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Alan : Musculation Training Log

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Messagepar Patrice N. le 16/04 14h50

non... pas Nicola.S :cool:
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Messagepar Nicola.S le 16/04 17h32

:cool:
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Messagepar Jean-Calude le 16/04 17h43

Bah faut qu'il change alors si ca marche pas sur lui. :idea: :cool:
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Messagepar Alan le 18/04 13h29

Hier, 4x10@60 au DM, vidéo du 50 et du 60 pour les compets la prochaine fois peut etre, et j'essayerai a 70.

Sinon mon colis de suppléments est arrivé a la poste je crois, je vais le chercher tout à l'heure :)
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Messagepar Patrice N. le 18/04 13h41

C'est bon à savoir, combien de temps en gros tu as attendu ? Betterlife toujours ?
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Messagepar Alan le 18/04 13h48

Oui je te confirme ça tout à l'heure mais pour les détails :
J'ai commandé jeudi ou vendredi dernier.
La commande est partie Lundi des states.
Elle est arrivée hier à Roissy.
Et aujourd'hui chez moi.

Tout ça en chronopost. La classe. Vive betterlife :p.
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Messagepar Jean-Calude le 18/04 14h55

Tu diras aussi pour les douanes. :D :idea:
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Messagepar Alan le 18/04 15h51

Voir le post sur les suppléments !
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Messagepar Alan le 19/04 16h58

Hier Triceps

Pull over en degressif
1ere série : 10@54 PR 10@28 10@28
3 autres séries en degressif

Dips banc
4 séries avec 40 kg sur les jambons

Exo body :
4 x max @ 6kg, j'ai mal au latéral aujourd'jui :cool:

1 série de kickback, 1 d'extensions nuque, qui ont servies à rien, le pull over détruit les tri.
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Messagepar Thory le 19/04 18h02

Nfi a écrit:Exo body :


j'en connais plusieurs qui ont ce nom la :D
tu peux détailler? un exo qui cible la portion externe il me le faut :p
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Messagepar Alan le 19/04 18h17

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Messagepar Alan le 19/04 18h41



Soulevé de clio à 2h du mat :D
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Messagepar Patrice N. le 19/04 18h59

:cool:
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Messagepar Thory le 19/04 19h18

Nfi a écrit:https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=9564&start=540

haha ok l'exo que j'ai fait hier en plus :p :cool:
merci
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Messagepar Alan le 20/04 01h18

Prout !
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Messagepar Patrice N. le 20/04 06h09

Nfichu a écrit:Prout !

:cool:
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Messagepar Thory le 20/04 07h50

:D
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Messagepar Alan le 24/04 21h35

Entre autres :

DM ceinture : 4x10@62
Oiseau : 2x4@100 et 50@6
EL : lourd degressif 3x100@6

Foot us avec les potes en ce moment, super a l'intérieur du coude :( Mais c'est trop bon :cool:
Dernière édition par Alan le 24/04 21h39, édité 1 fois.
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Messagepar Patrice N. le 24/04 21h38

EL : lourd degressif 3x100@4

:wtf:
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Messagepar Alan le 24/04 21h39

EL : 3xmax@12 superset 3x100@6

(C'était 6)
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Messagepar Patrice N. le 24/04 21h40

ah ok, j'avais pas lu ça comme ça :idea:
bien le 3x100@6 ça doit picotter un peu là surtout apres l'oiseau :cool:
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Messagepar Alan le 24/04 21h54

J'l'ai fait avant l'oiseau en fait :

DM
EL superset rappel DC
Oiseau
Mollets
Glut ham raise

Mais ca picote quand meme, ça me donne de bonnes courbatures les séries longues :cool: A moi les épaules immenses :cool:
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Messagepar Alan le 25/04 22h06

Ma meilleure séance de jambes aujourd'hui, super intensité, le degressif sur le SQT c'est :eek:
En plus j'avais fais un peu de sprints hier, j'ai commencé la séance sur des courbatures.

SQT :
15@120
3xdegressif
15@120
10@100
10-15@80

FRT SQT :
Des tests a 50kg, mais pas top

HACK :
2x15@76

Pull over :
10@56
10@38
10@28
+ la meme

Curl :
10@46
max@28

Exo triceps body :
2x vite fait@6

J'ai l'impression que les suppléments aident bien. J'arrive mieux a me concentrer en cours le matin par exemple, j'ai aucun problème alors qu'avant c'était dur. Puis j'ai plus d'energie, particulièrement en fin de séance.
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Messagepar Rudy le 26/04 08h05

Ca me parait déja fort au squat pour si peu de pratique. Une video ? :D
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Messagepar Herve Picard le 26/04 08h39

ca m etonne pas de NFI
c est un enfoiré de bon :D
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Fabien.s le 26/04 08h42

J'ai l'impression que les suppléments aident bien. J'arrive mieux a me concentrer en cours le matin par exemple, j'ai aucun problème alors qu'avant c'était dur. Puis j'ai plus d'energie, particulièrement en fin de séance.

sont du se tromper de poudre :eek:
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Messagepar Jean-Calude le 26/04 09h16

J'ai eu pareil au début, concentration immense. :eek: Enfin maintenant c'est toujours le cas, mais j'ai l'habitude. :p :cool:
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Messagepar Alan le 26/04 11h08

Pareil today, j'ai dormi que 7h, avec l'impression en me levant d'en avoir dormi 12.

Body : Tu sais bien que j' fais pas mon SQT en full. Mais j'peux faire une vidéo de comment je le fais.
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Messagepar Alan le 29/04 00h16

Lundi :

DC :
9x110
8x110
10x110 (trichées)
2 x degressif @ 100 @ 80 @ 60

DIH :
4x max @ 36

Curl sérré :
3x degressif @ 44 @ 28

Curl pupitre inclinaison niveau 1 :
3x max @32
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Messagepar Dan.L le 05/05 12h58

Tu prend quoi comme suppléments pour pas être en mode zombie le lendemain ?
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Messagepar Simon le 05/05 13h00

bien sur qu'il prend de la créatine et des dérivées de la créatine :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Alan le 05/05 13h50

Zinc + Magnesium je suppose.
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Messagepar Scano93 le 05/05 13h58

Bender de futurama :eek:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Simon le 05/05 14h32

:cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Alan le 05/05 16h39

Tfacon a partir de maintenant j'vais commencer a devenir faible, la sèche va arriver :(
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Messagepar Alan le 13/05 09h34

DC :
On essaye de s'habituer aux barres lourdes aujourd'hui

4 + 4 trichées @ 120
3 + 5 trichées @ 120
2 + 6 trichées @ 120
1 + 7 trichées @ 120
2x2 trichées @ 140
20@80

DIH :
4xmax@36

Un peu de triceps léger.
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Messagepar Patrice N. le 13/05 09h55

alors ? quelles sensations sur le lourd ??
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Messagepar Alan le 13/05 10h24

Aucunes, je subis beaucoup trop les barres. Mais au moins je sais ce que ça fait 140 kg sur les bras maintenant, j'aurais moins d'appréhension pour les barres loudes.
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Messagepar Patrice N. le 13/05 10h32

ok, oui pour les articulation et les sensations ("nerveux") faut un peu tester
t'as deja essayé les cales ?
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Messagepar Alan le 13/05 10h52

Ca me tirait un peu les poignets aussi avec la barre a 140 mais bon ca allait.

Non jamais essayé les cales mais bon si j'veux vraiment progresser en force j'passe en 5x5 pour l'instant. Mais ca pourrait etre interessant a tester, toujours pour les sensations.
Et toi déjà essayé ? ou Fab ?

EDIT : tu m'as donné envie d'essayer :p peut etre l'hiver prochain ?
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