Alan : Musculation Training Log

[romain.force]

oui en fait les derniers cm étant les plus dur te laisse allez la ou il y a le moins de tension, et c'est vers le bide!
il faut juste apprendre a résister et au contraire a rechercher la tension. ca viendra!

Anthony M.: oui je m'entraine bien avec ton collegue turpinois! c'est une salle 100% force, dans un an tu l reconnaitra plus haha

[Anthony M.]

Il est super motivé franchement , il est au top !!!
et il m'a dit que vous étiez tous énorme J'aimerais trop vous voire à l'entrainement !!! Il m'a dit que tu était énorme Romain !

Si tu es dispo alan ça serait vraiment top !

[romain.force]

c'est un petit club sympa tous le monde est la pour s'entraidé donc on va l'aider lui aussi a progressé!

[Anthony M.]

C'est ce qu'il m'a dit, pure ambiance, tout le monde gueule pour que ça passe ! , C'est ce genre de salle qui déchire, pas les trucs de fitness à la con.

[romain.force]

oui mais cé poussé a l extreme aussi: pour eux séries longues = séries de 5 rép, muscu ca sert a rien, les abdos cé pour lé kékés! mdr donc ya pa que des avantages.. mais cé vrai que tous le monde s'arrete quand tu passe sous une grosse barre pour t'encourager.

[Anthony M.]

Oui c'est ce qu'il m'a dit aussi mais bon ça réussi plutôt bien à pas mal d'entre vous

[romain.force]

non moi je suis le mouton noir! je m'entraine pas trop comme les autres donc j me fais vanner

[Alan]

Romain le culto

[romain.force]

oui cé comme ca qu'on appel la bas! mdr

[Anthony M.]

Il m'a tout raconté . Mais vue tes perfs ils doivent juste pouvoir te vanner.

Tu es dispo le week end Alan ?

[Alan]

normalement oui

je vais souvent m'entrainer le samedi aprem' a la salle, y'a un créneau réservé pour les compétiteurs

mais sinon c'est bon

[Anthony M.]

Même sans s’entraîner juste histoire de discuter etc ça serait top !

[Alan]

bah ouais tu annonces une date et on organise ça

[dhomerazeus]

salut alan,
merci d avoir pris le temps de me detaillé tout ca.
je me demandais en fait si tu utilisé des techniques d intensifications ou si tu te contenter de pousser le plus lourd possible en t accordant un temps de repos a l avenant de l effort fournit?
sinon oui j aurais des tonnes de questions plus precise a te poser mais je ne veux te pondre un pavé de question et te pourrir ton log

[Alan]

ça dépend des périodes, y'a des périodes je faisais des dégressifs partout, en ce moment je fais un peu comme ça vient, du n'importe quoi, je compte meme pas les reps (a part le DC)

après le temps de repos j'y vais quand j'ai envie

pose tes questions le log c'est fait pour ça aussi

[Antoine G.]

Tu faisais du partiel bas au couché c'est ça ?
Ca t'a bien fait progresser ?
A la base, t'étais plus fort en pecs ou en tri ?

[Alan]

oui partiel bas, mais pas a la rudy, je montais quand même pas mal.
j'ai jamais fais de complet de ma vie au DC

et pourtant la quand je fais des maxis j'arrive a verouiller la barre très facilement, c'est la partie la moins difficile pour moi en haut, j'ai fais beaucoup de DCS aussi

mon DCS est très proche de mon DC

[Max]

L'histoire du DC/DCS je suis dans le même cas que toi, pas un écart énorme entre les deux comme beaucoup.

[Anthony M.]

Pour la rencontre c'est quand tu veux , quand ça t'arrange ! Mes éxams tombent un peu au hasard

[Gilles Boid]

salut alan, au sérré j'ai aussi presque les mémes perfs qu'au normal ça veut dire que j'ai triceps en point fort et que la ou je suis faible c'est dans la partie basse au dc normal; tu as quelque chose a conseiller pour mon cas pour m'améliorer dans la partie basse?

[Antoine G.]

Merci pour tes réponses.

[Jordy P.]

Le dc nfi

[Alan]

Today

3x4@140 avec 1ere claquée

maillot
1x160 loin
1x170 pas trop trop loin et remonté toute seule
1x180 de la merde la barre sur la gueule

[Max]

1x180 de la merde

Ouais j'avoue perf de débutant la

[Alan]

ouais enfin j'suis pas prêt de les passer

[Max]

Tu te donne combien de temps pour les avoir ?

[maxens T.]

Pefrs de malade

[bodynat59]

Salut mec,

je fais pas plus d'exos que les autres, mais je prends le temps quoi.
En général je faisais soit :
-dos 4-5 exos
-jambes 4-5 exos
-epaules 3 exos
-pecs bi 1-2 + 2
-pecs tri 1-2 + 2
-pecs EL / pecs oiseau
- bi/tri 4 exos

30 min de chauffe facile, et le reste mes exos quoi...

si t'as des questions plus précises...

Bonsoir Alan,

Tu pourrais être plus précis sur tes séances, le Dos par exemple ( sdt, tractions ? ) bien épais au vu des derniéres photos.

[Juve]

Toujours aussi faible alan

[Alan]

Salut bodynat,

je fais plus grand chose en dos en ce moment

si tu veux voir une séance type j'ai fais une vidéo d'entrainement, elle est sur le site superphysique

jamais de sdt

[bodynat59]

Ok merci. Celui là

Traction prise large : 4 séries max au poids de corps
Traction prise supination : 3 séries max au poids de corps
Rowing assis à la poulie basse en prise neutre : 3 séries longues
Rowing à la poulie basse sur banc incliné : 3 séries

J'étais persuadé que tu faisais du sdt quand même pour obtenir une telle épaisseur.
Bien en tout cas, surtout les perfs au DC. Tu es en pleine progression en force même si tu étais déja fort.

[Alan]

oui celui la

j'ai fais pas mal de rowing yates triché aussi, il est pas marqué dans la séance d'entrainement

jamais fais de sdt de ma vie quasiment

pour le reste, je risque de bientot me faire opérer, ce qui implique 1 ou 2 mois sans muscu ensuite, ça va pas être marrant pour les perfs et les compets...

[Patrice N.]

je risque de bientot me faire opérer

Tu vas te mettre aux compèt féminines ?

[TourneBoules]

Ca dépend de l'opération.

[Patrice N.]

Une pose d'implants mammaires afin de faciliter son coucher, ça touche pas sinon...

[bodynat59]

Bon courage en tout cas pour ton opération qui je te souhaite bégnine.

[Alan]

today

DC :
3x6@135
1x5@135 (faible !)

Triceps poulie @49
4x6

Curl H alterné @15
4x10

[pumpforever]

salut alan, tu parlais de te faire operer, de quoi ? qu'est-il arrivé ?

[Alan]

salut pumpforever

je garde ça pour moi, mais y'a rien de grave

faut juste 1 mois et demi sans sport après l'opération

[Mr.Propre]

Faudra pas oublier de faire des tofs juste avant de reprendre quand tu seras tout maigre comme un naturel!