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Potentiation : exemple de protocole de potentiation nerveuse

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Potentiation : exemple de protocole de potentiation nerveuse

Messagepar Fabrice SP le 11/04/2006 09h14

Trouvé sur

il recommande 120% pendant 10 secondes

Warm-up

Set 1: 5 reps with 70% of your 1RM
Rest 90s

Set 2: 3 reps with 75% of your 1RM
Rest 90s

Set 3: 3 reps with 85% of your 1RM
Rest 120s

Supramaximal Hold to Induce Post-activation Potentiation

Set 1: Hold 120% of your 1RM just short of lock-out for 10s.
Rest 45-60s

Set 2: Perform as many reps as possible with 90% of your 1RM
Rest 240s

Set 3: Hold 120% of your 1RM just short of lock-out for 10s.
Rest 45-60s

Set 4: Perform as many reps as possible with 90% of your 1RM
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Potentiation : exemple de protocole de potentiation nerveuse

Messagepar Rudy le 11/04/2006 09h50

Je parie que tu gagnes pas une seule rep.
De toute facon, c'est trop avancé comme technique pour la plupart ici.
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Potentiation : exemple de protocole de potentiation nerveuse

Messagepar Fabrice SP le 11/04/2006 10h14

à 90% non je gagne rien

à 70% tu peux en gagner une, principalement parce que les premières reps sont du coup plus explosives et fatiguent moins à mon sens
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Potentiation : exemple de protocole de potentiation nerveuse

Messagepar Impaled_-l- le 11/04/2006 10h57

a 90% comme ça vu de l'exterieur ça me semble beaucoup en effet !
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Potentiation : exemple de protocole de potentiation nerveuse

Messagepar Terminator-x le 12/04/2006 00h24

excusez moi mais jaimerais beaucoup une traduction...si possible merci :D
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