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Comment développer le haut des pectoraux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment développer le haut des pectoraux ?

Messagepar NicolasND le 03/07/2003 01h03

Salut, je c que chacun a des formes de muscles differents mais seulement voila, mes pecs sont deja bien bien developpe mais le fait est que la delimitation est tres net en bas, et au milieu plutot vers le bas mais la delimitation enen haut des pecs est nul.
svp fo faire quoi pour developper la delimitation haute des pecs et puis plus principalement le haut des pecs parce ke pourtant je fais des dips, du DC, du DI, des ecartés couches, des pompes mains rapprochés en levant les fesse, lol j'ai tt fais et voila tjrs pas une super delimitation merci
La volonté peut nous emmener bien au delà de nos limites...Ce qui ne me tue pas me rend plus fort
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Comment développer le haut des pectoraux ?

Messagepar ML34 le 03/07/2003 01h06

DC prise extra large essais et DI a fond
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Comment développer le haut des pectoraux ?

Messagepar Rudy le 03/07/2003 09h56

toutes formes de DI a faire ! ;)
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Comment développer le haut des pectoraux ?

Messagepar Prodij le 03/07/2003 19h05

Body a écrit:toutes formes de DI a faire ! ;)

Comment s'execute le DI( devellopé inversé je présume) ?
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Messagepar FlashGordon le 03/07/2003 19h09

développé incliné, tu inclines le dossier du banc entre 30 et 45 degrés en hauteur
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Messagepar Jérôme S. le 04/07/2003 13h07

Et quand ont a pas de banc ??
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Messagepar Yoann le 04/07/2003 13h27

Tu peux tenter du DM, mais pour des resultats probhants en musculation, il est plus que vivement recommander d'acquérir un banc inclinable...
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
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Messagepar Rudy le 04/07/2003 21h29

Jérôme S. a écrit:Et quand ont a pas de banc ??


bah sans banc t'auras pas vraiment de pecs ! :confused:
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Comment développer le haut des pectoraux ?

Messagepar Prodij le 04/07/2003 21h38

Body a écrit:
Jérôme S. a écrit:Et quand ont a pas de banc ??


bah sans banc t'auras pas vraiment de pecs ! :confused:


Personnellement j'ai réussi à plus dévelloper mes pecs avec des dips et le développé militaire qu'avec le "fameux" développé couché. Je suis persuader que je ne suis pas le seul dans ce cas là.
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Messagepar Rudy le 04/07/2003 21h40

ah bah dips ca va ! j'avais oublié cette solution !
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Messagepar Dominator le 07/01/2008 23h57

Slt tt le monde!
j fait d la muscul et j'aimerais savoir comment developper les upper pecs, je sais: le dev incliné et elevation lat inc... mais ca ne donne rien enfin po de resultat satisfaisants. avoir de bon pecs et epaules avec un petit upper pec c po tres joli joli.
PS: je n'ai po de probleme de prise de masse je me muscle tres bien just ce petit problem du haut des pecs.
ah et encore est ce que travailler plus les epaules va aider a surmonter ce problem?
Merci d'avance
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Messagepar Cyril le 08/01/2008 22h05

Tu peux aussi essayer de descendre ta barre proche de la clavicule en couché. Attention à la charge tout de même.
La fibre oblige !
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Messagepar Scano93 le 08/01/2008 23h32

Elevation latérale incliné, ça fait bosser le haut des pecs ??
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Dominator le 09/01/2008 00h46

Tu peux aussi essayer de descendre ta barre proche de la clavicule en couché. Attention à la charge tout de même.

est ce que ca marche vraiment? peu etre oui!
Elevation latérale incliné, ça fait bosser le haut des pecs ??

oui, c un exercice d'isolation qui ne va pas donner de la masse mais qui aide pour la definition et pour surmonter un plateau.
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Messagepar Cyril le 09/01/2008 08h24

MDG parlait des shrugs pour le haut des pecs dans un article ... à voir ...
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Messagepar Alban le 09/01/2008 09h16

Dominator a écrit:
Elevation latérale incliné, ça fait bosser le haut des pecs ??

oui, c un exercice d'isolation qui ne va pas donner de la masse mais qui aide pour la definition et pour surmonter un plateau.

Si tu as un retard de développement sur une partie d'un muscle, c'est à 99 % un problème de recrutement moteur. C'est à dire que cette partie ne se contracte pas lors des exercices dit "de base".
Si tu as trouvé un exercice d'isolation qui te permet de contracter cette partie en retard, fais en le plus possible. Le but n'est pas de prendre de la masse avec, mais d'apprendre à ton système nerveux à faire travailler cette partie là.
Avec le temps, la partie en retard va finir par travailler aussi lors des exercices de base.... sauf que c'est un processus d'apprentissage très long. MDG parle de 2 ans pour ses hauts de pec il me semble.
De toute façon, c'est ça ou bien le statu quo.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Nicola.S le 09/01/2008 13h27

Ca je savais pas tiens ! :D

Et si on trouve pas d'exercice qui contracte cette partie ? Il nous reste quoi comme solution ? ( à part le suicide :p )
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Messagepar Alban le 09/01/2008 13h32

Il reste la possibilité de chercher encore... Sinon, il y a l'électrostimulation, j'avais oublié de le mentionner. En plaçant les électrodes de façon à forcer la zone qu'on veut à se contracter. Là, pareil, pas forcément des grosses décharges, mais il faut plutôt jouer sur le temps de stimulation.
C'est tout aussi long à venir qu'avec un exo d'isolation léger.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Comment développer le haut des pectoraux ?

Messagepar Dominator le 09/01/2008 16h46

Alban, tu peu m donner un programe pour le haut des pecs?
deux trois exos pour accelerer ce processus :D
Merci d'avance!
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Messagepar Patrice N. le 09/01/2008 17h10

faut admettre baisser les charges et faire des series longues et frequentes afin d'apprendre a ton muscle a reagir a la stimulation due au mouvement
et surtout il faut etre patient, ce qui est le plus dur a admettre
pour le haut des pec pas de miracle donc, ecartés vis a vis poulie basse, ecarté halteres au banc incliné, developpé incliné partiel (partie basse du mouvement), series longues (20-30 reps), voire "tres longues" (series de 100)
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Messagepar Yann L. le 09/01/2008 19h17

Des 100reps sur 6 mois pour commencer, voir une année.
Perseverance,against all opposition,crushing all limitations,pure strength through solitude,discipline and determination.
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Messagepar Herve Picard le 09/01/2008 20h59

moi les pecs ce sont les muscles qui grossissent le plus sur moi , pourtant au DC j ai toujours mal aux deltoides anterieurs et triceps !
cherchez l erreur :rolleyes:
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Scano93 le 09/01/2008 21h13

Trouvé !
L'erreur c'est Herve
:p :cool:
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Messagepar Patrice N. le 09/01/2008 21h13

RV : la "strategie de l'echec" des "Robins des bois", tu connais ???
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Messagepar Dominator le 09/01/2008 22h20

Merci pour vos Repnses, je commencerais l'application dès que possible :D
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Messagepar Simon le 09/01/2008 22h54

Kurganian a écrit:RV : la "strategie de l'echec" des "Robins des bois", tu connais ???


un de mes films préféré
je sais pourquoi j'adore ton humour maintenant :cool:

-"lachez vous de tout votre poids la tête la première sur le sol, attention surtout ne vous retenez pas à l'aide de vos bras.... un cycle complet sera une série de 100"
-"ha bin non ?!"
-"si" :D

immence
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Jose Casasampera le 22/02/2008 13h22

Kurganian a écrit:faut admettre baisser les charges et faire des séries longues et fréquentes afin d'apprendre a ton muscle a réagir a la stimulation due au mouvement
et surtout il faut être patient, ce qui est le plus dur a admettre

Un exemple personnel, je n’ai jamais senti mes pecs en travaillant lourd( dc>100kg).
Un jour je suis allé gratos dans un fitness avec un pote, et j’ai utilisé des presses convergentes avec des charges plus modestes que mes entraînements de bench.
J’avais les nichons qui brûlaient, explosés, j’avais mal le lendemain.
Depuis je me suis acheté une bécane qui fait presse convergente, et l’effet est le même.
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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Comment développer le haut des pectoraux ?

Messagepar Muka-Sensei le 22/02/2008 13h28

Pompes diamant (les mains rapprochées pour former un diamant inversé) les pieds surelevés. C'est comme ca que j'ai decouvert que j'avais des upper pecs :) En prenant appui sur les pouces+index, sensation direct dans la zone, comme si le reste n'existait plus
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Messagepar Koubiak le 22/02/2008 17h53

Herve Picard a écrit:moi les pecs ce sont les muscles qui grossissent le plus sur moi


J'ai failli faire une attaque !

Papy Hervé qui nous dit que ses muscles grossissent ! C'est pas le vrai Hervé qqun usurpe son identité !
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Messagepar 354-RoMaiN-354 le 05/11/2010 13h06

Bonjour à tous,
D'abords je voudrais vous félicitez pour votre travail, je vous admire et trouve que vous avez toujours de bons exercices.
Pour en revenir à la raison qui m'a poussez à vous écrire.
J'ai pus remarqué dans plusieurs de vos vidéos que vous travaillez souvent le haut des pectoraux. J'aimerais savoir si vous les travaillés souvent parce que vous êtes des "confirmés" de la musculation ou parce que c'est plus conseillé de les travaillés ?
Personnellement à ma salle, on m'a dit que pour travaillé le haut des pectoraux, il fallait déjà avoir de bons pectoraux au milieu, après un an et demie de musculation, je commence à avoir de bons petits pectoraux, mais avant de me lancé dans le haut, j'aimerais que vous répondiez à ma question s'il vous plait !
En attendant une réponse de votre part, je vous envoie mes plus sincère salutations. :D
Romain, âgé de 18 ans,
D.C : 1 série de 1 à 90Kg
Objectif : Atteindre le mitique 100Kg !!!
Éditer le 05/11/10
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Messagepar Silver le 05/11/2010 13h20

ouais, l'isolation du haut des pectoraux c'est pour peaufiner.
Il ne faut pas trop s'en préoccuper au début, ça reste un détail dont il faut être conscient :cool:
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Messagepar 354-RoMaiN-354 le 05/11/2010 13h27

Merci pour cette réponse rapide "Sylver", je vais donc continuer mon entrainement classique !
Encore merci !
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Messagepar vany_95 le 15/07/2012 23h34

salut les gars,

Quel exercice met t-il le plus l'accent sur cette zone ->

->>>>> <<<<<-

J'ai un gros retard que je n'arrive pas a combler même avec le développé incliné..

Merci d'avance
Cordialement
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Messagepar Patoche le 15/07/2012 23h47

Sur la photos tu as plutôt entouré le creux qui se situe entre les pectoraux, et non réellement le haut des pectoraux.
Si c'est ce creux que tu cherches à combler, saches d'abbord que c'est génétique, et qu'il n'y à pas grand chose à faire face à la génétique. En prenant des pecs, le creux se comblera un peu.

Pour ce qui est du haut des pecs vraiment, si le DI ne fonctionne pas, tu peux essayer de remédier à ce point faible en commençant par un exercice d'isolation avant de faire un exercice de base (ici le DI).

Tu peux commencer par des écartés incliné, et ensuite faire le DI.

Tu fais ton DI à la barre? Si oui, essaye avec des haltères ;)
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
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Messagepar steven's le 21/07/2012 21h57

les haltére c'est ps mal pour commencéca evite de faire de la barre incliné après le dc normal )

par contre ,c'est difficille de sentir le haut des pec, je ressert les omoplates ,et j'imagine que mon avant bras et ma main ne sont qu'un bout de bois pour tenir l'haltere,du coup je force en fesant un mouvement qui par du coude,,ca forme un arc de cercle ,qui demarre à l'horizontal ,pour qu'il finisse davant moi.
le seul moyen que j'ai trouver de bien sentir le haut,c'est la facon de pensée le mouvement,si je me contente de poussé de la fonte dans l'aire,ca marche pas,par contre si je me concentre (comme j'ai dit) ca marche

le haut des pecs ,c'est assez particulier à sentir,il faut deja aprendre à ton cerveau de le recruté (contracté)
la plus part du temps ,quand on début ,c'est comme si le haut n"existe pas pour le cerveau ,du coup,c'est les épaule qui font le boulot :p (enfin c'est mon cas en^tout cas ,ca depend des personne)
il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre,il faut seulement penser à avancer. c'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteind ou qu'on double ses objectifs sans meme sans apercevoir
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Messagepar vany_95 le 22/07/2012 13h11

merci a vous 2 ! :)
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Comment développer le haut des pectoraux ?

Messagepar Patoche le 22/07/2012 14h03

;)
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
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Comment développer le haut des pectoraux ?

Messagepar steven's le 28/07/2012 14h47

bonjours,alors voila, étant débutant ,avec 70 kilos au dc en série de 10,je suis sensé ne pas me préocuper du haut des pecs,
cependant ,chose rare,comme mon frére,c'est la parti du pecs que je sens le plus,meme au couché j'ai tendance à contracté plus le haut des pec(parti claviculaire (pourtant je descend bien la barre au niveau teton) alors ca peut etre morphologique?
j'ai les épaule étroit ,cage bien ouvert,mais les bras assez long,et mon pec est haut sur mon torse,j'ai deja demander au kiné,et il ma dit que mon tendon du pec,est vraiment haut,il est juste sous la clavicule,pour ce terminé entre la jonction épaule biceps,,alors je me pose la question si c'est réellement le cas,ou seulement un defaut de débutant.se serait dommage de pas bossé le haut,que j'arrive à sentir

celon ma morphologie,vous avez deja vu ca? si oui,les exo pec recommandé pour cette morphologie sont lequelles?
il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre,il faut seulement penser à avancer. c'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteind ou qu'on double ses objectifs sans meme sans apercevoir
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Comment développer le haut des pectoraux ?

Messagepar Hersovyac le 28/07/2012 16h01

A ta place, je ne me soucierais pas de détail pareille : si tu le sens tant mieux, pourquoi chercher à le travailler plus ? La logique voudrait que tu t'inquiètes pour la partie inférieure de ton pectoral. Continue de le travailler, vois si tu peux beaucoup progresser et ensuite avise quand à chercher à bien l'isoler et le travailler.

PS : et au cas où tu n'aurais pas remarqué, le site dispose d'une banque de données complète sur tout les exercices...
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Comment développer le haut des pectoraux ?

Messagepar dalk340 le 29/06/2016 04h07

Bonjour à tous.
Alors voilà, je suis encore débutant en musculation ( ça fais 6 mois que je m’entraîne en salle mais je m’entraînais déjà un peu à la maison avant) et je suis plutôt éctomorphe. Depuis que j'ai commencer à prendre des pectoraux, j'ai un endroit entre les pecs, plutôt vers le haut où je ne prends pas du tout, c'est comme si il n'y avait aucun muscle à cette endroit là... Est-ce que cela a quelque chose à voir avec l'insertion du muscle ou ça peut être corrigé par des exercices en particuliers ? Et si oui lesquels ?

Merci de votre attention et de vos futurs réponses. :lol:
Fichiers joints
13576440_1038113116276974_113977265_n.jpg
Une photo sera surement plus parlante
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