De la variation dans l'entrainement

par **Raphael** le 15/04/2006 12h06

comme je suis un peu tout cassé à force de faire du lourd (pour moi) toute l'année et vu que de toute façon mes perfs vont gentilment se casser la gueule parce que je veux un peu sécher pour ne plus être gras comme un porc, j'ai pensé à ce que m'a dit un gars qui bosse à ma salle, un gars chargé soit dit en passant.

il m'a dit de bombarder ça:

1 semaine léger 15->10 reps
2 semaines moyens: 10->6 reps
1 semaine plaisir: 6->1 reps

et de faire un truc comme ça chaque mois. vous en pensez quoi? c'est un truc de merde? je pense à faire un truc du genre parce que là je suis vraiment démonté, j'ai fait des jolies perfs au sdt jeudi (4@150 et 2@160) et là je bouge comme une putain de machine de guerre, aussi je pense un peu calmer parce que mes lombaires me font vraiment mal. ça me fait chier de crever de mal après chaque bonne perf.

Site Internet · par **Yann S.** le 15/04/2006 12h07

c'est bon pour la fibre :cool:

par **Raphael** le 15/04/2006 12h09

tu fais des semaines entière de léger parfois toi?

Site Internet · par **Yann S.** le 15/04/2006 12h15

je suis entre 10 et 30 reps(100 des fois) tout le temps presque .
je fais environ 2 mois de lourd sur un an.

par **Raphael** le 15/04/2006 12h19

putain je sais ce qui m'attend pour casser la fibre, dire que comme un con je bombarde à moins de dix reps toute l'année. ça va faire bizzarre du léger

merci pour ta réponse 666

par **Flekson** le 15/04/2006 13h12

jte disais que le lourd n'était pas la solution.
Soit funky fais au feeling et à l'envie :cool:

par **Rejiek** le 15/04/2006 13h46

J'ai voté "bon pour la fibre"

Je ferai peut-être un truc du genre dans l'avenir mais les périodes plaisir (lourd) seront surement un peu plus longues. J'ai pas assez de force pour bien tapper dans le muscle (ce qui n'est pas trop ton problème

).

En plus ça doit pas être plus mal pour tes articulations douloureuses

par **Raphael** le 15/04/2006 14h11

c'est clair que faire du 4 reps toute l'année au sdt ça doit user un peu, je me demande comment font montana et l'épinoche pour rester entier aux poids où ils tirent

par **Franck B.** le 15/04/2006 14h54

J'ai testé le lourd/léger et ça fonctionnait bien. En ne faisant le lourd qu'une semaine sur deux les perfs montaient quand même.
Je suis de plus en plus sceptique sur l'entraînement lourd non stop. Evidemment ça fonctionne mais à quel prix. Sur le long terme c'est pas un bon calcul du tout.

N'en faire qu'un peu dans l'année comme Yann semble une bonne solution pour éviter d'être cassé à 30 ans.

par **Jashugan** le 15/04/2006 14h54

bon pour la fibre et pour les articulations

pour moi, je ne ferai plus jamais de lourd où ce sont les articulations qui limitent (poignet).

par **Raphael** le 15/04/2006 15h18

N'en faire qu'un peu dans l'année comme Yann semble une bonne solution pour éviter d'être cassé à 30 ans

c'est ce que je réalise avec le sdt

par **Gael Tessier** le 15/04/2006 17h33

A mon avis, c'est bon pour la fibre, pour les articulations et pour la force. Ca s'appelle "cycler", il y a différentes manières de la faire, celle que tu proposes en est une.

par **Jm O** le 15/04/2006 21h35

j'ai voté "c'est bon pour reposer les articulations"
Le lourd est relatif !
Yann dit ça mais c'est quoi son légé ? ... c'est peut-être déjà du lourd !
Donc tant qu'on a pas un certain niveau, ça sert à rien de tortiller à de faibles poids !

Et puis ça dépend aussi du volume réalisé.
Moi qui ne fait que très peu de muscu, j'ai pas intérêt à faire du légé.
Et ni à pomper dans le cardio avec des séries longues à cause des autres sports, tout comme toi à mon avis, sauf si une fois de plus, ton coeur te permet de taper dedans tout le temps !!!! qui sait ???

par **Yoki** le 15/04/2006 21h51

Je suis d'accord avec Jmo :cool:

Moi je travaille en force tant que je peux pas bencher à 100 en série et faire du SQT à 120 en série

par **Bosco78** le 15/04/2006 23h02

+ 1 avec JM c'est relatif, mais cycler c'est la clef de la progression

par **Raphael** le 16/04/2006 00h42

ouais mais bosser à 150 au sdt en série ça finit par faire mal

par **Raphael** le 16/04/2006 01h18

jls font des séries longues de temps en tepms montanana et l'épinochw

par **Jm O** le 16/04/2006 09h54

Rarement, mais le SDT n'est pas un exo qui se pratique en série longue.
Tu passes d'une question générale à une question spécifique.

par **Raphael** le 16/04/2006 10h02

(l'alcool aidant), toi tu continuerais à bosser le sdt normmal (moins de 5 reps) même en semaine léger?

par **Jm O** le 16/04/2006 10h05

ça je sais pas, je ne fais du légé que pour récupérer ou lors des reprises.
Au Terre, en reprise, je reste low reps mais je force pas complètement.
Hier au squat, par exemple , je me suis contenté de faire quelques reps à 110 seulement.

par **Raphael** le 16/04/2006 10h07

je suis pas le roi pour faire les choses à moitié je crois

par **Bosco78** le 16/04/2006 18h15

si t'es le roi...

par **Rejiek** le 16/04/2006 18h27

La question est:
Qui pense que c'est un truc de tarlouze ?

par **Yann L.** le 16/04/2006 18h40

Je voudrai le savoir aussi

lourd une semaine/léger en high high reps l'autre semaine, y'as pas mieux!!

par **Raphael** le 16/04/2006 18h41

si t'es le roi...

putain t'as quoi bosco? pourquoi tu as tout a coup décidé d'être agressif pour rien? je t'ai fait quoi?

par **Jm O** le 16/04/2006 18h42

beh c'est Pos bien sûr !!!
vous vous posez des questions ...é-vi-dentes

par **Valentin T.** le 26/04/2006 10h29

J'ai voté "bon pour les articulations" et je rajoute "tendons".

Pour moi qui suis un peu fracassé de partout, et en plus débutant en muscu., l'alternance des charges me permet (enfin, c'est ce que j'espère et crois :rolleyes:

) de ménager tout ça tout en progressant doucement.

Je préfère le cycle lourd/léger au cycle progression de ouf/arrêt brutal pour cause de blessure (j'ai essayer souvent le second, plus trop l'envie

)

par **Fred** le 26/04/2006 11h45

Oui il faut cycler sachant que quand tu prend de la force, tes muscles s'adaptent beaucoup plus vite que tes ligaments/tendons d'ou l'intérêt de ne pas être trop gourmand en terme de progression et savoir lever le pied au bon moment.

par **Raphael** le 26/04/2006 11h56

la je suis parti sur mon cycle

1 semaine léger (10 reps->25 reps)
2 moyennes (10->6 reps)
1 lourde (6->1 reps)

je suis actuellement en première séance moyenne, je sens que ça passe mieux. au niveau du dc j'avais vraiment une fibre sympa hier et je sentais vraiment bien le mouvement aux niveau des épaules où j'ai souvent mal avec le dc. je crois que la semaine légère a fait du bien. je me réjouis de la semaine monstre bourrin avec des écugffements à 6 reps et des maxis partout c'est vraiment celle là qui m'exite.

niveau muscu, j'ai l'impression que je peux approcher de mon intensité maximal avec une fourchette de rep de 8->10 reps. mais j'ai de la peine à ne pas me concentrer sur les perfs, c'est vraiment less charges qui me branchentz dans la vie.

par **Raphael** le 26/04/2006 11h57

l'intérêt c'est de pouvoir se faire plaisir avec les charges sans tenir compte de la muscu vu que je fais les 2 en mêmes temps du coup. je suit par contre un cycle sdt en même temps.

par **Valentin T.** le 26/04/2006 16h28

J'ai repris la muscu en cyclant 4 semaines de 15, 4 de 8 reps, 4 de 6 reps et 1 semaine en 3 et 1 reps.

Actuellement je suis dans ce cycle (en S4) :

S1 30 reps
S2 20 reps
S3-4 15 reps
S5 10 reps
S6 8 reps
S7 6 reps
S8 4 reps
S9 3 reps......et retour à la case départ...

J'y mets toujours la même intensité en variant les temps de repos et le nombre de série.
L'avantage par exemple sur du 30 reps, c'est que les tendons doivent pas sentir grand chose, alors que les muscles se fatiguent quand même.

Un exemple : le DM je fais 6@30 et 30@12...presque 3X moin lourd :rolleyes:

.

par **Invité** le 28/04/2006 13h58

Je ne pense pas que tu progresse vraiment en travaillant sur de longue ( + de 12 reps ) repetition, par contre tu dois certainement améliorer ta qualité musculaire et donc ta définition. Bref il faut faire des cycles, c'est le meilleurs pour progresser!!

par **Raphael** le 28/04/2006 14h59

Je ne pense pas que tu progresse vraiment en travaillant sur de longue ( + de 12 reps ) repetition

une petite photo de 666 peut être?

Site Internet · par **Yann S.** le 28/04/2006 17h46

Site Internet · par **Yann S.** le 28/04/2006 17h51

Site Internet · par **Yann S.** le 28/04/2006 17h58

ect.......

vive les séries longues ....

Site Internet · par **Yann S.** le 28/04/2006 18h06

faut pas avoir peur de faire des séries longues......
le lourd c est bien aussi(5reps) mais pas toute l année.....

Site Internet · par **Yann S.** le 28/04/2006 18h12

et perso depuis mes début en muscu je fais presque que de la série longue!

par **Rejiek** le 28/04/2006 18h21

Même lorsque tes charges de travail n'étaient pas fantastiques ?
(Si elles l'ont été un jour

)

Site Internet · par **Yann S.** le 28/04/2006 18h24

oui meme au début !

de la merde à votre avis?

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