignée :
3*15@12

Curl marteau :
2*15@12

+ abdos et curl poignet

Rqz : Nouveau cycle DC ça a l'air sympa
Curl barre triché c'est de la bombe j'ai que ca a dire :D
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Messagepar Herve Picard le 12/06 20h23

A l epoque je l avais fait avec un course ;maintenant comme je me deplace en ville je ne suis plus qu en VTT
Avec les trottoirs les roues du course ne survivraient pas .Et puis je me sens mieux en VTT
T as sacrement progresse en muscu :!:
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Alan le 12/06 21h58

Si tu parles du début a aujourd'hui oui mais sinon récemment bof bof, quand l'été arrive j'manges moins et ca change tout ! Mais sinon chu content de la reprise avec ma blessure ca a pas été trop long
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