Alan : Musculation Training Log

par **Alan** le 25/10/2008 00h57

Bon, la suite :
Je pense faire encore deux ou trois 4x5 3x5 jusqu'a 135. Ensuite 2 séances avec quelques reps a 140 kg, et dans deux semaines je reteste une barre a 150 en essayant de la faire propre.

Une ebauche de programme pour après :

Lundi :
DIH : 3 séries degressif 2 temps
EL : 3 séries
Curl barre : 3 séries
Triceps poulie : 3 séries

Mardi :
Tractions : 4 séries
Tirage : 2 séries
Tractions supi : 2 séries
Shrugs sur banc incliné pour les traps inf/mid : 4 séries degressif 2 temps
Rowing sur banc incliné : 3 séries

Mercredi :
FRT SQT : 4 séries degressif 3 temps
Presse : 3 séries
Glute ham raise

Jeudi :
DIH : 3 séries
DC : 2 séries
EL unilatéral sur banc sur le coté : 3 séries 2 temps
EL : 4 séries degressif 2 temps

Vendredi :
Triceps poulie : 4 séries degressif 2 temps
Curl H unilatéral : 3 séries degressif 2 temps
Curl incliné : 3 séries

Samedi :
FRT SQT : 4 séries
Fentes : 2 séries
Oiseau : 4 séries

Ca fait lourd et beaucoup mais je sais pas trop comment faire autrement... à part faire que les épaules jambes 2x semaine puis plus tard les bras mais bon...

par **Dan.L** le 25/10/2008 10h10

Ca va être dur pour la récup les cuisses. Si t'a du mal pe etre passé à 1x tous les 5 jours pour les cuisses. Sinon ca me choque pas trop, déjà fait plus que ça :cool:

par **Simon** le 25/10/2008 11h10

si tu donne tout à chaque séries je comprend pas que tu résiste à un tel entrainement

par **Dan.L** le 25/10/2008 11h20

C'est parce que t'as jamais fait de volume d'entrainement Sieg

Ca fait bcp de jours d'entrainement mais les seances sont relativement courte, une heure et moins je pense. Puis faut pas oublié que Nfi à l'air d'avoir une bonne récup ( + les complements qui aident pas mal à la recup apparament ).

par **Simon** le 25/10/2008 11h28

je ne pense pas que ses séances dure moins d'une heure
si il force, il à besoin de temps pour récupérer

daco avec toi sur sa récup' et sa dope

sinon si j'ai déjà fait des gros volume d'entrainement, mais je ne tiendrai jamais toute une années comme sa, ou alors les exos ou je prend lourds à gicler donc plus vraiment d'intérêt

par **Lou** le 25/10/2008 11h38

J'enlèverais qqs séries moi aussi.

par **Dan.L** le 25/10/2008 12h06

3 minutes de repos ça suffit pour la plupart des exos
Sinon 15 series par entrainement
3*15 = 45min. Donc entre 1h et 1h15 ca me parait réaliste pour dos et pecs. Bras ça va plus vite pour moi en général, sutout qu'il fait que 10 series et que ca récupere assez vite quand meme. Cuisses 1h.

Enfin moi je le trouve pas trop charger ce prg mais bien plein ouais :cool:

par **Alan** le 25/10/2008 13h28

Je résiste pas a un entrainement comme ça c'est pour ça que j'ai envie de me suicider après. Des séances comme ça ça dure 2h30 3h en fait.

Mais les bras le lundi par exemple c'est plus du rappel qu'autre chose, pas des séries a fond fond, pareil pour les EL. J'pourrai pas tout faire à fond c'est sur mais si vous avez des idées pour changer le prog et ou vous enleveriez des séries allez y !

par **Invite** le 25/10/2008 14h50

Tu prends quoi avant/pendant l'entraînement?

par **Alan** le 25/10/2008 14h53

Cereales + lait ou Cereales + 3 oeufs 1h30 avant
Waxy 40-50g pendant
Whey + créatine après.

Si t'as des astuces hésites pas

par **Dan.L** le 25/10/2008 16h57

Tu peux détaillé tes temps de repos stp ? 2h30 ça me parait sur-réaliste :eek:

par **Alan** le 25/10/2008 17h08

Non j'peux pas trop. + de 5min.
Mais déjà les séries durent 2-4 min ça va vite...

par **Simon** le 25/10/2008 17h09

voila je voyais sa comme sa aussi :cool:

par **Alan** le 25/10/2008 17h28

J'me fais coatcher par Gromit j'vais devenir énorme là :cool:

par **Alan** le 25/10/2008 18h16

Rien a voir avec l'entrainement mais :

Mémoire sur le rap francais :

par **Alan** le 27/10/2008 03h36

MDG, qui conseillait de prendre ça ça et ça pendant l'entrainement dans son premier bouquin, et qui au final fait tout le contraire dans la réalité...

MDG qui écrit maintenant dans son autre bouquin que faut surtout pas prendre la vitamine C le soir parce qu'elle peut empecher de dormir ! :idiot:

par **Invite** le 27/10/2008 09h45

Nfi a écrit:MDG qui écrit maintenant dans son autre bouquin que faut surtout pas prendre la vitamine C le soir parce qu'elle peut empecher de dormir !

C'est sérieux?? :eek:

C'est dans son bouquin pour maigrir?

par **Plasma** le 27/10/2008 10h09

Tout le monde peut lâcher une connerie de temps à autre, même MDG. :idiot:

par **Simon** le 27/10/2008 11h41

par **Raphael** le 27/10/2008 12h55

MDG qui écrit maintenant dans son autre bouquin que faut surtout pas prendre la vitamine C le soir parce qu'elle peut empecher de dormir !

ma femme (biochimiste) dit aussi ça

Je dois lui dire que c'est des conneries?

par **Jean-Calude** le 27/10/2008 12h59

Moi ça me file juste la chiasse.

par **Romain H.** le 27/10/2008 13h11

Vit C le soir ça empêche de dormir... C'est aussi ce qu'on apprend en pharma...

par **Alan** le 27/10/2008 14h22

Oui c'est dans son bouquin pour maigrir Gromit

J'ai entendu que ça pouvait empecher un peu de dormir si on était en carence. C'est de la connerie Gromit ou c'est à peu près vrai ?

Tfacon je crois que pratiquement tous les medecins/pharmaciens vont dire exactement pareil parce que c'est ce qu'ils apprennent pendant leurs études...
Du coup tout le monde croient les médecins, même mes parents impossible de leur dire que la vit C ça peut aider a dormir, pour eux je dis tout le contraire de la vérité... les vieux préjugés :idiot:

par **Invite** le 27/10/2008 15h20

En carence ou en déficit, oui c'est vrai.
Parce que les glandes surrénales sont particulièrement riches en vitamine C. En cas de déficit elles fonctionnent donc au ralenti et l'apport massif va dans un premier temps les solliciter, ce qui peut se manifester par une hausse de l'énergie, de l'insomnie, etc. Mais cela disparaît soit en quelques jours si on continue à consommer la même dose, soit dans la journée ou le lendemain si on augmente la dose.

Le mythe de la vitamine C qui empêche de dormir vient du fait que beaucoup de gens ont un déficit. Même léger cela peut se sentir par le phénomène que je décris plus haut.

Maintenant, si on demande à quelqu'un qui soutient que la vitamine C prise le soir empêche de dormir, demandez-lui: "pourquoi?", soit vous n'aurez pas d'explication valable scientifiquement parlant, soit une explication sur "on dit que...". Si on fouille la littérature médicale il est impossible de trouver la moindre référence pouvant appuyer cette idée!

Donc, oui, Raphael, tu peux dire à ta femme que ce sont des conneries.

Je ne pense pas non plus qu'il y ait la moindre référence à cette affirmation dans le bouquin de MDG. A toi de nous le dire Nfi?

MDG a beaucoup de connaissances en musculation mais il n'est pas spécialiste en micronutrition. Nous avons d'ailleurs eu une discussion sur PM à propos du sélénium qui a divergé sur la vitamine D et il pensait que les 400IU de son multivitamines suffisaient. Il s'est rendu compte ensuite que ce n'était pas le cas.

Pour revenir à la vitamine C, c'est ce qu'on apprend en pharma, en médecine, bref partout. Comme on nous a appris pendant des années que c'était le cholestérol qui provoquait les maladies cardiovasculaires.
Plus précisément, au niveau du cerveau, la vitamine C est un cofacteur pour la synthèse de la dopamine et de la sérotonine. De plus elle peut diminuer le cortisol sur un laps de temps court, ce qui en fait au contraire, un très bon moyen de diminuer le stress avant de se coucher et d'améliorer la qualité du sommeil. L'effet est limité parce que ce n'est qu'un facteur parmis d'autres mais il est néanmoins significatif.
C'est d'ailleurs pour cette utilisation que plusieurs personnes sur le forum en prennent.

par **Plasma** le 27/10/2008 15h30

Dans le langage courant, il y a aussi confusion entre stimulant du système immunitaire (ce que la vitamine C est, en gros) et stimulant du système nerveux (ce que la caféine est, en gros). Les gens entendent vitamine C = stimulant et ils pensent vitamine C = café. En gros. :idiot:

par **Alan** le 27/10/2008 17h56

Non pas de référence, il dis juste ça :

"Des doses de 500mg 1 g sont utilisées. Il est préférable de ne pas en prendre le soir, car ses vertus stimulantes risqueraient de vous empecher de dormir."

Nous avons d'ailleurs eu une discussion sur PM à propos du sélénium qui a divergé sur la vitamine D et il pensait que les 400IU de son multivitamines suffisaient. Il s'est rendu compte ensuite que ce n'était pas le cas.

Oui, j'avais vu ça.

par **Herve Picard** le 27/10/2008 18h39

j en ai deja pris le soir , je dormais pas moins mal

par **Yoki** le 27/10/2008 19h20

Plasma a écrit:Dans le langage courant, il y a aussi confusion entre stimulant du système immunitaire (ce que la vitamine C est, en gros) et stimulant du système nerveux (ce que la caféine est, en gros). Les gens entendent vitamine C = stimulant et ils pensent vitamine C = café. En gros.

Oui je m'en suis aperçu :eek:

par **Alan** le 27/10/2008 22h25

DC :

5@135 (dur la dernière)
4@135 (dure série)
4@135 (super facile)
4@135 (super dure)
21@100

Bizarre... j'ai l'impression de pas me positionner pareil sur le banc à chaque série, c'est tout bancale, c'est chiant... mais j'voulais 4x4 et j'ai pu en faire une 5eme a la première, ça va.

par **Jul54** le 27/10/2008 22h44

dur la dernière

encore heureux

par **Patrice N.** le 27/10/2008 23h00

RIP le banc decath... :idiot:

par **Maco** le 28/10/2008 19h32

Tiens moi qui me trouve déjà trop endurant car on passe les 150kg sauf que moi je passe 5x3x135 donc tu est encore plus endurant que moi

par **Yoki** le 28/10/2008 19h47

Les 150 c'est du passé :idiot:

il doit être a 160 la

par **Yann54** le 28/10/2008 20h15

Nfi a écrit:Bizarre... j'ai l'impression de pas me positionner pareil sur le banc à chaque série, c'est tout bancale, c'est chiant... mais j'voulais 4x4 et j'ai pu en faire une 5eme a la première, ça va.

Oui, j'ai remarqué ça également. Suivant le placement, les séries sont plus ou moins difficiles (torse sous la barre ou décalé). Ca peut aussi venir du fait que le banc est trop petit pour se positionner correctement.

par **Alan** le 28/10/2008 22h22

Maco : Oui je suis très endurant, vraiment pas bon en maxi ou très low reps.

Yoki :

Yann : c'est plutot en largeur que je sens un problème je crois... la loose.

par **Alan** le 30/10/2008 01h02

Tellement faible que j'ai du me résoudre a abandonner le frt sqt pour faire du sqt...

SQT : 5 séries degressif 100/80

et après plein de presse et de mollets et un peu de squat une jambe...

Aucune sensation c'est kool :cool:

par **Simon** le 30/10/2008 01h46

par **Alan** le 30/10/2008 22h47

En fait j'peux plus marcher...

sinon today j'ai testé la poulie 1 unilatéral serviette .
Très interessant comme exo, ça cible un peu plus l'externe que la poulie a 2 bras avec barre droite.

Vidéo pour ceux que ça intéresse, pour ma 4eme série :

merci a la personne qui m'a donné l'idée

par **Yoki** le 30/10/2008 23h11

10 ans pour publier Daily ... $:\$

par **Alan** le 31/10/2008 00h20

...Oh oui Daily tu publies au ralenti ma poulie....

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