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Snake Plisskens : Musculation Training Log

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Snake Plisskens : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 21/06/2004 00h19

Bien-re-venu!
du moment que t'as pas de blessures c'est pas bien grave d'avoir perdu qq (20?) kg sur ton DC: tu SAIS que tu va les reprendre en qq mois!
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Messagepar Snake Plisskens le 21/06/2004 00h41

ouais dans les 20 kilos au DC c'est triste mais j'ai tout le temps pour les regagner, ma perte de perfs ne vient pas trop du manque assidu d'entrainement, mais plutot du manque de bouffe, j'ai eu du mal a faire 2 bons repas dans la meme journée 5 jours sur 7 c'etait gonflant. en tout cas ca fait du bien de revenir sur smart le forum a explosé c'est sympa y a plein de nouveaux : it's good

ma seance de reprise

DN barre
15 x 57
10 x 67
7 x 72
10 x 62

DN halteres
9 x 30
7 x 30
6 x 30

Oiseau
3 series a 14 kilos

elevations lat
2 series a 16 kilos

curl barre Ez
15 x 40
10 x 50
6 x 50 (HS)

curl haltere debout
8 x 22
7 x 22

mon bilan c'est que coté bras le volume est la, niveau triceps c'est good mais niveau biceps j'ai perdu en force, pour les epaules vu les courbatures aujourd'hui c'est que ca faisait un bail que j'avais bourriné dessus, je me donne 1 mois pour prendre une vitesse de croisiere "normal" sans trop de courbature (enfin pas des trucs qui durent 3 a 4 jours)
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Messagepar Gael Tessier le 21/06/2004 00h56

Snake Plisskens a écrit:ouais dans les 20 kilos au DC c'est triste mais j'ai tout le temps pour les regagner, ma perte de perfs ne vient pas trop du manque assidu d'entrainement, mais plutot du manque de bouffe, j'ai eu du mal a faire 2 bons repas dans la meme journée 5 jours sur 7 c'etait gonflant. en tout cas ca fait du bien de revenir sur smart le forum a explosé c'est sympa y a plein de nouveaux : it's good

Et pourquoi avais-tu du mal à bouffer ? Manque de temps ou d'appétit ?

Il y avait si peu de monde sur Smart, il y a quelques mois ?

Et sinon, elle n'est pas si mal que ça ta séance de reprise ;)
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Messagepar Snake Plisskens le 21/06/2004 01h06

je mangeais dans un self (obligation de payer donc j'y mangeais tous les jours) faut voir la graille que des trucs en sauce, des pates une fois par semaine, riz pareil, c'etait atroce, j'ai essayé de manger des trucs a coté mais pas trop le temps
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Messagepar Pos le 21/06/2004 01h12

ben moi c'est cantine tous les jours depuis bien longtemps...
et kand je rentre chez moi parfois je bouffe meme pas le soire (et parfois aps non plus le matin!)
La bouffe ca n'est pas tout Snake!
et je suis sur que tu te sent mieux à 78kg qu'à 85, non?

et regard eua niveau des points wilks:
7*105 => 124 en maxi à 78kg => 86.05 points
6*120 => 138 en maxi à 85kg => 90.85 points

c'est pas enorme ce que t'as perdu!
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Messagepar Terry le 21/06/2004 09h55

Et sinon, elle n'est pas si mal que ça ta séance de reprise

Ah oui moi j'aimerais bien que mes séances actuelles soit du niveau de ta séance de reprise! :eek: :D
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Messagepar Snake Plisskens le 19/09/2004 19h01

Hello les boys, je passe faire un petit coucou, je pense pouvoir repasser plus souvent sur le forum, les perfs des dernieres semaines sont pas du niveau de l'année derniere mais ca remonte pas mal

DI halteres: 8 x 40
DC barre: 5 x 120
curl barre Ez: 7 x 60
DN barre libre: 7 x 76
DI barre: 9 x95

sinon plus de squat, ni de Sdt

bonne bourre a tous
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Messagepar Snake Plisskens le 19/09/2004 19h25

ah oui et des mars prochain je suis Parisien donc j'espere bien voir certaines trognes du forum Fab, Pos. entre autres et bien d'autres :)
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Messagepar Fabrice SP le 19/09/2004 19h36

Tu déconnes ? :D

Dès que tu es installé on se fait un repas Snake ! :cool:
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Messagepar Snake Plisskens le 19/09/2004 19h53

non je suis mutable a 99% sur Paris donc ca sera avec plaisir
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Messagepar Snake Plisskens le 02/10/2004 20h00

Seance epaules

dev nuque halteres
16 x 25
7 x 36
8 x 32
7 x 30
10 x 26

dev militaire
3x10x55 mouvement lent

oiseau
3 series de 14 reps

elevations laterales
2 series de 12 reps

voilou
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Messagepar Jm O le 03/10/2004 00h02

hé salut vieux copain Snikers :p
ha t'es toujours dans le coup ... tous ces moments où on s'est tiré la bourre : le club des 100 !!!

Donc t'as jamais refait de Squat, de SDT ou de presse ?

Et comment, tu gères le fait de continuer de faire de la muscu mais d'être moins fort qu'avant ?
Moi, je trouve que c'est encore plus dur d'être motivé !!
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Messagepar Snake Plisskens le 03/10/2004 00h31

c vrai que c'est pas evident, je reviens peu a peu, je suis a qq kilos de mes anciennes perfs en DC (sauf que je fais pas mal de kilos de moins 78 kilos ce matin donc ca equivaut largement vu que je faisais + de 85 kilos avant), en dos je suis derriere, en jambes je suis derriere, en biceps et triceps je suis devant par contre ainsi qu'au niveau des epaules, la motivation est plutot bonne, j'essai de revenir avec une nutrition a chier donc je me dis que quand je vais pouvoir me nourrir normalement (des mars prochain) je vais pouvoir revenir a niveau

C'est clair que ce qui se passait sur les boards muscu PA et SMart etait top, c'est le passé maintenant c un peu moins "famille" mais bon c'est comme tout ca a evolué
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Messagepar Snake Plisskens le 08/10/2004 16h00

Poids de corps: un peu plus de 78 kilos

quelques bonnes seances cette semaine dont la pec lundi avec

DC
20 x 50
15 x 75
9 x 105
5 x 125
1 x 140
10 x 90

mardi des bras (biceps et triceps)
bon enchainement des series biceps

curl barre ez
20 x 36
15 x 46
10 x 56
5 x 61 (mouvement strict)

sinon dips entre deux bancs

9 x BW + barre de 110 kilos sur les cuisses
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Messagepar Fabrice SP le 08/10/2004 16h04

5*125

ben ça y est t'es aussi fort qu'avant voir plus ?
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Messagepar BlackMantis le 08/10/2004 16h05

5x125kg au dc cool ca revient la force snake.
Pain is good; extreme pain is extremely good
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Messagepar Vincent le 08/10/2004 16h10

6x125 sa meilleure perf ! Le Snake revient vite et bien, il va dépasser son meilleur niveau bientot !
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
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Messagepar Snake Plisskens le 08/10/2004 16h11

non car 5 x 125 c'est quasiement avec rien avant alors que jadis j'avais taper un 6 x 125 juste apres un 10 x 110 si je me souviens bien et bien plus de series apres il me manque l'endurance. Je m'entraine avec un Judoka qui a le meme style de physique que Bulk de PA en un peu plus gras mais une genetique de fou
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Messagepar Vincent le 08/10/2004 16h13

ah ben merde si c'est toi qui dis d'un gars qu'il a une génétique de fou :eek:
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
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Messagepar Snake Plisskens le 08/10/2004 16h17

le gars s'est pas entrainé en muscu depuis 2 ans excepté un peu les cuissos, il pousse quasi la meme chose que moi sans beaucoup d'entainement, a 140 il a loupé son maxi mais doit taper un 1 x 130 a l'aise.

il mesure 1m71 pour 90 kilos, il doit se taper des bras d'env 45 cm pas des biceps enormes mais des triceps de fou, il tapit il y a peu 350 kilos en pesse incliné

il a un dos de malade mais a les epaules plongeantes et manque de pecs mais ca se prend rapido

bref impressionnant
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Messagepar Fabrice SP le 08/10/2004 16h26

c'est un black ton gars ? :D
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Messagepar Snake Plisskens le 08/10/2004 16h32

non il est blanc de blanc et est fait pour etre enorme :eek:
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Messagepar Snake Plisskens le 08/10/2004 16h33

par contre la chose moins marrante pour moi c'est que ca va etre courbature a donf a partir de dimanche, demain je reprends a fond les cuisses que j'avais laissé un peu de coté a cause de la course a pieds pour mes evaluations
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Messagepar Snake Plisskens le 09/10/2004 12h46

Seance pecs Triceps (au depart ca devait etre epaules mais pas d'envie epaules)

DC
20 x 52
15 x 72
18 x 80
21 x 80
18 x 80

dc prise serré
10 x 80

dc prise serré mouvement lent
3 x 10 x 72

extension triceps barre Ez assis barre derriere la tete suivi pour chaque serie d'une serie au max de reps de pompes avec poigné prise serré
15 x 36
12 x 41
10 x 41
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Messagepar Rudy le 09/10/2004 12h51

Soit tu veux des epaules, soit tu n'en veux pas !

t'en veux pas? :(
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Messagepar Fabrice SP le 09/10/2004 13h26

Avec ce qu'il prend au DN...
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Messagepar Snake Plisskens le 09/10/2004 13h50

je decalerais la seance epaules a lundi voir mardi j'ai un decalage entre les epaules et les pecs (retard des pecs)
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Messagepar Snake Plisskens le 10/10/2004 19h57

seance dos/biceps/trapezes

tractions supination mouvement lent (pas de possibilité de lester donc je ralenti le mouvement)
4 series 22/15/12/10

rowing deux halteres tete posé
4 series a 26 kg par halteres 15/15/15/12

curl halteres simultané debout
10 x 26
9 x 26
8 x 26

curl barre prise marteau
15 x 40
12 x 44
10 x 44

shrugs barre droite
2 x 20 x 130
2 x 15 x 130

et a partir de lundi je me reentraine en salle pendant 1 mois 3 entrainements cuisses par semaine youpie
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Messagepar Samouraï du soleil le 10/10/2004 20h04

Salut Snake,

Pour ton shrug barre tu utilises des griffes ou tu as une prise démoniaque? (par rapport à moi)
Merci d'avance.
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Messagepar Snake Plisskens le 10/10/2004 21h21

aujourd'hui j'avais pas de gants (j'ai plus de grip depuis qq temps on me les a piqué) donc juste mes mains et de la magnésie en prise pronation
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Messagepar Snake Plisskens le 10/10/2004 21h28

mensu du moment prise ce soir
biceps/triceps: env 40 pour les deux
cuisses: entre 61 et 62 pour les deux (immonde plus de volume)
taille: 78
pecs: env 115
epaules: 132
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Messagepar Sébastien le 10/10/2004 21h58

Taille fine et grosses épaules, ça doit rendre bien dans le mirroir :)
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Messagepar Snake Plisskens le 11/10/2004 00h04

ouais mais ca manque de cuisse et de bras tout ca et coté bras je vois pas trop quoi faire car je les matraque bien en ce moment pourtant. Peut etre un petit desequilibre qu'il va falloir negocier durant les prochaines semaines
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Messagepar Jean L. le 11/10/2004 09h35

Tu mesures combien snake ? 40 de bras c'est qd meme pas petit !!!
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Messagepar Rudy le 11/10/2004 10h24

1m76 :D
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Messagepar Snake Plisskens le 16/10/2004 12h28

j'avais des mensus bien plus elevé a l'epoque (cuisses n'en parlons meme pas) bras j'ai perdu 1 cm et demi
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Messagepar Invité le 16/10/2004 12h30

Wow, taille 76 cm pour 115 de pec, ca doit donner un beau V, meme habillé!
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Messagepar Snake Plisskens le 16/10/2004 12h39

Ca sera a voir sur Powerattitude fin de l'année en tof ;)
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Messagepar Rudy le 16/10/2004 13h26

On va enfin voir la bete en photo.
Alors tu arrives quand sur Paris?
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Messagepar Snake Plisskens le 16/10/2004 14h03

1er Mars sauf si je pars en CRS
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