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Alan : Musculation Training Log

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Messagepar Alan le 24/12 18h34

objectif 3x3@150 :cool:
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Messagepar Looping le 26/12 13h08

tu vas rester dans les 3*3, 4*3?
comment comptes tu t y prendre?
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Alan le 26/12 13h16

improvisation !

oui la je compte faire 3x3@145, et après pareil rester en séries de 3
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Messagepar Looping le 26/12 13h33

même si faut rallonger les temps de repos jusqu à 7minutes voire plus je parie.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar BouBou le 26/12 14h42

Ecoute les conseils de Looping si tu veux être fort comme lui.

Oupa :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Maxence D. le 26/12 15h44

:D :D
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Messagepar Florian A. le 26/12 17h58

Looping a écrit:même si faut rallonger les temps de repos jusqu à 7minutes voire plus je parie.

:super_lol: :super_lol:
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Messagepar Alan le 26/12 19h39

Looping a écrit:même si faut rallonger les temps de repos jusqu à 7minutes voire plus je parie.


oui ça c'est pas un problème, compte sur moi :D
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Messagepar Patrice N. le 27/12 09h15

Même en 2x2 ça peut monter. Mais faut manger aussi !
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Messagepar Alan le 27/12 14h41

ouais la je rebouffe bien ca va monter
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Messagepar Bodysculpt le 28/12 11h32

Salut alan, sacré progres au dc ! combien tu fait en max raw au au couché maintenant ?
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Messagepar Alan le 28/12 12h38

Salut !

je ne sais pas, entre 155 et 160 probablement
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Messagepar Bodysculpt le 28/12 12h41

Tu devrais pas etre mal a 160 avec le training que t'as derriere , C'est quand ta prochaine compete ?
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Messagepar Alan le 28/12 12h43

15 janvier :cool:
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Messagepar Bodysculpt le 28/12 12h47

Region alors , je serais curieux de voir combien tu va pousser ; bonne chance en tout cas !
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Messagepar Alan le 28/12 12h49

ouep regions

175 180 je pense, et après j'essayerai un maillot plus petit :cool:

merci
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Messagepar Alan le 28/12 17h44

Today

DC
4x3@145

DIH @42
séries de 7

extensions tri, dips, EL machine

va falloir manger pour la prochaine fois ! :D
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Messagepar Anthony M. le 28/12 19h53

Combien de kilos là ?
Ad infinitum
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Messagepar Patrice N. le 28/12 20h52

145 :idiot: :arrow:
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Messagepar Max le 28/12 20h58

:idiot:
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
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Messagepar Alan le 28/12 22h23

habillé la maintenant tout de suite après un repas 86.9
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Messagepar Anthony M. le 28/12 22h41

90 au max ?
Ad infinitum
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Messagepar Alan le 28/12 22h55

ouais, j'ai vraiment de la marge, je pense que même en me forçant j'aurai du mal a les atteindre
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Messagepar Anthony M. le 28/12 23h47

ouais tu as encore 6/7 kilos à prendre quoi :cool:
Ad infinitum
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Messagepar Alan le 29/12 01h36

ouais plutot 4 - 5 :idiot:
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Messagepar Ceraphin le 29/12 16h31

Salut Alan,
Je viens de revoir un peu ton parcours dans les forums et dans le site, bravo mec, toutes mes felicitations :) ;) .
A 16 ans , quand tu débutais, à quoi ressemblait ton entrainement, ta diète? Faut croire que ta progression a été énorme !
J'ai vu aussi dans le site ( ton regime pour la sèche), que tu prenais 30g de protéines d'œuf, c'est quoi ça? Un complément comme la whey, ou des blancs d'œufs crus?

En tout cas RESPECT! Je te souhaite bon courage pour tes prochaines compètes.
Stay Hungry Stay Foolish Steve Jobs
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Messagepar Patrice N. le 29/12 16h57

Alan a écrit:habillé la maintenant tout de suite après un repas 86.9
Anthony M. a écrit:90 au max ?
Alan a écrit:ouais, j'ai vraiment de la marge, je pense que même en me forçant j'aurai du mal a les atteindre
Anthony M. a écrit:ouais tu as encore 6/7 kilos à prendre quoi :cool:
Alan a écrit:ouais plutot 4 - 5 :idiot:
3- 4 plutôt non ? :lol: :idiot:
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Messagepar Juve le 29/12 17h27

:idiot:
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Messagepar Alan le 29/12 19h10

Ceraphin a écrit:Salut Alan,
Je viens de revoir un peu ton parcours dans les forums et dans le site, bravo mec, toutes mes felicitations :) ;) .
A 16 ans , quand tu débutais, à quoi ressemblait ton entrainement, ta diète? Faut croire que ta progression a été énorme !
J'ai vu aussi dans le site ( ton regime pour la sèche), que tu prenais 30g de protéines d'œuf, c'est quoi ça? Un complément comme la whey, ou des blancs d'œufs crus?

En tout cas RESPECT! Je te souhaite bon courage pour tes prochaines compètes.


Salut

merci pour tout déjà

a 16 ans je m'entrainais n'importe comment (mais je faisais deja des séries longues au curl avec 2kg :cool: ), et je mangeais comme ma famille donc pas de diète

de la protéine d'oeuf oui c'est comme la whey, c'est de la poudre, ça se trouve facilement
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Messagepar Romain H. le 29/12 19h16

Alan a écrit:Salut

merci pour tout déjà

a 16 ans j'étais comme Maxence D du forum


Mais quel enfoiré :mad:
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Messagepar Maxence D. le 29/12 19h21

putain tg Hartouze on s'est fait un bisou :mad: :mad:
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Messagepar Alan le 29/12 19h24

j'ai rien fait :idiot:
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Messagepar Maxence D. le 29/12 19h26

C'est beau de s'y mettre à deux contre moi Image

Mais comme je suis 6x comme vous et que je mets du triple XL ça se vaut :idiot:
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Messagepar Raph92 le 29/12 19h27

Mettez vous sur la gueule une bonne fois pour toute ! :mad: :mad: :idiot:
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Messagepar Romain H. le 29/12 19h33

Alan a écrit:je t'emmerde :idiot:


Mais c'est vraiment une enflure cet Alan :\
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Messagepar Alan le 29/12 19h37

c'est pas parce que maxence est 3x comme toi que tu dois l'emmerder :idiot:
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Messagepar Romain H. le 29/12 19h40

Alan a écrit:c'est pas parce que je suis 3x comme Maxence D que je dois l'emmerder :mad:


Arrête c'est bon maintenant :\
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Messagepar Maxence D. le 29/12 19h43

Image
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Messagepar Alan le 04/01 18h25

DC

3x3@147,5
2@147,5

DCS board 4
3x3@147,5

écartés, tri poulies, arrière d'épaules, abdos, lombaires

les 3x3@150 ne passeront pas la semaine prochaine, va falloir que je trouve une ruse :idiot:
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Messagepar bodyman35 le 05/01 11h01

super la seance de DC !!! tes pas tres loin de moi!! faut que je face attention de garder l'avance sur toi :super_lol:

Continue comme ca et bon trainning!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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