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Alan : Musculation Training Log

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Messagepar romain.force le 30/10 12h11

oui en fait les derniers cm étant les plus dur te laisse allez la ou il y a le moins de tension, et c'est vers le bide!
il faut juste apprendre a résister et au contraire a rechercher la tension. ca viendra!

Anthony M.: oui je m'entraine bien avec ton collegue turpinois! c'est une salle 100% force, dans un an tu l reconnaitra plus haha
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Messagepar Anthony M. le 30/10 12h23

Il est super motivé franchement , il est au top !!!
et il m'a dit que vous étiez tous énorme :cool: J'aimerais trop vous voire à l'entrainement !!! Il m'a dit que tu était énorme Romain ! :cool:

Si tu es dispo alan ça serait vraiment top !
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Messagepar romain.force le 30/10 12h36

c'est un petit club sympa tous le monde est la pour s'entraidé donc on va l'aider lui aussi a progressé! :D
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Messagepar Anthony M. le 30/10 12h39

C'est ce qu'il m'a dit, pure ambiance, tout le monde gueule pour que ça passe ! , C'est ce genre de salle qui déchire, pas les trucs de fitness à la con.
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Messagepar romain.force le 30/10 12h50

oui mais cé poussé a l extreme aussi: pour eux séries longues = séries de 5 rép, muscu ca sert a rien, les abdos cé pour lé kékés! mdr donc ya pa que des avantages.. mais cé vrai que tous le monde s'arrete quand tu passe sous une grosse barre pour t'encourager.
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Messagepar Anthony M. le 30/10 12h52

Oui c'est ce qu'il m'a dit aussi mais bon ça réussi plutôt bien à pas mal d'entre vous :D
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Messagepar romain.force le 30/10 12h55

non moi je suis le mouton noir! je m'entraine pas trop comme les autres donc j me fais vanner
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Messagepar Alan le 30/10 12h56

Romain le culto :cool:
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Messagepar romain.force le 30/10 13h00

oui cé comme ca qu'on appel la bas! mdr
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Messagepar Anthony M. le 30/10 13h01

Il m'a tout raconté :D :idiot:. Mais vue tes perfs ils doivent juste pouvoir te vanner.

Tu es dispo le week end Alan ?
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Messagepar Alan le 30/10 13h05

normalement oui

je vais souvent m'entrainer le samedi aprem' a la salle, y'a un créneau réservé pour les compétiteurs

mais sinon c'est bon
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Messagepar Anthony M. le 30/10 13h14

Même sans s’entraîner juste histoire de discuter etc ça serait top !
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Messagepar Alan le 30/10 13h31

bah ouais tu annonces une date et on organise ça
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Messagepar dhomerazeus le 30/10 21h57

salut alan,
merci d avoir pris le temps de me detaillé tout ca. :cool:
je me demandais en fait si tu utilisé des techniques d intensifications ou si tu te contenter de pousser le plus lourd possible en t accordant un temps de repos a l avenant de l effort fournit?
sinon oui j aurais des tonnes de questions plus precise a te poser mais je ne veux te pondre un pavé de question et te pourrir ton log :lol:
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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Messagepar Alan le 31/10 01h07

ça dépend des périodes, y'a des périodes je faisais des dégressifs partout, en ce moment je fais un peu comme ça vient, du n'importe quoi, je compte meme pas les reps (a part le DC)

après le temps de repos j'y vais quand j'ai envie

pose tes questions le log c'est fait pour ça aussi
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Messagepar Antoine G. le 31/10 20h52

Tu faisais du partiel bas au couché c'est ça ?
Ca t'a bien fait progresser ?
A la base, t'étais plus fort en pecs ou en tri ?
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Messagepar Alan le 31/10 21h20

oui partiel bas, mais pas a la rudy, je montais quand même pas mal.
j'ai jamais fais de complet de ma vie au DC

et pourtant la quand je fais des maxis j'arrive a verouiller la barre très facilement, c'est la partie la moins difficile pour moi en haut, j'ai fais beaucoup de DCS aussi

mon DCS est très proche de mon DC
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Messagepar Max le 31/10 21h26

L'histoire du DC/DCS je suis dans le même cas que toi, pas un écart énorme entre les deux comme beaucoup.
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Messagepar Anthony M. le 01/11 12h43

Pour la rencontre c'est quand tu veux , quand ça t'arrange ! Mes éxams tombent un peu au hasard :D
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Messagepar Gilles Boid le 01/11 13h50

salut alan, au sérré j'ai aussi presque les mémes perfs qu'au normal ça veut dire que j'ai triceps en point fort et que la ou je suis faible c'est dans la partie basse au dc normal; tu as quelque chose a conseiller pour mon cas pour m'améliorer dans la partie basse?
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Messagepar Antoine G. le 01/11 14h19

Merci pour tes réponses.
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Messagepar Jordy P. le 01/11 14h19

Le dc nfi :idiot:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar Alan le 06/11 16h35

Today

3x4@140 avec 1ere claquée

maillot
1x160 loin
1x170 pas trop trop loin et remonté toute seule
1x180 de la merde la barre sur la gueule :cool:
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Messagepar Max le 06/11 16h42

1x180 de la merde

Ouais j'avoue perf de débutant la :confused:









:D :D :D
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Messagepar Alan le 06/11 17h33

ouais enfin j'suis pas prêt de les passer
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Messagepar Max le 06/11 20h04

Tu te donne combien de temps pour les avoir ?
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Messagepar maxens T. le 06/11 20h21

Pefrs de malade :cool:
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


Batalhao de Operaçoes Policiais Especiais
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Messagepar bodynat59 le 07/11 20h53

Alan a écrit:Salut mec,

je fais pas plus d'exos que les autres, mais je prends le temps quoi.
En général je faisais soit :
-dos 4-5 exos
-jambes 4-5 exos
-epaules 3 exos
-pecs bi 1-2 + 2
-pecs tri 1-2 + 2
-pecs EL / pecs oiseau
- bi/tri 4 exos

30 min de chauffe facile, et le reste mes exos quoi...

si t'as des questions plus précises...


Bonsoir Alan,

Tu pourrais être plus précis sur tes séances, le Dos par exemple ( sdt, tractions ? ) bien épais au vu des derniéres photos.
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Messagepar Juve le 07/11 20h55

Toujours aussi faible alan :idiot: :D :cool:
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Messagepar Alan le 08/11 12h45

Salut bodynat,

je fais plus grand chose en dos en ce moment :idiot:

si tu veux voir une séance type j'ai fais une vidéo d'entrainement, elle est sur le site superphysique

jamais de sdt
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Messagepar bodynat59 le 08/11 14h41

Ok merci. Celui là

Traction prise large : 4 séries max au poids de corps
Traction prise supination : 3 séries max au poids de corps
Rowing assis à la poulie basse en prise neutre : 3 séries longues
Rowing à la poulie basse sur banc incliné : 3 séries

J'étais persuadé que tu faisais du sdt quand même pour obtenir une telle épaisseur.
Bien en tout cas, surtout les perfs au DC. Tu es en pleine progression en force même si tu étais déja fort.
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Messagepar Alan le 08/11 15h47

oui celui la

j'ai fais pas mal de rowing yates triché aussi, il est pas marqué dans la séance d'entrainement

jamais fais de sdt de ma vie quasiment

pour le reste, je risque de bientot me faire opérer, ce qui implique 1 ou 2 mois sans muscu ensuite, ça va pas être marrant pour les perfs et les compets...
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Messagepar Patrice N. le 08/11 16h35

je risque de bientot me faire opérer
Tu vas te mettre aux compèt féminines ? :idiot:
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Messagepar TourneBoules le 08/11 18h32

Ca dépend de l'opération.
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Messagepar Patrice N. le 08/11 18h46

Une pose d'implants mammaires afin de faciliter son coucher, ça touche pas sinon... :idea: :idiot:
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Messagepar bodynat59 le 08/11 22h29

Bon courage en tout cas pour ton opération qui je te souhaite bégnine.
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Messagepar Alan le 10/11 19h27

today

DC :
3x6@135
1x5@135 (faible !)

Triceps poulie @49
4x6

Curl H alterné @15
4x10
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Messagepar pumpforever le 11/11 00h42

salut alan, tu parlais de te faire operer, de quoi ? qu'est-il arrivé ?
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Messagepar Alan le 11/11 00h45

salut pumpforever

je garde ça pour moi, mais y'a rien de grave

faut juste 1 mois et demi sans sport après l'opération
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Messagepar Mr.Propre le 11/11 08h51

Faudra pas oublier de faire des tofs juste avant de reprendre quand tu seras tout maigre comme un naturel! :idiot:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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