Alan : Musculation Training Log

par **Patrice N.** le 16/04/2008 15h50

non... pas Nicola.S :cool:

par **Nicola.S** le 16/04/2008 18h32

par **Jean-Calude** le 16/04/2008 18h43

Bah faut qu'il change alors si ca marche pas sur lui. :idea:

par **Alan** le 18/04/2008 14h29

Hier, 4x10@60 au DM, vidéo du 50 et du 60 pour les compets la prochaine fois peut etre, et j'essayerai a 70.

Sinon mon colis de suppléments est arrivé a la poste je crois, je vais le chercher tout à l'heure

par **Patrice N.** le 18/04/2008 14h41

C'est bon à savoir, combien de temps en gros tu as attendu ? Betterlife toujours ?

par **Alan** le 18/04/2008 14h48

Oui je te confirme ça tout à l'heure mais pour les détails :
J'ai commandé jeudi ou vendredi dernier.
La commande est partie Lundi des states.
Elle est arrivée hier à Roissy.
Et aujourd'hui chez moi.

Tout ça en chronopost. La classe. Vive betterlife

.

par **Jean-Calude** le 18/04/2008 15h55

Tu diras aussi pour les douanes.

par **Alan** le 18/04/2008 16h51

Voir le post sur les suppléments !

par **Alan** le 19/04/2008 17h58

Hier Triceps

Pull over en degressif
1ere série : 10@54 PR 10@28 10@28
3 autres séries en degressif

Dips banc
4 séries avec 40 kg sur les jambons

Exo body :
4 x max @ 6kg, j'ai mal au latéral aujourd'jui :cool:

1 série de kickback, 1 d'extensions nuque, qui ont servies à rien, le pull over détruit les tri.

par **Thory** le 19/04/2008 19h02

Nfi a écrit:Exo body :

j'en connais plusieurs qui ont ce nom la

tu peux détailler? un exo qui cible la portion externe il me le faut

par **Alan** le 19/04/2008 19h17

viewtopic.php?t=9564&start=540

par **Alan** le 19/04/2008 19h41

Soulevé de clio à 2h du mat

par **Patrice N.** le 19/04/2008 19h59

par **Thory** le 19/04/2008 20h18

Nfi a écrit:https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=9564&start=540

haha ok l'exo que j'ai fait hier en plus

merci

par **Alan** le 20/04/2008 02h18

Prout !

par **Patrice N.** le 20/04/2008 07h09

Nfichu a écrit:Prout !

par **Thory** le 20/04/2008 08h50

par **Alan** le 24/04/2008 22h35

Entre autres :

DM ceinture : 4x10@62
Oiseau : 2x4@100 et 50@6
EL : lourd degressif 3x100@6

Foot us avec les potes en ce moment, super a l'intérieur du coude

Mais c'est trop bon :cool:

par **Patrice N.** le 24/04/2008 22h38

EL : lourd degressif 3x100@4

par **Alan** le 24/04/2008 22h39

EL : 3xmax@12 superset 3x100@6

(C'était 6)

par **Patrice N.** le 24/04/2008 22h40

ah ok, j'avais pas lu ça comme ça :idea:

bien le 3x100@6 ça doit picotter un peu là surtout apres l'oiseau :cool:

par **Alan** le 24/04/2008 22h54

J'l'ai fait avant l'oiseau en fait :

DM
EL superset rappel DC
Oiseau
Mollets
Glut ham raise

Mais ca picote quand meme, ça me donne de bonnes courbatures les séries longues :cool:

A moi les épaules immenses :cool:

par **Alan** le 25/04/2008 23h06

Ma meilleure séance de jambes aujourd'hui, super intensité, le degressif sur le SQT c'est :eek:

En plus j'avais fais un peu de sprints hier, j'ai commencé la séance sur des courbatures.

SQT :
15@120
3xdegressif
15@120
10@100
10-15@80

FRT SQT :
Des tests a 50kg, mais pas top

HACK :
2x15@76

Pull over :
10@56
10@38
10@28
+ la meme

Curl :
10@46
max@28

Exo triceps body :
2x vite fait@6

J'ai l'impression que les suppléments aident bien. J'arrive mieux a me concentrer en cours le matin par exemple, j'ai aucun problème alors qu'avant c'était dur. Puis j'ai plus d'energie, particulièrement en fin de séance.

par **Rudy** le 26/04/2008 09h05

Ca me parait déja fort au squat pour si peu de pratique. Une video ?

par **Herve Picard** le 26/04/2008 09h39

ca m etonne pas de NFI
c est un enfoiré de bon

par **Fabien.s** le 26/04/2008 09h42

J'ai l'impression que les suppléments aident bien. J'arrive mieux a me concentrer en cours le matin par exemple, j'ai aucun problème alors qu'avant c'était dur. Puis j'ai plus d'energie, particulièrement en fin de séance.

sont du se tromper de poudre :eek:

par **Jean-Calude** le 26/04/2008 10h16

J'ai eu pareil au début, concentration immense. :eek:

Enfin maintenant c'est toujours le cas, mais j'ai l'habitude.

par **Alan** le 26/04/2008 12h08

Pareil today, j'ai dormi que 7h, avec l'impression en me levant d'en avoir dormi 12.

Body : Tu sais bien que j' fais pas mon SQT en full. Mais j'peux faire une vidéo de comment je le fais.

par **Alan** le 29/04/2008 01h16

Lundi :

DC :
9x110
8x110
10x110 (trichées)
2 x degressif @ 100 @ 80 @ 60

DIH :
4x max @ 36

Curl sérré :
3x degressif @ 44 @ 28

Curl pupitre inclinaison niveau 1 :
3x max @32

par **Dan.L** le 05/05/2008 13h58

Tu prend quoi comme suppléments pour pas être en mode zombie le lendemain ?

par **Simon** le 05/05/2008 14h00

bien sur qu'il prend de la créatine et des dérivées de la créatine :cool:

par **Alan** le 05/05/2008 14h50

Zinc + Magnesium je suppose.

par **Scano93** le 05/05/2008 14h58

Bender de futurama :eek:

par **Simon** le 05/05/2008 15h32

par **Alan** le 05/05/2008 17h39

Tfacon a partir de maintenant j'vais commencer a devenir faible, la sèche va arriver

par **Alan** le 13/05/2008 10h34

DC :
On essaye de s'habituer aux barres lourdes aujourd'hui

4 + 4 trichées @ 120
3 + 5 trichées @ 120
2 + 6 trichées @ 120
1 + 7 trichées @ 120
2x2 trichées @ 140
20@80

DIH :
4xmax@36

Un peu de triceps léger.

par **Patrice N.** le 13/05/2008 10h55

alors ? quelles sensations sur le lourd ??

par **Alan** le 13/05/2008 11h24

Aucunes, je subis beaucoup trop les barres. Mais au moins je sais ce que ça fait 140 kg sur les bras maintenant, j'aurais moins d'appréhension pour les barres loudes.

par **Patrice N.** le 13/05/2008 11h32

ok, oui pour les articulation et les sensations ("nerveux") faut un peu tester
t'as deja essayé les cales ?

par **Alan** le 13/05/2008 11h52

Ca me tirait un peu les poignets aussi avec la barre a 140 mais bon ca allait.

Non jamais essayé les cales mais bon si j'veux vraiment progresser en force j'passe en 5x5 pour l'instant. Mais ca pourrait etre interessant a tester, toujours pour les sensations.
Et toi déjà essayé ? ou Fab ?

EDIT : tu m'as donné envie d'essayer

peut etre l'hiver prochain ?

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