par Invité le 07/04/2006 20h14
Je suis un peu d'accord avec Pos, même s'il n'a rien dit de spécial (mais je l'entends penser d'ici).
Un exercice qui arrache bien sans toucher à ta colonne n'existe pas. D'ailleurs, faire de la muscu sans soliciter au moins une fois par séance le bas du dos, ne serait-ce que en faisant du DM debout, c'est zéro pointé (C'est Brooks qui le dit, mais je suis un peu d'accord)
C'est squat (et variante) ou sdt (et variante), si tu ne stimules pas ton corps en entier l'anabolisme tu peux l'oublier. (ça rime, je devrais en faire un slogan) Maintenant tu n'es pas non plus obligé de faire du squat de porc avec des charges de bourrin, une bonne série de 20 rep, c'est très efficace et tu ne risques pas de mettre bien lourd.
C'est pas en faisant du leg extension ou du curl ishio que tu vas motiver ton corps à grossier. Et même la presse ça appuie bien sur la colonne... donc en gros, à part des exercices d'isolation (et encore!), tu ne trouveras rien pour les jambes. Et les exos d'isolation c'est zéro si tu n'utilises que ça pour l'hypertrophie. De plus si tu mattes les exos pour les jambes qui ne touchent pas la colonne tu as quoi? Leg-extension, ishio couché et les trucs de filles là , abducteur adducteur. Même la presse à mollet tu ne peux pas y toucher vu que ça t'appuie sur la colonne... et va faire ses exos chez toi avec une barre! Sans de jolies machines chromées, ton dos va s'en prendre plein la tête à chaque entraînement.
Il n'y a pas de formule magique comme un gars une fois a essayé de m'expliquer (le genre qui fait des partielles à 30kg au DC) : "ouais tu fais 6 rép au dc, 3 réps en élévations latérales puis 5 reps de shrug et c'est pire anabolisants!" oui oui bien sûr ai-je répondu...