Je réédite... Ca fais tellement longtemps...
Salut a tous,
Je m'appel Cyrille, j'ai 35 ans, je fais 1m87 pour 88kg (gras mais pas trop, ca devrais changer !)
Je n'ai pas pris mes mensurations, je n'y trouve pas vraiment d'intérêt, le principal pour moi est l'aspect visuel global.
Pas de photos non plus je dois gerer ça avec ma femme.
Je suis commercial, en stand by pour le moment donc j'ai pas mal de temps devant moi...
Je me décide enfin a publier mon cahier pour avoir quelques avis.
Background sportifs : Karaté Goju-Ryu pendant 8 ans jusqu'en 1993, ensuite plus grand chose, un peu de sport par ci par là mais rien de concret.
Mes résultats, en 1991/1992 : Champion du Finistère Combat, Vice champion du Finistère Kata, Champion de Bretagne Combat, Champion de Bretagne Kata, Vice champion de France Combat, Vice champion de France kata.
Pratique le VTT depuis quelques années.
Background musculation : Je pratique la musculation depuis 10 mois maintenant, en full body jusqu'au mois dernier.
Je souhaite passer en split avec le programme suivant a partir de début janvier (je fais mes recherches depuis un mois en gros)
Objectifs : Prise de masse et définition par la suite
Point faible : Pectoraux
Point fort : Jambes
Voici le programme que j'ai imaginé :
Lundi (Pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 4x8
Développé incliné : 4X8
Pull over sur banc : 4x8
Developpé assis : 4x8
Elévation latérale : 4x8
Curl à la barre : 4x8
Curl avec haltères : 4x8
Extention avant bras : 4x8
Mardi ou mercredi (Cuisses, mollets, abdos)
Squat : 4x8
Presse à cuisses : 4x8
Leg curl allongé : 4x8
Leg curl assis : 4x8
Mollets debout à la machine 4x8
Crunch : 4x15
Relevé de jambes à la chaise : 4x15
Tirage oblique : 4x15
Vendredi ( Dos, épaules, triceps)
Traction poulie haute nuque : 4x8
Traction poulie haute poitribe : 4x8
Traction assis poulie verticale avec barre (coudes ouverts) : 4x8
Rowing un bras avec haltère : 4x8
Tirage menton : 4x8
Barre au front : 4x8
Extension poulie haute : 4x8
Chaque séance est précédée de 10 minutes de cardio ou de 10 bornes en VTT (pas que sur la route je précise)
Chaque week end je fais entre 20 et 50 bornes de VTT, lesté ou pas.
Voila comment je pense commencer l'année 2010 !
Avis aux spécialistes, tous les conseils sont les bienvenus !
Ci@o++
CyrilleDonc voila... Ca c'était mon premier message sur SP...
Depuis ca a bien changé !
Devant mon incompétence du début je me suis résigné à prendre un coach.
Ne me demandez pas qui j'ai pris, la question ne se pose même pas !
J'ai donc commencer le 3 ou 4 janvier par le programme entrainement et diète de notre ami.
En trois mois, je suis passé d'un PDC de 90.8kg a 78.8kg, poids que je n'ai pas tenu très longtemps mais j'y ai été... Ca faisais 20 ans !
Depuis j'ai repris le boulot, en mai, donc l'entrainement a diminué mais les résultats sont toujours présents, malgré une grosse pause de presque deux mois, beaucoup de boulot, arrivée d'un ptit garcon a la maison...
Aujourdhui je suis juste le prog entrainement avec Rudy, j'ai pris un peu de poids je dois etre a 84kg, mais pas trop de gras... Bon... Toujours une petite bouée mais on verra ca avant le printemps !
J'ai progressé tout au long de mes séances, sauf au DC ou j'ai vraiment du mal a pousser... Comme je le disais plus haut c'est mon point faible...
Pour mes cuisses, je ne les travaillent plus sauf en pédalant, une vieille arthrose me fait souffrir si je travail trop les mouvement de hanches.
J'ai continué le VTT, seul ou accompagné d'un ou de plusieurs de mes chiens de traineau, me suis mis au tricycle couché aussi...
Ca je le conseil vivement !! Nouvelles sensations dans les cuisses, j'ai l'impression d'avoir des muscles qui n'existaient pas avant !
J'ai débuté l'entrainement en salle, dans une salle nulle avec des profs qui me demandaient des conseils au bout d'un moment... Tout juste si je devais pas faire coach au bout de 4 mois d'entrainement !!!
Puis je me suis offert un peu de matos et j'ai profité d'un déménagement pour me faire une salle perso, avec le anc, la cage, la fonte et depuis peu une machine a tirage.
Merci encore a Rudy pour ses conseils sur le matos.
Maintenant je peux pousser et gueuler comme un goret en faisant juste chier mes voisins...
Concrètement tout à évolué, j'ai la pêche, mon physique se dessine pas mal.
L'été dernier sur la plage ma femme m'a montré a quoi je ressemblais avant... Au secours !!!
Bref je ne changerais pour rien au monde !!
Ma petite femme me regarde differement d'ailleurs... Début 2011, elle se fera coacher par Monsieur Rudy, dès qu'elle aura recupéré du petit dernier.
Avec l'accord de Rudy je posterais mon training log par la suite.
Je ne voulais pas le faire avant par respect pour son boulot et pour éviter le "piratage" de programme...
Aller c'est l'heure du bib ! Ben ouais je fais un peu nounou en ce moment
Et ce soir c'est le dos !!! ahaha
Tchuss les amis !