Valentin T. : Musculation Training Log

par **Valentin T.** le 15/12/2008 20h49

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# semaine A 2
#
# 4x20
#
##############################

Lundi 15/12/08 :

DC : 20, 20, 20, 20 @46 en superset avec
Tirage vertical prise neutre : 20, 20, 20, 19 @42

SQT : 20, 20, 20, 15 @60

DM : 20, 20, 20, 15 @24 en superset avec
Curl haltères : 20, 20, 20, 20 @10

Rappel "force" :

SQT : 2 @100
DC : 1@80
Curl barre : 0 @50, 1@46

Un petit encas, et hop...training escalade maintenant...

par **Valentin T.** le 15/12/2008 23h16

Une petite demi-heure de bloc, histoire de...

Complètement pété :wtf:

par **Valentin T.** le 17/12/2008 22h39

Mercredi 17/11/08 :

Développé décliné haltères : 20, 20, 20, 22 @18 en superset avec
SDT : 20, 20, 15, 13 @70

leg extension : 20, 20, 20, 25 @35

Rowing menton : 20, 20, 20, 21 @24 en superset avec
Curl barre : 20, 20, 20, 21 @20

Rappel "force" :

SDT : 1 @110, 1 @130 (un peu dos rond quand même ...)
DM : 1 @40, 3 @50

par **Valentin T.** le 18/12/2008 20h32

Jeudi 18/11/08 :

Développé incliné haltères : 20, 20, 20, 20 @16 en superset avec
Rowing Yates : 20, 20, 20, 20 @46

leg curl : 20, 20, 20, 20 @25 en tri-rset avec
Développé épaules haltères : 20, 16, 16, 13 @10 et
Curl marteau : 20, 20, 20, 20 @10

par **Valentin T.** le 20/12/2008 19h23

Samedi 20/12/08 :

Développé couché haltères : 20, 20, 20, 26 @18 et 8 @30 en superset avec
Tirage vertical pro large : 20, 20, 20, 23 @38 et 7 @56

Front SQT : 20, 20, 20, 21 @40

Elévations latérales : 20, 20, 20, 23 @6 en supersert avec
Reverse curl : 20, 20, 20, 22 @20 et curl barre : 6 @40

par **Valentin T.** le 20/12/2008 22h07

Un pote alsacien et accessoirement charpentier est passé. Il a des bons avant-bras le salaud, alors j'ai voulu savoir, On s'est fait un petit test en supporting pro pro, comme ça, vite fait.

Resultat :

On est monté tous les deux jusqu'à 190 kgs, Les 200 ne sont pas passés, la barre tournait irrémédiablement dans les doigts

.
En prise mixte, on s'est arrêté à 216 kgs, je ne pouvais de toute façon pas mettre plus sur la barre.

Un bon mulet...sans doute la génétique :idiot:

par **Valentin T.** le 21/12/2008 18h46

Dimanche 21/12/08 :

Ski de 9 h à 13 h ....ça fait du bien, mais la petite sieste en rentrant s'imposait ! Bien cassé par une neige moyenne en hors-piste.

Ecarté couché : 20, 20, 20, 25 @11 en superset avec
Rowing haltère : 20, 20, 20, 21@24

Crevé, j'arrête là !

Combo DM supi + curl barre : @20 et DM : @40
Pull over : @18 en superset avec
PAC RBR500 : @120

par **Valentin T.** le 29/12/2008 15h45

Retour de "vacances" samedi soir. Dimanche midi je pars skier. Au bout d'une heure, v'là t'y pas la gerbe qui me prend sur le télésiège :eek:

Une demi-heure après, obligé d'arrêté, de rentré, soudainement pris de frisson, de courbature dans les lombaires.

Comme beaucoup, j'ai une jolie gastro :confused:

par **Arno D** le 29/12/2008 15h47

Valentin T. a écrit:Au bout d'une heure, v'là t'y pas la gerbe qui me prend sur le télésiège

le bad

par **Valentin T.** le 30/12/2008 20h15

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# semaine B 2
#
# 3x20
#
##############################

Mardi 30/12/08 :

DC : 20, 20, 18 @49 en superset avec
Tirage vertical prise neutre : 20, 20, 15 @44

SQT : 13, 9, @64

DM : 20, 12, 12 @26 en superset avec
Curl haltères : 19, 17, 12 @12

Pas de rappel force aujourd'hui.

Aucune force au squat...les pattes coupées, sans doute les effets de mon petit virus :rolleyes:

Ca plus la semaine et demi de repos forcé, plus le fait que j'ai été gourmand par rapport à mes calculs sur le DM et le curl...séance bof bof !

Je pense que cette semaine je ne vais refaire qu'une séance vendredi, peut-être une aussi samedi, et je reprendrai le même format de training la semaine prochaine.

par **Valentin T.** le 01/01/2009 16h45

Bonne année à tous

Pour le premier de l'an, je me suis offert une petite journée de ski bien sympa.
En vallée, on est dans le brouillard, par contre là-haut, c'est tempête de ciel bleu.

En plus il a neigé toute la nuit. En arrivant, direct dans les hors-pistes du mont joly, histoire de bien profiter des 30 cm de poudreuse,

Le bonheur de faire sa trace dans ce grand manteau immaculé...mmmmh :cool:

Par contre j'ai les cuisses explosés :idiot:

par **Valentin T.** le 02/01/2009 19h45

Vendredi 02/01/09 :

Training sans les cuissots, histoire de ne pas être grillé ce week-end pour le ski.

Développé couché haltères : 20, 16, 15 @22 en superset avec
Tirage vertical pro large : 20, 20, 16 @40

Rowing menton : 20, 20, 19 @26 en superset avec
Curl barre : 20, 15, 14 @22

Erreurs de poids :

Involontaire sur le DCH, j'ai mis 2 kgs de trop par haltères :idiot:

Au curl barre, se devait être 21 kgs d'après me calculs, mais bon, j'ai voulu essayer voir si avec 22 kgs ça passait.

Pour info, je calcul la charge de ma semaine "3x15" en multipliant par 0.8 le volume sur l'exo de la semaine "4x15", et ça colle plutôt bien :cool:

.

par **Danos** le 02/01/2009 21h49

Valentin T. a écrit:
En plus il a neigé toute la nuit. En arrivant, direct dans les hors-pistes du mont joly, histoire de bien profiter des 30 cm de poudreuse,

Le bonheur de faire sa trace dans ce grand manteau immaculé...mmmmh

La classe de tracer dans de la bonne poudreuse

par **Maxime M** le 03/01/2009 01h00

[quote="Valentin T."]Vendredi 02/01/09 :

Au curl barre, se devait être 21 kgs d'après me calculs, mais bon, j'ai voulu essayer voir si avec 22 kgs ça passait.

[quote]

salut valentin,

question peut-être un peu idiote mais je me demandais... quand tu mets "curl barre" c'est l'équivalent de ce que d'autres appellent "la barre EZ" qu'on prend à deux mains, ou c'est un altère simple dans chaque main?

Idem, dans le logiciel de ce même site ( ), il est marqué "curl(6RM)", il s'agit bien de ce que j'appelle la barre EZ?

par **Valentin T.** le 03/01/2009 14h12

@ Maxime :

Non, c'est un curl avec une barre droite, comme pour le DC, SQT, SDT, etc ...
La barre EZ est coudé, c'est la différence.

@Danos : Ouiap, sympa la poudreuse...malheureusement aujourd'hui ce n'était plus le cas...neige toute travaillé et difficile. J'en ai chié, du coup retour at home à midi après 3 petites heures de ski.

par **Valentin T.** le 05/01/2009 22h31

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# semaine B 2'
#
# 3x20
#
##############################

Lundi 05/01/09 :

DC : 20, 20, 19 @49 en superset avec
Tirage vertical prise neutre : 20, 20, 16 @44

SQT : 20, 20, 16 @64

DM : 17, 13, 12 @25 en superset avec
Curl haltères : 20, 18, 15 @11

J'ai l'impression que mes jours de repos ne m'ont pas été bénéfiques :?:

...moins j'en fais, moins je progresse :wtf:

A moins que ce soit l'heure tardive du training ?!
Rappel force :

SQT : 1 @100, 0 @110
DC : 0 @80
Curl B : 0 @50, 0 @46

Je déconditionne vraiment super vite :wtf:

par **Valentin T.** le 06/01/2009 20h34

Mardi 06/01/09 :

Développé décliné haltères : 20, 20, 18 @20 en superset avec
SDT : 20, 20, 15 @70 ...la prise qui lâche, avant-bras "bouteilles"

leg extension : 20, 20, 21 @39

Rowing menton : 20, 20, 20 @26 en superset avec
Curl barre : 20, 17, 16 @22

Rappel force :

SDT : 1 @110, 0 et 1 @130
DM : 0 @56, 2 @50

par **Valentin T.** le 08/01/2009 10h35

Mercredi 08/01/09 :

Développé incliné haltères : 20, 20, 20 @18 en superset avec
Rowing Yates : 20, 20, 21 @50

leg curl : 20, 20, 16 @27

Développé épaules haltères : 17, 15, 14 @11 en superset avec
Curl marteau : 20, 17, 17 @11

par **Valentin T.** le 08/01/2009 20h15

Jeudi 08/01/09 :

Développé couché haltères : 20, 20, 20 @20 et 5 @30 en superset avec
Tirage vertical pro large : 20, 20, 18 @40 et 4 @56

Front SQT : 20, 20, 18 @42

Elévations latérales : 20, 17, 15 @7 en supersert avec
Reverse curl : 20, 14, 13 @22

par **Valentin T.** le 09/01/2009 21h46

Vendredi 09/01/09 :

Ecarté couché : 20, 20, 20 @12 en superset avec
Rowing haltère : 20, 20, 16 @26

Combo DM supi + curl barre : 20, 15, 13 @22 et

DM : 7 @40
Curl barre : 4 @40

PAC RBR500 : 20, 20, 20 @120 et 7 @180 en superset avec
Pull over : 20, 20, 14 @20

par **Valentin T.** le 11/01/2009 18h10

Samedi et dimanche, travail des cuisses en plein air....Deux jours de bon ski sous le soleil.

par **Valentin T.** le 12/01/2009 20h08

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# semaine C 2
#
# 1x20
#
##############################

Lundi 12/01/09 :

DC : 18 @57
Tirage vertical prise neutre : 16 @49

SQT : 20 @70

DM : 19 @26
Curl haltères : 20 @13

Rappel force :

SQT : 1 @90, 0 @110, 1 @100
DC : 1 @70, 1 @80
Curl barre : 1 @40, 0 @50, 1 @46

Fatigué ce soir. J'ai baillé toute la journée. Peu de sommeil, ski deux jours de suite, je pense que mes perf' moyennes aujourd'hui sont en partie à imputer à cela ?!?

par **Danos** le 12/01/2009 21h30

ça ma fait pareil à mes dernières vacances de ski...De retour à la maison, j'étais une larve, impossible de bouger du canapé :idiot:

par **Valentin T.** le 13/01/2009 10h12

Ouaip, mais c'est si bon

Hier soir je devais aller grimper normalement. Je me suis posé 5 minutes devant la télé pour me reposer un peu....j'me suis réveillé vers 22h :idiot:

par **Valentin T.** le 13/01/2009 20h17

Mardi 13/01/09 :

Développé décliné haltères : 21 @22
SDT : 20 @80

Leg extension : 22 @45
Rowing menton : 22 @28
Curl barre : 20 @24

Rappel force :

SDT : 1 @110, 1 @130
DM : 2 @40, 3 @50

Terrible pour les avant-bras les séries longues au SDT. J'ai été obligé de faire un léger rest-pause en posant la barre quelques secondes à la 18eme rep.

par **Valentin T.** le 14/01/2009 20h07

Mercredi 14/01/09 :

Développé incliné haltères : 21 @20
Rowing Yates : 20 @60

leg curl : 18 @30

Développé épaules haltères : 19 @12
Curl marteau : 18 @13

par **Valentin T.** le 15/01/2009 20h57

Jeudi 15/01/09 :

Développé couché haltères : 21 @22 et 7 @30
Tirage vertical pro large : 20 @44 et 6 @56

Front SQT : 16 @48

Elévations latérales : 18 @9
Reverse curl : 21 @23

par **Valentin T.** le 19/01/2009 22h36

##############################"
# semaine A 2
#
# 4x15
#
##############################

Lundi 19/01/09 :

DC : 15, 15, 15, 14 @56 en superset avec
Tirage vertical prise neutre : 15, 15, 15, 12 @50

SQT : 15, 15, 14, 12 @74

DM : 15, 15, 15, 14 @28 en superset avec
Curl haltères : 15, 15, 15, 14 @14

Rappel "force" fin de séance :

SQT : 1 @90, 1 @110
DC : 1 @70, 0 @80, 1 @76

par **Valentin T.** le 20/01/2009 21h31

Mardi 20/01/09 :

Développé décliné haltères : 15, 15, 15, 15 @23 en superset avec
SDT : 15, 15, 15, 11 @84

leg extension : 15, 15, 15, 15 @50

Rowing menton : 15, 15, 15, 13 @32 en superset avec
Curl barre : 15, 15, 15, 16 @24

Rappel "force" :

SDT : 1 @90, 1 @110, 1 @130
DM : 2 @40, 3 @50
Curl barre : 1 @40, 1 @50

par **Valentin T.** le 22/01/2009 21h52

Jeudi 22/01/09 :

Développé incliné haltères : 15, 15, 15, 16 @21 en superset avec
Rowing Yates : 15, 15, 15, 15 @62

leg curl : 15, 15, 15, 16 @30

Développé épaules haltères : 15, 15, 15, 15 @12 en superset avec
Curl marteau : 15, 15, 15, 13 @14

Demain et après-demain, je ne ferai pas d'exo pour les cuisses. Il faut que je sois en pleine forme pour profiter de toute la peuf' qui est tombée, et qui tombe encore.

Ce week-end, c'est gavade de ski :cool:

par **Valentin T.** le 23/01/2009 20h27

Vendredi 23/01/09 :

Développé couché haltères : 15, 15, 15, 16 @23 et 9 @30 en superset avec
Tirage vertical pro large : 15, 15, 15, 15 @44 et 7 @56

Front SQT : @50 (pas fait, comme prévu -> ski ce week-end)

Elévations latérales : 15, 15, 15, 15 @8 en supersert avec
Reverse curl : 15, 15, 13, 11 @24

Un peu rapide sur la fin, j'ai un rencard. Pas assez de repos entre les séries sans doute pour mieux réussir mon reverse curl

par **Maxime M** le 23/01/2009 23h49

Full body avant un rencard? C'est un coup à ne pas assurer en fin de soirée ça.

par **Valentin T.** le 25/01/2009 18h23

par **Valentin T.** le 25/01/2009 18h28

Aujourd'hui, comme prévu, gavade de ski. Un temps mes amis !!! :eek:

Tempête de ciel bleu, pas un pet de vent, doux...et le top : Il a neigé pendant deux jours quasi non-stop. Bilan des courses, on s'est retrouvé à ne faire que du hors-piste dans 40 de fraîche...Raaaaaaaaaâ

Putain, c'est quand même autre chose que de faire le hamster dans une salle de muscu

par **Valentin T.** le 26/01/2009 21h56

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# semaine B 2
#
# 3x15
#
##############################

Lundi 26/01/09 :

DC : 15, 14, 14 @59 en superset avec
Tirage vertical prise neutre : 15, 15, 15 @52

SQT : 15, 6... @76 Décidement ski et squat ne sont pas très compatible :idiot:

DM : 15, 15, 13 @30 en superset avec
Curl haltères : 15, 13, 12 @15

Rappel "force" fin de séance :

Evidement pas de squat lourd vu ma super perf du dessus !
DC : 1@70, 1 @80
Curl barre : 1 @40, 1 @50 (un peu triché quand même)

par **Valentin T.** le 27/01/2009 20h36

Mardi 27/01/09 :

Développé décliné haltères : 15, 15, 15 @24 en superset avec
SDT : 15, 15, 15 @88

Leg extension : 15, 15, 16 @53 en triset avec
Rowing menton : 15, 15, 11 @34 et
Curl barre : 15, 15, 15 @26

Rappel "force" fin de séance :

SDT : 1 @110, 1@130
DM : 2 @40, 2 @50

par **Valentin T.** le 28/01/2009 10h02

Dans la foulée, reprise escalade avec 1h30 de pan en mode "rési".

par **Valentin T.** le 29/01/2009 22h09

Jeudi 29/01/09 :

Développé incliné haltères : 15, 15, 15 @22 en superset avec
Rowing Yates : 15, 15, 13 @64

Leg curl : 15, 15, 16 @32
Développé épaules haltères : 15, 13, 13 @13 en superset avec
Curl marteau : 14, 13, 11 @15

par **Valentin T.** le 30/01/2009 20h47

Vendredi 30/01/09 :

Développé couché haltères : 15, 15, 16 @24 et 8 @30 en superset avec
Tirage vertical pro large : 15, 15, 17 @46 et 9 @56

Front SQT : @50 ...pas fait, ski demain et en plus pas le temps ce soir de tout faire, donc je sacrifie les jambes.

Elévations latérales : 15, 15, 15 @9 en supersert avec
Reverse curl : 15, 15, 16 @26

par **Antoine G.** le 30/01/2009 22h21

Tu crois pas que tu devrais commencer par 30 kg au DCH et 56 au tirage poitrine ?
Là, tes séries avant doivent te fatiguer.

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