Travailler les biceps le lendemain du dos ?

par **Romain R.** le 06/04/2006 14h08

J'hésite en ce moment sur mon prog. 10x10 à multiplier les séances.

Séance 1 : jambes

Séance 2 : pecs/dos (10*10 tirage poitrine ou tractions assistées puis 3*10 en tirage horizontal, le tout en superset avec 2 exos pour les pecs et 1mn de temps de repos)

Séance 3 : épaules/biceps/triceps

Je me demande si il est bien ou pas de faire la séance 3 le lendemain de la séance 2 ou si il vaut mieux laisser un jour de repos.

Sachant que je préfere laisser aussi un jour de repos après les jambes sinon si je fais une séance le lendemain je "tremble" sur les exos qui nécéssitent de maintenir une position avec les jambes => perte d'efficacité.

Mais avec tous ces jours de repos j'ai l'impression de "glander" (3-4 séances par semaine seulement)

D'un autre côté les biceps ramassent pas mal pendant le dos: j'ai eu des courbatures aux biceps après les 2 premières séances dos avec ce prog, désormais c'est bon mais ça ne veut pas forcément dire qu'ils récupèrent en 24h de la séance de dos...

Alors, quelles sont vos expériences sur l'interaction entre une séance dos et une séance biceps ??

Merci !

par **Christophe C.** le 06/04/2006 14h11

Et les triceps, tu les fais quand?

par **Alan** le 06/04/2006 14h32

Moi j'laisse 2 jours de repos après la séance du dos, mes biceps ramassent beaucoup aussi, j'arriverai pas a faire ma séance de curls le lendemain de mes tractions et rowing en tout cas

.
Et puis 4 séances par semaine c'est plutot pas mal non ?

par **Romain R.** le 06/04/2006 15h24

Christophe C. a écrit:Et les triceps, tu les fais quand?

Séance 3, j'ai oublié de le mettre

par **Romain R.** le 06/04/2006 15h27

Nfi a écrit:Moi j'laisse 2 jours de repos après la séance du dos, mes biceps ramassent beaucoup aussi, j'arriverai pas a faire ma séance de curls le lendemain de mes tractions et rowing en tout cas .
Et puis 4 séances par semaine c'est plutot pas mal non ?

Ca donne au mieux une séance biceps tout les 5 jours (hormis le travail des biceps lors de la séance dos bien sur !) ça me parait un peu léger mais bon il faut bien récupérer grrrr. :confused:

par **Matou** le 06/04/2006 17h39

pourquoi pas faire dos/biceps et pecs/tri/epaules ?

par **Romain R.** le 06/04/2006 18h47

Parceque je sors justement d'un prog ou je faisais dos/biceps, pecs/triceps et epaules/jambes.

Je voulais changer surtout que faire biceps en même temps que le dos ne me donne pas de super sensations (je ne peux pas charger) !

par **Ludo Guazza** le 08/04/2006 00h49

je pense moi aussi qu'il faut laisser les biceps avec le dos
moi je fais les biceps ( 3 séries à échec et je change d'exo à chaque séance) après une série de rowing à échec suivi d'une série de tractions à échec
Je pense que 3 séances de muscu par semaine c'est suffisant car faut penser que sans récupération y'aura pas de gain

par **Terminator-x** le 11/04/2006 02h45

essaie les tous pendant un mois et tu verras ce qu'il te faut vraiment, personne peut te dire quoi faire, c'est l'Experience personnelle qui est la meilleure coach pour toi meme.

par **Invité** le 11/04/2006 10h47

Si on veut exploiter au maximum le potentiel de nos muscles, il ne vaut mieux pas travailler les biceps avec le dos ni les triceps avec les pecs ...

Je m'explique: après une séancede dos ou de pecs, les biceps ou triceps sont fatigués donc les exercices qui suivront seront soit mal réalisés soit de faible intensité ...

Le mieux est de travailler Dorsaux/Triceps, Pecs/Biceps, Epaules/Traps, Jambes.
Ou Pecs/Dorsaux, Biceps/Triceps, Epaules/traps, Jambes. c est pas mal non plus ...

Mais à chacun son programme et ses methodes d'entrainement ...

par **Terminator-x** le 12/04/2006 00h18

ouais jrepete mais essaie les TOUS et pas a une semaine dintervale, de toute facon si tes trop debutant pour savoir quelle methode est la meilleure pour toi elles te ferons TOUTES prendre lolll

par **Romain R.** le 12/04/2006 10h58

Terminator-x a écrit:essaie les tous pendant un mois et tu verras ce qu'il te faut vraiment, personne peut te dire quoi faire, c'est l'Experience personnelle qui est la meilleure coach pour toi meme.

Ca fait 6 ans et demi que je me demande ce qui est le mieux.

Pas facile de jauger les progrès d'une méthode en terme de volume musculaire...

Sinon je suis plutot d'accord avec Monkey, après le dos mes biceps sont morts et je n'arrive même plus à obtenir une bonne congestion avec les exos de biceps. Idem si je cherche la force, après le dos je suis obligé de mettre un poids ridicule pour le curl donc pas d'interret...

par **Romain R.** le 12/04/2006 11h07

Terminator-x a écrit:ouais jrepete mais essaie les TOUS et pas a une semaine dintervale, de toute facon si tes trop debutant pour savoir quelle methode est la meilleure pour toi elles te ferons TOUTES prendre lolll

Je suis pas vraiment débutant même si tout est relatif !

Une méthode ça marche un temps et puis après faut changer...des possibilités de changement y'en a des centaines et malgré 6 ans de pratique assidue je suis très loins de tout avoir testé et encore plus loins de me rendre compte de ce qui marche le mieux (pour moi) et je voulais juste avoir un retour d'expérience sur des gens qui font les biceps le ledemain du dos en cycle volume.
Si tout le monde me dit que c'est pas bon, y'a peu de chances que ça marche sur moi donc je ne tenterais pas, mais si certains le font avec succès alors pourquoi pas.