A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Alan : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 24/10 23h57

Bon, la suite :
Je pense faire encore deux ou trois 4x5 3x5 jusqu'a 135. Ensuite 2 séances avec quelques reps a 140 kg, et dans deux semaines je reteste une barre a 150 en essayant de la faire propre.

Une ebauche de programme pour après :

Lundi :

DIH : 3 séries degressif 2 temps
EL : 3 séries
Curl barre : 3 séries
Triceps poulie : 3 séries

Mardi :
Tractions : 4 séries
Tirage : 2 séries
Tractions supi : 2 séries
Shrugs sur banc incliné pour les traps inf/mid : 4 séries degressif 2 temps
Rowing sur banc incliné : 3 séries

Mercredi :
FRT SQT : 4 séries degressif 3 temps
Presse : 3 séries
Glute ham raise

Jeudi :
DIH : 3 séries
DC : 2 séries
EL unilatéral sur banc sur le coté : 3 séries 2 temps
EL : 4 séries degressif 2 temps

Vendredi :

Triceps poulie : 4 séries degressif 2 temps
Curl H unilatéral : 3 séries degressif 2 temps
Curl incliné : 3 séries

Samedi :
FRT SQT : 4 séries
Fentes : 2 séries
Oiseau : 4 séries


Ca fait lourd et beaucoup mais je sais pas trop comment faire autrement... à part faire que les épaules jambes 2x semaine puis plus tard les bras mais bon...
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65


Alan : Musculation Training Log

Messagepar Dan.L le 25/10 09h10

Ca va être dur pour la récup les cuisses. Si t'a du mal pe etre passé à 1x tous les 5 jours pour les cuisses. Sinon ca me choque pas trop, déjà fait plus que ça :cool:
Dan.L
 
Messages: 1572
Inscription: 04/02 19h20
Réputation: 0

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Simon le 25/10 10h10

si tu donne tout à chaque séries je comprend pas que tu résiste à un tel entrainement
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
Avatar de l’utilisateur
Simon
 
Messages: 3039
Inscription: 24/08 14h16
Réputation: 0

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Dan.L le 25/10 10h20

C'est parce que t'as jamais fait de volume d'entrainement Sieg ;)
Ca fait bcp de jours d'entrainement mais les seances sont relativement courte, une heure et moins je pense. Puis faut pas oublié que Nfi à l'air d'avoir une bonne récup ( + les complements qui aident pas mal à la recup apparament ).
Dan.L
 
Messages: 1572
Inscription: 04/02 19h20
Réputation: 0

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Simon le 25/10 10h28

je ne pense pas que ses séances dure moins d'une heure
si il force, il à besoin de temps pour récupérer


daco avec toi sur sa récup' et sa dope :D

sinon si j'ai déjà fait des gros volume d'entrainement, mais je ne tiendrai jamais toute une années comme sa, ou alors les exos ou je prend lourds à gicler donc plus vraiment d'intérêt
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
Avatar de l’utilisateur
Simon
 
Messages: 3039
Inscription: 24/08 14h16
Réputation: 0

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Lou le 25/10 10h38

J'enlèverais qqs séries moi aussi.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3350
Inscription: 14/11 17h30
Réputation: 0

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Dan.L le 25/10 11h06

3 minutes de repos ça suffit pour la plupart des exos
Sinon 15 series par entrainement
3*15 = 45min. Donc entre 1h et 1h15 ca me parait réaliste pour dos et pecs. Bras ça va plus vite pour moi en général, sutout qu'il fait que 10 series et que ca récupere assez vite quand meme. Cuisses 1h.

Enfin moi je le trouve pas trop charger ce prg mais bien plein ouais :cool:
Dan.L
 
Messages: 1572
Inscription: 04/02 19h20
Réputation: 0

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 25/10 12h28

Je résiste pas a un entrainement comme ça c'est pour ça que j'ai envie de me suicider après. Des séances comme ça ça dure 2h30 3h en fait.

Mais les bras le lundi par exemple c'est plus du rappel qu'autre chose, pas des séries a fond fond, pareil pour les EL. J'pourrai pas tout faire à fond c'est sur mais si vous avez des idées pour changer le prog et ou vous enleveriez des séries allez y !
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Julien V. le 25/10 13h50

Tu prends quoi avant/pendant l'entraînement?
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 25/10 13h53

Cereales + lait ou Cereales + 3 oeufs 1h30 avant
Waxy 40-50g pendant
Whey + créatine après.

Si t'as des astuces hésites pas :)
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Dan.L le 25/10 15h57

Tu peux détaillé tes temps de repos stp ? 2h30 ça me parait sur-réaliste :eek:
Dan.L
 
Messages: 1572
Inscription: 04/02 19h20
Réputation: 0

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 25/10 16h08

Non j'peux pas trop. + de 5min.
Mais déjà les séries durent 2-4 min ça va vite...
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Simon le 25/10 16h09

voila je voyais sa comme sa aussi :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
Avatar de l’utilisateur
Simon
 
Messages: 3039
Inscription: 24/08 14h16
Réputation: 0

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 25/10 16h28

J'me fais coatcher par Gromit j'vais devenir énorme là :cool:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 25/10 17h16

Rien a voir avec l'entrainement mais :

Mémoire sur le rap francais :
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 27/10 02h36

MDG, qui conseillait de prendre ça ça et ça pendant l'entrainement dans son premier bouquin, et qui au final fait tout le contraire dans la réalité...

MDG qui écrit maintenant dans son autre bouquin que faut surtout pas prendre la vitamine C le soir parce qu'elle peut empecher de dormir ! :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Julien V. le 27/10 08h45

Nfi a écrit:MDG qui écrit maintenant dans son autre bouquin que faut surtout pas prendre la vitamine C le soir parce qu'elle peut empecher de dormir ! :idiot:


C'est sérieux?? :eek:
C'est dans son bouquin pour maigrir?
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Plasma le 27/10 09h09

Tout le monde peut lâcher une connerie de temps à autre, même MDG. :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Plasma
 
Messages: 4094
Inscription: 05/10 14h14
Réputation: 0

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Simon le 27/10 10h41

:eek: :eek:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
Avatar de l’utilisateur
Simon
 
Messages: 3039
Inscription: 24/08 14h16
Réputation: 0

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Raphael le 27/10 11h55

MDG qui écrit maintenant dans son autre bouquin que faut surtout pas prendre la vitamine C le soir parce qu'elle peut empecher de dormir !

ma femme (biochimiste) dit aussi ça :D

Je dois lui dire que c'est des conneries?
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6436
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Jean-Calude le 27/10 11h59

Moi ça me file juste la chiasse.
Jean-Calude
 
Messages: 5791
Inscription: 12/04 18h48
Réputation: 0

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Romain H. le 27/10 12h11

Vit C le soir ça empêche de dormir... C'est aussi ce qu'on apprend en pharma... :D
Romain H.
 
Messages: 1331
Inscription: 06/10 10h27
Réputation: 0

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 27/10 13h22

Oui c'est dans son bouquin pour maigrir Gromit :)

J'ai entendu que ça pouvait empecher un peu de dormir si on était en carence. C'est de la connerie Gromit ou c'est à peu près vrai ?

Tfacon je crois que pratiquement tous les medecins/pharmaciens vont dire exactement pareil parce que c'est ce qu'ils apprennent pendant leurs études...
Du coup tout le monde croient les médecins, même mes parents impossible de leur dire que la vit C ça peut aider a dormir, pour eux je dis tout le contraire de la vérité... les vieux préjugés :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Julien V. le 27/10 14h20

En carence ou en déficit, oui c'est vrai.
Parce que les glandes surrénales sont particulièrement riches en vitamine C. En cas de déficit elles fonctionnent donc au ralenti et l'apport massif va dans un premier temps les solliciter, ce qui peut se manifester par une hausse de l'énergie, de l'insomnie, etc. Mais cela disparaît soit en quelques jours si on continue à consommer la même dose, soit dans la journée ou le lendemain si on augmente la dose.

Le mythe de la vitamine C qui empêche de dormir vient du fait que beaucoup de gens ont un déficit. Même léger cela peut se sentir par le phénomène que je décris plus haut.

Maintenant, si on demande à quelqu'un qui soutient que la vitamine C prise le soir empêche de dormir, demandez-lui: "pourquoi?", soit vous n'aurez pas d'explication valable scientifiquement parlant, soit une explication sur "on dit que...". Si on fouille la littérature médicale il est impossible de trouver la moindre référence pouvant appuyer cette idée!

Donc, oui, Raphael, tu peux dire à ta femme que ce sont des conneries.

Je ne pense pas non plus qu'il y ait la moindre référence à cette affirmation dans le bouquin de MDG. A toi de nous le dire Nfi?

MDG a beaucoup de connaissances en musculation mais il n'est pas spécialiste en micronutrition. Nous avons d'ailleurs eu une discussion sur PM à propos du sélénium qui a divergé sur la vitamine D et il pensait que les 400IU de son multivitamines suffisaient. Il s'est rendu compte ensuite que ce n'était pas le cas.


Pour revenir à la vitamine C, c'est ce qu'on apprend en pharma, en médecine, bref partout. Comme on nous a appris pendant des années que c'était le cholestérol qui provoquait les maladies cardiovasculaires.
Plus précisément, au niveau du cerveau, la vitamine C est un cofacteur pour la synthèse de la dopamine et de la sérotonine. De plus elle peut diminuer le cortisol sur un laps de temps court, ce qui en fait au contraire, un très bon moyen de diminuer le stress avant de se coucher et d'améliorer la qualité du sommeil. L'effet est limité parce que ce n'est qu'un facteur parmis d'autres mais il est néanmoins significatif.
C'est d'ailleurs pour cette utilisation que plusieurs personnes sur le forum en prennent.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Plasma le 27/10 14h30

Dans le langage courant, il y a aussi confusion entre stimulant du système immunitaire (ce que la vitamine C est, en gros) et stimulant du système nerveux (ce que la caféine est, en gros). Les gens entendent vitamine C = stimulant et ils pensent vitamine C = café. En gros. :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Plasma
 
Messages: 4094
Inscription: 05/10 14h14
Réputation: 0

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 27/10 16h56

Non pas de référence, il dis juste ça :

"Des doses de 500mg 1 g sont utilisées. Il est préférable de ne pas en prendre le soir, car ses vertus stimulantes risqueraient de vous empecher de dormir."

Nous avons d'ailleurs eu une discussion sur PM à propos du sélénium qui a divergé sur la vitamine D et il pensait que les 400IU de son multivitamines suffisaient. Il s'est rendu compte ensuite que ce n'était pas le cas.


Oui, j'avais vu ça.
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Herve Picard le 27/10 17h39

j en ai deja pris le soir , je dormais pas moins mal
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
Messages: 4123
Inscription: 20/05 18h23
Réputation: 0

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 27/10 18h20

Plasma a écrit:Dans le langage courant, il y a aussi confusion entre stimulant du système immunitaire (ce que la vitamine C est, en gros) et stimulant du système nerveux (ce que la caféine est, en gros). Les gens entendent vitamine C = stimulant et ils pensent vitamine C = café. En gros. :idiot:


Oui je m'en suis aperçu :eek:
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 27/10 21h25

DC :

5@135 (dur la dernière)
4@135 (dure série)
4@135 (super facile)
4@135 (super dure)
21@100


Bizarre... j'ai l'impression de pas me positionner pareil sur le banc à chaque série, c'est tout bancale, c'est chiant... mais j'voulais 4x4 et j'ai pu en faire une 5eme a la première, ça va.
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Jul54 le 27/10 21h44

dur la dernière



encore heureux :D
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Patrice N. le 27/10 22h00

RIP le banc decath... :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Maco le 28/10 18h32

Tiens moi qui me trouve déjà trop endurant car on passe les 150kg sauf que moi je passe 5x3x135 donc tu est encore plus endurant que moi :D
Avatar de l’utilisateur
Maco
 
Messages: 801
Inscription: 25/05 11h05
Réputation: 12

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 28/10 18h47

Les 150 c'est du passé :idiot: il doit être a 160 la :p
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Yann54 le 28/10 19h15

Nfi a écrit:Bizarre... j'ai l'impression de pas me positionner pareil sur le banc à chaque série, c'est tout bancale, c'est chiant... mais j'voulais 4x4 et j'ai pu en faire une 5eme a la première, ça va.


Oui, j'ai remarqué ça également. Suivant le placement, les séries sont plus ou moins difficiles (torse sous la barre ou décalé). Ca peut aussi venir du fait que le banc est trop petit pour se positionner correctement.
Yann54
 
Messages: 352
Inscription: 27/02 17h23
Réputation: -5

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 28/10 21h22

Maco : Oui je suis très endurant, vraiment pas bon en maxi ou très low reps.

Yoki : :p :D

Yann : c'est plutot en largeur que je sens un problème je crois... la loose.
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 30/10 00h02

Tellement faible que j'ai du me résoudre a abandonner le frt sqt pour faire du sqt...

SQT : 5 séries degressif 100/80

et après plein de presse et de mollets et un peu de squat une jambe...

Aucune sensation c'est kool :cool:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Simon le 30/10 00h46

:blush:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
Avatar de l’utilisateur
Simon
 
Messages: 3039
Inscription: 24/08 14h16
Réputation: 0

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 30/10 21h47

En fait j'peux plus marcher...

sinon today j'ai testé la poulie 1 unilatéral serviette .
Très interessant comme exo, ça cible un peu plus l'externe que la poulie a 2 bras avec barre droite.

Vidéo pour ceux que ça intéresse, pour ma 4eme série :



merci a la personne qui m'a donné l'idée :)
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 30/10 22h11

10 ans pour publier Daily ... :\
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 30/10 23h20

...Oh oui Daily tu publies au ralenti ma poulie....
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™